Помогают ли назальные полоски от храпа? Как проверить полоски и расширители

Кратко

Какие бывают три типа и что говорят данные?

Единственное исследование, где сравнивали полоски и расширители при храпе, показало, что они работают примерно одинаково [8].

Помогают ли назальные полоски от храпа?

Да, когда нос участвует в проблеме. Чаще всего храп идёт от мягкого нёба, мягкой задней части нёба [12]. Полоска расширяет переднюю часть носа, поэтому помогает больше всего, когда узкое место именно там.

Результаты зависят от того, почему человек храпит. Одно испытание у людей с хронической заложенностью носа показало явное снижение; в исследованиях храпящих в целом среднее изменение было небольшим.

Что показали испытания на храп?

Кому назальные полоски помогают, а кому нет

Нос должен быть частью проблемы.

Назальные полоски или заклеивание рта: что нужно вам?

Полоски помогают, когда узкое место в носу. Пластырь помогает, когда рот открывается, а нос свободен. Три проверки, которые делаются без сна, подскажут, что из этого выбрать.

1. Подышите носом. Закройте рот и подышите носом минуту-другую. Если это тяжело, нос участвует в проблеме. Руководство приложения по фактору «Заклеивание рта» просит сделать такую же проверку перед тем, как заклеивать рот.
2. Потяните щёку. Аккуратно оттяните щёку рядом с носом в сторону и вдохните. Врачи так находят узкий носовой клапан [13]. Если дышать стало заметно легче, полоска, скорее всего, поможет.
3. Попробуйте храпеть с закрытым ртом. Изобразите храп с открытым ртом, потом попробуйте с закрытым. Если храпеть получается только с открытым ртом, дыхание ртом играет свою роль. Это моя собственная грубая проверка, а не диагноз.

С чего начать?

Окончательный ответ дадут ваши собственные ночи. Запишите 3 ночи с полосками и 3 без, и Snore Timeline их сравнит. Если полоски помогают, но храп остался, продолжайте их носить и следующим проверьте пластырь, как описано в моей статье о заклеивании рта.

Безопасны ли назальные полоски?

У большинства людей побочные эффекты слабые или их нет вовсе [14].

• Кожа: покраснение, зуд и желание чихнуть [14]. Не клейте на ранки и обгоревшую кожу и перед снятием промойте тёплой водой [15].
• Латекс: в упаковке Breathe Right указано, что полоски содержат латекс [15]; при аллергии покупайте без латекса [14].
• Внутренние расширители: люди отказывались от них из-за раздражения и плохой посадки [7]. В одном описании случая расширитель во сне соскользнул в нос [17].
• Магниты: на главной странице Intake нет предупреждения для людей с кардиостимулятором [16]. С имплантом я бы сначала спросил кардиолога; это моя предосторожность, опубликованных данных о риске я не нашёл.

Вместо этого обратитесь к врачу, если

• Храп сопровождается судорожными вдохами, паузами, которые кто-то видел, или дневной сонливостью. Полоска может приглушить храп, а апноэ останется.
• Нос постоянно заложен с одной стороны. Руководство приложения по фактору «Назальные полоски» считает это поводом сходить к ЛОРу.

Как проверить назальные полоски на себе

Одна ночь слишком сильно колеблется, чтобы судить, поэтому сравнивайте несколько ночей с полосками с несколькими ночами без них.

1. Проверьте тревожные признаки. Если что-то из них есть, вместо этого сходите к врачу.
2. Сначала подберите правильное положение. Клейте полоску чуть выше места, где расширяются ноздри, ниже твёрдой кости, на чистую сухую кожу [15].
3. Запишите 5–7 ночей без полосок. Телефон в 30–60 см от головы, на зарядке.
4. Отмечайте, что ещё происходило. Ставьте «Заложенность», «Простуда / грипп», «Алкоголь» или «Сон на спине», когда они есть.
5. Носите полоски 7–14 ночей. Каждое утро открывайте итоги ночи, нажимайте «Отметить факторы сна» и выбирайте «Назальные полоски».
6. Отмечайте ночи, когда полоска держалась. Если она отклеилась в 2 часа ночи, не ставьте отметку. Не включайте «Повторять каждую ночь».
7. Больше ничего не меняйте. Никакого нового спрея, пластыря или подушки; руководство приложения по фактору «Аллергия» предупреждает, что стероидному спрею может понадобиться две недели, чтобы подействовать.

Приложению нужно 5 записанных ночей за 8 недель, из них не меньше 3 с отметкой и 3 без. Его руководство по фактору «Назальные полоски» советует 1–2 недели использования каждую ночь и ведёт отсчёт к 7-ночной пробе. Неделю для исходного уровня предлагаю я сам; чередовать ночи тоже можно. Экраны описаны в руководстве по проверке средств.

Как проверить внутренний расширитель или магнитную полоску

1. Сначала разберитесь с размером. Эти ночи не считаются.
2. Создайте пользовательский фактор в категории «Здоровье», например «Назальный расширитель». Встроенного такого в приложении нет. Магнитным полоскам заведите отдельный.
3. Проверяйте его отдельным блоком, в ночи без клейкой полоски.
4. Дайте ему 7 отмеченных ночей. У пользовательских факторов нет длительности пробы, поэтому я беру ту же, что у полосок.

Что сравнивать

Карточка «Что повлияло на ваш сон» в сводке за неделю выносит фактору «Назальные полоски» вердикт. Нажмите на строку, чтобы увидеть каждый показатель.

• Сначала «Событий в час». В испытании с положительным результатом полоска изменила то, как часто люди храпели, а громкость осталась прежней [3].
• «Время храпа», затем «Пиковая громкость» в дБ, если партнёра будит громкость.
• «Нарушения». Если ночи стали тише, а нарушений дыхания столько же, это всё равно повод показаться врачу.
• Частота дыхания и HRV появляются, когда часы или кольцо записывают данные в Apple Health. Считайте изменение намёком.

Потом прослушайте на шкале времени несколько эпизодов из ночей с полоской. «Нет явного эффекта» получилось в большинстве испытаний, и это тоже ответ.

Назальные полоски не помогают? Проверьте это

• Полоска сидит слишком высоко. На костной спинке носа она не может приподнять ноздри.
• Не тот размер. Breathe Right выпускает два размера [15]. Руководство приложения советует попробовать другой размер или внутренний расширитель.
• Жирная кожа. Перед сном вымойте и вытрите нос и не наносите туда крем.
• Ночи с заложенностью. Отёк находится глубже, чем достаёт полоска [9]. Отметьте «Заложенность» и спросите фармацевта об отёке.
• Храп в горле. Храп, когда нос свободен, а рот закрыт, начинается глубже. Туда направлены сон на боку или капа.

Какие приложения умеют сравнивать ночи с полосками и без?

Snore Timeline делает это без подписки, без пробного периода и без заблокированных функций. Snore Score в SnoreLab создан для оценки средств от храпа, но после 5 сеансов бесплатная версия не может работать 2 дня подряд [18].

Полное сравнение функций: Snore Timeline и SnoreLab.

Частые вопросы