マイクで録音できるもの、ウェアラブルが必要なもの、そして iPhone だけで使えるアプリ。
Apple のヘルスケア App は、Apple Watch、ほかの睡眠トラッカー、または手動で入力したデータから睡眠データを得ます。その空白を埋めるのがいびきアプリです。iPhone のマイクで録音し、いびき、寝言、呼吸の一時停止を表示します。Snore Timeline などのアプリは、呼吸の音から睡眠ステージも推定します。心拍数、HRV、血中酸素、手首の体温には、やはりウェアラブルが必要です。
| アプリ | いびきの録音 | ウォッチなしの睡眠ステージ | 購入項目 |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | あり、ひと晩中 | あり、呼吸の音から推定 | なし |
| SnoreLab | あり | なし（FAQ による）。睡眠パターンには姉妹アプリの Sleepwave を案内 | サブスクリプション |
| Sleep Cycle | あり | あり、音または加速度センサー | サブスクリプション |
| SleepScore | なし。FAQ によると、音声はすべてセッションごとに破棄 | あり、ソナー | サブスクリプション |
価格とプライバシーラベルを含む8本のアプリの表は、ウォッチなしで使えるアプリにあります。
Apple のヘルスケア App は、睡眠スケジュール、睡眠フォーカス、履歴の表示を扱います。あなたの音を聞いたり、睡眠を測ったりはしません。Apple の睡眠記録のページには、睡眠データを受け取るには Apple Watch で睡眠記録をオンにし、毎晩少なくとも1時間ウォッチを着ける必要があるとあります。iPhone ユーザガイドでは、もう1つの方法を補足しています。"To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data."（睡眠データを得るには、睡眠トラッカーやモニターを使うか、データを手動で追加できます）
他社のアプリがそのトラッカーの役を担えます。マイクはどの iPhone にも最初から付いているセンサーなので、iPhone だけで使う睡眠アプリの多くはマイクを使います。iPhone のほかのセンサーを使うアプリも少しあり、下の表で取り上げています。
ナイトスタンドの上の iPhone は、部屋の音を聞いています。以下はすべて、その音声から得られるものです。
デバイス上の音声分類器は、いびきを1つずつ分類し、時刻を記録できます。Snore Timeline はいびきをエピソードにまとめ、30秒の間隔が空くとエピソードを区切ります。各エピソードには長さ、いびきの回数、最大と平均のレベルが付きます。ひと晩をタイムラインでスクロールし、どの瞬間でも再生できます。
同じ分類器が、話し声、ささやき、つぶやきをいびきと区別します。あえぎと咳にもそれぞれのラベルが付きます。アプリが聞いた音をそのまま聞けるので、ラベルが正しいかどうかを自分で判断できます。
マイクは、呼吸の音が止まったことを聞き取れます。Snore Timeline が呼吸の乱れとして表示するのは、少なくとも1分間呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、大きないびきやあえぎ、呼吸など無音を破る回復音が聞こえたときです。この表示は、聞き直して医師に見せるための瞬間の目印です。音のパターンであって、酸素や気流を測っているわけではありません。
呼吸は夜のあいだに変化します。深い睡眠では呼吸が安定し、REM では不規則になります。アプリは音からそのパターンを読み取り、夜の区間ごとにステージを推定できます。Snore Timeline の方法は次のセクションで説明します。
Snore Timeline は音の大きさを dB SPL で表示し、スケールは約28 dB から105 dB です。約40 dB 未満はかすかないびき、56 dB 以上は重いいびきです。スマートフォンは校正された騒音計ではないので、数値は個人的な目安として扱い、自分の夜どうしで比べてください。
肌に触れるセンサーが必要な信号もあります。どのアプリを使っても、ナイトスタンドの上の iPhone では読み取れません。
ウォッチによる睡眠ステージと音声による睡眠ステージは、別の方法です。ウォッチは体に着けたセンサーを読み取ります。音声アプリは呼吸の音を使います。iPhone だけで使うほかのアプリは、別のセンサーを使います。Sleep Cycle の掲載情報には "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection"（特許取得の音声技術、または加速度センサーによる睡眠検出）とあり、SleepScore の掲載情報はナイトスタンドから測る非接触のソナーを説明しています。同じ夜でも、2つの方法の結果が食い違うことがあります。どちらも、臨床の睡眠検査が使う脳波は読み取りません。
逆の空白については、Apple Watch でいびきは記録できるかのガイドで扱っています。ウォッチはバイタルを読み取りますが、いびきの音声は録音しません。
