แผ่นแปะจมูกช่วยลดการกรนได้ไหม วิธีทดสอบแผ่นแปะและอุปกรณ์ขยายรูจมูก

สรุปโดยย่อ

มีสามแบบอะไรบ้าง และหลักฐานว่าอย่างไร

การศึกษาชิ้นเดียวที่เปรียบเทียบแผ่นแปะกับอุปกรณ์ขยายรูจมูกสำหรับการกรนพบว่าได้ผลใกล้เคียงกัน [8]

แผ่นแปะจมูกช่วยลดการกรนได้ไหม

ได้ เมื่อจมูกเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา การกรนส่วนใหญ่มาจากเพดานอ่อน ซึ่งเป็นส่วนนุ่มด้านหลังของเพดานปาก [12] แผ่นแปะขยายส่วนหน้าของจมูก จึงช่วยได้มากที่สุดเมื่อจุดที่แคบอยู่ตรงนั้น

ผลต่างกันไปตามสาเหตุที่คนกรน การทดลองหนึ่งกับคนที่คัดจมูกเรื้อรังพบว่าการกรนลดลงชัดเจน ส่วนการศึกษากับคนกรนทั่วไปพบการเปลี่ยนแปลงเฉลี่ยเพียงเล็กน้อย

การทดลองเรื่องการกรนพบอะไร

แผ่นแปะจมูกช่วยใคร และไม่ช่วยใคร

จมูกต้องเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา

แผ่นแปะจมูกหรือเทปปิดปาก: คุณต้องใช้แบบไหน

แผ่นแปะช่วยเมื่อจมูกเป็นจุดที่แคบ เทปช่วยเมื่อปากอ้าออกขณะที่จมูกโล่ง การตรวจสามอย่างที่ทำขณะตื่นอยู่จะชี้ไปที่อย่างใดอย่างหนึ่ง

1. หายใจทางจมูก ปิดปากแล้วหายใจทางจมูกสักหนึ่งหรือสองนาที ถ้ารู้สึกลำบาก จมูกเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา คู่มือการติดเทปปากในแอปก็ให้ตรวจแบบเดียวกันก่อนใช้เทป
2. ดึงแก้ม ค่อย ๆ ดึงแก้มข้างจมูกออกไปด้านข้างแล้วหายใจเข้า แพทย์ใช้วิธีนี้หาลิ้นจมูกที่แคบ [13] ถ้าหายใจได้ง่ายขึ้นมาก แผ่นแปะน่าจะช่วยได้
3. ลองกรนตอนปิดปาก ทำเสียงกรนตอนอ้าปาก แล้วลองทำตอนปิดปาก ถ้ากรนได้เฉพาะตอนอ้าปาก การหายใจทางปากเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา นี่เป็นการตรวจคร่าว ๆ ที่ฉันคิดเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย

ควรลองอะไรก่อน

คืนของคุณเองให้คำตอบสุดท้าย บันทึก 3 คืนโดยใช้แผ่นแปะและ 3 คืนโดยไม่ใช้ แล้ว Snore Timeline จะเปรียบเทียบให้ ถ้าแผ่นแปะช่วยแต่ยังกรนอยู่ ให้ใช้แผ่นแปะต่อและทดสอบเทปเป็นลำดับถัดไป ตามที่คู่มือเทปปิดปากของฉันอธิบาย

แผ่นแปะจมูกปลอดภัยไหม

คนส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย [14]

• ผิวหนัง: แดง คัน และอยากจาม [14] อย่าแปะบนแผลหรือผิวที่ไหม้แดด และล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนลอกออก [15]
• ยางลาเท็กซ์: บรรจุภัณฑ์ของ Breathe Right มียางลาเท็กซ์ [15] ถ้าแพ้ ให้ซื้อแบบไม่มีลาเท็กซ์ [14]
• อุปกรณ์ขยายรูจมูกแบบสอด: การระคายเคืองและขนาดที่ไม่พอดีทำให้คนเลิกใช้ [7] รายงานผู้ป่วยหนึ่งฉบับบรรยายถึงอุปกรณ์ขยายที่หลุดเข้าไปในจมูกระหว่างหลับ [17]
• แม่เหล็ก: หน้าแรกของ Intake ไม่มีคำเตือนเรื่องเครื่องกระตุ้นหัวใจ [16] ถ้าคุณมีอุปกรณ์ฝังในร่างกาย ฉันแนะนำให้ถามแพทย์โรคหัวใจก่อน นี่เป็นความระมัดระวังของฉันเอง ฉันไม่พบความเสี่ยงที่มีการเผยแพร่

ควรพบแพทย์แทน ถ้า

• คุณกรนพร้อมหายใจเฮือก มีคนเห็นว่าคุณหยุดหายใจ หรือง่วงตอนกลางวัน แผ่นแปะอาจทำให้เสียงกรนเบาลงแต่ภาวะหยุดหายใจยังอยู่
• จมูกตันอยู่ข้างเดียวตลอด คู่มือแผ่นแปะจมูกในแอปบอกว่าควรไปพบแพทย์หู คอ จมูก

วิธีทดสอบแผ่นแปะจมูกกับตัวเอง

คืนเดียวแกว่งมากเกินกว่าจะตัดสินได้ จึงควรเปรียบเทียบหลายคืนที่ใช้แผ่นแปะกับหลายคืนที่ไม่ใช้

