寝言を録音するアプリ：夜に話していることを聞き取る方法

ひと目でわかる比較

寝言とは

寝言には睡眠時遊語症という医学的な名前があります。米国睡眠医学会（AASM）は、これを睡眠中に起こる望ましくない行動のグループである睡眠時随伴症に分類しています。声に出して話しますが、本人には自覚がありません。言葉は完全な文になることもあれば、誰が聞いても理解できないつぶやきになることもあります。隣で寝ている人を起こすほどの大きな声になることもあります。

寝言はよくあることです。AASM は生涯有病率を60%〜65%とし、幼い子どもの半数、成人の約5%に見られると報告しています。Sleep Foundation は、寝言を経験したことがある人は最大66%で、過去3か月に経験したと答えた人は17%という数字を挙げています。どちらの情報源も、男女で同じ割合で起こるとしています。家族内で起こりやすい傾向もあるようです。睡眠のどのステージでも起こりえます。

医師に相談すべきとき

ほとんどの人にとって、寝言は無害です。AASM によると、寝言はそれ自体は害のないものですが、別の睡眠障害の症状である場合もあります。頻度が増えた場合、年をとってから始まった場合、手足の動きや日中の眠気を伴う場合は、医療機関に相談するよう勧めています。Sleep Foundation も、ほかの睡眠の問題や日中の眠気を伴って寝言が続く場合について同じ助言をしています。

始まった年齢は重要です。Journal of Clinical Sleep Medicine の2015年の症例報告で、睡眠専門医は、寝言が高齢になってから始まった場合、寝言として現れるレム睡眠行動障害を考慮すべきだと述べています。同じ報告は、録音が役立つ理由も示しています。67歳の男性は、毎晩昔の恋人の話をしているとパートナーから言われていました。ところが本人の一晩中の録音には寝言がまったく記録されておらず、その証拠によって診断の方向が変わりました。

スマートフォンのアプリで捉える仕組み

寝言の録音アプリは、一晩中マイクをオンにしたまま、届いた音をその場で分類し、聞きたい部分を保存します。

聞き取りと分類

分類器にとって、話し声といびきは違う音です。いびきのエネルギーの大部分は約50 Hz〜3 kHz にありますが、話し声はもっと高い音域まで届き、「s」のような子音は1,500〜8,000 Hz の帯域にあります。Snore Timeline は音が鳴ったその瞬間にスマートフォン上で音声を分類し、間引きのサンプリングはしません。いびき、あえぎ、咳、寝言、笑い声、大きな音を聞き分け、呼吸を追って、呼吸が止まる間を見つけます。寝言の分類器が認識するには、話し声がある程度はっきりしている必要があります。ささやきやつぶやきはそうでないことが多く、その場合は「大きな音の検出」が拾います。分類器については検出の仕組みで説明しています。

クリップの保存

Snore Timeline は夜全体を録音し、検出した音をエピソードにまとめます。話し声は寝言のエピソードとして表示されます。寝言といびきが重なると、そのエピソードは混在として表示されます。各エピソードのカードには、長さ、デシベルでのピークと平均の音量、そして寝言をいびき、あえぎ、咳と並べて数えたイベントの内訳が表示されます。すべての項目はエピソード、シグナル、イベントで説明しています。

再生

タイムライン上では、寝言はクリーム色、いびきはくすんだローズ色、呼吸の乱れは淡い紫色で表示されます。エピソードリストを開き、寝言のバッジが付いたカードを探してください。エピソードをタップすると、話し声の約2秒前から再生が始まるので、その直前の様子も聞けます。静かな部屋で録音した場合、アプリは話し声のある低音域と中音域を持ち上げ、音量をならすので、小さなつぶやきも聞き取れる大きさになります。操作方法はタイムラインと再生で紹介しています。

話した内容を読む

再生でわかるのは、話したということです。文字起こしでわかるのは、何を話したかです。iPhone で寝言のエピソードを開いて「文字起こし」をタップすると、Snore Timeline が各クリップの下に言葉を書き出します。処理はスマートフォン上で動く音声モデルが行うので、音声はデバイスに残り、モデルをダウンロードしたあとは機内モードでも動きます。初回は、1回限りのダウンロードの前にアプリが確認します。サイズは最近の多くの iPhone で574 MB です。

