ติดตามการกรนบน iPhone โดยไม่มี Apple Watch

สรุปโดยย่อ

ตารางเต็มของทั้งแปดแอป พร้อมป้ายความเป็นส่วนตัวและราคา อยู่ในหัวข้อแอปที่ใช้ได้โดยไม่มีนาฬิกา

iPhone ทำอะไรได้เองบ้าง

แอปสุขภาพของ Apple จัดการตารางการนอน โฟกัสการนอน และหน้าประวัติ แต่ไม่ได้ฟังเสียงคุณหรือวัดการนอนของคุณ หน้าเกี่ยวกับการติดตามการนอนของ Apple บอกว่าถ้าจะรับข้อมูลการนอน คุณต้องเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch และสวมนาฬิกาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกคืน คู่มือผู้ใช้ iPhone เพิ่มอีกทางหนึ่ง: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (ถ้าต้องการข้อมูลการนอน คุณใช้อุปกรณ์ติดตามหรือเครื่องวัดการนอน หรือป้อนข้อมูลเองได้)

แอปของบุคคลที่สามทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ติดตามนั้นได้ ไมโครโฟนคือเซ็นเซอร์ที่ iPhone ทุกเครื่องมีอยู่แล้ว แอปการนอนที่ใช้แค่โทรศัพท์ส่วนใหญ่จึงเริ่มจากตรงนั้น บางแอปใช้เซ็นเซอร์อื่นในโทรศัพท์ ซึ่งระบุไว้ในตารางด้านล่าง

สิ่งที่โทรศัพท์อย่างเดียววัดได้

โทรศัพท์บนโต๊ะข้างเตียงได้ยินเสียงในห้อง ทุกอย่างด้านล่างมาจากเสียงนั้น

การกรน และเวลาที่กรน

ตัวจำแนกเสียงที่ทำงานบนอุปกรณ์ติดป้ายเสียงกรนแต่ละครั้งและบันทึกเวลาได้ Snore Timeline จัดกลุ่มเสียงกรนเป็นช่วงการกรน และปิดช่วงเมื่อเว้นไป 30 วินาที แต่ละช่วงมีความยาว จำนวนครั้งที่กรน และระดับเสียงสูงสุดกับเฉลี่ย คุณเลื่อนดูทั้งคืนบนไทม์ไลน์และเล่นย้อนหลังช่วงไหนก็ได้

การละเมอ การหายใจเฮือก และการไอ

ตัวจำแนกเดียวกันแยกเสียงพูด เสียงกระซิบ และเสียงพึมพำออกจากเสียงกรน การหายใจเฮือกและการไอมีป้ายของตัวเอง คุณได้ยินสิ่งที่แอปได้ยิน จึงตัดสินป้ายเองได้

เครื่องหมายการรบกวนการหายใจ

ไมโครโฟนได้ยินเมื่อเสียงหายใจหยุดลง Snore Timeline ทำเครื่องหมายการรบกวนการหายใจเมื่อได้ยินเสียงหายใจอย่างน้อยหนึ่งนาที ตามด้วยความเงียบ 10 วินาทีขึ้นไป แล้วมีเสียงฟื้นคืนมาทำลายความเงียบ เช่น เสียงกรนดัง เสียงหายใจเฮือก หรือเสียงหายใจแรง เครื่องหมายนี้บอกช่วงเวลาที่ควรกลับไปฟังและให้แพทย์ดู มันเป็นรูปแบบของเสียง ไม่ได้วัดออกซิเจนหรือการไหลของอากาศ

ค่าประมาณระยะการนอน

การหายใจเปลี่ยนไปตลอดคืน การหลับลึกมาพร้อมการหายใจที่สม่ำเสมอ และ REM มาพร้อมการหายใจที่ไม่สม่ำเสมอ แอปอ่านรูปแบบนี้จากเสียงและประมาณระยะของแต่ละช่วงในคืนนั้นได้ หัวข้อถัดไปอธิบายว่า Snore Timeline ทำอย่างไร

ความดังเป็นเดซิเบล

Snore Timeline รายงานความดังเป็น dB SPL บนสเกลตั้งแต่ประมาณ 28 dB ถึง 105 dB ต่ำกว่าประมาณ 40 dB นับเป็นการกรนแผ่วเบา และ 56 dB ขึ้นไปนับเป็นการกรนดัง โทรศัพท์ไม่ใช่เครื่องวัดเสียงที่สอบเทียบแล้ว จึงควรใช้ตัวเลขเป็นค่าอ้างอิงส่วนตัวและเทียบระหว่างคืนของคุณเอง