1. ตรวจสัญญาณอันตราย ถ้ามีข้อไหนตรงกับคุณ ให้พบแพทย์แทน
2. แปะให้ถูกที่ก่อน แปะแผ่นเหนือจุดที่ปีกจมูกบานออกเล็กน้อย ใต้กระดูกแข็ง บนผิวที่สะอาดและแห้ง [15]
3. บันทึก 5 ถึง 7 คืนโดยไม่ใช้แผ่นแปะ วางโทรศัพท์ห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม. และเสียบชาร์จไว้
4. แท็กสิ่งอื่นที่เกิดขึ้น ทำเครื่องหมายคัดจมูก หวัด / ไข้หวัดใหญ่ แอลกอฮอล์ หรือนอนหงาย เมื่อเกิดขึ้น
5. ใช้แผ่นแปะ 7 ถึง 14 คืน ทุกเช้า เปิดสรุปของคืนนั้น แตะแท็กปัจจัยการนอน แล้วเลือกแผ่นแปะจมูก
6. แท็กคืนที่แผ่นแปะติดอยู่ ถ้าหลุดตอนตีสอง อย่าใส่แท็ก ข้ามทำซ้ำทุกคืน
7. อย่าเปลี่ยนอย่างอื่น ไม่เริ่มใช้สเปรย์ เทป หรือหมอนใหม่ คู่มือภูมิแพ้ในแอปบอกว่าสเปรย์สเตียรอยด์อาจใช้เวลาสองสัปดาห์กว่าจะได้ผล

แอปต้องมีคืนที่บันทึกไว้ 5 คืน โดยเป็นคืนที่แท็กอย่างน้อย 3 คืนและไม่ได้แท็ก 3 คืน ภายใน 8 สัปดาห์ คู่มือแผ่นแปะจมูกในแอปแนะนำให้ใช้ทุกคืน 1 ถึง 2 สัปดาห์ และนับไปสู่การทดลอง 7 คืน สัปดาห์ค่าพื้นฐานเป็นคำแนะนำของฉัน การสลับคืนก็ได้ผลเช่นกัน คู่มือทดสอบวิธีแก้อธิบายหน้าจอต่าง ๆ ไว้

การทดสอบอุปกรณ์ขยายรูจมูกแบบสอดหรือแผ่นแปะแบบแม่เหล็ก

1. หาขนาดที่พอดีก่อน คืนเหล่านั้นไม่นับ
2. สร้างปัจจัยกำหนดเอง ในหมวดสุขภาพ เช่น อุปกรณ์ขยายรูจมูก แอปไม่มีปัจจัยนี้ในตัว แผ่นแปะแบบแม่เหล็กให้สร้างแยกอีกอัน
3. ทดสอบเป็นช่วงของตัวเอง ในคืนที่ไม่ได้ใช้แผ่นแปะแบบกาว
4. ให้เวลา 7 คืนที่แท็กไว้ ปัจจัยกำหนดเองไม่มีระยะเวลาทดลอง ฉันจึงใช้ระยะเดียวกับแผ่นแปะ

สิ่งที่ควรเปรียบเทียบ

การ์ดสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนของคุณในสรุปรายสัปดาห์จะให้ผลสรุปแก่แผ่นแปะจมูก แตะแถวนั้นเพื่อดูแต่ละตัวชี้วัด

• ดูเหตุการณ์ต่อชั่วโมงก่อน ในการทดลองที่ให้ผลดี แผ่นแปะเปลี่ยนความถี่ที่คนกรน ส่วนความดังยังเท่าเดิม [3]
• เวลาที่กรน แล้วตามด้วยความดังสูงสุดเป็น dB ถ้าเสียงดังปลุกคู่นอนของคุณ
• การรบกวน คืนที่เงียบลงแต่ยังมีการรบกวนการหายใจเท่าเดิม ก็ยังควรให้แพทย์ดู
• อัตราการหายใจและ HRV จะแสดงเมื่อนาฬิกาหรือแหวนเขียนข้อมูลลง Apple Health ให้ถือว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นแค่เบาะแส

จากนั้นเล่นช่วงการกรนสองสามช่วงจากคืนที่ใช้แผ่นแปะบนไทม์ไลน์ “ไม่มีผลชัดเจน” เป็นผลที่การทดลองส่วนใหญ่พบ และนับเป็นคำตอบ

แผ่นแปะจมูกไม่ได้ผล? ตรวจสิ่งเหล่านี้

• แปะสูงเกินไป ถ้าแปะบนสันจมูกที่เป็นกระดูก แผ่นจะยกปีกจมูกไม่ได้
• ขนาดไม่ถูก Breathe Right มีสองขนาด [15] คู่มือในแอปแนะนำให้ลองอีกขนาด หรืออุปกรณ์ขยายรูจมูกแบบสอด
• ผิวมัน ล้างและเช็ดจมูกให้แห้งก่อนนอน และอย่าทาโลชั่นตรงนั้น
• คืนที่คัดจมูก อาการบวมอยู่ลึกกว่าที่แผ่นแปะเข้าถึง [9] แท็กคัดจมูกไว้ และถามเภสัชกรเรื่องอาการบวม
• การกรนจากลำคอ การกรนขณะจมูกโล่งและปิดปากเริ่มลึกเข้าไปด้านหลัง การนอนตะแคงหรืออุปกรณ์ครอบฟันมุ่งไปที่จุดนั้น

แอปไหนเปรียบเทียบคืนที่ใช้แผ่นแปะกับคืนที่ไม่ใช้ได้

Snore Timeline ทำได้โดยไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีช่วงทดลองใช้ ไม่มีอะไรถูกล็อก Snore Score ของ SnoreLab สร้างมาเพื่อวัดผลวิธีแก้ แต่รุ่นฟรีใช้ 2 วันติดกันไม่ได้หลังใช้ครบ 5 ครั้ง [18]

ถ้าต้องการเปรียบเทียบฟีเจอร์ทั้งหมด ดูSnore Timeline กับ SnoreLab

คำถามที่พบบ่อย