Apple Watch なしで iPhone でいびきを記録する

ひと目でわかる比較

価格とプライバシーラベルを含む8本のアプリの表は、ウォッチなしで使えるアプリにあります。

iPhone だけでできること

Apple のヘルスケア App は、睡眠スケジュール、睡眠の集中モード、履歴の表示を扱います。寝ているあいだの音を聞いたり、睡眠を測ったりはしません。Apple の睡眠記録のページには、睡眠データを受け取るには Apple Watch で睡眠記録をオンにし、毎晩少なくとも1時間ウォッチを着ける必要があるとあります。iPhone ユーザガイドでは、もう1つの方法を補足しています。睡眠データを得るには、睡眠トラッカーやモニターを使うか、データを手動で追加できるとしています。

他社のアプリがそのトラッカーの役を担えます。マイクはどの iPhone にも最初から付いているセンサーなので、iPhone だけで使う睡眠アプリの多くはマイクを使います。iPhone のほかのセンサーを使うアプリも少しあり、下の表で取り上げています。

iPhone だけで測れるもの

ベッドサイドテーブルの上の iPhone は、部屋の音を聞いています。以下はすべて、その音声から得られるものです。

いびきと、そのタイミング

デバイス上の音声分類器は、いびきを1つずつ分類し、時刻を記録できます。Snore Timeline はいびきをエピソードにまとめ、30秒の間隔が空くとエピソードを区切ります。各エピソードには長さ、いびきの回数、最大と平均のレベルが付きます。ひと晩をタイムラインでスクロールし、どの瞬間でも再生できます。

寝言、あえぎ、咳

同じ分類器が、話し声、ささやき、つぶやきをいびきと区別します。あえぎと咳にもそれぞれのラベルが付きます。アプリが聞いた音をそのまま聞けるので、ラベルが正しいかどうかを自分で判断できます。

呼吸の一時停止の表示

マイクは、呼吸の音が止まったことを聞き取れます。Snore Timeline が呼吸の乱れとして表示するのは、少なくとも1分間呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、大きないびきやあえぎ、呼吸など無音を破る回復音が聞こえたときです。この表示は、聞き直して医師に見せるための瞬間の目印です。音のパターンであって、酸素や気流を測っているわけではありません。

睡眠ステージの推定

呼吸は夜のあいだに変化します。深い睡眠では呼吸が安定し、レム睡眠では不規則になります。アプリは音からそのパターンを読み取り、夜の区間ごとにステージを推定できます。Snore Timeline の方法は次のセクションで説明します。

デシベル単位の音の大きさ

Snore Timeline は音の大きさを dB SPL で表示し、スケールは約28 dB から105 dB です。約40 dB 未満はかすかないびき、56 dB 以上は激しいいびきです。スマートフォンは校正された騒音計ではないので、数値は個人的な目安として扱い、自分の夜どうしで比べてください。

iPhone では測れないもの

肌に触れるセンサーが必要な信号もあります。どのアプリを使っても、ベッドサイドテーブルの上の iPhone では読み取れません。

• 心拍数と HRV。Apple Watch が手首で読み取ります。Snore Timeline が平均・最小・最大・安静時の心拍数と、SDNN（ミリ秒）で表した HRV を表示するのは、ウォッチがヘルスケア経由でデータを提供している場合だけです。
• 血中酸素（SpO2）。酸素センサーを備えたウェアラブルだけが記録します。一時停止のあいだに血液にどれだけ酸素が届いたかは、音声ではわかりません。
• 手首の皮膚温。Snore Timeline が表示するのは、iOS 16 以降で Apple Watch Series 8 以降が記録した場合です。

ウォッチによる睡眠ステージと音声による睡眠ステージは、別の方法です。ウォッチは体に着けたセンサーを読み取ります。音声アプリは呼吸の音を使います。iPhone だけで使うアプリの中には、マイク以外のセンサーを使うものもあります。Sleep Cycle の掲載情報には「patented sound technology or accelerometer-based sleep detection」（特許取得の音声技術、または加速度センサーによる睡眠検出）とあり、SleepScore の掲載情報はベッドサイドテーブルから測る非接触のソナーを説明しています。同じ夜でも、2つの方法の結果が食い違うことがあります。どちらも、臨床の睡眠検査が使う脳波は読み取りません。

逆のケース（ウォッチではいびきを録音できない点）については、Apple Watch でいびきは記録できるかのガイドで扱っています。ウォッチはバイタルを読み取りますが、いびきの音声は録音しません。