สิ่งที่โทรศัพท์วัดไม่ได้

สัญญาณบางอย่างต้องใช้เซ็นเซอร์ที่แนบผิวหนัง โทรศัพท์บนโต๊ะข้างเตียงอ่านสัญญาณเหล่านี้ไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะใช้แอปอะไร

• อัตราการเต้นของหัวใจและ HRV Apple Watch อ่านค่าเหล่านี้ที่ข้อมือ Snore Timeline แสดงอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย ต่ำสุด สูงสุด และขณะพัก รวมถึง HRV เป็นค่า SDNN หน่วยมิลลิวินาที ก็ต่อเมื่อมีนาฬิกาส่งข้อมูลผ่าน Apple Health
• ออกซิเจนในเลือด (SpO2) มีแต่อุปกรณ์สวมใส่ที่มีเซ็นเซอร์วัดออกซิเจนเท่านั้นที่รายงานค่านี้ เสียงบอกไม่ได้ว่าออกซิเจนไปถึงเลือดของคุณมากแค่ไหนระหว่างช่วงหยุดหายใจ
• อุณหภูมิข้อมือ Snore Timeline แสดงค่านี้เมื่อ Apple Watch Series 8 ขึ้นไปบันทึกไว้บน iOS 16 ขึ้นไป

ระยะการนอนจากนาฬิกาและระยะการนอนจากเสียงเป็นคนละวิธี นาฬิกาอ่านเซ็นเซอร์ที่แนบกับร่างกาย แอปที่ใช้เสียงทำงานจากเสียงหายใจ แอปอื่นที่ใช้แค่โทรศัพท์ใช้เซ็นเซอร์อื่น หน้าแอปของ Sleep Cycle ระบุ "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection," (เทคโนโลยีเสียงที่จดสิทธิบัตร หรือการตรวจจับการนอนด้วยตัววัดความเร่ง) และหน้าแอปของ SleepScore อธิบายโซนาร์แบบไม่สัมผัสตัวจากโต๊ะข้างเตียง สองวิธีอาจให้ผลต่างกันสำหรับคืนเดียวกัน และไม่มีวิธีไหนอ่านคลื่นสมอง ซึ่งเป็นสิ่งที่การตรวจการนอนหลับทางคลินิกใช้

คู่มือApple Watch ติดตามการกรนได้ไหมของฉันอธิบายช่องว่างในอีกด้าน คือนาฬิกาอ่านสัญญาณชีพของคุณได้ แต่ไม่ได้บันทึกเสียงกรน

แอปที่ใช้ได้โดยไม่มีนาฬิกา

ฉันอ่านหน้า App Store ของแต่ละแอป รวมถึงเว็บไซต์หรือศูนย์ช่วยเหลือในจุดที่หน้าแอปไม่ได้บอก และจดสิ่งที่แอปบอกเกี่ยวกับการใช้งานด้วยโทรศัพท์อย่างเดียว ป้ายความเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งที่นักพัฒนาแจ้งเอง ซึ่งฉันนำมาจาก App Store ในวันเดียวกัน

จุดเด่นของแต่ละแอป

SnoreLab เป็นแอปบันทึกการกรนมาตั้งแต่ปี 2012 และมี 58K เรตติ้ง หน้าแอปอธิบายถึง Snore Score การทดสอบวิธีแก้การกรน การติดตามปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ และ BreathFlow ซึ่งวัดความคงที่ของการหายใจ และเว็บไซต์บอกว่าการบันทึกการกรนไม่ต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่ ช่วงการนอนเป็นอีกเรื่องหนึ่ง FAQ แสดงช่วงการนอนจาก Apple Watch ผ่าน Apple Health เท่านั้น และระบุการบันทึกทั้งคืนกับการส่งออกเป็นฟีเจอร์ Premium

Sleep Cycle สร้างชื่อจากนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ หน้าแอปบอกว่าติดตามทุกคืนด้วยเสียงหรือตัววัดความเร่ง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่ และระบุระยะการนอน รวมถึงการตรวจจับการกรน การไอ และการละเมอ ตามหน้าแอป การส่งออกข้อมูลและการซิงก์กับ Apple Health อยู่ใน Premium