寝言はもごもごしていることが多く、音声モデルには不明瞭な音声に対して文章をでっちあげる癖があります。Snore Timeline は、はっきりした言葉のないクリップを「認識できる発話なし」と示し、確信の持てない結果には「推測」のラベルを付けるので、自分の耳を信じるべきときがわかります。文字起こしはアプリを使っている言語で行われ、無料です。このガイドで取り上げたほかの16本のアプリは、App Store の掲載情報で文字起こしに触れていません。詳しくは寝言の文字起こしをご覧ください。

寝言のための Snore Timeline の設定

検出は最初からそのまま使えます。翌朝に言葉を聞き取れるかどうかは、4つの設定で決まります。

1. 標準か高音質を選ぶ

Snore Timeline には3つの録音品質レベルがあります。変わるのは保存される音声で、検出は3つとも同じように動作します。

文字起こしにも標準か高音質が必要です。基本は話し声を強く圧縮するため、モデルが読み取れません。標準なら8時間の夜で約120 MB で話し声を残せますが、息づかいや子音まですべて残したいなら、ひと晩約200 MB の空きを用意して高音質を選んでください。ストレージと音声品質では、ストレージ上限と、エピソードの間の無音を削除して話し声を残すエピソードのみ保存について説明しています。

2. スマートフォンを近づける

いびきなら約1mで十分です。話し声はもっと小さく細かいので、スマートフォンはベッドサイドテーブルの上、頭から30〜60cmの場所に、マイクをふさがずに置いてください。充電器につなぎ、画面を下にして置きます。一晩中の録音では、1時間あたりバッテリーの約5%〜7%を使います。

3. 「大きな音の検出」をオンにする

寝言の検出は最初からそのまま使えますが、名前を付けられるのは認識できた話し声だけです。寝言の多くはささやきやつぶやき、言葉になりきらない声で、分類器はそれらを自信を持って話し声とは判断できないため、寝言のエピソードになりません。その穴を埋めるのが「大きな音の検出」です。音がしきい値を超えると、それが何の音であってもエピソードを作ります。

初期設定ではオフです。設定を開いて「大きな音の検出」をオンにし、録音する夜は毎晩、「寝言検出」と一緒にオンのままにしてください。2つを組み合わせると、はっきりした話し声は名前で、それより小さい音や不明瞭な音は音量で拾えます。初期設定の「自動」モードでは、アプリが部屋の環境音を1分ごとに測り、しきい値をそのすぐ上に保ちます。部屋が静かなほどしきい値が下がり、拾えるささやきが増えます。

4. 部屋を静かにする

扇風機、ホワイトノイズマシン、空調、つけっぱなしのテレビは小さな音をかき消します。静かなときの部屋が約45 dB を超えると、大きな音のカテゴリに入る音が増えます。静かにできない部屋では、スマートフォンを近づけて検出感度を上げてください。

AirPods での録音

Snore Timeline は AirPods やその他の Bluetooth マイクでも録音できます。設定の「マイク」を「自動」にすると、ヘッドフォンが接続されたときにそのマイクに切り替わります。「iPhoneのマイク」にすると、AirPods で音楽をフル音質で流しながら内蔵マイクで録音を続けます。夜中に入力が変わっても、アプリは新しい入力で録音を続けます。イヤホンは耳の中から音を拾い、朝までにバッテリーが切れることもあるので、いちばん安定した結果を得るには、スマートフォン本体のマイクを30〜60cmの距離で使うことをトラブルシューティングのページで勧めています。SnoreLab の FAQ は、録音の前に Bluetooth オーディオ機器の接続を切るよう案内しています [11]。

朝になったら

前の晩を開き、イベントの内訳で寝言の回数を確かめて、リストから寝言のエピソードを1つずつ再生します。iPhone では、エピソードで「文字起こし」をタップすると、聞きながら言葉を読めます。次に大きな音のエピソードを再生します。寝返りや部屋の雑音もあれば、分類器が名前を付けられなかったささやきやつぶやきの寝言もあるはずです。リアルタイム表示の明るいアプリコット色の盛り上がりは、アプリが名前を付けずに数えた音で、その中にささやきが紛れていることもあります。ひととおりの確認方法は最初の1週間で説明しています。

