I cerotti nasali funzionano contro il russamento? Come provare cerotti e dilatatori

A colpo d'occhio

Quali sono i tre tipi, e cosa dicono le prove?

L'unico studio che ha confrontato cerotti e dilatatori per il russamento ha trovato che funzionavano più o meno allo stesso modo [8].

I cerotti nasali funzionano contro il russamento?

Sì, quando il naso fa parte del problema. La maggior parte del russamento viene dal palato molle, la parte morbida in fondo al palato [12]. Un cerotto allarga la parte anteriore del naso, quindi aiuta di più quando il punto stretto è lì.

I risultati cambiano in base al motivo per cui si russa. Uno studio su persone con il naso chiuso da molto tempo ha trovato un calo netto; gli studi su chi russa in generale hanno trovato una piccola variazione media.

Cosa hanno trovato gli studi sul russamento?

A chi servono i cerotti nasali, e a chi no

Il naso deve far parte del problema.

Cerotti nasali o cerotto sulla bocca: quale ti serve?

I cerotti nasali aiutano quando il punto stretto è il naso. Il cerotto sulla bocca aiuta quando la bocca si apre e il naso è libero. Tre controlli, da fare da svegli, ti indirizzano verso l'uno o l'altro.

1. Respira con il naso. Chiudi la bocca e respira con il naso per un minuto o due. Se è faticoso, il naso fa parte del problema. La guida Cerotto sulla bocca dell'app chiede lo stesso controllo prima di usare il cerotto.
2. Tira la guancia. Tira delicatamente verso l'esterno la guancia accanto al naso e inspira. I medici usano questa manovra per trovare una valvola nasale stretta [13]. Se respiri molto meglio, è probabile che un cerotto nasale aiuti.
3. Prova a russare a bocca chiusa. Fai un suono da russamento a bocca aperta, poi prova a bocca chiusa. Se riesci a russare solo a bocca aperta, c'entra la respirazione con la bocca. È un controllo approssimativo mio, non una diagnosi.

Cosa conviene provare per primo?

La risposta finale la danno le tue notti. Registra 3 notti con i cerotti e 3 senza, e Snore Timeline le confronta. Se i cerotti aiutano ma russi ancora, continua a usarli e poi prova il cerotto sulla bocca, come descrive la mia guida al cerotto sulla bocca.

I cerotti nasali sono sicuri?

La maggior parte delle persone ha effetti collaterali lievi o nessuno [14].

• Pelle: arrossamento, prurito e voglia di starnutire [14]. Evita piaghe e scottature solari, e bagna con acqua tiepida prima di staccarlo [15].
• Lattice: la confezione di Breathe Right contiene lattice [15]; se sei allergico, compra cerotti senza lattice [14].
• Dilatatori interni: irritazione e misura sbagliata hanno portato alcune persone a smettere [7]. Un caso clinico descrive un dilatatore scivolato nel naso durante il sonno [17].
• Magneti: la homepage di Intake non riporta avvertenze per chi ha un pacemaker [16]. Con un impianto, chiederei prima al cardiologo; è una mia precauzione, e non ho trovato rischi pubblicati.

Vai invece da un medico se

• Il tuo russamento si accompagna a respiri affannosi, a pause che qualcuno ha notato o a sonnolenza di giorno. Un cerotto può attenuare il russamento e lasciare l'apnea dov'è.
• Il naso resta chiuso da un lato. La guida Cerotti nasali dell'app dice che vale la pena di una visita dall'otorinolaringoiatra.

Come provare i cerotti nasali su di te

Una notte oscilla troppo per giudicare, quindi confronta diverse notti con i cerotti con diverse notti senza.

1. Controlla i campanelli d'allarme. Se uno vale per te, vai invece da un medico.
2. Prima trova la posizione giusta. Metti il cerotto appena sopra il punto in cui le narici si allargano, sotto l'osso duro, su pelle pulita e asciutta [15].
3. Registra da 5 a 7 notti senza cerotti. Telefono a 30-60 cm dalla testa, collegato alla corrente.
4. Segna cos'altro è successo. Segna Congestione, Raffreddore / influenza, Alcol o Dormito sulla schiena quando valgono.
5. Usa i cerotti per 7-14 notti. Ogni mattina apri il riepilogo della notte, tocca Segna fattori del sonno e scegli Cerotti nasali.
6. Segna le notti in cui il cerotto è rimasto su. Se si è staccato alle 2, non aggiungere il fattore. Non usare Ripeti ogni notte.
7. Non cambiare nient'altro. Niente nuovi spray, cerotti sulla bocca o cuscini; la guida Allergie dell'app dice che uno spray al cortisone può impiegare due settimane per fare effetto.

L'app ha bisogno di 5 notti registrate, almeno 3 con il fattore e 3 senza, entro 8 settimane. La sua guida Cerotti nasali suggerisce da 1 a 2 settimane di uso ogni notte e conta i progressi verso una prova di 7 notti. La settimana di riferimento è un mio consiglio; anche alternare le notti funziona. La guida per testare un rimedio spiega le schermate.

Provare un dilatatore interno o un cerotto magnetico

1. Prima trova la misura giusta. Quelle notti non contano.
2. Crea un fattore personalizzato sotto Salute, per esempio Dilatatore nasale. L'app non ne ha uno integrato. I cerotti magnetici ne hanno uno a parte.
3. Provalo in un blocco a sé, nelle notti senza cerotto adesivo.
4. Dagli 7 notti segnate. I fattori personalizzati non hanno una durata di prova, quindi io copio quella dei cerotti.

Cosa confrontare

La scheda Cosa ha influito sul tuo sonno nel Riepilogo settimanale dà un verdetto su Cerotti nasali. Tocca la riga per ogni metrica.

• Prima Eventi all'ora. Nello studio positivo, il cerotto ha cambiato quanto spesso le persone russavano; il volume è rimasto lo stesso [3].
• Tempo di russamento, poi Volume di picco in dB se il volume sveglia il tuo partner.
• Interruzioni. Notti più silenziose con le stesse interruzioni respiratorie vanno comunque mostrate a un medico.
• Frequenza respiratoria e HRV compaiono quando un orologio o un anello scrive in Apple Salute. Prendi una variazione come un indizio.

Poi riascolta qualche episodio delle notti con il cerotto sulla timeline. «Nessun effetto evidente» è il risultato che hanno trovato la maggior parte degli studi, e vale come risposta.

I cerotti nasali non funzionano? Controlla questi punti

• È troppo in alto. Sulla parte ossea del naso non riesce a sollevare le narici.
• Misura sbagliata. Breathe Right produce due misure [15]. La guida dell'app dice di provare un'altra misura o un dilatatore interno.
• Pelle grassa. Lava e asciuga il naso prima di dormire, e non metterci creme.
• Notti di congestione. Il gonfiore sta più indietro di dove arriva un cerotto [9]. Segna Congestione e chiedi al farmacista come ridurre il gonfiore.
• Russamento dalla gola. Il russamento con il naso libero e la bocca chiusa parte più indietro. Dormire su un fianco o un bite puntano lì.

Quali app possono confrontare le notti con e senza cerotti nasali?

Snore Timeline lo fa senza abbonamento, senza prova, senza niente di bloccato. Lo Snore Score di SnoreLab è pensato per misurare i rimedi, ma la sua versione gratuita non può funzionare 2 giorni di fila dopo 5 sessioni [18].

Per un confronto completo delle funzioni, vedi Snore Timeline vs SnoreLab.

Domande frequenti