Czy plastry na nos pomagają na chrapanie? Jak przetestować plastry i rozszerzacze

W skrócie

Jakie są trzy rodzaje i co mówią dowody?

Jedyne badanie, które porównało plastry i rozszerzacze pod kątem chrapania, wykazało, że działały podobnie [8].

Czy plastry na nos pomagają na chrapanie?

Tak, gdy nos jest częścią problemu. Większość chrapania pochodzi z podniebienia miękkiego, czyli miękkiej, tylnej części podniebienia [12]. Plaster poszerza przednią część nosa, więc pomaga najbardziej, gdy to tam jest wąskie miejsce.

Wyniki zależą od tego, dlaczego ktoś chrapie. Jedno badanie osób z przewlekle zatkanym nosem wykazało wyraźny spadek; badania osób chrapiących ogółem wykazały niewielką średnią zmianę.

Co wykazały badania nad chrapaniem?

Komu plastry na nos pomagają, a komu nie

Nos musi być częścią problemu.

Plastry na nos czy zaklejanie ust: czego potrzebujesz?

Plastry pomagają, gdy wąskim miejscem jest nos. Taśma pomaga, gdy otwierają ci się usta, a nos jest drożny. Trzy testy wykonane na jawie wskażą jedno albo drugie.

1. Oddychaj przez nos. Zamknij usta i oddychaj przez nos przez minutę lub dwie. Jeśli to trudne, nos jest częścią problemu. Przewodnik Zaklejanie ust w aplikacji prosi o ten sam test, zanim zakleisz usta.
2. Pociągnij policzek. Delikatnie odciągnij na zewnątrz policzek obok nosa i weź wdech. Lekarze używają tego testu, żeby wykryć zwężoną zastawkę nosową [13]. Jeśli oddycha się wyraźnie łatwiej, plaster prawdopodobnie pomoże.
3. Spróbuj chrapać z zamkniętymi ustami. Wydaj dźwięk chrapania z otwartymi ustami, a potem spróbuj z zamkniętymi. Jeśli chrapiesz tylko z otwartymi ustami, częścią problemu jest oddychanie przez usta. To mój własny, przybliżony test, a nie diagnoza.

Co wypróbować najpierw?

Ostateczną odpowiedź dadzą twoje własne noce. Nagraj 3 noce z plastrami i 3 bez nich, a Snore Timeline je porówna. Jeśli plastry pomagają, ale nadal chrapiesz, zostań przy nich i przetestuj jeszcze taśmę, tak jak opisuje mój poradnik o zaklejaniu ust.

Czy plastry na nos są bezpieczne?

U większości osób skutki uboczne są łagodne albo nie ma ich wcale [14].

• Skóra: zaczerwienienie, swędzenie i chęć kichania [14]. Omijaj ranki i oparzenia słoneczne, a przed zdjęciem plastra przemyj go ciepłą wodą [15].
• Lateks: opakowanie Breathe Right zawiera lateks [15]; przy alergii kupuj produkty bez lateksu [14].
• Rozszerzacze wewnętrzne: podrażnienie i złe dopasowanie sprawiały, że ludzie z nich rezygnowali [7]. Jeden opis przypadku dotyczy rozszerzacza, który podczas snu wsunął się w głąb nosa [17].
• Magnesy: strona główna Intake nie podaje ostrzeżenia dla osób z rozrusznikiem serca [16]. Przy wszczepionym urządzeniu najpierw zapytałbym kardiologa; to moja ostrożność, a opublikowanego ryzyka nie znalazłem.

Zamiast tego idź do lekarza, jeśli

• Twojemu chrapaniu towarzyszą sapnięcia, przerwy w oddychaniu zauważone przez kogoś albo senność w ciągu dnia. Plaster może wyciszyć chrapanie i zostawić bezdech bez zmian.
• Nos pozostaje zatkany po jednej stronie. Przewodnik Plastry na nos w aplikacji uznaje to za powód do wizyty u laryngologa.

Jak przetestować plastry na nos na sobie

Pojedyncza noc waha się zbyt mocno, żeby ją oceniać, więc porównaj kilka nocy z plastrami z kilkoma nocami bez nich.

