Apps de alarma inteligente sin suscripción (2026)

De un vistazo

Siete apps de iPhone anuncian una alarma que espera al sueño ligero y la documentan lo bastante para compararla. La segunda columna responde si puedes usar esa alarma sin suscripción.

La alarma del horario de sueño de Apple no tiene en cuenta las fases del sueño. Eliges una hora, un sonido, el volumen y la posposición [14]. En el Apple Watch, el modo silencio la convierte en toques en la muñeca [15]. En Android, la referencia habitual es Sleep as Android. Su ventana para despertar va de 5 minutos a 2 horas. Te detecta con el sensor de movimiento del teléfono (acelerómetro) o por sónar, y su seguimiento en pareja resta el movimiento de la otra persona [16]. La versión de Snore Timeline para Android tiene su propia página.

¿Qué apps dejé fuera?

Lo que dicen 5688 reseñas sobre las alarmas inteligentes

Reuní unas 9300 reseñas recientes de la App Store de diez apps en las tiendas de EE. UU., Reino Unido y Australia. Me quedé con las 5688 que mencionan una alarma, el despertar, una ventana para despertar, posponer, una suscripción, la batería, una pareja o el Apple Watch. También leí 17 hilos de r/sleepcycle, dos hilos antiguos del foro de AnandTech y el relato de un periodista de TechRadar sobre ocho noches con Sleepwave. El resto de Reddit bloquea la lectura automatizada.

¿Qué falla?

• Por app, las 178 reseñas de una alarma que nunca sonó se reparten así: Sleepzy 43, Sleep Cycle 42, Alarmy 21, Sleep Time 18, Pillow 17 y Sleepwave 12. De ellas, 85 son de una estrella. Los reseñadores culpan al teléfono bloqueado, a una actualización de iOS o a tener desactivada la Actualización en segundo plano. Una usuaria de Pillow escribió en nov. 2019 que había apagado la alarma dormida.
• En un hilo de r/sleepcycle de 2025, la alarma de un usuario llevaba un mes sin sonar. El soporte de Sleep Cycle respondió que un gráfico de sueño plano suele significar que la app perdió el acceso al chip de audio del teléfono durante la noche, y que eso también puede impedir la alarma [32].
• Un reseñador de Sleep Cycle en feb. 2025 recibía un anuncio de Premium a pantalla completa cada vez que abría la app [25]. A un reseñador de ShutEye en abr. 2024 le pidieron pagar para escuchar los sonidos grabados de la noche. En Trustpilot, Sleep Cycle tiene un 2,2 con 24 reseñas, la mayoría sobre pruebas que se convirtieron en cargos anuales [31].

¿En qué punto de la ventana suena?

En la práctica, el “momento óptimo” suele caer cada día en el mismo punto de la ventana. Cualquier movimiento puede contar como sueño ligero, así que la alarma suena antes. La solución de todos los centros de ayuda es una ventana más corta. El periodista de TechRadar perdió hasta 14 minutos de sueño por noche, y los reseñadores se quedan con ventanas de 10 a 20 minutos. Las reseñas sobre alarmas que nunca sonaron están más enfadadas que las que hablan de mala sincronización. También dan lugar al único truco en el que coinciden los reseñadores: una segunda alarma.

¿Qué elogia la gente?

• De las 61 reseñas que dicen que las mañanas son mejores, 24 son de Sleep Cycle, 12 de Sleepwave y 9 de Sleep Time. De ellas, 34 son de cinco estrellas. Un reseñador de Sleepzy en feb. 2018 era escéptico al principio y ahora se despierta descansado. Un reseñador de Sleep Time en sep. 2017 encuentra brusca una alarma normal en comparación.
• Otras 30 reseñas dicen que no notan diferencia o que es un truco de marketing. Ninguna usa la palabra “placebo”. Un reseñador de Sleep Cycle en sep. 2025 dice que la alarma siempre le toca la muñeca en el último segundo y la llama “a gimmick” (un truco). Otro, en abr. 2024, dice que las funciones avanzadas son inventadas pero que la alarma está bien [25].

