Helfen Nasenstrips gegen Schnarchen? So testest du Strips und Dilatatoren

Auf einen Blick

Welche drei Arten gibt es, und was sagt die Forschung?

Die einzige Studie, die Strips und Dilatatoren beim Schnarchen verglich, fand, dass sie etwa gleich gut wirkten [8].

Helfen Nasenstrips gegen Schnarchen?

Ja, wenn deine Nase Teil des Problems ist. Das meiste Schnarchen entsteht am weichen Gaumen, dem weichen hinteren Teil des Gaumens [12]. Ein Strip weitet den vorderen Teil der Nase, er hilft also vor allem, wenn dort die Engstelle sitzt.

Die Ergebnisse hängen davon ab, warum jemand schnarcht. Eine Studie mit dauerhaft verstopften Nasen fand einen deutlichen Rückgang; Studien mit Schnarchenden allgemein fanden im Schnitt eine kleine Veränderung.

Was haben die Studien zum Schnarchen gefunden?

Wem Nasenstrips helfen und wem nicht

Die Nase muss Teil des Problems sein.

Nasenstrips oder Mundtape: Was brauchst du?

Strips helfen, wenn deine Nase die Engstelle ist. Tape hilft, wenn dir der Mund aufgeht und deine Nase frei ist. Drei Checks, die du im Wachzustand machst, zeigen dir die Richtung.

1. Atme durch die Nase. Schließ den Mund und atme ein bis zwei Minuten durch die Nase. Fällt dir das schwer, ist deine Nase Teil des Problems. Die Anleitung zu Mundtape in der App verlangt denselben Check, bevor du Tape nutzt.
2. Zieh an der Wange. Zieh die Wange neben der Nase sanft nach außen und atme ein. Ärzte nutzen das, um eine enge Nasenklappe zu finden [13]. Wenn das Atmen dann viel leichter geht, hilft ein Strip wahrscheinlich.
3. Versuch, mit geschlossenem Mund zu schnarchen. Mach ein Schnarchgeräusch mit offenem Mund und versuch es dann mit geschlossenem. Wenn du nur mit offenem Mund schnarchen kannst, spielt Mundatmung eine Rolle. Das ist ein grober Check von mir, keine Diagnose.

Was solltest du zuerst probieren?

Die endgültige Antwort geben deine eigenen Nächte. Nimm 3 Nächte mit Strips und 3 ohne auf, und Snore Timeline vergleicht sie. Wenn Strips helfen, du aber trotzdem schnarchst, behalte sie bei und teste als Nächstes Tape, wie es mein Ratgeber zu Mundtape beschreibt.

Sind Nasenstrips sicher?

Die meisten Menschen haben leichte oder gar keine Nebenwirkungen [14].

• Haut: Rötung, Juckreiz und Niesreiz [14]. Nicht auf wunde Stellen oder Sonnenbrand kleben, und vor dem Abziehen mit warmem Wasser waschen [15].
• Latex: Die Verpackung von Breathe Right enthält Latex [15]; bei einer Allergie kauf latexfreie Strips [14].
• Innere Dilatatoren: Reizungen und schlechter Sitz brachten Menschen dazu, aufzuhören [7]. Ein Fallbericht beschreibt einen Dilatator, der im Schlaf in die Nase gerutscht ist [17].
• Magnete: Die Startseite von Intake nennt keinen Warnhinweis für Herzschrittmacher [16]. Mit einem Implantat würde ich zuerst den Kardiologen fragen; das ist meine eigene Vorsicht, ein veröffentlichtes Risiko habe ich nicht gefunden.

Geh stattdessen zum Arzt, wenn

• dein Schnarchen mit Japsen einhergeht, jemand Atemaussetzer bemerkt hat oder du tagsüber müde bist. Ein Strip kann das Schnarchen leiser machen und die Apnoe bestehen lassen.
• deine Nase auf einer Seite dauerhaft verstopft ist. Die Anleitung zu Nasenstrips in der App hält das für einen Grund, zum HNO-Arzt zu gehen.

So testest du Nasenstrips an dir selbst

Eine einzelne Nacht schwankt zu stark für ein Urteil, also vergleiche mehrere Nächte mit Strips mit mehreren ohne.

