Fungerar näsplåster mot snarkning? Så testar du plåster och näsvidgare

I korthet

Vilka är de tre typerna, och vad säger underlaget?

Den enda studie som jämförde plåster och näsvidgare vid snarkning fann att de fungerade ungefär lika bra [8].

Fungerar näsplåster mot snarkning?

Ja, när näsan är en del av problemet. Den mesta snarkningen kommer från den mjuka gommen, den mjuka bakre delen av munnens tak [12]. Ett plåster vidgar den främre delen av näsan, så det hjälper mest när det är där den trånga punkten sitter.

Resultaten varierar med varför man snarkar. En studie av personer med långvarigt täppt näsa fann en tydlig minskning; studier av snarkare i allmänhet fann en liten genomsnittlig förändring.

Vad kom snarkstudierna fram till?

Vem näsplåster hjälper, och vem de inte hjälper

Näsan måste vara en del av problemet.

Näsplåster eller muntejp: vilket behöver du?

Plåster hjälper när näsan är den trånga punkten. Tejp hjälper när munnen faller upp och näsan är fri. Tre kontroller som du gör medan du är vaken pekar dig mot det ena eller det andra.

1. Andas genom näsan. Stäng munnen och andas genom näsan i en minut eller två. Om det känns svårt är näsan en del av problemet. Appens guide för Muntejpning ber om samma kontroll innan du tejpar.
2. Dra i kinden. Dra försiktigt kinden bredvid näsan utåt och andas in. Vårdpersonal använder det här för att hitta en trång näsklaff [13]. Om andningen blir mycket lättare är ett plåster troligen till hjälp.
3. Försök snarka med stängd mun. Gör ett snarkljud med öppen mun och försök sedan med munnen stängd. Om du bara kan snarka med öppen mun är munandning en del av det. Det här är en grov kontroll som jag själv har hittat på, ingen diagnos.

Vilket ska du prova först?

Dina egna nätter ger det slutliga svaret. Spela in 3 nätter med plåster och 3 utan, så jämför Snore Timeline dem. Om plåstren hjälper men du fortfarande snarkar, behåll dem och testa tejp härnäst, som min guide om muntejp beskriver.

Är näsplåster säkra?

De flesta får lindriga biverkningar eller inga alls [14].

• Hud: rodnad, klåda och ett behov av att nysa [14]. Undvik sår och solbränna, och tvätta med varmt vatten innan du drar av plåstret [15].
• Latex: Breathe Rights förpackning innehåller latex [15]; har du allergi, köp latexfria [14].
• Inre näsvidgare: irritation och dålig passform fick folk att sluta [7]. En fallrapport beskriver en näsvidgare som gled in i näsan under sömnen [17].
• Magneter: Intakes startsida anger ingen varning för pacemaker [16]. Har du ett implantat skulle jag fråga din kardiolog först; det är min egen försiktighet, och jag hittade ingen publicerad risk.

Gå till en läkare i stället om

• Din snarkning kommer med flämtningar, uppehåll som någon har sett eller sömnighet dagtid. Ett plåster kan tysta snarkningen och lämna apnén kvar.
• Näsan förblir täppt på ena sidan. Appens guide för Näsplåster säger att det är värt ett besök hos en öron-näsa-hals-läkare.

Så testar du näsplåster på dig själv

En enskild natt svänger för mycket för att bedöma, så jämför flera nätter med plåster mot flera utan.

1. Kontrollera varningssignalerna. Om någon stämmer, gå till en läkare i stället.
2. Få till passformen först. Sätt plåstret strax ovanför där näsborrarna vidgar sig, nedanför det hårda benet, på ren och torr hud [15].
3. Spela in 5 till 7 nätter utan plåster. Telefonen 30 till 60 cm från huvudet, ansluten till laddaren.
4. Tagga vad mer som hände. Markera Nästäppa, Förkylning / influensa, Alkohol eller Sov på rygg när de gäller.
5. Bär plåster i 7 till 14 nätter. Varje morgon öppnar du nattens sammanfattning, trycker på Markera sömnfaktorer och väljer Näsplåster.
6. Tagga de nätter plåstret satt kvar. Om det lossnade kl. 2 på natten, lämna taggen av. Hoppa över Upprepa varje natt.
7. Ändra inget annat. Ingen ny nässpray, tejp eller kudde; appens guide för Allergier säger att en kortisonspray kan ta två veckor att verka.

Appen behöver 5 inspelade nätter, minst 3 taggade och 3 otaggade, inom 8 veckor. Dess guide för Näsplåster föreslår 1 till 2 veckors användning varje natt och räknar mot ett test på 7 nätter. Baslinjeveckan är mitt eget förslag; varannan natt fungerar också. Guiden om att testa botemedel går igenom skärmarna.

Testa en inre näsvidgare eller ett magnetiskt plåster

1. Hitta rätt storlek först. De nätterna räknas inte.
2. Skapa en anpassad faktor under Hälsa, till exempel Näsvidgare. Appen har ingen inbyggd. Magnetiska plåster får en egen.
3. Kör den som ett eget block, nätter utan självhäftande plåster.
4. Ge den 7 taggade nätter. Anpassade faktorer har ingen testlängd, så jag speglar plåstrets.

Vad du ska jämföra

Kortet Vad påverkade din sömn i Veckosammanfattning ger Näsplåster ett omdöme. Tryck på raden för varje mätvärde.

• Händelser per timme först. I den positiva studien ändrade plåstret hur ofta folk snarkade; ljudstyrkan förblev densamma [3].
• Snarktid, sedan Högsta volym i dB om ljudstyrkan väcker din partner.
• Störningar. Tystare nätter med samma andningsstörningar ska fortfarande visas för en läkare.
• Andningsfrekvens och HRV visas när en klocka eller ring skriver till Apple Health. Se en förändring som en antydan.

Spela sedan upp några episoder från plåsternätter på tidslinjen. ”Ingen tydlig effekt” är det resultat de flesta studier fann, och det räknas som ett svar.

Fungerar inte näsplåstren? Kontrollera det här

• Det sitter för högt. På den beniga näsryggen kan det inte lyfta näsborrarna.
• Fel storlek. Breathe Right finns i två storlekar [15]. Appens guide säger att du kan prova en annan storlek eller en inre näsvidgare.
• Fet hud. Tvätta och torka näsan före sänggåendet, och hoppa över lotion där.
• Nätter med nästäppa. Svullnaden sitter längre bak än ett plåster når [9]. Tagga Nästäppa och fråga på apoteket om svullnaden.
• Snarkning från svalget. Snarkning med fri näsa och stängd mun börjar längre bak. Att sova på sidan eller ett bettskydd riktar sig dit.

Vilka appar kan jämföra nätter med och utan plåster?

Snore Timeline gör det utan prenumeration, utan provperiod och utan något låst. SnoreLabs Snore Score är byggd för att mäta botemedel, men dess gratisversion kan inte köras 2 dagar i rad efter 5 sessioner [18].

En fullständig jämförelse av funktionerna finns i Snore Timeline mot SnoreLab.

Vanliga frågor