Lo que dice la ciencia sobre despertar en sueño ligero

Toda alarma inteligente se basa en la inercia del sueño, ese estado lento y desorientado justo después de despertar. Una revisión de 2019 dice que puede afectarte tanto como pasar 40 horas sin dormir. El argumento es este. Despertar desde el sueño profundo empeora la inercia, así que una alarma que espera al sueño ligero debería dejarte más despejado.

¿Qué dicen los estudios?

• Hilditch y McHill citan la cafeína, la luz, el sonido y dormir lo suficiente como formas de reducir el aturdimiento. La hora de la alarma no está en su lista.
• Los ciclos de sueño duran de 70 a 120 minutos, así que una calculadora que cuenta ciclos de 90 minutos desde la hora de acostarse puede desviarse hasta media hora por ciclo.
• La única cifra de un fabricante viene del análisis de 2017 de Sleep as Android. Sus usuarios de la alarma inteligente puntuaron sus mañanas 0,03 puntos más alto en su escala, y no da el tamaño de la muestra. Los autores del ensayo de 2024 describen las alarmas inteligentes comerciales como disponibles pero no validadas.
• Lo que una app puede hacer es elegir un momento en que probablemente te mueves o murmuras, una señal razonable de que has salido del sueño profundo, y empezar la alarma en voz baja. Los reseñadores que se sienten mejor atribuyen el mérito a esa subida lenta del volumen más que a la elección de la fase. El periodista de TechRadar notó un despertar más tranquilo y nunca pulsó posponer [24]. Yo tomo cualquier gráfico de fases como una estimación, incluido el de Snore Timeline.

Las apps, una a una

Snore Timeline

Snore Timeline graba la noche con el micrófono del iPhone o de los AirPods y estima las fases del sueño a partir de tu respiración. Comparé esas fases con un conjunto de datos público de un laboratorio del sueño, y coincidieron con la puntuación del laboratorio en un 70% de los segmentos de 30 segundos (cómo lo comprobé). La misma grabación muestra los ronquidos, el hablar dormido y las interrupciones respiratorias, y puedes exportar la noche entera.

• Versión gratuita: todo. No hace falta cuenta.
• Precio: Ninguno. Sin suscripción y sin compras dentro de la app.
• Etiqueta de privacidad: Data Not Collected.
• Reseñas: 227 valoraciones, demasiado pocas para contar temas. A quien le guste una ventana de 10 minutos le interesa saber que aquí la más corta es de 15 minutos.
• Alarma: la Alarma inteligente para despertar funciona con el teléfono bloqueado y puede tocarte la muñeca a través de un Apple Watch. Toque por ronquido, que te da un toque cuando roncas, se queda en silencio durante los 20 minutos previos a tu alarma.

¿Qué hace la alarma de Snore Timeline con cada señal?

SleepWatch

SleepWatch registra el sueño desde el Apple Watch. Su ficha dice que la alarma inteligente te despierta en tu fase de sueño óptima y llama a sus resultados “estimates” (estimaciones) [13]. SleepWatch no documenta la duración de la ventana, qué pasa si no llega un buen momento ni cómo funciona la posposición.

• Versión gratuita: solo seguimiento. Smart Alarm for Apple Watch y Snore Tracking son Premium.
• Precio: Suscripciones, de 3,99 $ a 39,99 $. La alarma inteligente también necesita un Apple Watch.
• Etiqueta de privacidad: Data Linked to You.
• Reseñas: 351 de 790 reseñas filtradas de 2024 a 2026 son de una estrella. Los anuncios reciben 114 quejas, más que en ninguna otra app de aquí.
• Fallos de la alarma: una reseña de oct. 2025 dice que el modo de concentración Sueño silencia la alarma desde una actualización. Otra dice que una alarma pospuesta nunca vuelve a sonar [30].