SleepScore วัดจากโต๊ะข้างเตียงด้วยโซนาร์ หน้าแอปบอกว่าเทคโนโลยีนี้มีงานวิจัยตีพิมพ์ 14 ฉบับรองรับ ซึ่งตรวจสอบเทียบกับการตรวจแบบโพลีซอมโนกราฟี หน้าแอปไม่ได้พูดถึงการบันทึกเสียงกรน

Pillow มีป้ายตัวเลือกของบรรณาธิการ และมี 96K เรตติ้ง แอปทำได้มากที่สุดเมื่อใช้กับ Apple Watch ซึ่งเพิ่มการวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ และถ้าไม่มีนาฬิกา หน้าแอปบอกว่าวิเคราะห์วงจรการนอนบน iPhone หรือ iPad และบันทึกการกรนกับการละเมอโดยประมวลผลบนอุปกรณ์ หน้าแอปเดียวกันจัดการบันทึกเสียง Smart Wake-up และการส่งออก CSV ไว้ใน Premium

ShutEye (350K เรตติ้ง) และ BetterSleep (391K เรตติ้ง) เน้นคลังเสียงขนาดใหญ่ ทั้งสองแอประบุว่ามีตัวติดตามการนอนและการตรวจจับการกรน หน้าแอปของ BetterSleep บอกว่าคุณฟังเสียงที่บันทึกไว้ได้ตอนเช้า

Snollo วิเคราะห์เสียงบนอุปกรณ์เพื่อจับการกรนและการละเมอ ตามหน้าแอป การแบ่งระยะการนอนรวมข้อมูลชีวภาพของ Apple Watch เข้ากับเสียง เว็บไซต์ของแอปบอกว่าถ้าไม่มีนาฬิกา ระยะการนอนจะมาจากไมโครโฟนและเซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวของ iPhone จึงต้องวางโทรศัพท์บนเตียงใกล้ตัวคุณ แอปนี้เหมาะกับคนที่วางแผนจะใช้นาฬิกาเพิ่ม

Snore Timeline เป็นแอปของฉัน จึงควรชั่งน้ำหนักส่วนนี้ตามนั้น แอปประมาณระยะการนอนจากเสียงโดยวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง และแสดงเป็นแถบใต้กราฟการกรน คุณจึงเห็นว่าการกรนเกิดถี่ในช่วงหลับตื้น หลับลึก หรือ REM แอปบันทึกทั้งคืน ให้คุณเล่นซ้ำได้ทุกช่วง และส่งออกไฟล์ CSV คลิปแต่ละตอน และเสียงทั้งคืนได้ ทั้งหมดนี้ไม่มีค่าใช้จ่าย เพราะไม่มีการสมัครสมาชิกและไม่มีการซื้อภายในแอป ทุกคืนได้คะแนนการนอน 0 ถึง 100 ซึ่งการกรนและการรบกวนการหายใจทำให้คะแนนลดลง คุณแท็กคืนด้วยปัจจัยการนอนได้ ทั้ง 23 รายการในตัว เช่น แผ่นแปะจมูก และปัจจัยที่คุณสร้างเอง และเมื่อมีคืนที่บันทึกไว้ 5 คืน แอปจะเปรียบเทียบและจัดอันดับว่าอะไรช่วยได้ แต่ละปัจจัยจะได้ผลลัพธ์เมื่อมีคืนที่บันทึกโดยใช้ปัจจัยนั้น 3 คืน และไม่ใช้ 3 คืน นาฬิกาปลุกอัจฉริยะอ่านค่าประมาณระยะการนอนแบบเรียลไทม์เพื่อปลุกคุณตอนหลับตื้นภายในช่วง 15, 30 หรือ 45 นาที และเขี่ยเตือนการกรนจะตอบสนองเมื่อคุณกรน โดยเล่นเสียงที่ดังขึ้นทีละขั้นทุกครั้งที่ไม่ได้ผล หรือสั่น iPhoneโดยไม่มีเสียง ซึ่งใช้ได้แม้โทรศัพท์ล็อกอยู่