2026年9月27日に各アプリの App Store の掲載情報を読み、iPhone だけで使う場合について書かれていることをまとめました。掲載情報に記載がない項目は、表にそのように記しています。プライバシーラベルはデベロッパ自身による申告で、2026年9月27日に App Store で申告されていた内容です。
| アプリ | ウォッチなしで使える | ウォッチなしの睡眠ステージ（方法） | いびきの音声の再生 | 購入項目 | プライバシーラベルの概要 |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 使える | あり、音声から呼吸の規則性を分析 | あり、すべてのイベントとひと晩分 | なし | Data Not Collected |
| SnoreLab | 使える。"no wearable device is needed"（ウェアラブルは不要）（サイト） | 独自の推定はなし。FAQ によると、Apple ヘルス経由の Apple Watch のフェーズのみ表示 | あり、ハイライトとひと晩中の録音 | $5.99〜$59.99 | ほかのアプリをまたいだトラッキングに使用：Usage Data。あなたの身元にリンク：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers（User ID）。収集されるがリンクされない：Identifiers（Device ID）、Usage Data（Product Interaction）、Diagnostics。 |
| Sleep Cycle | 使える。"no wearables needed"（ウェアラブル不要） | あり、音または加速度センサー | いびき、寝言、咳を録音 | $2.99〜$57.99 | ほかのアプリをまたいだトラッキングに使用：Identifiers。あなたの身元にリンク：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers（Device ID、User ID）、Usage Data、Diagnostics。 |
| Pillow | 使える。iPhone または iPad で | ヘルプセンターによると、iPhone のセンサーで動きと音からステージを推定 | あり、音の録音（Premium） | $19.99〜$59.99 | あなたの身元にリンク：Identifiers（Device ID）、Usage Data、Diagnostics。収集されるがリンクされない：Purchases、Location、User Content、Identifiers（User ID）。 |
| ShutEye | 使える。ウォッチについての記載なし | FAQ によると、iPhone のマイクと加速度センサーから浅い睡眠、深い睡眠、REM を推定 | 同社サイトによると、毎朝、検出した音のクリップを再生・共有 | $9.99〜$69.99 | ほかのアプリをまたいだトラッキングに使用：Identifiers。あなたの身元にリンク：Identifiers（Device ID、User ID）。収集されるがリンクされない：Health & Fitness、User Content、Usage Data、Diagnostics。 |
| BetterSleep | 使える。ウォッチについての記載なし | ヘルプセンターによると、マイクで拾った音から浅い睡眠、深い睡眠、REM を推定 | あり、朝に聞き返せる | $11.99〜$99.99 | ほかのアプリをまたいだトラッキングに使用：Purchases、Identifiers、Usage Data、Other Data。あなたの身元にリンク：Purchases（Purchase History）、Contact Info、User Content、Identifiers（Device ID、User ID）、Usage Data（Other Usage Data、Product Interaction）、Diagnostics（Crash Data）、Other Data（Other Data Types）。収集されるがリンクされない：Location、Diagnostics（Performance Data）。 |
| SleepScore | 使える。ナイトスタンドからソナーで測定 | あり、ソナー | なし。FAQ によると、音声はすべてセッションごとに破棄され、保存されない | $9.99〜$59.99 | あなたの身元にリンク：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Other Data。収集されるがリンクされない：Diagnostics。 |
| Snollo | いびきの録音は iPhone で可能。バイタルにはウォッチが必要 | ウォッチのステージを優先。リリースノートに iPhone の動きによる推定の記載あり | あり、騒音イベントを聞き返せる | $5.99〜$39.99 | あなたの身元にリンク：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content、Identifiers。収集されるがリンクされない：Usage Data、Diagnostics。 |
