क्या नेज़ल स्ट्रिप्स खर्राटों में काम करती हैं? स्ट्रिप्स और डाइलेटर कैसे परखें

एक नज़र में

तीन प्रकार कौन-से हैं, और सबूत क्या कहते हैं?

खर्राटों के लिए स्ट्रिप्स और डाइलेटर की तुलना करने वाले इकलौते अध्ययन में दोनों लगभग बराबर काम करते मिले [8]।

क्या नेज़ल स्ट्रिप्स खर्राटों में काम करती हैं?

हाँ, जब आपकी नाक समस्या का हिस्सा हो। ज़्यादातर खर्राटे नरम तालु से आते हैं, जो मुँह की छत का नरम पिछला हिस्सा है [12]। स्ट्रिप नाक का अगला हिस्सा चौड़ा करती है, इसलिए यह सबसे ज़्यादा तब मदद करती है जब संकरी जगह वहीं हो।

नतीजे इस पर निर्भर करते हैं कि लोग खर्राटे क्यों लेते हैं। लंबे समय से भरी नाक वाले लोगों पर एक ट्रायल में साफ़ गिरावट मिली; आम खर्राटे लेने वालों के अध्ययनों में औसतन छोटा बदलाव मिला।

खर्राटों के ट्रायल में क्या मिला?

नेज़ल स्ट्रिप्स किसकी मदद करती हैं, और किसकी नहीं

नाक को समस्या का हिस्सा होना चाहिए।

नेज़ल स्ट्रिप्स या मुँह पर टेप: आपको किसकी ज़रूरत है?

स्ट्रिप्स तब मदद करती हैं जब आपकी नाक संकरी जगह हो। टेप तब मदद करता है जब आपका मुँह खुल जाता है और नाक खुली होती है। जागते हुए की गई तीन जाँचें आपको इनमें से एक की ओर ले जाती हैं।

1. नाक से साँस लें। मुँह बंद करें और एक-दो मिनट नाक से साँस लें। अगर यह मुश्किल लगे, तो आपकी नाक समस्या का हिस्सा है। ऐप की मुंह पर टेप गाइड भी टेप लगाने से पहले यही जाँच करने को कहती है।
2. गाल खींचें। नाक के बगल वाले गाल को धीरे से बाहर की ओर खींचें और साँस अंदर लें। डॉक्टर संकरा नेज़ल वाल्व पहचानने के लिए यही करते हैं [13]। अगर साँस लेना काफ़ी आसान हो जाए, तो स्ट्रिप से मदद मिलने की संभावना है।
3. मुँह बंद करके खर्राटे लेने की कोशिश करें। मुँह खोलकर खर्राटे जैसी आवाज़ निकालें, फिर मुँह बंद करके कोशिश करें। अगर आप सिर्फ़ मुँह खोलकर खर्राटे ले पाते हैं, तो मुँह से साँस लेना इसका हिस्सा है। यह मेरी अपनी मोटी-मोटी जाँच है, निदान नहीं।

पहले क्या आज़माएँ?

अंतिम जवाब आपकी अपनी रातें देती हैं। 3 रातें स्ट्रिप्स के साथ और 3 बिना रिकॉर्ड करें, और Snore Timeline उनकी तुलना करता है। अगर स्ट्रिप्स मदद करें पर खर्राटे फिर भी आएँ, तो उन्हें लगाए रखें और आगे टेप परखें, जैसा मेरी मुँह पर टेप वाली गाइड बताती है।

क्या नेज़ल स्ट्रिप्स सुरक्षित हैं?

ज़्यादातर लोगों को हल्के साइड इफ़ेक्ट होते हैं या कोई नहीं [14]।

• त्वचा: लालिमा, खुजली और छींक आने जैसा महसूस होना [14]। घाव और धूप से जली त्वचा पर न लगाएँ, और उतारने से पहले गुनगुने पानी से धोएँ [15]।
• लेटेक्स: Breathe Right की पैकेजिंग में लेटेक्स है [15]; एलर्जी हो तो लेटेक्स-मुक्त ख़रीदें [14]।
• अंदर लगने वाले डाइलेटर: जलन और ठीक से फ़िट न होने की वजह से लोगों ने इन्हें छोड़ दिया [7]। एक केस रिपोर्ट में एक डाइलेटर का ज़िक्र है जो नींद में नाक के अंदर खिसक गया [17]।
• चुंबक: Intake के होमपेज पर पेसमेकर से जुड़ी कोई चेतावनी नहीं है [16]। अगर आपके शरीर में कोई इम्प्लांट है, तो मैं पहले अपने कार्डियोलॉजिस्ट से पूछने की सलाह दूँगा; यह मेरी अपनी सावधानी है, और मुझे कोई प्रकाशित जोखिम नहीं मिला।

इसके बजाय डॉक्टर से मिलें अगर

• आपके खर्राटों के साथ हाँफना होता है, किसी ने साँस रुकते देखी है, या दिन में नींद आती है। स्ट्रिप खर्राटे धीमे कर सकती है और एपनिया को वैसे ही छोड़ सकती है।
• आपकी नाक एक तरफ़ से बंद रहती है। ऐप की नेज़ल स्ट्रिप्स गाइड कहती है कि इसके लिए ENT डॉक्टर के पास जाना ठीक रहेगा।

नेज़ल स्ट्रिप्स को खुद पर कैसे परखें

एक रात में इतना उतार-चढ़ाव होता है कि उससे फ़ैसला नहीं हो सकता, इसलिए स्ट्रिप वाली कई रातों की तुलना बिना स्ट्रिप वाली कई रातों से करें।

