鼻腔拡張テープはいびきに効く？テープと鼻孔拡張器を試す方法

ひと目でわかる比較

3つのタイプと、それぞれの根拠は？

いびきについてテープと鼻孔拡張器を比べた唯一の研究では、効果はほぼ同じでした [8]。

鼻腔拡張テープはいびきに効く？

はい、鼻が問題の一部である場合は効きます。いびきの多くは軟口蓋（口の天井の奥にある柔らかい部分）から出ています [12]。テープは鼻の入り口を広げるので、狭くなっている場所がそこにある場合にいちばん役立ちます。

結果は、いびきの原因によって変わります。長く続く鼻づまりのある人を対象にしたある試験でははっきり減りましたが、いびきをかく人全般を対象にした研究では、平均の変化は小さなものでした。

いびきの試験でわかったことは？

鼻腔拡張テープが効く人、効かない人

鼻が問題の一部であることが条件です。

鼻腔拡張テープとマウステープ、どちらが必要？

鼻が狭くなっているなら鼻腔拡張テープが、鼻は通っているのに口が開いてしまうならマウステープが役立ちます。起きているあいだにできる3つのチェックで、どちらかの見当がつきます。

1. 鼻で呼吸する。口を閉じて、1〜2分鼻で呼吸してみます。苦しく感じるなら、鼻が問題の一部です。アプリのマウステープのガイドも、テープを使う前に同じチェックを求めています。
2. 頬を引っ張る。鼻の横の頬をそっと外側に引っ張りながら、息を吸います。これは医師が狭い鼻弁を見つけるときに使う方法です [13]。呼吸がずっと楽になるなら、鼻腔拡張テープが効く可能性があります。
3. 口を閉じていびきをかいてみる。口を開けていびきの音を出し、次に口を閉じて同じことをしてみます。口を開けたときしかいびきの音が出ないなら、口呼吸が原因の一部です。これは私が考えた大まかなチェックで、診断ではありません。

まず何を試すべき？

最終的な答えは、あなた自身の夜が出してくれます。テープありで3晩、テープなしで3晩録音すれば、Snore Timeline が比べます。鼻腔拡張テープが効いてもまだいびきをかくなら、テープは続けたまま、次にマウステープを試してください。手順はマウステープのガイドで説明しています。

鼻腔拡張テープは安全？

ほとんどの人は、副作用がないか、あっても軽いものです [14]。

• 肌：赤み、かゆみ、くしゃみが出そうになる感じ [14]。傷や日焼けのある場所には貼らず、はがす前にぬるま湯で洗ってください [15]。
• ラテックス：Breathe Right のパッケージにはラテックスが含まれています [15]。アレルギーがあるなら、ラテックスフリーのものを買ってください [14]。
• 鼻孔拡張器：刺激や合わないサイズのせいで、使うのをやめた人がいました [7]。睡眠中に拡張器が鼻の奥に入り込んだという症例報告もあります [17]。
• 磁石：Intake のホームページには、ペースメーカーについての注意書きがありません [16]。体内に機器が埋め込まれているなら、私ならまず循環器の主治医に相談します。これは私自身の慎重な判断で、公表されたリスクは見つかりませんでした。

次の場合は、代わりに医師に相談を

• いびきにあえぎを伴う、ほかの人に呼吸の停止を見られた、日中に眠気がある。テープでいびきが静かになっても、無呼吸は残ることがあります。
• 片側の鼻がずっと詰まっている。アプリの鼻腔拡張テープのガイドは、耳鼻咽喉科を受診する価値があるとしています。

