Лучшие бесплатные трекеры сна для iPhone (2026)

Кратко

Какие приложения определяют фазы сна без часов?

Что даёт каждая бесплатная версия?

Какие приложения я не включил и почему?

В каких бесплатных версиях есть умный будильник?

Три из шести бесплатных версий будят в фазе лёгкого сна внутри заданного вами окна.

• Snore Timeline: бесплатный «Умный будильник» с окном 15, 30 или 45 минут или беззвучные постукивания по запястью на часах. Настройка описана на странице об умном будильнике.
• Sleep Cycle: бесплатно, на iPhone и на часах [13].
• Bevel: бесплатно, только на Apple Watch [16].
• Pillow и SleepWatch: в Premium [10] [7].
• Apple Health: будильник в заданное время, без окна лёгкого сна [4].

Уже есть кольцо или фитнес-часы?

Бесплатное приложение видит ночи с кольца или браслета, если приложение производителя записывает сон в Apple Health. Google Health, переименованное приложение Fitbit, относит синхронизацию с другими приложениями к бесплатным функциям [25], а Polar бесплатно передаёт время сна без фаз [28]. Oura Gen3 и Ring 4 передают данные в Apple Health только при активном членстве [26]. WHOOP перестаёт собирать данные, когда членство заканчивается [27]. Дневные данные, например нагрузка и готовность, остаются в приложении производителя. Бренды по очереди разобраны в статье о трекерах сна без подписки, а часы в статье о бесплатных приложениях сна для Apple Watch.

Приложения по очереди

Snore Timeline

После 15 минут калибровки оно оценивает бодрствование, лёгкий, глубокий и быстрый сон по звукам дыхания, ставит ночи оценку от 0 до 100 и по нажатию на оценку показывает, что помогло, а что помешало.

• Бесплатная версия: всё, включая воспроизведение храпа и разговоров во сне, аудио за всю ночь, экспорт в CSV, «Толчок при храпе» и бесплатное приложение для часов.
• Цена: нет.
• Метка конфиденциальности: Data Not Collected («Сбор данных не ведется») [5].
• Отзывы: 40 из 41 отзыва в App Store США (с ноября 2025 по октябрь 2026 года) ставят 5 звёзд. 22 хвалят, что оно бесплатно, без рекламы и подписки, 19 говорят о храпе, 12 называют его простым в использовании, 6 упоминают разговоры во сне.
• Ограничения: собственного пульса нет. Часы или кольцо добавляют оценку восстановления относительно вашего базового уровня через Apple Health.

Apple Health

Встроено в iOS и watchOS. Если на вас Apple Watch, оно отслеживает фазы, ставит ночи оценку и показывает ночные показатели здоровья, а Series 9 и новее могут присылать уведомления об апноэ сна [3].

• Бесплатная версия: всё. Оценка сна учитывает продолжительность, регулярность отхода ко сну и прерывания [2].
• Цена: нет; для данных о сне нужны Apple Watch [1].
• Метка конфиденциальности и отзывы: нет; у приложения нет страницы в App Store.

SleepWatch

Трекер, созданный в первую очередь для часов: он сам распознаёт сон по данным Apple Watch, ничего нажимать не нужно [8].

• Бесплатная версия: автоматическое отслеживание, ежедневные отметки и теги образа жизни, с рекламой [7].
• Цена: Premium, от 3,99 $ до 39,99 $, плюс Sleep Report Card за 3,99 $ [6].
• Метка конфиденциальности: Data Linked to You («Связанные с пользователем данные»): Health & Fitness, User Content.
• Отзывы: из 178 недавних отзывов о сне (с января 2025 по ноябрь 2026 года) 39 говорят о записях храпа, и примерно половина из них недовольна, что для воспроизведения нужен Premium. Ещё 24 сообщают, что приложение зависает или вылетает.

Pillow

Отслеживает ночь само по часам или по iPhone, положенному экраном вниз на матрас [9].

• Бесплатная версия: отслеживание на часах и вручную, базовые фазы, пульс, вся история на базовом уровне [9]. Сначала нужно оформить пробный период [11].
• Цена: Premium, от 19,99 $ до 59,99 $ [12].
• Метка конфиденциальности: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Отзывы: из 284 недавних отзывов о сне (с сентября 2025 по ноябрь 2026 года) 62 говорят о его выводах, 47 из них с оценкой 4 или 5 звёзд. Ещё 40 упоминают записи звуков, а 37 сомневаются во времени отхода ко сну или фазе, которые оно записало.

Sleep Cycle

Больше всего известно умным будильником. Его приложение для часов отслеживает сон по движениям запястья [13].

• Бесплатная версия: умный будильник, анализ сна, ночной график, цель сна, экспорт базы данных [13]. Добраться до неё можно через пробный период [14].
• Цена: Premium, от 2,99 $ до 57,99 $ [15].
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You («Данные, используемые для отслеживания информации»): Identifiers.
• Отзывы: из 326 недавних отзывов о сне (с марта 2025 по ноябрь 2026 года) 103 говорят об умном будильнике, 55 из них с оценкой 4 или 5 звёзд. Ещё 70 упоминают записи храпа, и 32 из них жалуются, что теперь для этого нужен Premium.

Bevel

Панель здоровья, которая читает сон с вашего носимого устройства через Apple Health и сама сон не отслеживает [17].

• Бесплатная версия: восстановление, сон, нагрузка, стресс, питание, приложение для часов и умный будильник [16].
• Цена: Pro, от 14,99 $ до 99,99 $, плюс ИИ-кредиты от 4,99 $ [18].
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You: Identifiers.
• Отзывы: из 78 недавних отзывов о сне (с сентября 2025 по ноябрь 2026 года) 45 говорят об оценке восстановления и 33 об ИИ-тренере, большинство довольны. Несколько человек сообщают о проблемах синхронизации с кольцом Oura.

Что выбрать

• Выбирайте Snore Timeline, если хотите фазы, оценку сна, воспроизведение храпа и умный будильник с одним iPhone, а когда вы носите часы или кольцо, их данные добавляются.
• Выбирайте Apple Health, если носите Apple Watch каждую ночь и хотите, чтобы отслеживание запускалось само, а с Series 9 и новее ещё и уведомления об апноэ сна.
• Выбирайте Sleep Cycle, если готовы заплатить за Premium, чтобы отделять свой храп от храпа партнёра с помощью Who’s Snoring [13].
• Выбирайте Bevel, если хотите видеть дневную нагрузку, стресс и питание рядом со сном в одном бесплатном приложении.

Частые вопросы

Может ли iPhone отслеживать сон без Apple Watch?

Собственная функция «Сон» от Apple не может: с одним iPhone вы получаете расписание, фокусирование «Сон» и будильник. Стороннее приложение может, слушая через микрофон или улавливая движения через матрас, и первая таблица показывает, какие именно.

Нужно ли запускать Snore Timeline каждую ночь?

Да. Автоматизация в «Командах» может запускать запись в заданное время, как показано на странице Siri и «Команды». С часами ночи появляются в календаре сами.

Разряжает ли приложение для отслеживания сна батарею iPhone?

Во время записи Snore Timeline расходует около 3–5 процентов заряда в час, как сказано в его FAQ, поэтому держите телефон на зарядке. Приложения на часах переносят проблему на запястье: часы нужно заряжать перед сном.

Работает ли Snore Timeline на Android?

Да, с той же шкалой времени, фазами сна и экспортом, а данные часов или кольца оно читает через Health Connect. Только приложение для Apple Watch остаётся на iOS, как объясняет страница про Android.