Apps de alarme inteligente sem subscrição (2026)

Em resumo

Sete apps para iPhone anunciam um alarme que espera pelo sono leve e documentam-no o suficiente para as comparar. A segunda coluna responde se pode usar esse alarme sem subscrição.

O alarme do horário de sono da própria Apple não olha para as fases do sono. Define a hora, o som, o volume e o adiamento [14]. No Apple Watch, o Modo Silencioso transforma-o em toques no pulso [15]. No Android, a comparação habitual é com o Sleep as Android. A janela de despertar vai de 5 minutos a 2 horas. Deteta-o pelo sensor de movimento do telemóvel (acelerómetro) ou por sonar, e o registo a dois subtrai os movimentos do parceiro [16]. A versão Android do Snore Timeline tem a sua própria página.

Que apps deixei de fora?

O que dizem 5 688 avaliações sobre alarmes inteligentes

Recolhi cerca de 9 300 avaliações recentes de dez apps nas App Stores dos EUA, do Reino Unido e da Austrália. Fiquei com as 5 688 que mencionam um alarme, o despertar, uma janela de despertar, o adiamento, uma subscrição, a bateria, um parceiro ou o Apple Watch. Li também 17 tópicos do r/sleepcycle, dois tópicos antigos do fórum da AnandTech e o relato de um jornalista da TechRadar sobre oito noites com o Sleepwave. O resto do Reddit bloqueia a leitura automática.

O que corre mal?

• Por app, as 178 avaliações de um alarme que nunca tocou dividem-se assim: Sleepzy 43, Sleep Cycle 42, Alarmy 21, Sleep Time 18, Pillow 17 e Sleepwave 12. Dessas, 85 são de uma estrela. Os utilizadores culpam o telemóvel bloqueado, uma atualização do iOS ou a Atualização em segundo plano desligada. Uma utilizadora do Pillow escreveu em nov. 2019 que tinha desligado o alarme a dormir.
• Num tópico do r/sleepcycle de 2025, o alarme de um utilizador estava em silêncio havia um mês. O apoio do Sleep Cycle respondeu que um gráfico de sono plano costuma significar que a app perdeu o acesso ao chip de áudio do telemóvel durante a noite, e que isso também pode impedir o alarme [32].
• Um utilizador do Sleep Cycle em fev. 2025 recebia um anúncio do Premium em ecrã inteiro sempre que abria a app [25]. A um utilizador do ShutEye em abr. 2024 pediram que pagasse para ouvir os sons gravados durante a noite. No Trustpilot, o Sleep Cycle tem 2.2 com base em 24 avaliações, a maioria sobre testes que se transformaram em cobranças anuais [31].

Em que ponto da janela toca?

Na prática, o “momento ideal” cai muitas vezes no mesmo ponto da janela todos os dias. Qualquer movimento pode contar como sono leve, e o alarme toca cedo. A solução de todos os centros de ajuda é uma janela mais curta. O jornalista da TechRadar perdeu até 14 minutos de sono por noite, e os utilizadores acabam em janelas de 10 a 20 minutos. As avaliações sobre alarmes que nunca tocaram são mais zangadas do que as que falam de mau momento. São também elas que trazem a única solução em que os utilizadores concordam: um segundo alarme.

O que elogiam as pessoas?

• Das 61 avaliações que dizem que as manhãs estão melhores, 24 são sobre o Sleep Cycle, 12 sobre o Sleepwave e 9 sobre o Sleep Time. Dessas, 34 são de cinco estrelas. Um utilizador do Sleepzy em fev. 2018 estava cético de início e agora acorda descansado. Um utilizador do Sleep Time em set. 2017 acha um alarme normal brusco em comparação.
• Outras 30 avaliações dizem que não notam diferença ou que é um truque. Nenhuma usa a palavra “placebo”. Um utilizador do Sleep Cycle em set. 2025 diz que o alarme lhe toca sempre no pulso no último segundo e chama-lhe “a gimmick” (um truque). Outro, em abr. 2024, diz que as funções avançadas são inventadas mas que o alarme está bem [25].

