鼻貼能改善打鼾嗎？如何測試鼻貼與鼻擴張器

一覽

三種類型是什麼？證據怎麼說？

唯一一項比較鼻貼與擴張器對打鼾效果的研究發現，兩者效果差不多 [8]。

鼻貼能改善打鼾嗎？

可以，前提是鼻子是問題的一部分。大多數打鼾來自軟顎，也就是口腔頂部後方柔軟的部分 [12]。鼻貼撐開的是鼻子前段，所以當狹窄處就在那裡時，它幫助最大。

效果取決於打鼾的原因。一項針對長期鼻塞者的試驗發現明顯下降；針對一般打鼾者的研究則只發現小幅的平均變化。

打鼾試驗發現了什麼？

鼻貼對誰有幫助，對誰沒有

鼻子必須是問題的一部分。

鼻貼還是口貼：你需要哪一種？

鼻子是狹窄處時，鼻貼有幫助。嘴巴會張開而鼻子通暢時，口貼有幫助。在清醒時做三項檢查，就能指出該用哪一種。

1. 用鼻子呼吸。閉上嘴巴，用鼻子呼吸一兩分鐘。如果覺得吃力，鼻子就是問題的一部分。App 內的「口腔封貼」指南在你貼口貼前，也要求做同樣的檢查。
2. 拉臉頰。輕輕把鼻子旁邊的臉頰往外拉，然後吸氣。臨床人員用這個方法找出狹窄的鼻瓣 [13]。如果呼吸變得順暢許多，鼻貼很可能有幫助。
3. 試著閉著嘴打鼾。張著嘴發出打鼾聲，再試試閉著嘴發出。如果你只能張著嘴打鼾，張口呼吸就是原因之一。這是我自己的粗略檢查，不是診斷。

你應該先試哪一種？

最終答案來自你自己的夜晚。錄 3 晚貼鼻貼、3 晚不貼，Snore Timeline 就會比較。如果鼻貼有幫助但你仍然打鼾，就繼續貼著，接著測試口貼，做法見我的口貼指南。

鼻貼安全嗎？

大多數人只有輕微副作用，或完全沒有 [14]。

• 皮膚：發紅、發癢，以及想打噴嚏 [14]。避開傷口和曬傷處，撕下前先用溫水清洗 [15]。
• 乳膠：Breathe Right 的包裝含有乳膠 [15]；如果你過敏，請買無乳膠的產品 [14]。
• 鼻內擴張器：刺激與不合適讓一些人停用 [7]。一篇病例報告描述一個擴張器在睡眠中滑進鼻腔 [17]。
• 磁鐵：Intake 的首頁沒有列出心律調節器警告 [16]。如果你身上有植入物，我會建議先問你的心臟科醫師；這是我自己的謹慎，我沒有找到已發表的風險。

出現以下情況請改看醫師

• 你的打鼾伴隨喘息，有人看到你呼吸停頓，或白天嗜睡。鼻貼可能讓打鼾變小聲，呼吸中止症卻還在。
• 你的鼻子一側持續阻塞。App 內的「鼻貼」指南說，這值得去看耳鼻喉科。

如何在自己身上測試鼻貼

單一晚的起伏太大，無法判斷，所以要比較好幾晚有貼和好幾晚沒貼。

1. 檢查警訊。只要符合任何一項，請改看醫師。
2. 先把位置貼對。把鼻貼貼在鼻翼張開處的正上方、鼻樑硬骨下方，皮膚要乾淨乾燥 [15]。
3. 錄 5 到 7 晚不貼鼻貼。手機放在距離頭部 30 至 60 公分處，並接上電源。
4. 標記其他發生的事。適用時標記「鼻塞」、「感冒/流感」、「飲酒」或「仰躺」。
5. 貼鼻貼 7 到 14 晚。每天早上打開當晚的摘要，點一下「標記睡眠因素」，選擇「鼻貼」。
6. 標記鼻貼有貼住的夜晚。如果它在半夜 2 點脫落，就不要標記。不要開啟「每晚重複」。
7. 其他都不要改變。不要開始用新的噴劑、口貼或枕頭；App 內的「過敏」指南說，類固醇噴劑可能要兩週才會見效。

App 需要 8 週內有 5 個錄音夜晚，其中至少 3 晚有標記、3 晚沒標記。它的「鼻貼」指南建議每晚使用 1 到 2 週，並計入 7 晚的試用。基準週是我自己的建議；隔晚交替也可以。測試改善方法指南說明了各個畫面。

測試鼻內擴張器或磁吸式鼻貼

1. 先選對尺寸。試尺寸的那幾晚不算數。
2. 在「健康」類別下建立自訂因素，例如「鼻擴張器」。App 沒有內建這一項。磁吸式鼻貼也要另外建立一個。
3. 把它當成獨立的一段來測，在沒有貼黏貼式鼻貼的夜晚進行。
4. 給它 7 個有標記的夜晚。自訂因素沒有試用天數，所以我比照鼻貼的天數。

要比較什麼

「每週摘要」裡的「影響你睡眠的因素」卡片會給「鼻貼」一個判定。點一下該列，查看每項指標。

• 先看每小時事件數。在結果正面的試驗中，鼻貼改變的是打鼾的頻率；音量維持不變 [3]。
• 打鼾時間，如果音量會吵醒你的伴侶，接著看以 dB 表示的峰值音量。
• 中斷。夜晚變安靜但呼吸中斷一樣多，仍然應該拿給醫師看。
• 呼吸頻率與 HRV 只在手錶或戒指寫入「健康」App 時才會出現。請把變化當作一種提示。

接著在時間軸上回放幾段貼鼻貼夜晚的片段。「無明顯效果」是大多數試驗得到的結果，它也算是一個答案。

鼻貼沒效？檢查這幾點

• 貼得太高。貼在骨質的鼻樑上，就撐不開鼻孔。
• 尺寸不對。Breathe Right 有兩種尺寸 [15]。App 的指南說可以換個尺寸，或試試鼻內擴張器。
• 皮膚出油。睡前把鼻子洗淨擦乾，那裡不要擦乳液。
• 鼻塞的夜晚。腫脹的位置比鼻貼能管到的更後面 [9]。標記「鼻塞」，並請教藥師如何處理腫脹。
• 喉嚨打鼾。鼻子通暢、嘴巴閉著還在打鼾，代表聲音來自更後面。側睡或口腔牙套針對的是那裡。

哪些 App 能比較貼鼻貼與不貼鼻貼的夜晚？

Snore Timeline 做得到，沒有訂閱、沒有試用、沒有任何鎖住的功能。SnoreLab 的 Snore Score 是為了衡量改善方法而設計，但用過 5 次工作階段之後，它的免費版就不能連續 2 天使用 [18]。

完整的功能比較請見 Snore Timeline 與 SnoreLab 比較。

常見問題