1. Prüf die Warnzeichen. Trifft eins davon zu, geh stattdessen zum Arzt.
2. Sorg zuerst für den richtigen Sitz. Kleb den Strip direkt oberhalb der Stelle, an der sich die Nasenflügel wölben, unterhalb des harten Knochens, auf saubere, trockene Haut [15].
3. Nimm 5 bis 7 Nächte ohne Strips auf. Smartphone 30 bis 60 cm von deinem Kopf, am Ladegerät.
4. Markiere, was sonst los war. Setz Verstopfung, Erkältung / Grippe, Alkohol oder Rückenlage, wenn es zutrifft.
5. Trag 7 bis 14 Nächte lang Strips. Öffne jeden Morgen die Zusammenfassung der Nacht, tippe auf Schlaffaktoren markieren und wähle Nasenstrips.
6. Markiere die Nächte, in denen der Strip gehalten hat. Hat er sich um 2 Uhr gelöst, lass die Markierung weg. Verzichte auf Jede Nacht wiederholen.
7. Ändere sonst nichts. Kein neues Spray, kein Tape, kein neues Kissen; laut der Anleitung zu Allergien in der App kann ein Kortisonspray zwei Wochen brauchen, bis es wirkt.

Die App braucht 5 aufgenommene Nächte, davon mindestens 3 markierte und 3 unmarkierte, innerhalb von 8 Wochen. Die Anleitung zu Nasenstrips schlägt 1 bis 2 Wochen tägliche Nutzung vor und zählt auf einen Test über 7 Nächte hin. Die Woche als Ausgangswert ist mein Vorschlag; abwechselnde Nächte gehen auch. Die Bildschirme erklärt die Anleitung zum Testen von Schnarchlösungen.

Einen inneren Dilatator oder Magnetstrip testen

1. Klär zuerst die Größe. Diese Nächte zählen nicht.
2. Leg unter Gesundheit einen benutzerdefinierten Faktor an, etwa Nasendilatator. Die App hat keinen eingebauten dafür. Magnetstrips bekommen einen eigenen.
3. Teste ihn in einem eigenen Block, in Nächten ohne Klebestrip.
4. Gib ihm 7 markierte Nächte. Benutzerdefinierte Faktoren haben keine Testdauer, deshalb übernehme ich die der Strips.

Was du vergleichst

Die Karte Was deinen Schlaf beeinflusst hat in der Wöchentlichen Zusammenfassung gibt ein Ergebnis für Nasenstrips aus. Tippe auf die Zeile, um jede Kennzahl zu sehen.

• Zuerst Ereignisse pro Stunde. In der Studie mit positivem Ergebnis veränderte der Strip, wie oft die Leute schnarchten; die Lautstärke blieb gleich [3].
• Schnarchzeit, dann die Spitzenlautstärke in dB, wenn die Lautstärke deinen Partner weckt.
• Unterbrechungen. Leisere Nächte mit gleich vielen Atemunterbrechungen gehören trotzdem vor einen Arzt.
• Atemfrequenz und HRV erscheinen, wenn eine Uhr oder ein Ring in Apple Health schreibt. Sieh eine Veränderung als Hinweis.

Spiel dann in der Zeitleiste ein paar Episoden aus Nächten mit Strip ab. „Keine klare Wirkung“ ist das Ergebnis, das die meisten Studien fanden, und es zählt als Antwort.

Nasenstrips wirken nicht? Prüf das hier

• Er sitzt zu hoch. Auf dem knöchernen Nasenrücken kann er die Nasenflügel nicht anheben.
• Falsche Größe. Breathe Right gibt es in zwei Größen [15]. Laut der Anleitung in der App solltest du eine andere Größe oder einen inneren Dilatator probieren.
• Fettige Haut. Wasch und trockne deine Nase vor dem Schlafengehen, und lass dort die Creme weg.
• Nächte mit verstopfter Nase. Die Schwellung sitzt weiter hinten, als ein Strip reicht [9]. Markiere Verstopfung und frag in der Apotheke nach der Schwellung.
• Schnarchen aus dem Rachen. Schnarchen bei freier Nase und geschlossenem Mund beginnt weiter hinten. Seitenlage oder eine Schiene setzen dort an.

Welche Apps können Nächte mit und ohne Strip vergleichen?

Snore Timeline macht das ohne Abo, ohne Testphase und ohne gesperrte Funktionen. Der Snore Score von SnoreLab ist dafür gebaut, Schnarchlösungen zu messen, aber die Gratisversion läuft nach 5 Sitzungen nicht mehr an 2 Tagen hintereinander [18].

Einen vollständigen Funktionsvergleich findest du unter Snore Timeline vs. SnoreLab.

Häufige Fragen