1. Sprawdź sygnały ostrzegawcze. Jeśli któryś cię dotyczy, zamiast tego idź do lekarza.
2. Najpierw dobrze dopasuj plaster. Przyklej go tuż nad miejscem, w którym rozszerzają się nozdrza, poniżej twardej kości, na czystą i suchą skórę [15].
3. Nagraj 5 do 7 nocy bez plastrów. Telefon 30 do 60 cm od głowy, podłączony do ładowarki.
4. Oznacz, co jeszcze się wydarzyło. Zaznacz Niedrożność nosa, Przeziębienie / grypa, Alkohol albo Spano na plecach, gdy mają zastosowanie.
5. Noś plastry przez 7 do 14 nocy. Każdego ranka otwórz podsumowanie nocy, stuknij Oznacz czynniki snu i wybierz Plastry na nos.
6. Oznaczaj noce, w których plaster się utrzymał. Jeśli odkleił się o 2:00, nie dodawaj oznaczenia. Nie używaj Powtarzaj co noc.
7. Nie zmieniaj niczego innego. Żadnego nowego sprayu, taśmy ani poduszki; przewodnik Alergie w aplikacji podaje, że spray steroidowy może zacząć działać dopiero po dwóch tygodniach.

Aplikacja potrzebuje 5 nagranych nocy, w tym co najmniej 3 oznaczonych i 3 nieoznaczonych, w ciągu 8 tygodni. Jej przewodnik Plastry na nos proponuje 1 do 2 tygodni codziennego używania i liczy noce do 7-nocnej próby. Tydzień bazowy to moja sugestia; naprzemienne noce też działają. Ekrany opisuje poradnik o testowaniu sposobów na chrapanie.

Testowanie rozszerzacza wewnętrznego lub plastra magnetycznego

1. Najpierw ustal rozmiar. Te noce się nie liczą.
2. Utwórz własny czynnik w kategorii Zdrowie, na przykład Rozszerzacz do nosa. Aplikacja nie ma takiego wbudowanego. Plastry magnetyczne dostają osobny czynnik.
3. Testuj go w osobnym okresie, w noce bez plastra samoprzylepnego.
4. Daj mu 7 oznaczonych nocy. Własne czynniki nie mają długości próby, więc biorę ją od plastrów.

Co porównać

Karta Co wpłynęło na Twój sen w Podsumowaniu tygodniowym wydaje werdykt dla Plastrów na nos. Stuknij wiersz, żeby zobaczyć każdy wskaźnik.

• Najpierw Zdarzenia na godzinę. W badaniu z pozytywnym wynikiem plaster zmienił to, jak często ludzie chrapali; głośność została taka sama [3].
• Czas chrapania, a potem Szczytowa głośność w dB, jeśli głośność budzi twojego partnera.
• Zaburzenia. Cichsze noce z tymi samymi zaburzeniami oddychania nadal warto pokazać lekarzowi.
• Częstość oddechów i HRV pojawiają się, gdy zegarek albo pierścień zapisuje dane w Apple Health. Traktuj zmianę jako wskazówkę.

Potem odtwórz kilka epizodów z nocy z plastrami na osi czasu. „Brak wyraźnego efektu” to wynik, który uzyskała większość badań, i to też jest odpowiedź.

Plastry na nos nie działają? Sprawdź to

• Plaster jest za wysoko. Na kostnym grzbiecie nosa nie uniesie nozdrzy.
• Zły rozmiar. Breathe Right produkuje dwa rozmiary [15]. Przewodnik w aplikacji radzi spróbować innego rozmiaru albo rozszerzacza wewnętrznego.
• Tłusta skóra. Przed snem umyj i osusz nos i nie nakładaj tam balsamu.
• Noce z zatkanym nosem. Obrzęk leży głębiej, niż sięga plaster [9]. Oznacz Niedrożność nosa i zapytaj farmaceutę o obrzęk.
• Chrapanie z gardła. Chrapanie przy drożnym nosie i zamkniętych ustach zaczyna się głębiej. Tam celuje spanie na boku albo szyna zębowa.

Które aplikacje porównają noce z plastrami i bez nich?

Snore Timeline robi to bez subskrypcji, bez okresu próbnego, bez blokad. Snore Score w SnoreLab powstał do mierzenia sposobów na chrapanie, ale jej darmowa wersja po 5 sesjach nie działa 2 dni z rzędu [18].

Pełne porównanie funkcji znajdziesz w artykule Snore Timeline vs SnoreLab.

Najczęściej zadawane pytania