ウォッチなしで使えるアプリ

各アプリの App Store の掲載情報を読み、掲載情報に書かれていない点はサイトやヘルプセンターで補って、スマートフォンだけで使う場合について書かれていることをまとめました。プライバシーラベルは開発元自身による申告で、同じ日に App Store から取得しています。

それぞれの得意なこと

SnoreLab は2012年からあるいびきアプリで、評価数は5.8万件です。掲載情報では、Snore Score、対策の効果の検証、生活習慣の要因の記録、呼吸の安定性を測る BreathFlow を説明しており、サイトにはいびきにウェアラブルは不要とあります。睡眠フェーズは話が別です。FAQ によると、睡眠フェーズはヘルスケア経由で Apple Watch からしか表示されず、夜全体の録音とエクスポートは Premium 機能です。

Sleep Cycle はスマートアラームで知られるようになりました。掲載情報によると、ウェアラブルなしで音または加速度センサーを使って毎晩記録し、睡眠ステージに加えて、いびき、咳、寝言の検出を挙げています。掲載情報では、データのエクスポートとヘルスケアとの同期は Premium です。

SleepScore はベッドサイドテーブルからソナーで測定します。掲載情報によると、その技術は終夜睡眠ポリグラフ検査と比較して検証した14本の論文に裏づけられています。掲載情報にはいびきの録音についての記載はありません。

Pillow にはエディターのおすすめのバッジが付いていて、評価数は9.6万件です。Apple Watch と組み合わせると最も充実し、手首で心拍数を分析します。ウォッチがない場合、掲載情報によると、iPhone や iPad で睡眠サイクルを分析し、デバイス上の処理でいびきと寝言を録音します。同じ掲載情報では、音声録音、Smart Wake-up、CSV エクスポートは Premium です。

ShutEye（評価数35万件）と BetterSleep（評価数39.1万件）は、大きなサウンドライブラリを前面に出しています。どちらも睡眠トラッカーといびきの検出を挙げています。BetterSleep の掲載情報には、録音された音を朝に聞けるとあります。

Snollo は、いびきと寝言をデバイス上で音声分析します。掲載情報によると、睡眠ステージの内訳は Apple Watch の生体データと音を組み合わせて作ります。同社サイトによると、ウォッチがない場合、ステージは iPhone のマイクとモーションセンサーから得られるので、スマートフォンを体の近くのベッドに置く必要があります。これからウォッチを加えるつもりの人に向いています。

Snore Timeline は私のアプリなので、その点を踏まえて読んでください。ベッドサイドテーブルに置いたスマートフォンの音声からステージを推定し、いびきのグラフの下に帯として表示するので、いびきが浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠のどこに集中しているかがわかります。夜全体を録音し、どの瞬間も再生でき、CSV ファイル、エピソードのクリップ、夜全体の音声を書き出せます。サブスクリプションもアプリ内購入もないので、どれも料金はかかりません。各夜には0〜100の睡眠スコアが付き、いびきと呼吸の乱れは減点になります。鼻腔拡張テープなど23の組み込みの睡眠要因や自分で作った要因で夜にタグを付けられ、記録した夜が5夜になると、アプリが夜どうしを比べて効果のあったものを順位付けします。各要因の結果は、その要因がある夜とない夜が3夜ずつ記録されると表示されます。スマート起床アラームはリアルタイムのステージ推定を使い、15分、30分、45分の枠の中で眠りの浅いときに起こします。いびきナッジはいびきをかくと反応します。サウンドを鳴らして効かないたびに1段階大きくすることも、iPhone を音なしで振動させることもでき、振動は iPhone がロックされていても機能します。

あとでウェアラブルを加えれば、付属の Apple Watch アプリが録音中の心拍数と HRV をリアルタイムで表示し、いびきナッジとサイレントアラームで手首をタップします。録音を止めることはできますが、始めることはできません。手首のタップに Apple Watch は必須ではありません。Huawei、Garmin、Fitbit、Amazfit、Xiaomi、Withings、Polar、Suunto、COROS をはじめ、iPhone の通知を表示できるウォッチなら通知のミラーリングで受け取れ、設定には設定手順とタップをテストがあります。Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin、Ultrahuman のヘルスケアのデータが、睡眠スコア、回復度、ハイプノグラムに反映されます。ラベルは Data Not Collected です。私が調べた14本のうち、ほかに3本のいびきアプリが同じラベルを申告しており、その4本の中で購入項目がないのは Snore Timeline だけです。プライバシーラベルの比較で一覧にしています。上に挙げたアプリより評価がはるかに少ないのは、App Store に登場したのが2025年9月で、私が外部資金もマーケティング予算もなく、ひとりで開発しているからです。