O que diz a ciência sobre acordar em sono leve

Todos os alarmes inteligentes assentam na inércia do sono, o estado lento e desorientado logo a seguir a acordar. Uma revisão de 2019 diz que pode afetá-lo tanto como passar 40 horas sem dormir. A promessa é esta. Acordar do sono profundo agrava a inércia, por isso um alarme que espera pelo sono leve deveria deixá-lo mais desperto.

O que dizem as provas?

• Hilditch e McHill indicam a cafeína, a luz, o som e dormir o suficiente como formas de reduzir a sonolência ao acordar. O momento do alarme não está na lista.
• Os ciclos de sono duram 70 a 120 minutos, por isso uma calculadora que conta ciclos de 90 minutos a partir da hora de deitar pode desviar-se até meia hora por ciclo.
• O único número vindo de um fabricante é a análise de 2017 do Sleep as Android. Os utilizadores do alarme inteligente avaliaram as manhãs 0,03 pontos acima na escala da app, e a análise não indica o tamanho da amostra. Os autores do ensaio de 2024 descrevem os alarmes inteligentes comerciais como disponíveis mas não validados.
• O que uma app consegue fazer é escolher um momento em que provavelmente se está a mexer ou a murmurar, um sinal razoável de que saiu do sono profundo, e começar o alarme baixinho. Os utilizadores que se sentem melhor atribuem isso mais à subida lenta do volume do que ao momento da fase. O jornalista da TechRadar achou o despertar mais calmo e nunca carregou em adiar [24]. Trato qualquer gráfico de fases como uma estimativa, incluindo o do Snore Timeline.

As apps, uma a uma

Snore Timeline

O Snore Timeline grava a noite pelo microfone do iPhone ou dos AirPods e estima as fases do sono a partir da sua respiração. Comparei essas fases com um conjunto público de dados de laboratório do sono, e coincidiram com a classificação do laboratório em cerca de 70% dos segmentos de 30 segundos (como verifiquei). A mesma gravação mostra o ressonar, o falar a dormir e as interrupções respiratórias, e pode exportar a noite inteira.

• Versão gratuita: tudo. Não precisa de conta.
• Preço: Nenhum. Sem subscrição e sem compras dentro da app.
• Etiqueta de privacidade: Data Not Collected.
• Avaliações: 227 classificações, poucas para contar temas. Quem gosta de uma janela de 10 minutos vai reparar que a mais curta aqui é de 15 minutos.
• Alarme: o Alarme inteligente para acordar funciona com o telemóvel bloqueado e pode dar-lhe toques no pulso através de um Apple Watch. O Toque Anti-ronco, que lhe toca quando ressona, fica em silêncio nos 20 minutos antes do alarme.

O que faz o alarme do Snore Timeline com cada sinal?

SleepWatch

O SleepWatch regista o sono a partir do Apple Watch. A ficha diz que o alarme inteligente o acorda na fase de sono ideal e chama aos seus resultados “estimates” (estimativas) [13]. O SleepWatch não documenta a duração da janela, o que acontece quando não surge um bom momento, nem como funciona o adiamento.

• Versão gratuita: só o registo. O Smart Alarm for Apple Watch e o Snore Tracking são Premium.
• Preço: Subscrições, $3.99 a $39.99. O alarme inteligente também exige um Apple Watch.
• Etiqueta de privacidade: Data Linked to You (Dados associados a si).
• Avaliações: 351 de 790 avaliações selecionadas de 2024 a 2026 são de uma estrela. Os anúncios recebem 114 queixas, mais do que em qualquer outra app aqui.
• Falhas do alarme: uma avaliação de out. 2025 diz que o Foco de Sono silencia o alarme desde uma atualização. Outra diz que um alarme adiado nunca volta a tocar [30].