ถ้าเพิ่มอุปกรณ์สวมใส่ภายหลัง แอป Apple Watch ที่มาพร้อมกันจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจและ HRV แบบสดระหว่างบันทึก และสะกิดข้อมือสำหรับเขี่ยเตือนการกรนและนาฬิกาปลุกแบบเงียบ นาฬิกาหยุดการบันทึกได้แต่เริ่มไม่ได้ การสะกิดข้อมือไม่จำเป็นต้องใช้ Apple Watch: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS และนาฬิกาใดก็ตามที่แสดงการแจ้งเตือนจาก iPhone ได้รับการสะกิดผ่านการมิเรอร์การแจ้งเตือน และในการตั้งค่ามีขั้นตอนการตั้งค่าและปุ่มทดสอบการสะกิด ข้อมูล Apple Health จาก Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin และ Ultrahuman ป้อนให้คะแนนการนอน คะแนนการฟื้นตัว และไฮปโนแกรม ป้ายของแอประบุ Data Not Collected แอปบันทึกการกรนอีกสามแอปในการสำรวจ 14 แอปของฉันแจ้งป้ายเดียวกัน และ Snore Timeline เป็นแอปเดียวในสี่แอปนั้นที่ไม่มีการซื้อ การเปรียบเทียบป้ายความเป็นส่วนตัวแสดงรายชื่อแอปเหล่านั้น แอปมีเรตติ้งน้อยกว่าแอปด้านบนมาก เพราะเปิดตัวใน App Store เมื่อเดือนกันยายน 2025 และฉันพัฒนาแอปนี้คนเดียว โดยไม่มีเงินทุนจากภายนอกและไม่มีงบการตลาด

Snore Timeline ประมาณระยะการนอนจากการหายใจอย่างไร

Snore Timeline ใช้ไฟล์บันทึกเดียวกับที่ใช้ตรวจจับการกรน ไม่มีอะไรต้องตั้งค่าเพิ่ม ราว 15 นาทีหลังเริ่มบันทึก แอปจะคำนวณค่าพื้นฐานการหายใจส่วนตัวของคุณ คืออัตราและความสม่ำเสมอตามปกติ จากนั้นวัดส่วนที่เหลือของคืนเทียบกับค่าพื้นฐานของคุณเอง แทนค่าเฉลี่ยของประชากร

ความสม่ำเสมอของการหายใจมีน้ำหนักมากที่สุด การหายใจที่สม่ำเสมอและแปรปรวนต่ำบ่งชี้การหลับลึก การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอและแปรปรวนสูงบ่งชี้ระยะหลับฝัน (REM) หลับตื้นอยู่ระหว่างสองแบบนี้ โมเดลยังพิจารณาอัตราการหายใจ รูปแบบการกรน ช่วงเวลาของคืน และการเคลื่อนไหว ซึ่งอนุมานจากการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่มาก

เมื่อเสียงหายใจเบาเกินกว่าจะจำแนก และไม่มีอะไรบ่งชี้ว่าคุณตื่น แอปจะติดป้ายช่วงนั้นว่าความเงียบแทนการเดา ผลลัพธ์แสดงเป็นกราฟระยะการนอนแบ่งเป็นช่วงละ 5 นาที คู่มือระยะการนอนอธิบายแต่ละสี

ค่าประมาณแม่นยำแค่ไหน

หน้าช่วยเหลืออธิบายไว้ว่า การศึกษาที่แบ่งระยะการนอนจากสัญญาณทางสรีรวิทยาเพียงสัญญาณเดียว เช่น การหายใจหรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ตรงกับการตรวจแบบโพลีซอมโนกราฟีประมาณ 70% ฉันตรวจ Snore Timeline กับการบันทึกข้ามคืน 57 รายการจาก PSG-Audio ชุดข้อมูลสาธารณะจากห้องปฏิบัติการการนอนหลับ และระยะที่แอปให้ตรงกับการให้คะแนนของห้องปฏิบัติการประมาณ 70% ของช่วงเวลา 30 วินาที แอปนี้ยังไม่ผ่านการตรวจสอบทางคลินิก

การศึกษาปี 2022 ในวารสาร Nature and Science of Sleep ทดสอบโมเดลดีปเลิร์นนิงที่แบ่งระยะการนอนจากเสียงตอนกลางคืน ได้ความตรงกันทีละช่วงเวลา 70% สำหรับสี่ระยะ (ตื่น หลับตื้น หลับลึก REM) กับเสียงจากไมโครโฟนของโรงพยาบาล และ 68% กับเสียงที่บันทึกด้วยสมาร์ตโฟน ผู้วิจัยระบุว่าเสียงที่ใช้มาจากโรงพยาบาล และเสียงรบกวนในบ้านกับไมโครโฟนที่ต่างกันอาจทำให้ผลเปลี่ยนไป