夜間サマリーには睡眠ステージも表示されます。同じ音声から推定するので、ウェアラブルもヘルスケアも必要ありません。いびきのグラフの下にはステージの帯が表示され、ハイプノグラムの瞬間をタップすると、グラフの同じ時刻にマークが付きます。推定については睡眠ステージで説明しています。

寝言を録音できるほかのアプリ

各アプリの App Store 掲載情報で寝言についての記載を確認し、再生について書かれている場合は各開発元のサイトやヘルプセンターも読みました。最初の3本は、以前の比較で取り上げたいびきと睡眠のアプリです。次の10本は、2026年9月30日に App Store で寝言と睡眠レコーダーのアプリを検索し、話し声を録音または検出すると掲載情報に書かれているものを残しました。2026年10月3日には、寝言の検索でどのアプリが上位に出るかを確認して、さらに1本を加えました。最後の SleepWatch と SnoreLab は、掲載情報に寝言を検出するとは書かれていないアプリです。

BetterSleep

BetterSleep には300以上の睡眠用サウンドと音楽のライブラリがあります。掲載情報によると、睡眠レコーダーは寝ている間に出す音を録音し、いびき、寝返り、寝言、そのほか夜によくある音を出したタイミングを聞き分けます。ヘルプセンターによると、録音はそれぞれ5〜7秒のクリップとして再生され、クリップは20日後に削除され、ダウンロードして共有することはできません [13]。

Pillow

Pillow は Apple Watch または iPhone で睡眠ステージを記録し、ウォッチから心拍数を読み取り、スマートアラームがあります。掲載情報によると、機械学習による音声録音が夜の間のいびき、睡眠時無呼吸、寝言などの音を拾い、処理はデバイス上で行われます。同じ掲載情報は、音声録音、CSV エクスポート、Smart Wake-up を Premium 機能に挙げており、ヘルプセンターによると、短すぎる音や重要でないと思われる音は省きます [14]。Snore Timeline では同様の機能が無料です。音声だけから推定する睡眠ステージ、15分、30分、45分の枠の中で眠りの浅いときに起こすスマート起床アラーム、心拍数と HRV をリアルタイムで表示する Apple Watch アプリです。

Snore Recorder - Sleep Monitor

このアプリは、AI で「snoring, talking, and shouting sounds」（いびき、話し声、叫び声）を検出して録音し、どれだけいびきをかいたか、話したか、叫んだかを朝の記録で示すとしています。App Store にアプリ内購入は掲載されていません。

Sleep Talk Recorder

Sleep Talk Recorder は最もよく知られているアプリです。掲載情報によると、寝ている間に話したことを録音しますが、録音し続けるわけではなく、フィルターが音を判定して録音を開始します。クリップは夜ごとのタイムラインに並び、お気に入りに登録したり共有したりできます [15]。アプリは無料でダウンロードでき、全夜のロック解除が $3.99〜$29.99 で販売されています。ラベルは Usage Data と Diagnostics をユーザに関連付けられないデータとして申告しています。

Dream Talk Recorder

Dream Talk Recorder も同じ仕組みです。掲載情報によると、話しているかいびきをかいている間だけ録音し、開始と終了の時刻付きで履歴を残し、声を可視化した表示で聞き直せます。無料版は2時間録音すると停止し、$4.99 の Full Version でこの上限がなくなります [16]。AXSAR は同じアプリを Dream Talk Recorder Pro としても $4.99 で販売しており、最終更新は2022年5月です。ラベルは Identifiers、Usage Data、Diagnostics を Data Used to Track You として申告しています。