Pillow

O Pillow regista o sono de dois modos. O modo automático lê o movimento e a frequência cardíaca do Apple Watch. No modo manual inicia cada noite sozinho, com o iPhone no colchão, e só o modo manual tem alarmes [8] [9]. No modo automático, o Pillow consegue registar uma noite só com o Apple Watch. Tem o selo Escolha dos Editores e regista com o telemóvel bloqueado.

• Versão gratuita: registo. O Smart Wake-up e as gravações de som são Premium [7].
• Preço: Subscrições, $19.99 a $59.99.
• Etiqueta de privacidade: Data Linked to You.
• Avaliações: 411 de 1 044 avaliações selecionadas de 2024 a 2026 são de uma estrela, e 454 mencionam a subscrição.
• Alarmes falhados: o centro de ajuda do Pillow aponta quatro causas. A Atualização em segundo plano está desligada, a app não tem permissão do microfone, o telemóvel não está a carregar ou o relógio está em Reserva de energia [8]. Veja Snore Timeline vs Pillow.

AutoSleep

O AutoSleep usa o alarme integrado do Apple Watch, por isso toca mesmo em modo de voo e sem iPhone por perto [10]. A janela é de 15 minutos por omissão. A cada minuto, o AutoSleep revê os últimos cinco minutos à procura de sono mais leve. Escolhe o grau: qualquer fase mais leve, ou tudo menos sono profundo.

• Versão gratuita: Nenhuma. É uma compra única sem compras dentro da app.
• Preço: Pagamento único, $8.99, e exige um Apple Watch. Para o ressonar é preciso a app AutoSnore, à parte, por $4.99.
• Etiqueta de privacidade: Data Not Collected.
• Avaliações: 467 de 704 avaliações selecionadas de 2024 a 2026 são de cinco estrelas. Quase todas as 117 avaliações que elogiam o “no subscription” (sem subscrição) são sobre o AutoSleep [27].
• Despertar: toques silenciosos no pulso com vários padrões, como toque, cócegas e empurrão. O programador recomenda as cócegas com uma janela de dez minutos.

Sleep Cycle

O Sleep Cycle escuta pelo microfone, ou sente o movimento pelo acelerómetro do telemóvel com o telemóvel no colchão. Se não encontrar sono leve, toca no fim da janela [3] [4]. O volume sobe sempre do mínimo ao máximo, e isso não se pode mudar. O adiamento só funciona dentro da janela.

• Versão gratuita: despertar inteligente (o seu alarme inteligente), análise do sono, o gráfico da noite, sons de alarme e adiamento [1].
• Preço: Subscrições, $2.99 a $57.99. A deteção do ressonar é Premium.
• Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You (Dados usados para o rastrear).
• Avaliações: 434 de 1 073 avaliações selecionadas de 2024 a 2026 são de uma estrela, e 570 mencionam uma subscrição.
• Funções a passar para o pago: em abr. 2026, um utilizador que já tinha pago uma vez protestou quando a frequência respiratória, a tosse e o ruído ambiente passaram para o Premium (comparação completa).

Sleepwave

O Sleepwave vem dos criadores do SnoreLab. Deteta por sonar: o altifalante emite um tom que não se ouve e o microfone capta os ecos, com o telemóvel na mesa de cabeceira até cerca de dois metros [11]. As FAQ pedem que mantenha a app aberta com o telemóvel desbloqueado e avisam que correr em segundo plano arrisca uma gravação interrompida. Pode gastar até 50% da bateria numa noite.

• Versão gratuita: registo todas as noites, alarme normal ou inteligente, reconhecimento do ressonar no iOS e toques no pulso do Apple Watch.
• Preço: Subscrições, $4.99 a $29.99. Para o ressonar, remete para o SnoreLab.
• Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You.
• Avaliações: 167 de 259 avaliações recentes selecionadas são de cinco estrelas, e 12 relatam um alarme que nunca tocou.