Pillow

Pillow registra el sueño en dos modos. El modo automático lee el movimiento y la frecuencia cardiaca del Apple Watch. En el modo manual inicias cada noche tú, con el iPhone sobre el colchón, y solo el modo manual tiene alarmas [8] [9]. En modo automático, Pillow puede registrar una noche solo con el Apple Watch. Tiene la insignia Selección de los editores y registra con el teléfono bloqueado.

• Versión gratuita: seguimiento. Smart Wake-up y las grabaciones de sonido son Premium [7].
• Precio: Suscripciones, de 19,99 $ a 59,99 $.
• Etiqueta de privacidad: Data Linked to You.
• Reseñas: 411 de 1044 reseñas filtradas de 2024 a 2026 son de una estrella, y 454 mencionan la suscripción.
• Alarmas perdidas: el centro de ayuda de Pillow cita cuatro causas. La Actualización en segundo plano está desactivada, la app no tiene permiso de micrófono, el teléfono no se está cargando o el reloj está en Reserva de energía [8]. Consulta Snore Timeline frente a Pillow.

AutoSleep

AutoSleep usa la alarma integrada del Apple Watch, así que suena incluso en modo avión y sin el iPhone cerca [10]. La ventana es de 15 minutos por defecto. Cada minuto, AutoSleep revisa los cinco minutos anteriores en busca de un sueño más ligero. Tú eliges cuánto: cualquier fase más ligera, o cualquier cosa menos sueño profundo.

• Versión gratuita: Ninguna. Es una sola compra, sin compras dentro de la app.
• Precio: Pago único, 8,99 $, y necesita un Apple Watch. Para los ronquidos hace falta la app AutoSnore, aparte, por 4,99 $.
• Etiqueta de privacidad: Data Not Collected.
• Reseñas: 467 de 704 reseñas filtradas de 2024 a 2026 son de cinco estrellas. Casi todas las 117 reseñas que elogian “no subscription” (sin suscripción) son de AutoSleep [27].
• Despertar: toques silenciosos en la muñeca con varios patrones, como tap, tickle y nudge. El desarrollador recomienda el tickle con una ventana de diez minutos.

Sleep Cycle

Sleep Cycle escucha por el micrófono, o nota el movimiento con el acelerómetro del teléfono si el teléfono está sobre el colchón. Si no encuentra sueño ligero, suena al final de la ventana [3] [4]. El volumen siempre sube del mínimo al máximo, y no puedes cambiarlo. Posponer solo funciona dentro de la ventana.

• Versión gratuita: el despertar inteligente (su alarma inteligente), el análisis del sueño, el gráfico de cada noche, los sonidos de alarma y la posposición [1].
• Precio: Suscripciones, de 2,99 $ a 57,99 $. La detección de ronquidos es Premium.
• Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You.
• Reseñas: 434 de 1073 reseñas filtradas de 2024 a 2026 son de una estrella, y 570 mencionan una suscripción.
• Muro de pago creciente: en abr. 2026, un reseñador que había pagado una vez protestó cuando la frecuencia respiratoria, la tos y el ruido ambiental pasaron a Premium (comparación completa).

Sleepwave

Sleepwave viene de los creadores de SnoreLab. Detecta por sónar: el altavoz emite un tono que no oyes y el micrófono capta los ecos, con el teléfono en una mesita a unos dos metros como máximo [11]. Sus preguntas frecuentes piden mantener la app abierta con el teléfono desbloqueado y advierten de que, en segundo plano, la grabación puede interrumpirse. Puede gastar hasta el 50% de la batería en una noche.

• Versión gratuita: seguimiento cada noche, una alarma normal o inteligente, reconocimiento de ronquidos en iOS y toques en la muñeca en el Apple Watch.
• Precio: Suscripciones, de 4,99 $ a 29,99 $. Para los ronquidos, te remite a SnoreLab.
• Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You.
• Reseñas: 167 de 259 reseñas filtradas recientes son de cinco estrellas, y 12 cuentan una alarma que nunca sonó.