SnoreClock

SnoreClock は最初に $9.99 を支払う買い切りで、アプリ内購入はありません。最大11時間の睡眠セッション全体を録音し、いびきらしい部分を強調し、話し声、ささやき、咳などのほかの音を音量グラフに表示します。グラフをタップすると聞けます [17]。ラベルは Data Not Collected で、掲載情報によるとすべての録音はデバイスに残ります。睡眠ステージは推定せず、エピソードの一覧もないので、話している部分を探すにはグラフをスクラブする必要があります。

Sleep Cycle

Sleep Cycle は何よりもスマートアラームと睡眠トラッカーのアプリです。掲載情報は機能の1つに寝言レコーダーを挙げ、いびき、咳、寝言などの夜間の音を検出するとしています [18]。どれだけの音声を再生できるかは掲載情報に書かれていません。Premium は $2.99〜$57.99 で、ラベルは Identifiers を Data Used to Track You として申告し、7つのカテゴリをユーザに関連付けられたデータとして申告しています。

ShutEye

ShutEye の App Store のサブタイトルは "Snore & Sleeptalk Recorder"（いびきと寝言のレコーダー）で、掲載情報はサウンドライブラリや寝る前の物語と並んで、いびきを記録する睡眠トラッカーを説明しています [19]。再生の仕組みは書かれていません。Premium は $9.99〜$59.99 です。ラベルは Identifiers を Data Used to Track You として申告し、Audio Data をユーザに関連付けられないデータに挙げています。

Noxogy

Noxogy は以前 Prime Sleep Recorder と呼ばれていたアプリで、Snore Control の開発元が作っています。掲載情報は、睡眠中の音声録音、"sleep-talking highlights"（寝言のハイライト）、いびきだけを録音するワンクリックのオプション、録音の共有をうたっています [20]。Full Version と追加機能は $3.99〜$23.99 です。ラベルは User Content をユーザに関連付けられたデータに挙げています。

Sleep Tracker & Sound by Remly

Remly は、サウンドライブラリや瞑想と、掲載情報によればいびき、話し声、あくびなどの夜間の音を捉えるレコーダーを組み合わせています [21]。夜のどれだけを聞けるかは掲載情報に書かれていません。Premium は $4.99〜$39.99 で、ラベルは Identifiers を Data Used to Track You として申告し、Audio Data をユーザに関連付けられないデータに挙げています。

Sleep Tracker: Recorder, Sound

Leap Health の Sleep Tracker は、自らを睡眠レコーダー兼寝言トラッカーと呼んでいます。掲載情報によると、いびきや寝言を録音して聞き、録音を共有でき、ウォッチのデータをヘルスケア経由で同期します [22]。Premium は $4.99〜$39.99 です。ラベルは Identifiers を Data Used to Track You として申告し、Health & Fitness、Contact Info、Identifiers をユーザに関連付けられたデータとして申告し、Audio Data をユーザに関連付けられないデータに挙げています。

Sleep Monitor: Sleep Tracker

Sleep Monitor の掲載情報によると、いびき、寝言、咳などの夜間の音を録音して何が起きたかを振り返れるようにし、推定した睡眠ステージを記録し、ヘルスケアと同期します [23]。プランは $9.99〜$49.99 です。ラベルは Identifiers を Data Used to Track You として申告し、Audio Data をユーザに関連付けられないデータに挙げています。

Sleep Well: Snore & Sleep Talk

Sleep Well は App Store の名前に "Snore & Sleep Talk"（いびきと寝言）を入れていますが、説明文そのものが、記録して聞ける睡眠中の音として挙げているのはいびきと咳だけです [24]。Premium は3日間の試用期間のあと $5.99〜$59.99 です。ラベルは Identifiers を Data Used to Track You として申告しています。

Sleep Talking Recorder

Gabe Rogers の Sleep Talking Recorder は、話し声、いびき、あえぎ、咳など、夜の間に出した普段と違う音を保存し、デバイス上の分類で断片ごとに整理します [25]。寝つくためのサウンドミキサーもあります。アプリ内購入は $6.99〜$49.99 で、ラベルは Data Not Collected、評価は82件です。

SleepWatch

SleepWatch は評価が32.8万件あり、App Store で寝言を検索すると表示されます。掲載情報は寝言を言うかという問いかけから始まりますが、Sleep Sounds 機能が挙げているのはいびき、咳、おならです [26]。話し声を検出するとは書かれていません。プランは $3.99〜$39.99 です。