Sleep Time

O Sleep Time, da Azumio, é a app testada no estudo de laboratório de 2015 referido acima. Põe o telemóvel na cama e o acelerómetro sente os seus movimentos. Escolhe uma fase de despertar de 0 a 30 minutos, e o alarme começa suave e vai subindo ao longo dela [12]. Quem tem sono pesado pode pôr a fase a zero para ter um alarme normal. A ficha promete que o alarme toca mesmo em modo silencioso [29].

• Versão gratuita: o alarme inteligente. A ficha atual põe no Premium apenas paisagens sonoras, análises, apoio e a remoção de anúncios [29].
• Preço: Subscrições, $4.99 a $39.99, para paisagens sonoras, análises e sem anúncios.
• Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You.
• Avaliações: as avaliações selecionadas vão até 2017. 18 relatam um alarme falhado, e outras relatam alarmes antecipados ou problemas depois de uma atualização do iOS.
• Em falta: alarme no pulso do Apple Watch e gravação do ressonar.

Qual escolher

• Escolha o Snore Timeline se quer o alarme, um registo do ressonar e um gráfico das fases do sono a partir de uma só gravação com o telemóvel bloqueado, sem nada para comprar e com toques no pulso para quem partilha a cama.
• Escolha o Sleep Cycle se quer uma app que as pessoas usam há anos (um utilizador tem 12 anos de noites) e uma grande variedade de sons de alarme com o Premium, e não se importa de iniciar e cancelar um teste para desbloquear a versão gratuita.
• Escolha o Sleepwave se quer registo por sonar a partir da mesa de cabeceira e uma janela de até 60 minutos, e não se importa com o gasto de bateria.
• Escolha o AutoSleep se quer que o relógio, sozinho, registe o sono e o acorde, sem telemóvel ao lado da cama.
• Escolha o Pillow se quer registo automático só com o Apple Watch e vai pagar o Premium para ter o alarme inteligente.
• Escolha o alarme da própria Apple se quer o alarme integrado no iPhone e no Apple Watch, sem instalar nenhuma app.

Garanta que toca todas as manhãs

Cada regra aqui vem de um centro de ajuda ou de utilizadores que a aprenderam da pior maneira.

