鼻贴对打鼾有用吗？如何测试鼻贴和鼻扩张器

一览

三种类型各是什么，证据怎么说？

唯一一项比较鼻贴和鼻扩张器治疗打鼾的研究发现，两者效果差不多 [8]。

鼻贴对打鼾有用吗？

有用，前提是鼻子是问题的一部分。大多数鼾声来自软腭，也就是口腔顶部靠后的柔软部分 [12]。鼻贴撑开的是鼻子前部，所以当狭窄处就在那里时，它的帮助最大。

效果取决于人们打鼾的原因。一项针对长期鼻塞者的试验发现打鼾明显减少；针对一般打鼾者的研究则发现平均变化很小。

打鼾试验发现了什么？

鼻贴能帮助谁，帮不了谁

鼻子必须是问题的一部分。

鼻贴还是封口贴：您需要哪一种？

鼻子是狭窄处时，鼻贴有帮助。嘴会张开而鼻子通畅时，封口贴有帮助。清醒时做三项检查，就能指向其中一种。

1. 用鼻子呼吸。闭上嘴，用鼻子呼吸一两分钟。如果感觉吃力，鼻子就是问题的一部分。应用内的“口腔封贴”指南在您贴封口贴之前也要求做同样的检查。
2. 拉一拉脸颊。轻轻把鼻子旁边的脸颊向外拉，然后吸气。临床医生用这个方法查找狭窄的鼻阀 [13]。如果呼吸明显轻松了，鼻贴很可能有帮助。
3. 试着闭嘴打鼾。张着嘴发出打鼾的声音，然后闭上嘴再试。如果只有张嘴时才能打鼾，用嘴呼吸就是原因之一。这是我自己的粗略检查，不是诊断。

应该先试哪一种？

最终答案来自您自己的夜晚。录 3 晚贴鼻贴的和 3 晚不贴的，Snore Timeline 会对比它们。如果鼻贴有帮助但您仍在打鼾，就继续贴着，接下来测试封口贴，方法见我的封口贴指南。

鼻贴安全吗？

大多数人只有轻微的副作用，或者完全没有 [14]。

• 皮肤：发红、发痒，以及想打喷嚏 [14]。避开疮口和晒伤处，撕下之前先用温水清洗 [15]。
• 乳胶：Breathe Right 的包装含有乳胶 [15]；如果过敏，请买不含乳胶的 [14]。
• 鼻内扩张器：刺激和不合适让一些人放弃使用 [7]。一份病例报告描述了一个在睡眠中滑进鼻腔的扩张器 [17]。
• 磁铁：Intake 的主页没有列出起搏器警告 [16]。如果您体内有植入设备，我建议先问问您的心脏科医生；这是我自己的谨慎，我没有找到已发表的风险报告。

出现以下情况，请改为去看医生

• 您打鼾时伴有喘息、有人看到您呼吸停顿，或者白天嗜睡。鼻贴可以让鼾声变小，却让呼吸暂停依然存在。
• 您的鼻子一侧持续堵塞。应用内的“鼻贴”指南说，这值得去看耳鼻喉科。

如何在自己身上测试鼻贴

一晚的波动太大，无法据此判断，所以要把贴鼻贴的几晚和不贴的几晚放在一起对比。

1. 检查危险信号。如果有任何一项符合，请改为去看医生。
2. 先把位置贴对。把鼻贴贴在鼻孔张开处的正上方、硬骨的下方，皮肤要干净干燥 [15]。
3. 录 5 到 7 晚不贴鼻贴的。手机放在离头部 30 到 60 厘米处，接上电源。
4. 标记其他情况。在相应的夜晚标记“鼻塞”“感冒/流感”“饮酒”或“仰卧”。
5. 贴 7 到 14 晚鼻贴。每天早上打开当晚的摘要，轻点“标记睡眠因素”，选择“鼻贴”。
6. 只标记鼻贴一直贴着的夜晚。如果凌晨 2 点就掉了，就不要标记。不要打开“每晚重复”。
7. 别的什么都不改。不要换新的喷雾、封口贴或枕头；应用内的“过敏”指南说，类固醇喷雾可能需要两周才见效。

应用需要 8 周内录下的 5 晚，其中至少 3 晚已标记、3 晚未标记。它的“鼻贴”指南建议每晚使用 1 到 2 周，并按 7 晚的试用期计数。先录一周基线是我的建议；隔晚交替也可以。止鼾方法测试指南介绍了相关界面。

测试鼻内扩张器或磁吸鼻贴

1. 先把尺寸选好。选尺寸的那几晚不算数。
2. 在“健康”下创建一个自定义因素，比如“鼻扩张器”。应用没有内置这一项。磁吸鼻贴也单独建一个。
3. 把它作为单独一段来测试，放在不贴粘贴式鼻贴的夜晚。
4. 给它 7 个已标记的夜晚。自定义因素没有试用时长，所以我照搬鼻贴的时长。

对比什么

“每周摘要”里的“影响你睡眠的因素”卡片会给“鼻贴”一个结论。轻点这一行可以看每项指标。

• 先看每小时事件数。在得出正面结果的试验中，鼻贴改变的是人们打鼾的频率，响度保持不变 [3]。
• 再看打鼾时长，如果响度会吵醒伴侣，再看以 dB 计的峰值音量。
• 中断。夜晚安静了，但呼吸中断没变，仍然应该拿给医生看。
• 呼吸频率和 HRV 在手表或戒指向 Apple 健康写入数据时才会出现。把变化当作一个提示即可。

然后在时间轴上播放几段贴鼻贴夜晚的片段。“无明显效果”是大多数试验得出的结果，它也算一个答案。

鼻贴不管用？检查这几点

• 贴得太高。贴在骨性鼻梁上，它就提不起鼻孔。
• 尺寸不对。Breathe Right 有两种尺寸 [15]。应用内的指南说，可以换个尺寸，或者改用鼻内扩张器。
• 皮肤油。睡前把鼻子洗净擦干，那里不要涂乳液。
• 鼻塞的夜晚。肿胀的位置比鼻贴能管到的地方更靠后 [9]。标记“鼻塞”，并就肿胀问题咨询药剂师。
• 喉咙打鼾。鼻子通畅、闭着嘴还在打鼾，说明声音来自更靠后的地方。侧睡或止鼾牙套针对的是那里。

哪些应用能对比贴鼻贴与不贴的夜晚？

Snore Timeline 能做到，无需订阅，没有试用期，没有任何锁定内容。SnoreLab 的 Snore Score 就是为衡量止鼾方法而设计的，但超过 5 次会话后，它的免费版无法连续两天使用 [18]。

完整的功能对比见 Snore Timeline 与 SnoreLab 对比。

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