SnoreLab

SnoreLab はいびきを中心に作られたアプリで、Snore Score と対策の検証があります。Snore Timeline でこれにあたるのは、いびきと呼吸の乱れが減点になる0〜100の睡眠スコアと、記録した夜が5夜たまると効果のあったものを順位付けする対策の記録です。SnoreLab は寝言を検出しません。FAQ によると、いびき以外の音はグラフ上でグレーのバーとして表示されます [11]。初期設定では1晩に20件の音声サンプルを保存し、夜全体の録音は Premium 機能です [12]。

話し声ではプライバシーがより重要

いびきからわかることはわずかです。夜に話したことの録音には、名前や悩み、起きているときには決して口にしないことが含まれている可能性があります。

Apple は、収集するデータを申告するよう開発元に求めています。Apple の定義では、収集とはデータをデバイスの外に送り、リクエストに必要な期間より長く保持することで、声や音の録音は Audio Data に該当します。同じラベルで、SnoreLab は Audio Data をユーザに関連付けられたデータ、Snore Recorder - Sleep Monitor はユーザに関連付けられないデータとして挙げています。ラベルの項目だけでは、どの録音がスマートフォンの外に出るかはわかりません。BetterSleep と Pillow は Audio Data を挙げていません。App Store の検索で見つけた10本のうち、ShutEye、Remly、Sleep Tracker: Recorder, Sound、Sleep Monitor は Audio Data をユーザに関連付けられないデータに挙げ、Noxogy は User Content をユーザに関連付けられたデータに挙げ、SnoreClock は Data Not Collected と申告しています。Sleep Talk Recorder、Dream Talk Recorder、Sleep Cycle、Sleep Well は Audio Data を挙げていません。10月3日に加えたアプリでは、Sleep Talking Recorder が Data Not Collected と申告し、SleepWatch は Audio Data を挙げていません。

Snore Timeline のラベルは Data Not Collected です。アプリにはアカウントもサーバーも分析用 SDK もありません。分類はスマートフォン上で行われ、録音はエクスポートするまでアプリの中に残ります。文字起こしも同じです。音声モデルは iPhone 上で動くので、午前3時に話した言葉は、私のサーバーも含めて、どのサーバーにも届きません。私が確認した14本のいびきアプリのうち、Data Not Collected と申告しているのは4本で、そのうち購入項目が一切ないのは Snore Timeline だけです。14本のアプリのラベル比較で、すべてのラベルを並べて確認できます。

クリップを共有する

Snore Timeline はエピソードを1つずつ保存できるので、夜全体を書き出さなくても、パートナーや医師に聞かせられます。

1. その夜とエピソードリストを開きます。
2. 寝言のエピソードの横にあるダウンロードアイコンをタップします。クリップは前後に2秒の余白を付けて保存されます。
3. アイコンが共有アイコンに変わったら、タップして iOS の共有シートを開き、メッセージ、メール、AirDrop でクリップを送ります。

クリップは「ファイル」App の「このiPhone内」> Snore Timeline > Snoring Episodes に保存されます。Android ではダウンロードフォルダを確認してください。医師に見せる場合は、「レポートをエクスポート」のシートで、各夜の Total Sleep Talking Events の列を含む CSV ファイルと、必要ならエピソードのクリップや夜全体の録音をまとめて書き出せます。どれも購入は不要です。これに対し、SnoreLab の FAQ はエクスポートを Premium としており [11]、BetterSleep のヘルプセンターによると録音はダウンロードできません [13]。どちらの方法もエクスポートと共有で説明しています。ほかの人を録音したい場合の置き方はパートナーのいびきを記録するをご覧ください。

