Hjelper neseplastre mot snorking? Slik tester du plastre og neseutvidere

Oversikt

Hvilke tre typer finnes, og hva sier forskningen?

Den ene studien som sammenlignet plastre og neseutvidere for snorking, fant at de virket omtrent like godt [8].

Hjelper neseplastre mot snorking?

Ja, når nesen er en del av problemet. Mest snorking kommer fra ganeseilet, den myke bakre delen av ganen [12]. Et plaster utvider fremre del av nesen, så det hjelper mest når det er der det trange stedet sitter.

Resultatene varierer med hvorfor folk snorker. Ett forsøk med personer med langvarig tett nese fant et tydelig fall. Studier av snorkere generelt fant en liten gjennomsnittlig endring.

Hva fant forsøkene på snorking?

Hvem neseplastre hjelper, og hvem de ikke hjelper

Nesen må være en del av problemet.

Neseplastre eller munntape: hva trenger du?

Plastre hjelper når nesen er det trange stedet. Tape hjelper når munnen faller opp og nesen er fri. Tre sjekker, gjort mens du er våken, peker deg mot det ene eller det andre.

1. Pust gjennom nesen. Lukk munnen og pust gjennom nesen i et minutt eller to. Føles det tungt, er nesen en del av problemet. Appens guide for Munntaping ber om den samme sjekken før du bruker tape.
2. Trekk i kinnet. Trekk forsiktig kinnet ved siden av nesen utover og pust inn. Leger bruker dette for å finne en trang neseklaff [13]. Blir det mye lettere å puste, vil et plaster sannsynligvis hjelpe.
3. Prøv å snorke med lukket munn. Lag en snorkelyd med åpen munn, og prøv så med munnen lukket. Klarer du bare å snorke med åpen munn, er munnpust en del av det. Dette er min egen grove sjekk, ikke en diagnose.

Hva bør du prøve først?

Dine egne netter gir det endelige svaret. Ta opp 3 netter med plaster og 3 uten, så sammenligner Snore Timeline dem. Hjelper plastrene, men du snorker fortsatt, beholder du dem og tester tape etterpå, slik guiden min om munntape beskriver.

Er neseplastre trygge?

De fleste får milde bivirkninger eller ingen [14].

• Hud: rødhet, kløe og trang til å nyse [14]. Unngå sår og solbrent hud, og vask med varmt vann før du tar plasteret av [15].
• Lateks: emballasjen til Breathe Right inneholder lateks [15]. Har du allergi, kjøper du lateksfrie [14].
• Innvendige neseutvidere: irritasjon og dårlig passform fikk folk til å slutte [7]. Én kasusrapport beskriver en neseutvider som gled inn i nesen under søvn [17].
• Magneter: forsiden til Intake har ingen advarsel om pacemaker [16]. Har du et implantat, ville jeg spurt kardiologen din først. Det er min egen forsiktighet, og jeg fant ingen publisert risiko.

Gå heller til legen hvis

• Snorkingen kommer med gisp, pauser noen har sett, eller søvnighet på dagtid. Et plaster kan dempe snorkingen og la apnéen være.
• Nesen er tett på én side hele tiden. Appens guide for Neseplastre sier at det er verdt et besøk hos øre-nese-hals-lege.

Slik tester du neseplastre på deg selv

Én natt svinger for mye til å vurdere, så sammenlign flere netter med plaster mot flere uten.

1. Sjekk varselsignalene. Gjelder noen av dem, går du heller til legen.
2. Få passformen riktig først. Sett plasteret rett over der neseborene vider seg ut, under det harde nesebeinet, på ren og tørr hud [15].
3. Ta opp 5 til 7 netter uten plaster. Telefonen 30 til 60 cm fra hodet, til lading.
4. Merk det andre som skjedde. Merk Tett nese, Forkjølelse / influensa, Alkohol eller Sov på ryggen når det gjelder.
5. Bruk plaster i 7 til 14 netter. Hver morgen åpner du oppsummeringen for natten, trykker på Merk søvnfaktorer og velger Neseplastre.
6. Merk nettene plasteret satt på. Falt det av klokken 2, lar du merket være. Ikke bruk Gjenta hver natt.
7. Ikke endre noe annet. Ingen ny spray, tape eller pute. Appens guide for Allergier sier at en steroidnesespray kan trenge to uker før den virker.

Appen trenger 5 netter med opptak, minst 3 med merke og 3 uten, innen 8 uker. Guiden for Neseplastre foreslår 1 til 2 uker med bruk hver natt og teller mot et forsøk på 7 netter. Uken med grunnlinje er mitt forslag; annenhver natt fungerer også. Guiden om å teste et snorketiltak viser skjermene.

Slik tester du en innvendig neseutvider eller et magnetisk plaster

1. Finn riktig størrelse først. De nettene teller ikke.
2. Lag en egen faktor under Helse, for eksempel Neseutvider. Appen har ingen innebygd. Magnetiske plastre får sin egen.
3. Kjør den som en egen periode, på netter uten selvklebende plaster.
4. Gi den 7 netter med merke. Egne faktorer har ingen lengde på forsøket, så jeg bruker den samme som for plasteret.

Hva du skal sammenligne

Kortet Hva påvirket søvnen din i Ukentlig oppsummering gir Neseplastre en vurdering. Trykk på raden for hver måling.

• Signaler per time først. I forsøket med positivt funn endret plasteret hvor ofte folk snorket, mens lydstyrken var den samme [3].
• Snorketid, deretter Toppvolum i dB hvis lydstyrken vekker partneren din.
• Forstyrrelser. Stillere netter med de samme pustestansene bør fortsatt vises til en lege.
• Pustefrekvens og HRV vises når en klokke eller ring skriver til Apple Helse. Se en endring som et hint.

Spill deretter av noen episoder fra netter med plaster på tidslinjen. «Ingen tydelig effekt» er resultatet de fleste forsøk fant, og det er også et svar.

Virker ikke neseplastrene? Sjekk dette

• Det sitter for høyt. På den harde neseryggen kan det ikke løfte neseborene.
• Feil størrelse. Breathe Right lager to størrelser [15]. Appens guide sier at du kan prøve en annen størrelse eller en innvendig neseutvider.
• Fet hud. Vask og tørk nesen før du legger deg, og dropp krem der.
• Netter med tett nese. Hevelsen sitter lenger bak enn et plaster når [9]. Merk Tett nese og spør på apoteket om hevelsen.
• Snorking fra svelget. Snorking med fri nese og lukket munn starter lenger bak. Sideleie eller en snorkeskinne retter seg mot det.

Hvilke apper kan sammenligne netter med og uten plaster?

Snore Timeline gjør det uten abonnement, uten prøveperiode og uten noe låst. Snore Score i SnoreLab er laget for å måle tiltak, men gratisversjonen kan ikke kjøre 2 dager på rad etter 5 økter [18].

En full sammenligning av funksjonene finner du i Snore Timeline vs SnoreLab.

Vanlige spørsmål