1. ख़तरे के संकेत जाँचें। अगर इनमें से कोई भी लागू हो, तो इसके बजाय डॉक्टर से मिलें।
2. पहले सही फ़िट पाएँ। स्ट्रिप को ठीक वहाँ लगाएँ जहाँ नथुने फैलते हैं उसके ऊपर, सख़्त हड्डी के नीचे, साफ़ और सूखी त्वचा पर [15]।
3. 5 से 7 रातें बिना स्ट्रिप्स के रिकॉर्ड करें। फ़ोन सिर से 30 से 60 सेमी दूर, चार्जर पर।
4. और जो हुआ, उसे टैग करें। लागू हो तो जकड़न, सर्दी / फ्लू, शराब या पीठ के बल सोए चुनें।
5. 7 से 14 रातें स्ट्रिप्स लगाएँ। हर सुबह रात का सारांश खोलें, नींद के कारक टैग करें पर टैप करें और नेज़ल स्ट्रिप्स चुनें।
6. उन्हीं रातों को टैग करें जिनमें स्ट्रिप लगी रही। अगर वह रात 2 बजे उखड़ गई, तो टैग न लगाएँ। हर रात दोहराएँ न चुनें।
7. और कुछ न बदलें। कोई नया स्प्रे, टेप या तकिया नहीं; ऐप की एलर्जी गाइड कहती है कि स्टेरॉयड स्प्रे को असर दिखाने में दो हफ़्ते लग सकते हैं।

ऐप को 8 हफ़्तों के भीतर 5 रिकॉर्ड की गई रातें चाहिए, कम से कम 3 टैग वाली और 3 बिना टैग वाली। इसकी नेज़ल स्ट्रिप्स गाइड 1 से 2 हफ़्ते रोज़ इस्तेमाल का सुझाव देती है और 7 रातों के प्रयोग की गिनती रखती है। बेसलाइन वाला हफ़्ता मेरा सुझाव है; एक-एक रात छोड़कर बदलना भी काम करता है। उपाय परखने की गाइड स्क्रीन समझाती है।

अंदर लगने वाले डाइलेटर या मैग्नेटिक स्ट्रिप को परखना

1. पहले साइज़ तय करें। वे रातें नहीं गिनी जातीं।
2. स्वास्थ्य के अंतर्गत एक कस्टम कारक बनाएँ, जैसे नेज़ल डाइलेटर। ऐप में इसका कोई बिल्ट-इन कारक नहीं है। मैग्नेटिक स्ट्रिप्स के लिए अलग कारक बनाएँ।
3. इसे अलग दौर में चलाएँ, उन रातों में जब चिपकने वाली स्ट्रिप न लगी हो।
4. इसे 7 टैग वाली रातें दें। कस्टम कारकों के प्रयोग की कोई अवधि तय नहीं होती, इसलिए मैं स्ट्रिप वाली अवधि ही अपनाता हूँ।

किसकी तुलना करें

साप्ताहिक सारांश का आपकी नींद पर क्या असर पड़ा कार्ड नेज़ल स्ट्रिप्स को एक नतीजा देता है। हर मेट्रिक देखने के लिए पंक्ति पर टैप करें।

• पहले प्रति घंटा घटनाएँ। सकारात्मक ट्रायल में स्ट्रिप ने बदला कि लोग कितनी बार खर्राटे लेते हैं; आवाज़ की तीव्रता वही रही [3]।
• खर्राटे का समय, फिर dB में पीक वॉल्यूम, अगर तेज़ आवाज़ आपके साथी को जगाती है।
• रुकावटें। धीमी रातें, अगर उनमें साँस में रुकावटें उतनी ही हैं, तो उन्हें फिर भी डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
• श्वसन दर और HRV तब दिखते हैं जब कोई वॉच या रिंग Apple Health में डेटा लिखती है। बदलाव को सिर्फ़ एक संकेत मानें।

फिर टाइमलाइन पर स्ट्रिप वाली रातों के कुछ दौर चलाएँ। “कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं” वह नतीजा है जो ज़्यादातर ट्रायल में मिला, और यह भी एक जवाब है।

नेज़ल स्ट्रिप्स काम नहीं कर रहीं? ये जाँचें

• यह बहुत ऊपर लगी है। हड्डी वाले हिस्से पर यह नथुनों को नहीं उठा सकती।
• ग़लत साइज़। Breathe Right दो साइज़ बनाता है [15]। ऐप की गाइड कहती है कि दूसरा साइज़ या अंदर लगने वाला डाइलेटर आज़माएँ।
• तैलीय त्वचा। सोने से पहले नाक धोकर सुखाएँ, और वहाँ लोशन न लगाएँ।
• जकड़न वाली रातें। सूजन उस जगह से और पीछे होती है जहाँ तक स्ट्रिप पहुँचती है [9]। जकड़न टैग करें और सूजन के बारे में किसी फ़ार्मासिस्ट से पूछें।
• गले से खर्राटे। खुली नाक और बंद मुँह के साथ आने वाले खर्राटे और पीछे से शुरू होते हैं। करवट लेकर सोना या माउथपीस वहीं निशाना साधते हैं।

कौन-से ऐप्स स्ट्रिप वाली और बिना स्ट्रिप वाली रातों की तुलना कर सकते हैं?

Snore Timeline यह बिना सब्सक्रिप्शन, बिना ट्रायल, बिना कुछ लॉक किए करता है। SnoreLab का Snore Score उपायों को मापने के लिए बना है, पर 5 सेशन के बाद उसका मुफ़्त वर्ज़न लगातार 2 दिन नहीं चल सकता [18]।

सुविधाओं की पूरी तुलना के लिए Snore Timeline बनाम SnoreLab देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल