說夢話錄音 App：如何錄下你夜裡說了什麼

一覽

什麼是說夢話

說夢話的醫學名稱是夢囈。美國睡眠醫學會（AASM）把它歸類為異睡症，也就是在睡眠中出現的一類非預期行為。你會大聲說話，自己卻毫無察覺。說出的話可能是完整的句子，也可能是任何人都聽不懂的喃喃自語。音量可能大到吵醒同床的伴侶。

它很常見。AASM 估計終生盛行率為 60% 至 65%，半數幼童會說夢話，成人則約 5%。Sleep Foundation 引用的數字是多達 66% 的人有過一次，17% 的人在過去三個月內有過。兩個來源都說男女發生率相同，而且似乎有家族傾向。它可能發生在任何睡眠階段。

何時該看醫師

對大多數人來說，說夢話無害。AASM 說它本身是良性的，但可能是其他睡眠障礙的症狀。它建議，如果發作變得更頻繁、在較年長時才開始，或伴隨肢體動作或白天嗜睡，就和你的醫療人員談談。Sleep Foundation 對持續說夢話、同時有其他睡眠問題或白天昏沉的情況，也給出相同建議。

發病年齡很重要。在 2015 年發表於 Journal of Clinical Sleep Medicine 的一篇病例報告中，睡眠醫師指出，說夢話若在晚年才開始，應考慮是否為以說夢話為表現的快速動眼期睡眠行為障礙。同一篇報告也說明了錄音為何有幫助。一位 67 歲男性的伴侶說他每晚都在講前女友的事，但他自己的整晚錄音完全沒錄到說夢話，而這項證據改變了整個病例的判斷。

手機 App 如何錄到說夢話

說夢話錄音 App 整晚開著麥克風，在每個聲音出現時加以分類，並保存你會想聽的片段。

聆聽與分類

對分類器來說，說話和打鼾聽起來不一樣。打鼾的能量大多落在約 50 Hz 到 3 kHz 之間，說話則延伸到更高的頻率，像「s」這樣的子音位於 1,500 到 8,000 Hz 的頻段。Snore Timeline 在聲音發生的當下就在手機上分類，不做週期性取樣。它聆聽打鼾、喘息、咳嗽、說夢話、笑聲與巨大聲響，並追蹤你的呼吸是否停頓。說夢話分類器需要清楚到能辨認的說話。低語和喃喃自語往往不夠清楚，這時改由「巨大聲響偵測」接手。偵測如何運作說明了分類器。

保存片段

Snore Timeline 錄下整晚，並把偵測到的聲音分組成片段。一晚的說話會以「說夢話」片段呈現。說話和打鼾重疊時，片段會標為「混合」。每張片段卡片都列出時長、以分貝表示的峰值與平均音量，以及事件明細，把說夢話次數和打鼾、喘息、咳嗽並列計算。片段與事件說明每個欄位。

回放

在時間軸上，說夢話以奶油色顯示，打鼾是暗玫瑰色，呼吸中斷則是淡紫色。打開片段清單，找帶有「說夢話」標記的卡片。點一個片段，回放會從說話前約 2 秒開始，讓你聽到前面的鋪陳。在安靜房間錄下的錄音，App 會加強說話所在的中低頻，並把音量拉平，讓輕聲的呢喃提高到你聽得清楚的程度。時間軸與回放介紹各項控制。

讀出你說了什麼

回放告訴你，你說了話。轉錄告訴你，你說了什麼。在 iPhone 上，打開一個「說夢話」片段，點「轉錄」，Snore Timeline 就會在每段片段下方寫出字句。這項工作由手機上的語音模型完成，所以音訊留在裝置上，模型下載完成後，在飛航模式下也能使用。第一次使用時，App 會先徵求你的同意，再一次性下載模型，在大多數較新的 iPhone 上為 574 MB。

夢話常常含糊不清，而語音模型習慣替不清楚的音訊編造句子。Snore Timeline 會把沒有清楚字句的片段標為「無可辨識的語音」，把不太可靠的結果標為「推測結果」，讓你知道什麼時候該改信自己的耳朵。它以你使用 App 的語言轉錄，而且免費。本指南中其他十六款 App，在 App Store 頁面上都沒有提到轉錄。說夢話轉錄說明了細節。

為說夢話設定 Snore Timeline

偵測不用設定就能運作。真正決定你隔天早上能不能聽懂字句的，是以下四項設定。

1. 選「標準」或「高傳真」

Snore Timeline 有三種音訊品質等級。它們改變的是保存下來的音訊，三種等級的偵測效果都一樣。

轉錄也需要「標準」或「高傳真」，因為「基礎」對說話的壓縮太重，模型無法讀取。「標準」能涵蓋說話，8 小時的夜晚約佔 120 MB；但如果你想留住每一次呼吸與每個子音，而且每晚有約 200 MB 的空間，就選「高傳真」。儲存空間與品質說明「儲存空間限制」與「僅保留片段儲存」，後者會刪除片段之間的安靜部分，保留說話。

2. 把手機移近一點

偵測打鼾時，放在約 1 公尺外就可以。說話比較小聲、細節也比較多，所以請把手機放在床頭櫃上，距離頭部 30 至 60 公分，麥克風不要被遮住。接上電源，正面朝下放。整晚錄音每小時約消耗 5% 至 7% 的電量。

3. 開啟「巨大聲響偵測」

說夢話偵測不用設定就能運作，但它只會標出它認得的說話。很多夢話是低語、喃喃自語或說到一半，分類器無法有把握地把這些聲音判定為說話，所以它們永遠不會成為「說夢話」片段。「巨大聲響偵測」補上這個缺口。只要有聲音超過門檻值，不論最後是什麼聲音，它都會開啟一個片段。

它預設為關閉。打開「設定」，開啟「巨大聲響偵測」，在你錄音的每個晚上都讓它和說夢話偵測一起開著。兩者搭配，清楚的說話依類型抓到，更安靜或更含糊的聲音則依音量抓到。在預設的「自動」模式下，App 每分鐘測量一次房間的背景噪音，把門檻值維持在略高於噪音的位置。房間越安靜，門檻值越低，抓到的低語越多。

4. 讓房間安靜下來

電風扇、白噪音機、冷暖空調與開著的電視都會蓋過細微的聲音。房間在安靜狀態下一旦超過約 45 dB，就會有更多聲音落入巨大聲響類別。如果房間無法安靜，就把手機移近一點，並調高偵測靈敏度。

透過 AirPods 錄音

Snore Timeline 也能透過 AirPods 和其他藍牙麥克風錄音。在「設定」中，「麥克風」選項設為「自動」時，耳機一連線就改用耳機的麥克風；設為「iPhone 麥克風」時，由內建麥克風繼續錄音，你的 AirPods 就能以完整音質播放音樂。夜裡輸入裝置改變時，App 會用新的裝置繼續錄音。耳機是從你耳朵裡面聽你，電池也可能撐不到早上，所以想要最穩定的結果，疑難排解頁面建議使用手機本身的麥克風，放在 30 至 60 公分外。SnoreLab 的常見問題則要你在錄音前中斷藍牙音訊裝置的連線 [11]。

早上起床後

打開昨晚，查看事件明細中的說夢話次數，再從清單逐一播放每個「說夢話」片段。在 iPhone 上，點片段的「轉錄」，就能邊聽邊讀出字句。接著播放「巨大聲響」片段。有些是你翻身或房間裡的噪音，有些則是分類器叫不出名字的低語或喃喃自語。即時畫面中明亮的杏色起伏，是 App 計入但沒有命名的聲音，低語也可能藏在其中。你的第一週帶你走過完整的回顧流程。

每晚摘要也會顯示你的睡眠階段，它們從同一段音訊估算，不需要穿戴裝置或「健康」App。打鼾圖表下方有一條睡眠階段色帶，點睡眠圖上的某個時刻，圖表就會標出同一時間。睡眠階段說明了這些估算。

其他能錄下說夢話的 App

我讀了每款 App 的 App Store 頁面，看它們怎麼描述說夢話，也讀了各開發者談到回放的網站或說明中心。前三款是我之前比較過的打鼾與睡眠 App。接下來十款來自我在 2026 年 9 月 30 日於 App Store 搜尋說夢話與睡眠錄音 App 的結果，只保留上架頁面表示會錄下或偵測說話的 App。2026 年 10 月 3 日，我查看了哪些 App 在說夢話相關搜尋中排名靠前，又加了一款。清單最後是 SleepWatch 和 SnoreLab，因為它們的上架頁面沒說能偵測說夢話。

BetterSleep

BetterSleep 的資料庫裡有超過 300 種助眠音與音樂。依上架頁面，它的睡眠錄音功能會錄下你發出的聲音，並辨識你夜裡何時打鼾、翻動、說夢話或發出其他常見聲音。它的說明中心說，每段錄音以 5 至 7 秒的片段播放，片段 20 天後刪除，而且無法下載分享 [13]。

Pillow

Pillow 用 Apple Watch 或 iPhone 追蹤睡眠階段，從手錶讀取心率，也有智慧鬧鐘。它的上架頁面說，以機器學習運作的音訊錄音會在夜裡抓到打鼾、睡眠呼吸中止、說夢話與其他聲音，而且處理在裝置上進行。同一份上架頁面把錄音、CSV 匯出與 Smart Wake-up 列為 Premium 功能，它的說明中心則說會略過太短或看似不重要的聲音 [14]。Snore Timeline 的對應功能都免費：只憑音訊估算的睡眠階段、在你設定的 15、30 或 45 分鐘區間內趁淺層睡眠叫醒你的智慧喚醒鬧鐘，以及顯示即時心率與 HRV 的 Apple Watch App。

Snore Recorder - Sleep Monitor

這款 App 說它以 AI 偵測並錄下 "snoring, talking, and shouting sounds"（打鼾、說話與喊叫聲），並在早上的紀錄中顯示你打鼾、說話或尖叫了多少。它在 App Store 上沒有列出任何 App 內購買項目。

Sleep Talk Recorder

Sleep Talk Recorder 是最多人聽過的一款。它的上架頁面說，它會錄下你睡著時說的話，而且不是持續錄音：過濾器會判斷每個聲音是否符合條件，再觸發錄音。片段依夜晚排在時間軸上，你可以加入最愛並分享 [15]。免費下載後，它販售解鎖所有夜晚的項目，標價 $3.99 至 $29.99。它的標籤把 Usage Data 與 Diagnostics 申報為未與你連結。

Dream Talk Recorder

Dream Talk Recorder 的運作方式相同。上架頁面說，它只在你說話或打鼾時錄音，保留含開始與結束時間的紀錄，並讓你搭配聲音視覺化回放。免費版錄音 2 小時後就會停止，$4.99 的 Full Version 則解除這項限制 [16]。AXSAR 也以 Dream Talk Recorder Pro 之名販售同一款 App，價格 $4.99，最後更新於 2022 年 5 月。標籤把 Identifiers、Usage Data 與 Diagnostics 申報在 Data Used to Track You 之下。

SnoreClock

SnoreClock 需先付 $9.99 買斷，沒有 App 內購買。它錄下整段睡眠，最長 11 小時，標出可能的打鼾，並在音量圖表上標示說話、低語或咳嗽等其他聲音，點圖表即可聆聽 [17]。它的標籤申報 Data Not Collected，上架頁面說每段錄音都留在裝置上。它不估算睡眠階段，也沒有片段清單，所以要找一段說話，就得拖曳圖表慢慢找。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 首先是智慧鬧鐘與睡眠追蹤 App。它的上架頁面在功能中列出說夢話錄音，並說它會偵測打鼾、咳嗽或說夢話等夜間聲音 [18]。上架頁面沒說你能回放多少音訊。Premium 為 $2.99 至 $57.99，標籤把 Identifiers 申報在 Data Used to Track You 之下，另有七個類別與你的身分連結。

ShutEye

ShutEye 的 App Store 副標題是 "Snore & Sleeptalk Recorder"（打鼾與說夢話錄音），上架頁面描述的是一款會追蹤打鼾的睡眠追蹤器，搭配聲音資料庫與睡前故事 [19]。它沒說回放如何運作。Premium 為 $9.99 至 $59.99。標籤把 Identifiers 申報在 Data Used to Track You 之下，並把 Audio Data 列為未與你連結。

Noxogy

Noxogy 就是以前的 Prime Sleep Recorder，來自 Snore Control 的開發者。它的上架頁面承諾提供睡眠錄音、"sleep-talking highlights"（說夢話精華）、一鍵只錄打鼾的選項，以及分享錄音 [20]。Full Version 與附加項目為 $3.99 至 $23.99。它的標籤把 User Content 列為與你連結。

Sleep Tracker & Sound by Remly

Remly 把聲音資料庫與冥想，和一個錄音功能結合在一起；依上架頁面，錄音會捕捉打鼾、說話或打呵欠等夜間聲音 [21]。上架頁面沒說你能聽到夜晚的多少部分。Premium 為 $4.99 至 $39.99，標籤把 Identifiers 申報在 Data Used to Track You 之下，並把 Audio Data 列為未與你連結。

Sleep Tracker: Recorder, Sound

Leap Health 的 Sleep Tracker 自稱是睡眠錄音與說夢話追蹤 App。上架頁面說，你可以錄下並聆聽自己的打鼾或夢話，也能分享錄音，它還透過「健康」App 同步手錶資料 [22]。Premium 為 $4.99 至 $39.99。標籤把 Identifiers 申報在 Data Used to Track You 之下，把 Health & Fitness、Contact Info 與 Identifiers 與你的身分連結，並把 Audio Data 列為未與你連結。

