iPhone におすすめの無料睡眠トラッカーアプリ（2026年）

ひと目でわかる比較

ウォッチなしで睡眠ステージを記録できるアプリは？

それぞれの無料版で何ができますか？

比較から外したアプリと、その理由は？

スマートアラームが無料版に含まれるのは？

6本の無料版のうち3本が、設定した時間帯の中で浅い睡眠のときに起こします。

• Snore Timeline：無料のスマート起床アラームで、時間帯は15分、30分、45分から選べます。ウォッチがあれば、音を出さずに手首をタップして起こすこともできます。設定方法は起床アラームにあります。
• Sleep Cycle：無料。iPhone とウォッチで使えます [13]。
• Bevel：無料。Apple Watch のみ [16]。
• Pillow と SleepWatch：Premium [10] [7]。
• ヘルスケア：起床アラームは設定した時刻に鳴り、浅い睡眠を待つ時間帯はありません [4]。

リングやフィットネスウォッチをすでに持っている場合は？

リングやバンドの開発元のアプリが睡眠をヘルスケアに書き込めば、無料のアプリでもその夜を見られます。Fitbit アプリから名前が変わった Google Health は、ほかのアプリとの同期を無料の機能に挙げています [25]。Polar は、睡眠ステージなしの睡眠時間を無料で送ります [28]。Oura Gen3 と Ring 4 は、ヘルスケアとの連携に有効なメンバーシップが必要です [26]。WHOOP はメンバーシップが切れるとデータの収集をやめます [27]。負荷やコンディションといった日中のデータは、開発元のアプリに残ります。ブランドごとの詳細はサブスクリプション不要の睡眠トラッカーに、ウォッチについてはApple Watch 用の無料睡眠アプリにまとめています。

アプリ別の詳細

Snore Timeline

15分間の基準を取ったあと、呼吸の音から覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を推定し、夜を0〜100で採点します。スコアをタップすると、何がよく働き、何が足を引っ張ったかがわかります。

• 無料版：すべての機能。いびきと寝言の再生、ひと晩まるごとの音声、CSV のエクスポート、いびきナッジ、無料の Watch アプリも含みます。
• 価格：なし。
• プライバシーラベル：Data Not Collected（データの収集なし） [5]。
• レビュー：米国 App Store のレビュー41件（2025年11月〜2026年10月）のうち40件が星5つです。22件が広告もサブスクリプションもなく無料である点をほめ、19件がいびきについて、12件が使いやすさについて書き、6件が寝言に触れています。
• 注意点：アプリ自体は心拍数を測りません。ウォッチかリングがあれば、ヘルスケアを通じて、自分の基準値と比べた回復度が加わります。

ヘルスケア

iOS と watchOS に標準搭載されています。Apple Watch を着けていれば、睡眠ステージを記録し、夜を採点し、夜間のバイタルを表示します。Series 9 以降では睡眠時無呼吸の通知も受け取れます [3]。

• 無料版：すべて。睡眠スコアは、睡眠時間、就寝時刻の規則性、中断をもとに算出されます [2]。
• 価格：なし。睡眠データには Apple Watch が必要です [1]。
• プライバシーラベルとレビュー：なし。App Store に掲載されていません。

SleepWatch

ウォッチを中心にしたトラッカーで、何も押さなくても Apple Watch のデータから睡眠を拾います [8]。

• 無料版：自動記録、毎日のチェックイン、生活習慣のタグ。広告が表示されます [7]。
• 価格：Premium、$3.99〜$39.99。ほかに $3.99 の Sleep Report Card があります [6]。
• プライバシーラベル：Data Linked to You（ユーザに関連付けられたデータ）：Health & Fitness、User Content。
• レビュー：睡眠についての最近のレビュー178件（2025年1月〜2026年11月）のうち、39件がいびきの録音に触れ、その約半数は再生に Premium が必要なことに不満を述べています。ほかに24件が、アプリが固まる、落ちると報告しています。