よくある質問

寝言を録音できる無料のアプリはありますか？

あります。Snore Timeline は一晩中録音し、話し声を「寝言」として記録して、すべてのクリップを再生できます。サブスクリプションもアプリ内購入もなく、すべての機能が含まれています。Snore Recorder - Sleep Monitor も App Store にアプリ内購入を掲載しておらず、掲載情報では話し声を検出するとしています。BetterSleep、SnoreLab、Pillow はダウンロードは無料で、プレミアムプランを販売しています。Pillow は音声録音をプレミアム機能に挙げています。最初の App Store 検索で見つけた10本の睡眠レコーダーとトラッカーには、すべての機能を無料で使えるものはありません。Sleep Talk Recorder は全夜のロック解除を販売し、Dream Talk Recorder の無料版は2時間で停止し、SnoreClock は最初に $9.99 かかり、Sleep Cycle、ShutEye、Noxogy、Remly、Sleep Tracker: Recorder, Sound、Sleep Monitor、Sleep Well はプレミアムプランを販売しています。

寝言を文字起こしできるアプリはありますか？

あります。Snore Timeline は iPhone で寝言を文字起こしします。寝言のエピソードを開いて「文字起こし」をタップすると、各クリップの下に言葉が表示されます。文字起こしはスマートフォン上の音声モデルが行うので、録音はデバイスに残ります。サブスクリプションはなく、無料です。

はっきりした言葉のないクリップは、作り話の文章ではなく「認識できる発話なし」として返されます。基本は話し声を強く圧縮するため文字起こしできないので、標準か高音質で録音してください。このガイドで取り上げたほかの16本のアプリは、App Store の掲載情報で文字起こしに触れていません。

寝言の文字起こし

寝言の録音がこもって聞こえるのはなぜですか？

よくある原因は、品質レベルと距離の2つです。Snore Timeline の基本は、ファイルを小さくするために4,000 Hz 以下の周波数を優先するので、話し声が平板になります。標準は日常会話の音域全体にあたる8,000 Hz まで、高音質は24,000 Hz まで残します。寝る前に設定で切り替えてください。

距離も同じくらい重要です。音は部屋の中ですぐに弱まるので、たんすの上のスマートフォンではつぶやきにしか聞こえない声も、頭から30〜60cmのスマートフォンなら言葉として拾えます。マイクをふさがず、部屋を静かにしてください。

ストレージと品質レベル

寝言は睡眠障害のサインですか？

ほとんどの場合、違います。米国睡眠医学会は、寝言はそれ自体は害のないものとし、別の睡眠障害の症状である場合もあるとしています。頻度が増えた場合、年をとってから始まった場合、手足の動きや日中の眠気を伴う場合は、医療機関に相談するよう勧めています。Sleep Foundation も、ほかの睡眠の問題や日中の強い眠気を伴って寝言が続く場合について、同様の助言をしています。

録音はその相談の助けになります。寝言がいつ起きて、どう聞こえるのかを医師に示せます。何かを診断するものではありません。

パートナーのアプリで自分を録音できますか？

できます。部屋にあるスマートフォンのマイクはベッドの両側の音を拾うので、パートナーのスマートフォンでもあなたの寝言を録音できます。Snore Timeline は一緒に寝ている2人を区別したり、声に名前を付けたりはしません。録音したい人の頭から30〜60cmの場所にスマートフォンを置き、迷ったらクリップを再生して確かめてください。

パートナーのいびきを記録する

寝言のアプリは録音をアップロードしますか？

App Store のプライバシーラベルは、各開発元が申告した内容の公開記録です。Apple は収集を、データをデバイスの外に送り、リクエストに必要な期間より長く保持することと定義し、声や音の録音を Audio Data に数えています。2026年11月1日時点の申告では、SnoreLab は Audio Data をユーザに関連付けられたデータに挙げ、Snore Recorder - Sleep Monitor、ShutEye、Remly、Sleep Tracker: Recorder, Sound、Sleep Monitor はユーザに関連付けられないデータに挙げています。BetterSleep、Pillow、Sleep Talk Recorder、Dream Talk Recorder、Sleep Cycle、Sleep Well、SleepWatch は Audio Data を挙げていません。Snore Timeline、SnoreClock、Sleep Talking Recorder は Data Not Collected と申告しています。

ラベルは開発元自身による申告です。開発元が何を収集すると言っているかはわかりますが、特定のファイルがどこに送られるかはわかりません。