SnoreLab は評価数57K 件で、いびきアプリとして長い実績があります。掲載情報では、いびきスコア（Snore Score）、対策の効果の検証、生活習慣の要因の記録、呼吸の安定性の指標である BreathFlow を説明しています。サイトにはウェアラブルは不要とあります。掲載情報には睡眠ステージについての記載はありません。
Sleep Cycle はスマートアラームで知られるようになりました。掲載情報によると、ウェアラブルなしで音または加速度センサーを使って毎晩記録し、睡眠ステージに加えて、いびき、咳、寝言の検出を挙げています。
SleepScore はナイトスタンドからソナーで測定します。掲載情報によると、その技術は終夜睡眠ポリグラフ検査と比較して検証した14本の論文に裏づけられています。掲載情報にはいびきの録音についての記載はありません。
Pillow にはエディターのおすすめのバッジが付いていて、評価数は96K 件です。Apple Watch と組み合わせると最も充実し、手首で心拍数を分析します。掲載情報には、iPhone や iPad で睡眠サイクルを分析し、デバイス上の処理でいびきと寝言を録音するともあります。
ShutEye（評価数350K 件）と BetterSleep（評価数391K 件）は、大きなサウンドライブラリを前面に出しています。どちらも睡眠トラッカーといびきの検出を挙げています。BetterSleep の掲載情報には、録音された音を朝に聞けるとあります。
Snollo は、いびきと寝言をデバイス上で音声分析します。掲載情報によると、睡眠ステージの内訳は Apple Watch のバイオメトリクスと音を組み合わせて作ります。リリースノートには、iPhone の動きによる推定があり、ウォッチのステージがあればそちらに切り替わるとあります。これからウォッチを加えるつもりの人に向いています。
Snore Timeline はウォッチなしで音声から睡眠ステージを推定し、ひと晩中録音し、サブスクリプションも App 内課金もありません。夜ごとに0から100の睡眠スコアを出し、鼻腔拡張テープなどの睡眠要因をタグ付けした夜と、タグのない夜を比べます。あとでウェアラブルを加えれば、同梱の Apple Watch アプリで録音中の心拍数と HRV をリアルタイムで確認でき、いびきナッジとサイレントアラームで手首をタップし、iPhone で開始した録音を止められます。さらに Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin、Ultrahuman の Apple ヘルスのデータが、睡眠スコア、回復スコア、ハイプノグラムに反映されます。ラベルは Data Not Collected です。私たちが調べた14本のうち、ほかに3本のいびきアプリが同じラベルを申告しており、プライバシーラベルの比較で一覧にしています。
Snore Timeline は、いびきの検出に使うのと同じ録音を使います。別途設定するものはありません。録音開始から約15分で、あなた自身の呼吸のベースライン、つまりふだんの呼吸数と規則性を割り出します。そこからは、集団の平均ではなく自分のベースラインを基準に、夜の残りを測ります。
いちばん重視するのは呼吸の規則性です。ばらつきの小さい安定した呼吸は深い睡眠を、ばらつきの大きい不規則な呼吸は REM を示します。浅い睡眠はその中間です。モデルは呼吸数、いびきのパターン、夜のどの時間帯か、体の動きも考慮します。体の動きは、音の大きな変化から推測します。
呼吸が静かすぎて分類できず、起きている兆候もないとき、アプリは当て推量をせず、その区間をサイレンスと表示します。結果は5分単位の帯で描いたハイプノグラムとして表示されます。各色の意味は睡眠ステージのガイドで説明しています。
サポートページでは次のように説明しています。呼吸や心拍変動など、1つの生理的信号から睡眠ステージを判定する研究では、終夜睡眠ポリグラフ検査との一致率はおよそ70%です。私たちは、公開の睡眠検査データセット PSG-Audio に含まれるひと晩分の録音57件と Snore Timeline を照合しました。30秒エポックの約70%で、アプリのステージは検査室の判定と一致しました。このアプリは臨床的な検証を受けていません。
Nature and Science of Sleep に掲載された2022年の研究では、夜間の音から睡眠ステージを判定するディープラーニングのモデルを検証しました。4クラス（覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、REM）でのエポックごとの一致率は、病院のマイクの音声で70%、スマートフォンで録音した音声で68%でした。著者らは、音声が病院で録音されたものであり、家庭の騒音やマイクの違いで性能が変わる可能性があると述べています。
音声による睡眠ステージは、全体的な睡眠パターンと夜ごとのトレンドを示すものとして読んでください。臨床のステージ判定には脳波、眼球運動、筋活動を使います。Sleep Foundation は、こうした脳と体の変化で定義される4つのステージ（ノンレム睡眠が3つ、レム睡眠が1つ）を説明しています。音声では、呼吸から推測することしかできません。