Sleep Time

Sleep Time, de Azumio, es la app probada en el estudio de laboratorio de 2015 citado arriba. Pones el teléfono en la cama y su acelerómetro detecta tus movimientos. Eliges una fase de despertar de 0 a 30 minutos, y la alarma empieza suave y sube de volumen a lo largo de ella [12]. Quien duerme muy profundo puede poner la fase a cero para tener una alarma normal. La ficha promete que la alarma suena incluso en modo silencio [29].

• Versión gratuita: la alarma inteligente. La ficha actual solo pone en Premium los paisajes sonoros, los análisis, el soporte y la eliminación de anuncios [29].
• Precio: Suscripciones, de 4,99 $ a 39,99 $, para paisajes sonoros, análisis y sin anuncios.
• Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You.
• Reseñas: las reseñas filtradas llegan hasta 2017. 18 cuentan una alarma perdida, y otras hablan de alarmas tempranas o de problemas tras una actualización de iOS.
• Le falta: una alarma en la muñeca del Apple Watch y la grabación de ronquidos.

Cuál elegir

• Elige Snore Timeline si quieres la alarma, un registro de ronquidos y un gráfico de fases del sueño a partir de una sola grabación con el teléfono bloqueado, sin nada que comprar y con toques en la muñeca para una cama compartida.
• Elige Sleep Cycle si quieres una app que la gente lleva años usando (un reseñador tiene 12 años de noches) y una gran variedad de sonidos de alarma con Premium, y no te importa empezar y cancelar una prueba para desbloquear la versión gratuita.
• Elige Sleepwave si quieres seguimiento por sónar desde la mesita y una ventana de hasta 60 minutos, y no te importa el gasto de batería.
• Elige AutoSleep si quieres que el reloj por sí solo registre tu sueño y te despierte, sin teléfono junto a la cama.
• Elige Pillow si quieres seguimiento automático solo con el Apple Watch y vas a pagar Premium para tener la alarma inteligente.
• Elige la alarma de Apple si quieres la alarma integrada en el iPhone y el Apple Watch, sin instalar ninguna app.

Haz que suene cada mañana

Cada regla de aquí viene de un centro de ayuda o de reseñadores que la aprendieron a las malas.

1. Pon una alarma de respaldo la primera semana. Los reseñadores que se quedaron dormidos una vez ahora ponen una alarma en la app Reloj para el final de la ventana. Un usuario de Sleep Cycle escribió en mayo de 2026 que también pone siempre una segunda alarma [25].
2. Carga toda la noche, fuera del colchón. Pillow dice que iOS puede cerrar las apps en segundo plano cuando el teléfono no se está cargando [8]. Las 12 reseñas sobre un teléfono que se sobrecalienta describen que se cargaba sobre el colchón. La página de colocación de Sleep Cycle lo desaconseja [6].
3. Comprueba si tu app funciona con el teléfono bloqueado. Sleep Cycle, Sleepwave, Sleepzy y Sleep Time quieren seguir abiertas con la pantalla desbloqueada [6] [11]. Sleep Cycle también te obliga a desbloquear el teléfono para parar la alarma [5]. Snore Timeline y Pillow registran con el teléfono bloqueado. Catorce reseñas dicen que hace falta el teléfono desbloqueado, diez de ellas sobre Sleepzy. Un reseñador de Sleepzy en abr. 2017 se quedó sin gráfico y sin alarma con el teléfono bloqueado. En un hilo de r/sleepcycle de 2024, las alarmas perdidas de un comentarista se acabaron cuando dejó el teléfono desbloqueado.
4. Acorta la ventana si suena pronto y alárgala si suena tarde. Sleep Cycle da ese consejo para las alarmas que siempre suenan al final [4]. Sleep as Android añade un ajuste de sensibilidad: súbelo si la alarma sigue sonando tarde [16].
5. Pruébala una vez con el modo de concentración Sueño y el modo silencio activados. En 35 reseñas, la alarma no hizo ningún sonido. Sleep Time promete sonar en modo silencio [29]. Los reseñadores de SleepWatch dicen que el modo de concentración Sueño silenció la suya [30].
6. Usa la muñeca si compartes cama. Cada app tiene su propio ajuste para una alarma silenciosa en el Apple Watch. En Sleep Cycle, activa No molestar o el modo Cine. Para la alarma de Apple, usa el modo silencio [15]. En AutoSleep, elige el tickle. En Snore Timeline, activa Toque en la muñeca en el Apple Watch y pon la respuesta háptica del reloj en Destacada para toques más firmes.
7. Pon el teléfono en tu lado de la cama. La app registra a quien esté más cerca del teléfono. Si tu pareja hace más ruido, usa el modo acelerómetro o un dispositivo para llevar puesto. Sleep Cycle también ofrece Partner Link, que necesita dos cuentas Premium [35]. En Snore Timeline, los AirPods ponen el micrófono en ti. De las 161 reseñas que mencionan a una pareja, 38 culpan a la pareja de un mal seguimiento. Una usuaria de Sleep Cycle en ago. 2025 encontró grabados los ronquidos de su marido en noches en que él no estaba. En r/sleepcycle, un padre cuenta que cuando un niño se mete en la cama se registra como movimiento del padre, y que también se graban los ronquidos del perro [34].
8. Mantén una hora de acostarte fija. Los usuarios veteranos que se despiertan antes de la alarma y los investigadores de la inercia del sueño coinciden en que un horario regular importa más que cualquier ajuste de ventana [18]. Una alarma que espera al sueño ligero es un aterrizaje más suave encima de eso.