Sleep Monitor: Sleep Tracker

Sleep Monitor 的上架頁面說，它會錄下打鼾、說夢話、咳嗽與其他夜間聲音，讓你回顧發生了什麼，也會追蹤估算的睡眠階段，並與「健康」App 同步 [23]。方案為 $9.99 至 $49.99。標籤把 Identifiers 申報在 Data Used to Track You 之下，並把 Audio Data 列為未與你連結。

Sleep Well: Snore & Sleep Talk

Sleep Well 的 App Store 名稱帶有 "Snore & Sleep Talk"（打鼾與說夢話），但說明文字本身只把打鼾與咳嗽列為你可以監測與聆聽的睡眠聲音 [24]。3 天試用期之後，Premium 為 $5.99 至 $59.99。標籤把 Identifiers 申報在 Data Used to Track You 之下。

Sleep Talking Recorder

Gabe Rogers 開發的 Sleep Talking Recorder 會保存你整晚發出的不尋常聲音，例如說話、打鼾、喘氣與咳嗽，並以裝置端分類整理每段片段 [25]。它另外提供幫助入睡的混音器。App 內購買為 $6.99 至 $49.99，標籤寫著 Data Not Collected，共有 82 則評分。

SleepWatch

SleepWatch 有 328K 則評分，會出現在 App Store 的說夢話搜尋結果中。它的上架頁面一開頭就問你是否會說夢話，但它的 Sleep Sounds 功能列出的是打鼾、咳嗽與放屁 [26]。它沒說會偵測說話。方案為 $3.99 至 $39.99。

SnoreLab

SnoreLab 以打鼾為核心，有 Snore Score 與改善方法測試。Snore Timeline 對應的是 0 到 100 的睡眠分數（打鼾與呼吸中斷會扣分），以及在累積 5 個追蹤夜晚後排出哪些有幫助的改善方法追蹤。SnoreLab 不會偵測說夢話。它的常見問題說，不是打鼾的聲音會在圖表上以灰色長條顯示 [11]。它預設每晚儲存 20 段音訊樣本，整晚錄音屬於 Premium 功能 [12]。

說話內容的隱私更重要

一聲鼾聲透露不了多少關於你的事。但錄下你夜裡說的話，可能包含人名、煩惱，以及你清醒時絕不會說出口的事。

Apple 要求開發者申報他們收集的資料。依 Apple 的定義，收集是指把資料傳出裝置，並保存超過處理請求所需的時間；語音與聲音錄音屬於 Audio Data。在同樣的標籤上，SnoreLab 把 Audio Data 列為與你連結，Snore Recorder - Sleep Monitor 則列為未與你連結。光看標籤上的一個項目，並不能判斷哪些錄音會離開手機。BetterSleep 與 Pillow 沒有列出 Audio Data。在 App Store 搜尋找到的十款 App 中，ShutEye、Remly、Sleep Tracker: Recorder, Sound 與 Sleep Monitor 把 Audio Data 列為未與你連結，Noxogy 把 User Content 列為與你連結，SnoreClock 則申報 Data Not Collected。Sleep Talk Recorder、Dream Talk Recorder、Sleep Cycle 與 Sleep Well 沒有列出 Audio Data。在我 10 月 3 日加入的 App 中，Sleep Talking Recorder 申報 Data Not Collected，SleepWatch 沒有列出 Audio Data。

Snore Timeline 的標籤寫著 Data Not Collected。這款 App 沒有帳號、沒有伺服器，也沒有分析 SDK。分類在手機上進行，錄音留在 App 裡，直到你匯出為止。轉錄也遵循同樣的規則。語音模型在 iPhone 上執行，所以你凌晨 3 點說的話絕不會傳到任何伺服器，包括我的。在我查核的 14 款打鼾 App 中，有四款申報 Data Not Collected，而 Snore Timeline 是這四款中唯一完全沒有任何購買項目的。14 款 App 的標籤比較把每個標籤並排列出。

分享片段

Snore Timeline 會保存單一片段，你不必匯出整晚，就能放給伴侶或醫師聽。

1. 打開那一晚與片段清單。
2. 點「說夢話」片段旁的下載圖示。片段儲存時，前後各會多留 2 秒。
3. 圖示變成分享圖示後，點一下即可打開 iOS 分享表單，透過「訊息」、電子郵件或 AirDrop 傳送片段。