鼻腔拡張テープを自分で試す方法

1晩だけでは振れ幅が大きすぎて判断できません。テープありの夜を数晩、テープなしの夜を数晩比べてください。

1. 危険なサインを確かめる。当てはまるものがあれば、代わりに医師に相談してください。
2. まず正しく貼る。テープは小鼻が広がる部分のすぐ上、硬い骨より下に、清潔で乾いた肌に貼ります [15]。
3. テープなしで5〜7晩録音する。スマートフォンは頭から30〜60cmに置き、電源につなぎます。
4. ほかの出来事にもタグを付ける。鼻づまり、風邪・インフルエンザ、アルコール、仰向けで就寝が当てはまる夜には、タグを付けます。
5. 7〜14晩テープをして眠る。毎朝、その夜のサマリーを開き、睡眠要因をタグ付けをタップして鼻腔拡張テープを選びます。
6. テープがはがれなかった夜にタグを付ける。午前2時にはがれたら、タグは付けません。毎晩繰り返すは使わないでください。
7. ほかは何も変えない。新しいスプレー、マウステープ、枕は使わないでください。アプリのアレルギーのガイドによると、ステロイドの点鼻薬は効くまでに2週間かかることがあります。

アプリには、8週間以内に録音した夜が5晩必要で、そのうち少なくとも3晩はタグあり、3晩はタグなしでなければなりません。アプリの鼻腔拡張テープのガイドは1〜2週間毎晩使うことを勧めており、7晩の試用期間に向けて夜を数えます。最初の1週間をベースラインにするのは私の提案で、1晩おきに交互に使う方法でもかまいません。各画面についてはいびき対策の効果測定ガイドで説明しています。

鼻孔拡張器やマグネット式テープを試す

1. まずサイズを合わせる。サイズ合わせの夜は数に入りません。
2. 「ヘルス」カテゴリにカスタム要因を作る。名前はたとえば「鼻孔拡張器」とします。アプリに組み込みの要因はありません。マグネット式テープには別の要因を作ります。
3. 単独の期間として試す。貼るタイプのテープを使わない夜に行います。
4. タグを付けた夜を7晩にする。カスタム要因には試用期間がないので、私は鼻腔拡張テープと同じ長さにしています。

比べるもの

週間サマリーの睡眠に影響した要因カードで、鼻腔拡張テープに判定が付きます。各指標を見るには行をタップしてください。

• まず1時間あたりのイベント数。効果があった試験では、テープで変わったのはいびきの頻度で、音の大きさは変わりませんでした [3]。
• いびきの時間、そしてパートナーが音で目を覚ますなら、dB で表示される最大音量。
• 乱れ。静かな夜になっても呼吸の乱れが変わらないなら、やはり医師に見せるべきです。
• 呼吸数と HRVは、ウォッチかリングがヘルスケアにデータを書き込んでいる場合に表示されます。変化はあくまで手がかりとして扱ってください。

次に、タイムラインでテープの夜のエピソードをいくつか再生します。「明確な効果なし」はほとんどの試験で出た結果で、それも1つの答えです。

鼻腔拡張テープが効かない？ここを確認

• 位置が高すぎる。骨のある鼻筋に貼ると、小鼻を持ち上げられません。
• サイズが合わない。Breathe Right には2つのサイズがあります [15]。アプリのガイドは、別のサイズか鼻孔拡張器を試すよう勧めています。
• 肌が脂っぽい。寝る前に鼻を洗って乾かし、そこにはローションを塗らないでください。
• 鼻が詰まっている夜。腫れはテープが届くところより奥にあります [9]。鼻づまりのタグを付け、腫れについて薬剤師に相談してください。
• 喉のいびき。鼻が通っていて口を閉じているのにいびきをかくなら、音はもっと奥から出ています。横向き寝やマウスピースはそこに働きかけます。

テープありの夜となしの夜を比べられるアプリは？

Snore Timeline は、サブスクリプションもトライアルもなく、機能のロックもなしで比べられます。SnoreLab の Snore Score は対策の効果を測るために作られていますが、無料版は5回のセッションを超えると2日続けて使えません [18]。

機能の詳しい比較は Snore Timeline と SnoreLab の比較をご覧ください。

よくある質問