1. Defina uma reserva na primeira semana. Os utilizadores que adormeceram uma vez definem agora um alarme na app Relógio para o fim da janela. Um utilizador do Sleep Cycle escreveu em mai. 2026 que também define sempre um segundo alarme [25].
2. Carregue a noite toda, fora do colchão. O Pillow diz que o iOS pode fechar apps em segundo plano quando o telemóvel não está a carregar [8]. As 12 avaliações sobre um telemóvel a aquecer descrevem-no a carregar em cima do colchão. A página de posicionamento do Sleep Cycle desaconselha isso [6].
3. Verifique se a sua app funciona com o telemóvel bloqueado. O Sleep Cycle, o Sleepwave, o Sleepzy e o Sleep Time querem ficar abertos com o ecrã desbloqueado [6] [11]. O Sleep Cycle também obriga a desbloquear o telemóvel para parar o alarme [5]. O Snore Timeline e o Pillow registam com o telemóvel bloqueado. Catorze avaliações dizem que é preciso o telemóvel desbloqueado, dez delas sobre o Sleepzy. Um utilizador do Sleepzy em abr. 2017 ficou sem gráfico e sem alarme com o telemóvel bloqueado. Num tópico do r/sleepcycle de 2024, os alarmes falhados de um comentador pararam quando passou a deixar o telemóvel desbloqueado.
4. Encurte a janela se toca cedo, alargue-a se toca tarde. O Sleep Cycle dá esse conselho para alarmes que tocam sempre no fim [4]. O Sleep as Android acrescenta um ajuste de sensibilidade: aumente-a se o alarme continuar a tocar tarde [16].
5. Teste-o uma vez com o Foco de Sono e o interruptor de silêncio ativados. Em 35 avaliações, o alarme não fez som. O Sleep Time promete tocar em modo silencioso [29]. Utilizadores do SleepWatch dizem que o Foco de Sono silenciou o deles [30].
6. Use o pulso quando partilha a cama. Cada app tem o seu próprio ajuste para um alarme silencioso no Apple Watch. No Sleep Cycle, ative Não incomodar ou o Modo Teatro. Para o alarme da Apple, use o Modo Silencioso [15]. No AutoSleep, escolha as cócegas. No Snore Timeline, ative Toque no pulso no Apple Watch e ponha a resposta tátil do relógio em Proeminente para toques mais firmes.
7. Ponha o telemóvel do seu lado da cama. A app regista quem estiver mais perto do telemóvel. Se o seu parceiro fizer mais barulho, use o modo de acelerómetro ou um dispositivo vestível. O Sleep Cycle também oferece o Partner Link, que exige duas contas Premium [35]. No Snore Timeline, os AirPods põem o microfone em si. Das 161 avaliações que mencionam um parceiro, 38 culpam o parceiro por um registo errado. Uma utilizadora do Sleep Cycle em ago. 2025 encontrou o ressonar do marido gravado em noites em que ele não estava. No r/sleepcycle, um pai conta que uma criança a subir para a cama fica registada como movimento do pai, e que o ressonar do cão também fica gravado [34].
8. Mantenha a hora de deitar estável. Os utilizadores de longa data que acordam antes do alarme e os investigadores da inércia do sono concordam que um horário estável conta mais do que qualquer ajuste da janela [18]. Um alarme que espera pelo sono leve é uma aterragem mais suave por cima disso.

Perguntas frequentes

O alarme inteligente do Sleep Cycle ainda é grátis em 2026?

Sim. O centro de ajuda do Sleep Cycle inclui o alarme inteligente nas funções gratuitas, numa lista atualizada em junho de 2026. A frequência cardíaca, as estatísticas e o registo automático com o Apple Watch são Premium. Para chegar à versão gratuita, inicia um teste e cancela-o.

Uma app consegue acordar-me durante o sono REM?

As apps de telemóvel testadas contra um laboratório do sono não mostraram que conseguem detetar o REM (veja a secção sobre a ciência). Um alarme inteligente reage a movimento, a som ou a uma mudança na respiração ou na frequência cardíaca que sugira que saiu do sono profundo. O Snore Timeline chama estimativas às suas fases pela mesma razão.

Porque é que o meu alarme inteligente toca no início da janela todos os dias?

Qualquer movimento dentro da janela pode contar como sono leve. A solução habitual é uma janela mais curta, como explica Garanta que toca todas as manhãs. A tabela de sinais do Snore Timeline mostra que sinais fazem o alarme tocar cedo e quais o fazem esperar.

E se a app falhar e o alarme nunca tocar?

Defina um alarme de reserva na app Relógio para o fim da janela. Os utilizadores ganham este hábito depois de adormecerem uma vez. O Snore Timeline agenda um alarme do sistema de reserva por si, e a sua tabela de sinais mostra quando esse alarme toca.

Os alarmes inteligentes reduzem a sonolência ao acordar?

As provas são escassas. O único ensaio controlado, descrito na secção sobre a ciência, não encontrou alteração significativa na sonolência. Nas avaliações, quem se sente melhor supera quem não sente diferença numa proporção de cerca de dois para um, e a maioria atribui-o ao som que entra devagar.

Que alarmes inteligentes me acordam sem acordar o meu parceiro?

Qualquer app que o consiga acordar com toques no pulso do Apple Watch. O alarme da própria Apple em Modo Silencioso também, embora não olhe para as fases do sono. No modo silencioso de pulso do Snore Timeline, o alarme do sistema de reserva também fica em silêncio. Garanta que toca todas as manhãs indica o ajuste em cada app.