As tiras nasais funcionam para o ressonar? Como testar tiras e dilatadores

Em resumo

Quais são os três tipos e o que dizem os dados?

O único estudo que comparou tiras e dilatadores para o ressonar concluiu que funcionavam de forma semelhante [8].

As tiras nasais funcionam para o ressonar?

Sim, quando o nariz faz parte do problema. A maior parte do ressonar vem do palato mole, a parte mole do fundo do céu da boca [12]. Uma tira alarga a parte da frente do nariz, por isso ajuda mais quando o ponto estreito está aí.

Os resultados variam conforme o motivo do ressonar. Um ensaio com pessoas com o nariz entupido há muito tempo encontrou uma descida clara; os estudos com pessoas que ressonam em geral encontraram uma pequena variação média.

O que encontraram os ensaios sobre o ressonar?

A quem as tiras nasais ajudam e a quem não ajudam

O nariz tem de fazer parte do problema.

Tiras nasais ou fita na boca: de qual precisa?

As tiras ajudam quando o nariz é o ponto estreito. A fita ajuda quando a boca se abre e o nariz está desimpedido. Três verificações, feitas acordado, apontam para uma ou para a outra.

1. Respire pelo nariz. Feche a boca e respire pelo nariz durante um ou dois minutos. Se lhe custar, o nariz faz parte do problema. O guia Fita na boca da app pede a mesma verificação antes de usar fita.
2. Puxe a bochecha. Puxe suavemente para fora a bochecha ao lado do nariz e inspire. Os médicos usam isto para encontrar uma válvula nasal estreita [13]. Se respirar ficar muito mais fácil, é provável que uma tira ajude.
3. Tente ressonar de boca fechada. Faça um som de ressonar com a boca aberta e depois tente com a boca fechada. Se só consegue ressonar de boca aberta, a respiração pela boca faz parte do problema. É uma verificação aproximada da minha autoria, não um diagnóstico.

O que deve experimentar primeiro?

As suas próprias noites dão a resposta final. Grave 3 noites com tiras e 3 sem, e o Snore Timeline compara-as. Se as tiras ajudarem mas continuar a ressonar, mantenha-as e teste a fita a seguir, como descreve o meu guia da fita na boca.

As tiras nasais são seguras?

A maioria das pessoas tem efeitos secundários ligeiros ou nenhum [14].

• Pele: vermelhidão, comichão e vontade de espirrar [14]. Evite feridas e queimaduras solares, e lave com água morna antes de a retirar [15].
• Látex: a embalagem da Breathe Right contém látex [15]; se tiver alergia, compre sem látex [14].
• Dilatadores internos: a irritação e o mau ajuste levaram pessoas a desistir [7]. Um relato de caso descreve um dilatador que deslizou para dentro do nariz durante o sono [17].
• Ímanes: a página inicial da Intake não tem nenhum aviso sobre pacemakers [16]. Com um implante, eu perguntaria primeiro ao seu cardiologista; é cautela minha, e não encontrei nenhum risco publicado.

Consulte antes um médico se

• O seu ressonar vier com engasgos, pausas que alguém viu ou sonolência durante o dia. Uma tira pode calar o ressonar e deixar a apneia onde está.
• O nariz ficar sempre entupido de um lado. O guia Tiras nasais da app diz que isso justifica uma consulta de otorrinolaringologia.

Como testar as tiras nasais em si

Uma noite oscila demasiado para tirar conclusões, por isso compare várias noites com tiras com várias noites sem.

1. Verifique os sinais de alerta. Se algum se aplicar, consulte antes um médico.
2. Acerte primeiro na colocação. Ponha a tira logo acima do sítio onde as narinas se alargam, abaixo do osso duro, sobre a pele limpa e seca [15].
3. Grave 5 a 7 noites sem tiras. Telemóvel a 30 a 60 cm da cabeça, ligado à corrente.
4. Marque o que mais aconteceu. Assinale Congestão, Resfriado / Gripe, Álcool ou Dormiu de Costas quando se aplicarem.
5. Use tiras durante 7 a 14 noites. Todas as manhãs, abra o resumo da noite, toque em Marcar Fatores do Sono e escolha Tiras nasais.
6. Marque as noites em que a tira se manteve. Se descolou às 2 da manhã, não marque. Não use Repetir toda noite.
7. Não mude mais nada. Nada de spray, fita ou almofada novos; o guia Alergias da app diz que um spray com corticoide pode levar duas semanas a fazer efeito.

A app precisa de 5 noites gravadas, pelo menos 3 marcadas e 3 sem marca, num período de 8 semanas. O guia Tiras nasais sugere 1 a 2 semanas de uso todas as noites e conta para um ensaio de 7 noites. A semana de referência é sugestão minha; alternar noites também funciona. O guia para testar soluções mostra os ecrãs.

Testar um dilatador interno ou uma tira magnética

1. Resolva primeiro o tamanho. Essas noites não contam.
2. Crie um fator personalizado na categoria Saúde, por exemplo Dilatador nasal. A app não tem um incluído. As tiras magnéticas têm o seu próprio fator.
3. Teste-o num bloco à parte, em noites sem tira adesiva.
4. Dê-lhe 7 noites marcadas. Os fatores personalizados não têm duração de ensaio, por isso copio a das tiras.

O que comparar

O cartão O que afetou o seu sono do Resumo Semanal dá um veredicto às Tiras nasais. Toque na linha para ver cada métrica.

• Eventos por hora primeiro. No ensaio positivo, a tira mudou a frequência com que as pessoas ressonavam; o volume manteve-se [3].
• Tempo de Ronco, depois o Volume de pico em dB, se é o volume que acorda o seu parceiro.
• Interrupções. Noites mais silenciosas com as mesmas interrupções respiratórias continuam a merecer uma ida ao médico.
• Frequência respiratória e HRV aparecem quando um relógio ou um anel escreve na Saúde da Apple. Trate uma mudança como um indício.

Depois, ouça alguns episódios das noites com tiras na linha do tempo. “Sem efeito claro” é o resultado que a maioria dos ensaios encontrou, e também é uma resposta.

As tiras nasais não funcionam? Verifique isto

• Está demasiado alta. Na cana óssea do nariz não consegue levantar as narinas.
• Tamanho errado. A Breathe Right faz dois tamanhos [15]. O guia da app diz para experimentar outro tamanho ou um dilatador interno.
• Pele oleosa. Lave e seque o nariz antes de deitar, e não ponha creme nessa zona.
• Noites de congestão. O inchaço fica mais atrás do que a tira alcança [9]. Marque Congestão e pergunte a um farmacêutico sobre o inchaço.
• Ressonar da garganta. O ressonar com o nariz desimpedido e a boca fechada começa mais atrás. Dormir de lado ou um aparelho oral atuam aí.

Que apps comparam noites com e sem tiras?

O Snore Timeline faz isso sem subscrição, sem período experimental e sem nada bloqueado. O Snore Score do SnoreLab foi criado para medir soluções, mas depois de 5 sessões a versão gratuita não pode ser usada 2 dias seguidos [18].

Para uma comparação completa das funcionalidades, veja Snore Timeline vs SnoreLab.

Perguntas frequentes