ウォッチがなければ、センサーはマイクだけです。そのため、置き場所でその夜のデータの質が決まります。
録音を開始し、iPhone をロックして眠ってください。Snore Timeline は画面オフのままバックグラウンドで録音を続けます。着信でセッションが中断されないように、睡眠フォーカスかおやすみモードをオンにしましょう。最初の夜ははじめにで順に説明しています。設定について詳しくはiPhone でいびきを録音する方法をご覧ください。
まず iPhone で始めて、あとからウェアラブルを加えることもできます。音声の履歴はそのまま残ります。Snore Timeline は、Apple Watch、Oura Ring、Whoop、Garmin、Ultrahuman など、Apple ヘルスに睡眠データを書き込むデバイスならどれでも読み取ります。
Apple Watch を加えると、いびきと並べて心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素、手首の体温が表示されます。回復スコア、録音中の手首でのリアルタイム表示、手首タップによるいびきナッジも加わります。ある夜にウェアラブルが睡眠ステージを記録していれば、Snore Timeline は睡眠スコアにウェアラブルの深い睡眠と REM の値を使います。ウェアラブルは音声よりもこれらのステージを正確に測れるからです。ウェアラブルがなければ、アプリは呼吸による推定に戻ります。
ある夜に複数のソースのデータがある場合、ソースごとのステージのタイムラインは別々に保たれるので、比べることができます。設定はApple Watch とウェアラブルのガイドで説明しています。
Snore Timeline は音声を分析します。医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群やその他の疾患を診断するものでもありません。呼吸の一時停止が疑われる場合は、録音を医師に見せてください。
はい、アプリを使えばできます。ヘルスケア App にはデータの入手元が必要です。Apple によると、睡眠データは睡眠トラッカーやモニター、または手動の入力から得られます。他社のアプリがトラッカーの役を担い、iPhone のマイクで録音できます。
Snore Timeline はいびき、寝言、呼吸の一時停止を記録し、呼吸の音から睡眠ステージを推定します。許可すれば、睡眠時間とステージを Apple ヘルスに書き戻すこともできます。
推定値です。呼吸など1つの信号から睡眠ステージを判定する研究では、終夜睡眠ポリグラフ検査との一致率はおよそ70%で、スマートフォンの音声を使った2022年の研究では68%でした。私たちは、公開の睡眠検査データセット PSG-Audio に含まれるひと晩分の録音57件と Snore Timeline を照合し、30秒エポックの約70%でアプリのステージが検査室の判定と一致しました。このアプリは臨床的な検証を受けていません。
ステージは、夜ごとのトレンドを追うのに使ってください。臨床の睡眠検査は脳波を測りますが、それができるスマートフォンはありません。
何を測りたいかによります。1台の iPhone でいびきの音声、呼吸の一時停止の表示、睡眠ステージの推定がほしいなら、Snore Timeline は購入項目なしで3つともできます。SnoreLab は対策と生活習慣の記録が加わります。Sleep Cycle は睡眠ステージとスマートアラームが中心で、SleepScore はソナーで測る睡眠ステージが中心です。
心拍数や血中酸素を測れるスマートフォンのアプリはありません。それにはウェアラブルが必要です。
ありません。ナイトスタンドに置いてください。いびきだけなら頭から約1mで十分です。呼吸の一時停止の表示と睡眠ステージが目的なら、30〜60cmの距離に、画面を下にして電源につないで置いてください。
ありません。録音を開始し、iPhone をロックして眠ってください。Snore Timeline は充電中かどうかにかかわらず、画面オフのままバックグラウンドで録音を続けます。
睡眠フォーカスかおやすみモードをオンにし、ほかの音声アプリを閉じておけば、夜のあいだにマイクを奪われることはありません。
できません。iOS は、App が自分の判断で音を聞き始めることを認めていません。Apple はすべての App にまずマイクのアクセス許可を求めるよう定めており、許可したあとも、マイクがオンになるのは App の中でセッションを始めるきっかけがあったときだけです。つまり、あなたが録音をタップするか、自分で設定したショートカットのオートメーション（たとえば午後10時30分に録音開始を実行するもの）です。セッションが始まれば、iPhone をロックしても録音は続きます。
名前がどうであれ、そのきっかけなしに、決まった時刻にバックグラウンドから録音を始められる iPhone のいびきアプリはありません。Snore Timeline はショートカットからの開始に対応しているので、オートメーションにタップを任せられます。
無料。サブスクリプションなし、アカウント不要、App 内課金なし。