Preguntas frecuentes

¿Sigue siendo gratis la alarma inteligente de Sleep Cycle en 2026?

Sí. El centro de ayuda de Sleep Cycle incluye la alarma inteligente entre sus funciones gratuitas, en una lista actualizada en junio de 2026. La frecuencia cardiaca, las estadísticas y el seguimiento automático con el Apple Watch son Premium. Para llegar a la versión gratuita, empiezas una prueba y la cancelas.

¿Puede una app despertarme durante el sueño REM?

Las apps del teléfono probadas frente a un laboratorio del sueño no han demostrado que puedan detectar el REM (consulta la sección de ciencia). Una alarma inteligente reacciona al movimiento, al sonido o a un cambio en la respiración o la frecuencia cardiaca que sugiere que has salido del sueño profundo. Snore Timeline llama estimaciones a sus fases por el mismo motivo.

¿Por qué mi alarma inteligente suena cada día al inicio de la ventana?

Cualquier movimiento dentro de la ventana puede contar como sueño ligero. La solución habitual es una ventana más corta, como explica Haz que suene cada mañana. La tabla de señales de Snore Timeline muestra qué señales hacen que su alarma suene antes y cuáles la hacen esperar.

¿Y si la app se cierra y la alarma nunca suena?

Pon una alarma de respaldo en la app Reloj para el final de la ventana. Los reseñadores adoptan esta costumbre tras quedarse dormidos una vez. Snore Timeline programa por ti una alarma del sistema de respaldo, y su tabla de señales muestra cuándo suena esa alarma.

¿Las alarmas inteligentes reducen el aturdimiento?

Las pruebas son escasas. El único ensayo controlado, explicado en la sección de ciencia, no encontró un cambio significativo en el aturdimiento. En las reseñas, quienes se sienten mejor superan unas dos a una a quienes no notan diferencia, y la mayoría atribuye el mérito al sonido que sube poco a poco.

¿Qué alarmas inteligentes pueden despertarme sin despertar a mi pareja?

Cualquier app que pueda despertarte con toques en la muñeca del Apple Watch. También la alarma de Apple en modo silencio, aunque no tiene en cuenta las fases del sueño. En el modo silencioso de muñeca de Snore Timeline, la alarma del sistema de respaldo también se queda en silencio. Haz que suene cada mañana indica el ajuste de cada app.