片段會存到「檔案」App 的「我的 iPhone」> Snore Timeline > Snoring Episodes。在 Android 上，請到「下載」資料夾找。要給醫師看的話，「匯出報告」面板會把 CSV 檔（每晚都有一欄「說夢話事件總數」）與你想附上的片段音訊或整晚錄音整合在一起。這些都不需要購買任何東西。相較之下，SnoreLab 的常見問題把匯出列為 Premium [11]，BetterSleep 的說明中心則說它的錄音無法下載 [13]。匯出與分享說明這兩種方式。如果你想錄下別人，追蹤伴侶的打鼾說明擺放方式。

常見問題

有免費的說夢話錄音 App 嗎？

有。Snore Timeline 錄下整晚，把說話標為「說夢話」，讓你回放每段片段。沒有訂閱，也沒有 App 內購買，每項功能都包含在內。Snore Recorder - Sleep Monitor 在 App Store 上也沒有列出 App 內購買，上架頁面說它能偵測說話。BetterSleep、SnoreLab 與 Pillow 可免費下載，並販售進階方案。Pillow 把錄音列為進階功能。在我第一次 App Store 搜尋找到的十款睡眠錄音與追蹤 App 中，沒有一款是免費且包含所有功能的。Sleep Talk Recorder 販售解鎖所有夜晚的項目，Dream Talk Recorder 的免費版錄到 2 小時就停止，SnoreClock 需先付 $9.99 買斷，Sleep Cycle、ShutEye、Noxogy、Remly、Sleep Tracker: Recorder, Sound、Sleep Monitor 與 Sleep Well 則販售進階方案。

有 App 能轉錄我說的夢話嗎？

有。Snore Timeline 在 iPhone 上轉錄說夢話。打開一個「說夢話」片段，點「轉錄」，字句就會出現在每段片段下方。轉錄由手機上的語音模型完成，所以你的錄音留在裝置上，而且免費，沒有訂閱。

沒有清楚字句的片段會標示為「無可辨識的語音」，而不會填上編造的句子。請以「標準」或「高傳真」錄音，因為「基礎」對說話的壓縮太重，無法轉錄。本指南中其他十六款 App，在 App Store 頁面上都沒有提到轉錄。

說夢話轉錄

為什麼我的說夢話錄音聽起來悶悶的？

兩個常見原因是品質等級與距離。Snore Timeline 的「基礎」等級為了縮小檔案，偏重 4,000 Hz 以下的頻率，這會讓說話聲變得扁平。「標準」保留到 8,000 Hz，涵蓋日常說話的完整範圍，「高傳真」則保留到 24,000 Hz。睡前在「設定」中切換即可。

距離也一樣重要。聲音在房間裡衰減得很快，放在五斗櫃上的手機只錄得到呢喃，距離頭部 30 至 60 公分的手機卻能錄到字句。保持麥克風不被遮住，房間也要安靜。

儲存空間與品質等級

說夢話是睡眠障礙的徵兆嗎？

大多數時候不是。美國睡眠醫學會認為說夢話本身是良性的，也指出它可能是其他睡眠障礙的症狀。它建議，如果發作變得更頻繁、在較年長時才開始，或伴隨肢體動作或白天嗜睡，就和你的醫療人員談談。Sleep Foundation 對持續說夢話、同時有其他睡眠問題或白天過度昏沉的情況，也給出類似建議。

錄音能讓這段對話更順利。它讓醫師知道說話發生在什麼時候、聽起來是什麼樣子。它不能診斷任何事。

伴侶的 App 會錄到我嗎？

會。房間裡的任何手機麥克風都會收到床兩側的聲音，所以伴侶的手機可能錄下你說的夢話。Snore Timeline 不會區分兩位睡眠者，也不會把聲音標上名字。把手機放在距離你想錄的人頭部 30 至 60 公分處，有疑問時回放片段確認。

追蹤伴侶的打鼾

說夢話錄音 App 會上傳錄音嗎？

App Store 隱私權標籤是各開發者申報內容的公開紀錄。Apple 把收集定義為把資料傳出裝置，並保存超過處理請求所需的時間，並把語音與聲音錄音算作 Audio Data。依 2026 年 11 月 1 日的申報，SnoreLab 把 Audio Data 列為與你連結，Snore Recorder - Sleep Monitor、ShutEye、Remly、Sleep Tracker: Recorder, Sound 與 Sleep Monitor 則列為未與你連結。BetterSleep、Pillow、Sleep Talk Recorder、Dream Talk Recorder、Sleep Cycle、Sleep Well 與 SleepWatch 沒有列出 Audio Data。Snore Timeline、SnoreClock 與 Sleep Talking Recorder 申報 Data Not Collected。

標籤是開發者自己的申報。它告訴你開發者說自己收集什麼，但無法顯示某個檔案去了哪裡。