ให้อ่านระยะการนอนจากเสียงเป็นภาพรวมของรูปแบบการนอนและแนวโน้มข้ามหลายคืน การแบ่งระยะทางคลินิกใช้คลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา และการทำงานของกล้ามเนื้อ Sleep Foundation อธิบายว่ามีสี่ระยะ คือ non-REM สามระยะและ REM หนึ่งระยะ ซึ่งนิยามจากการเปลี่ยนแปลงของสมองและร่างกายเหล่านั้น เสียงทำได้เพียงอนุมานระยะจากการหายใจ

การวางโทรศัพท์เมื่อใช้โทรศัพท์อย่างเดียว

เมื่อไม่มีนาฬิกา ไมโครโฟนคือเซ็นเซอร์เดียวของคุณ ตำแหน่งที่วางจึงกำหนดคุณภาพของข้อมูลทั้งคืน

• ระยะห่าง ถ้าสนใจแค่การกรน ระยะประมาณ 1 เมตรก็ใช้ได้ สำหรับการรบกวนการหายใจและระยะการนอน ให้วางโทรศัพท์บนโต๊ะข้างเตียงห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม. เสียงฟู่เบา ๆ ของลมหายใจออกแต่ละครั้งจะจางหายก่อนเมื่อระยะไกลขึ้น
• คว่ำหน้าจอและเสียบสายชาร์จ การคว่ำหน้าจอจะปิดจอแสดงผลแบบ Always-On บน iPhone ที่มีฟีเจอร์นี้ การชาร์จช่วยป้องกันไม่ให้ iOS ปิดแอปพื้นหลังเมื่อแบตเตอรี่เหลือน้อย
• ห้องที่เงียบ พัดลม เครื่องฟอกอากาศ และหน้าต่างที่เปิดไว้ทำให้ระดับเสียงพื้นหลังสูงขึ้น เมื่อระดับเสียงพื้นหลังเกินประมาณ 45 dB แอปจะบันทึกเสียงกรนเป็นเสียงดังแทนมากขึ้น
• วางที่เดิมทุกคืน การวางในตำแหน่งเดิมทำให้เทียบแต่ละคืนกันได้

เริ่มบันทึก ล็อกโทรศัพท์ แล้วเข้านอน Snore Timeline บันทึกต่อในพื้นหลังโดยปิดหน้าจอ เปิดโฟกัสการนอนหรือโหมดห้ามรบกวนเพื่อไม่ให้สายเรียกเข้าขัดจังหวะการบันทึก เริ่มต้นใช้งานอธิบายคืนแรกทีละขั้น และวิธีบันทึกเสียงกรนบน iPhoneอธิบายการตั้งค่าอย่างละเอียดกว่านี้

เพิ่มอุปกรณ์สวมใส่ภายหลัง

คุณเริ่มจากโทรศัพท์ก่อนแล้วเพิ่มอุปกรณ์สวมใส่ภายหลังได้ ประวัติเสียงของคุณยังอยู่ที่เดิม Snore Timeline อ่านข้อมูลจากอุปกรณ์ใดก็ได้ที่เขียนข้อมูลการนอนลงใน Apple Health รวมถึง Apple Watch, แหวน Oura, Whoop, Garmin และ Ultrahuman

Apple Watch เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ HRV อัตราการหายใจ ออกซิเจนในเลือด และอุณหภูมิข้อมือไว้ข้างข้อมูลการกรน รวมถึงคะแนนการฟื้นตัว มุมมองสดบนข้อมือระหว่างบันทึก และเขี่ยเตือนการกรนแบบสะกิดข้อมือ เมื่ออุปกรณ์สวมใส่รายงานระยะการนอนของคืนใด Snore Timeline จะใช้ตัวเลขหลับลึกและ REM จากอุปกรณ์สวมใส่ในการคิดคะแนนการนอน เพราะอุปกรณ์สวมใส่วัดระยะเหล่านั้นได้ดีกว่าเสียง ถ้าไม่มี แอปจะกลับไปใช้ค่าประมาณจากการหายใจ

ถ้าคืนหนึ่งมีข้อมูลจากหลายแหล่ง ไทม์ไลน์ระยะการนอนของแต่ละแหล่งจะแยกกันเพื่อให้คุณเปรียบเทียบได้ คู่มือ Apple Watch และอุปกรณ์สวมใส่อธิบายการตั้งค่า

คำถามที่พบบ่อย