Virker næseplastre mod snorken? Sådan tester du plastre og næseudvidere

Overblik

Hvad er de tre typer, og hvad siger evidensen?

Det ene studie, der sammenlignede plastre og næseudvidere mod snorken, fandt, at de virkede omtrent lige godt [8].

Virker næseplastre mod snorken?

Ja, når næsen er en del af problemet. Det meste snorken kommer fra den bløde gane, den bløde, bagerste del af ganen [12]. Et plaster udvider den forreste del af næsen, så det hjælper mest, når det smalle sted sidder dér.

Resultaterne afhænger af, hvorfor folk snorker. Ét forsøg med personer med langvarigt tilstoppet næse fandt et tydeligt fald; studier af snorkere generelt fandt en lille gennemsnitlig ændring.

Hvad fandt forsøgene med snorken?

Hvem næseplastre hjælper, og hvem de ikke hjælper

Næsen skal være en del af problemet.

Næseplastre eller mundtape: hvad har du brug for?

Plastre hjælper, når næsen er det smalle sted. Tape hjælper, når munden falder op, og næsen er fri. Tre tjek, som du laver, mens du er vågen, peger dig mod det ene eller det andet.

1. Træk vejret gennem næsen. Luk munden, og træk vejret gennem næsen i et minut eller to. Føles det svært, er næsen en del af problemet. Appens guide til Mundtape beder om samme tjek, før du bruger tape.
2. Træk i kinden. Træk forsigtigt kinden ved siden af næsen udad, og ånd ind. Behandlere bruger dette til at finde en smal næseklap [13]. Bliver det meget lettere at trække vejret, vil et plaster sandsynligvis hjælpe.
3. Prøv at snorke med lukket mund. Lav en snorkelyd med åben mund, og prøv det så med munden lukket. Kan du kun snorke med åben mund, er mundånding en del af det. Det er et groft tjek, jeg selv har fundet på, ikke en diagnose.

Hvad skal du prøve først?

Dine egne nætter giver det endelige svar. Optag 3 nætter med plastre og 3 uden, så sammenligner Snore Timeline dem. Hjælper plastrene, men du snorker stadig, så behold dem, og test tape bagefter, som min guide til mundtape beskriver.

Er næseplastre sikre?

De fleste får milde bivirkninger eller ingen [14].

• Hud: rødme, kløe og trang til at nyse [14]. Undgå sår og solskoldning, og vask med varmt vand, før du piller plastret af [15].
• Latex: Breathe Rights emballage indeholder latex [15]; har du allergi, så køb latexfri [14].
• Indvendige næseudvidere: irritation og dårlig pasform fik folk til at holde op [7]. En kasuistik beskriver en næseudvider, der gled op i næsen under søvn [17].
• Magneter: Intakes forside nævner ingen advarsel om pacemakere [16]. Har du et implantat, ville jeg spørge din kardiolog først; det er min egen forsigtighed, og jeg fandt ingen offentliggjort risiko.

Gå hellere til læge, hvis

• Din snorken kommer med gisp, pauser, som nogen har set, eller søvnighed om dagen. Et plaster kan dæmpe snorken og lade apnøen blive.
• Din næse forbliver tilstoppet i den ene side. Appens guide til Næseplastre kalder det værd at gå til en øre-næse-hals-læge.

Sådan tester du næseplastre på dig selv

Én nat svinger for meget til at vurdere, så sammenlign flere nætter med plastre med flere uden.

1. Tjek faresignalerne. Passer nogen af dem, så gå til læge i stedet.
2. Få pasformen rigtig først. Sæt plastret lige over, hvor næseborene buer ud, under den hårde knogle, på ren, tør hud [15].
3. Optag 5 til 7 nætter uden plastre. Telefonen 30 til 60 cm fra dit hoved og i opladning.
4. Markér, hvad der ellers skete. Markér Tilstoppet næse, Forkølelse / influenza, Alkohol eller Sov på ryggen, når de passer.
5. Brug plastre i 7 til 14 nætter. Hver morgen åbner du nattens oversigt, trykker på Markér søvnfaktorer og vælger Næseplastre.
6. Markér de nætter, hvor plastret blev siddende. Gik det løs kl. 2, så lad mærkningen være. Spring Gentag hver nat over.
7. Ændr intet andet. Ingen ny spray, tape eller pude; appens guide til Allergier siger, at en steroidspray kan tage to uger om at virke.

Appen skal bruge 5 optagede nætter, mindst 3 med mærkning og 3 uden, inden for 8 uger. Dens guide til Næseplastre foreslår 1 til 2 ugers brug hver nat og tæller mod et forsøg på 7 nætter. Ugen uden plastre først er mit eget forslag; skiftende nætter virker også. Guiden til at teste en løsning gennemgår skærmene.

Test af en indvendig næseudvider eller et magnetisk plaster

1. Find den rigtige størrelse først. De nætter tæller ikke.
2. Opret en tilpasset faktor under Helbred, for eksempel Næseudvider. Appen har ikke en indbygget. Magnetiske plastre får deres egen.
3. Kør den som sin egen blok, på nætter uden klæbende plaster.
4. Giv den 7 markerede nætter. Tilpassede faktorer har ingen længde for forsøget, så jeg følger plastrets.

Hvad du skal sammenligne

Kortet Hvad påvirkede din søvn i Ugeoversigt giver Næseplastre en vurdering. Tryk på rækken for at se hver måling.

• Hændelser pr. time først. I det positive forsøg ændrede plastret, hvor ofte folk snorkede; lydstyrken forblev den samme [3].
• Snorketid, og derefter Topvolumen i dB, hvis lydstyrken vækker din partner.
• Forstyrrelser. Stillere nætter med de samme vejrtrækningsforstyrrelser hører stadig hjemme hos en læge.
• Åndedrætsfrekvens og HRV vises, når et ur eller en ring skriver til Apple Health. Se en ændring som et fingerpeg.

Afspil derefter et par episoder fra nætter med plaster på tidslinjen. „Ingen tydelig effekt“ er det resultat, de fleste forsøg fandt, og det er også et svar.

Virker næseplastrene ikke? Tjek dette

• Det sidder for højt. På den knoglede næseryg kan det ikke løfte næseborene.
• Forkert størrelse. Breathe Right laver to størrelser [15]. Appens guide siger, at du skal prøve en anden størrelse eller en indvendig næseudvider.
• Fedtet hud. Vask og tør næsen før sengetid, og undgå creme dér.
• Nætter med tilstoppet næse. Hævelsen sidder længere tilbage, end et plaster når [9]. Markér Tilstoppet næse, og spørg på apoteket om hævelsen.
• Snorken fra halsen. Snorken med fri næse og lukket mund starter længere tilbage. At sove på siden eller en mundskinne går efter den.

Hvilke apps kan sammenligne nætter med og uden plaster?

Snore Timeline gør det uden abonnement, uden prøveperiode og uden noget låst. SnoreLabs Snore Score er bygget til at måle løsninger, men dens gratis version kan ikke køre 2 dage i træk efter 5 sessioner [18].

Den fulde sammenligning af funktioner står i Snore Timeline vs SnoreLab.

Ofte stillede spørgsmål