Snore Timeline が呼吸から睡眠ステージを推定する仕組み

睡眠ステージの推定には、いびきの検出と同じ録音を使います。別途設定するものはありません。録音開始から約15分で、あなた自身の呼吸のベースライン、つまりふだんの呼吸数と規則性を割り出します。そこからは、集団の平均ではなく自分のベースラインを基準に、夜の残りを測ります。

いちばん重視するのは呼吸の規則性です。ばらつきの小さい安定した呼吸は深い睡眠を、ばらつきの大きい不規則な呼吸はレム睡眠を示します。浅い睡眠はその中間です。モデルは呼吸数、いびきのパターン、夜のどの時間帯か、体の動きも考慮します。体の動きは、音の大きな変化から推測します。

呼吸が静かすぎて分類できず、起きている兆候もないとき、アプリは当て推量をせず、その区間を無音と表示します。結果は5分単位の帯で描いたハイプノグラムとして表示されます。各色の意味は睡眠ステージのガイドで説明しています。

推定の精度

サポートページでは次のように説明しています。呼吸や心拍変動など、1つの生理的信号から睡眠ステージを判定する研究では、終夜睡眠ポリグラフ検査との一致率はおよそ70%です。私は、公開の睡眠検査データセット PSG-Audio に含まれるひと晩分の録音57件と Snore Timeline を照合しました。30秒エポックの約70%で、アプリのステージは検査室の判定と一致しました。このアプリは臨床的な検証を受けていません。

Nature and Science of Sleep に掲載された2022年の研究では、夜間の音から睡眠ステージを判定するディープラーニングのモデルを検証しました。4クラス（覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）でのエポックごとの一致率は、病院のマイクの音声で70%、スマートフォンで録音した音声で68%でした。著者らは、音声が病院で録音されたものであり、家庭の騒音やマイクの違いで性能が変わる可能性があると述べています。

音声による睡眠ステージは、全体的な睡眠パターンと夜ごとのトレンドを示すものとして読んでください。臨床のステージ判定には脳波、眼球運動、筋活動を使います。Sleep Foundation は、こうした脳と体の変化で定義される4つのステージ（ノンレム睡眠が3つ、レム睡眠が1つ）を説明しています。音声では、呼吸から推測することしかできません。

iPhone だけで使うときの置き場所

ウォッチがなければ、センサーはマイクだけです。そのため、置き場所でその夜のデータの質が決まります。

• 距離。いびきだけなら約1mで十分です。呼吸の乱れと睡眠ステージが目的なら、ベッドサイドテーブルの上、頭から30〜60cmの場所に置いてください。息を吐くときのかすかな音は、距離が離れるといちばん先に聞こえなくなります。
• 画面を下にして電源につなぐ。常時表示ディスプレイのある iPhone では、画面を下にすると表示がオフになります。充電しておけば、バッテリー残量が少ないときに iOS がバックグラウンドの App を終了するのを防げます。
• 静かな部屋。扇風機、空気清浄機、開いた窓は、背景の雑音のレベルを上げます。静かなときの音が約45 dB を超えると、アプリはいびきの多くを「大きな音」として記録するようになります。
• 毎晩同じ場所。置き場所をそろえれば、夜どうしを比べられます。

録音を開始し、iPhone をロックして眠ってください。Snore Timeline は画面オフのままバックグラウンドで録音を続けます。着信でセッションが中断されないように、睡眠の集中モードかおやすみモードをオンにしましょう。最初の夜ははじめにで順に説明しています。設定について詳しくはiPhone でいびきを録音する方法をご覧ください。

あとからウェアラブルを加える

まず iPhone で始めて、あとからウェアラブルを加えることもできます。音声の履歴はそのまま残ります。Snore Timeline は、Apple Watch、Oura Ring、Whoop、Garmin、Ultrahuman など、ヘルスケアに睡眠データを書き込むデバイスならどれでも読み取ります。

Apple Watch を加えると、いびきと並べて心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素、手首の皮膚温が表示されます。回復度、録音中の手首でのリアルタイム表示、手首タップによるいびきナッジも加わります。ある夜にウェアラブルが睡眠ステージを記録していれば、Snore Timeline は睡眠スコアにウェアラブルの深い睡眠とレム睡眠の値を使います。ウェアラブルは音声よりもこれらのステージを正確に測れるからです。ウェアラブルがなければ、アプリは呼吸による推定に戻ります。

ある夜に複数のソースのデータがある場合、ソースごとのステージのタイムラインは別々に保たれるので、比べることができます。設定はApple Watch とウェアラブルのガイドで説明しています。

よくある質問