Pillow

ウォッチから自動で夜を記録するか、マットレスの上に伏せて置いた iPhone で記録します [9]。

• 無料版：ウォッチと手動での記録、基本的な睡眠ステージ、心拍数、基本レベルでのすべての履歴 [9]。先にトライアルを始める必要があります [11]。
• 価格：Premium、$19.99〜$59.99 [12]。
• プライバシーラベル：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• レビュー：睡眠についての最近のレビュー284件（2025年9月〜2026年11月）のうち、62件がインサイトに触れ、そのうち47件は星4つか5つです。ほかに40件が音声録音に触れ、37件は記録された就寝時刻や睡眠ステージを疑っています。

Sleep Cycle

スマートアラームで最もよく知られています。Watch アプリは手首の動きで記録します [13]。

• 無料版：スマートアラーム、睡眠分析、毎晩のグラフ、睡眠目標、データベースのエクスポート [13]。トライアルを経て使えるようになります [14]。
• 価格：Premium、$2.99〜$57.99 [15]。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You（ユーザのトラッキングに使用されるデータ）：Identifiers。
• レビュー：睡眠についての最近のレビュー326件（2025年3月〜2026年11月）のうち、103件がスマートアラームに触れ、そのうち55件は星4つか5つです。ほかに70件がいびきの録音に触れ、そのうち32件は今では Premium が必要なことに不満を述べています。

Bevel

ウェアラブルの睡眠をヘルスケアから読み取る健康ダッシュボードで、睡眠そのものは記録しません [17]。

• 無料版：回復、睡眠、負荷、ストレス、栄養、Watch アプリ、スマートアラーム [16]。
• 価格：Pro、$14.99〜$99.99。ほかに $4.99 からの AI クレジットがあります [18]。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You：Identifiers。
• レビュー：睡眠についての最近のレビュー78件（2025年9月〜2026年11月）のうち、45件が回復度に、33件が AI コーチに触れ、その多くは満足しています。Oura リングとの同期に不具合があるという報告も少しあります。

どれを選ぶべきか

• Snore Timeline がおすすめの人：iPhone だけで睡眠ステージ、睡眠スコア、いびきの再生、スマートアラームが欲しく、ウォッチやリングを着けたときはそのデータも加えたい人。
• ヘルスケアがおすすめの人：毎晩 Apple Watch を着けていて、自動で始まる記録と、Series 9 以降での睡眠時無呼吸の通知が欲しい人。
• Sleep Cycle がおすすめの人：Premium にお金を払って、Who’s Snoring で自分のいびきとパートナーのいびきを分けたい人 [13]。
• Bevel がおすすめの人：日中の負荷、ストレス、栄養を、睡眠と並べて1つの無料アプリで見たい人。

よくある質問

Apple Watch なしで iPhone で睡眠を記録できますか？

Apple 純正の睡眠機能ではできません。iPhone だけだと、使えるのはスケジュール、睡眠の集中モード、アラームです。他社のアプリなら、マイクで音を聞くか、マットレスを通じて動きを捉えることで記録できます。どのアプリが対応しているかは最初の表にあります。

Snore Timeline は毎晩自分で開始する必要がありますか？

はい。Siri とショートカットで説明しているように、ショートカットのオートメーションを使えば決まった時刻に録音を始められます。ウォッチがあれば、夜はカレンダーに自動で表示されます。

睡眠トラッカーアプリで iPhone のバッテリーは減りますか？

Snore Timeline の FAQ によると、録音中は1時間あたりバッテリーの約3〜5%を使うので、スマートフォンは充電しながら使ってください。ウォッチを使うアプリでは問題が手首に移り、寝る前にウォッチの充電が必要になります。

Snore Timeline は Android で使えますか？

使えます。同じタイムライン、睡眠ステージ、エクスポートがあり、ウォッチやリングのデータはヘルスコネクトから読み取ります。Android のページで説明しているとおり、Apple Watch アプリだけは iOS 専用です。