App con sveglia intelligente senza abbonamento (2026)

A colpo d'occhio

Sette app per iPhone pubblicizzano una sveglia che aspetta il sonno leggero e la documentano abbastanza bene da poterle confrontare. La seconda colonna risponde alla domanda se puoi usare quella sveglia senza abbonamento.

La sveglia del programma Sonno di Apple non guarda le fasi del sonno. Imposti orario, suono, volume e posticipo [14]. Su Apple Watch, la modalità silenziosa la trasforma in tocchi al polso [15]. Su Android il termine di paragone abituale è Sleep as Android. La sua finestra di risveglio va da 5 minuti a 2 ore. Ti percepisce tramite il sensore di movimento del telefono (accelerometro) o con il sonar, e il suo monitoraggio di coppia sottrae i movimenti del partner [16]. La versione Android di Snore Timeline ha una sua pagina.

Quali app ho lasciato fuori?

Cosa dicono 5.688 recensioni sulle sveglie intelligenti

Ho raccolto circa 9.300 recensioni recenti dell'App Store di dieci app dagli store di Stati Uniti, Regno Unito e Australia. Ho tenuto le 5.688 che citano una sveglia, il risveglio, una finestra di risveglio, il posticipo, un abbonamento, la batteria, un partner o Apple Watch. Ho letto anche 17 discussioni di r/sleepcycle, due vecchie discussioni sul forum di AnandTech e il resoconto di un giornalista di TechRadar su otto notti con Sleepwave. Il resto di Reddit blocca la lettura automatica.

Cosa va storto?

• Per app, le 178 recensioni su una sveglia che non è mai suonata si dividono così: Sleepzy 43, Sleep Cycle 42, Alarmy 21, Sleep Time 18, Pillow 17 e Sleepwave 12. Di queste, 85 sono recensioni a una stella. I recensori danno la colpa a un telefono bloccato, a un aggiornamento di iOS o ad Aggiorna app in background disattivato. Un'utente di Pillow ha scritto a novembre 2019 di aver spento la sveglia nel sonno.
• In una discussione di r/sleepcycle del 2025, la sveglia di un utente era rimasta muta per un mese. L'assistenza di Sleep Cycle ha risposto che un grafico del sonno piatto di solito significa che l'app ha perso l'accesso al chip audio del telefono durante la notte, e che questo può fermare anche la sveglia [32].
• Un recensore di Sleep Cycle, a febbraio 2025, riceveva una pubblicità di Premium a schermo intero ogni volta che apriva l'app [25]. A un recensore di ShutEye, ad aprile 2024, è stato chiesto di pagare per ascoltare i suoni registrati nella notte. Su Trustpilot Sleep Cycle ha 2.2 da 24 recensioni, quasi tutte su prove diventate addebiti annuali [31].

In quale punto della finestra suona?

In pratica il «momento ottimale» cade spesso nello stesso punto della finestra ogni giorno. Qualsiasi movimento può contare come sonno leggero, quindi la sveglia suona in anticipo. La soluzione di ogni centro assistenza è una finestra più corta. Il giornalista di TechRadar ha perso fino a 14 minuti di sonno a notte, e i recensori si fermano su finestre da 10 a 20 minuti. Le recensioni sulle sveglie mai suonate sono più arrabbiate di quelle sulla tempistica sbagliata. Producono anche l'unico rimedio su cui i recensori concordano, una seconda sveglia.

Cosa lodano le persone?

• Delle 61 recensioni che parlano di mattine migliori, 24 riguardano Sleep Cycle, 12 Sleepwave e 9 Sleep Time. Di queste, 34 sono recensioni a cinque stelle. Un recensore di Sleepzy, a febbraio 2018, all'inizio era scettico e ora si sveglia riposato. Un recensore di Sleep Time, a settembre 2017, al confronto trova brusca una sveglia normale.
• Altre 30 recensioni dicono che non cambia nulla o che è una trovata. Nessuna usa la parola “placebo”. Un recensore di Sleep Cycle, a settembre 2025, dice che la sveglia gli tocca sempre il polso all'ultimo secondo e la chiama “a gimmick” (una trovata). Un altro, ad aprile 2024, dice che le funzioni avanzate sono inventate ma la sveglia va bene [25].

Cosa dice la scienza sul risveglio nel sonno leggero

Ogni sveglia intelligente si basa sull'inerzia del sonno, lo stato lento e confuso subito dopo il risveglio. Una revisione del 2019 dice che può compromettere le capacità quanto restare 40 ore senza dormire. Il ragionamento è questo. Svegliarsi dal sonno profondo peggiora l'inerzia, quindi una sveglia che aspetta il sonno leggero dovrebbe lasciarti più lucido.

Cosa dicono le prove?

• Hilditch e McHill elencano caffeina, luce, suono e sonno sufficiente come modi per ridurre l'intontimento. La tempistica della sveglia non è nel loro elenco.
• I cicli del sonno durano da 70 a 120 minuti, quindi un calcolatore che conta cicli da 90 minuti dall'ora in cui vai a letto può sbagliare fino a mezz'ora per ciclo.
• L'unico dato di un produttore viene dall'analisi del 2017 di Sleep as Android. I suoi utenti con la sveglia intelligente valutavano le loro mattine 0,03 punti più in alto sulla sua scala, e l'analisi non indica la dimensione del campione. Gli autori dello studio del 2024 descrivono le sveglie intelligenti commerciali come disponibili ma non validate.
• Ciò che un'app può fare è scegliere un momento in cui probabilmente ti stai muovendo o mormorando, un discreto segno che sei uscito dal sonno profondo, e far partire la sveglia piano. I recensori che si sentono meglio danno il merito a quell'aumento graduale del volume più che alla tempistica della fase. Il giornalista di TechRadar ha trovato il risveglio più calmo e non ha mai premuto posticipa [24]. Considero ogni grafico delle fasi una stima, compreso quello di Snore Timeline.

Le app, una per una

Snore Timeline

Snore Timeline registra la notte tramite il microfono dell'iPhone o degli AirPods e stima le fasi del sonno dal tuo respiro. Ho confrontato quelle fasi con un dataset pubblico di un laboratorio del sonno, e coincidevano con la classificazione del laboratorio su circa il 70% dei segmenti da 30 secondi (come ho verificato). La stessa registrazione traccia russamento, sonniloquio e interruzioni respiratorie, e puoi esportare l'intera notte.

• Versione gratuita: tutto. Nessun account necessario.
• Prezzo: nessuno. Nessun abbonamento e nessun acquisto in-app.
• Etichetta sulla privacy: Data Not Collected.
• Recensioni: 227 valutazioni, troppo poche per contare i temi. Chi preferisce una finestra di 10 minuti noterà che qui la più corta è di 15 minuti.
• Sveglia: la Sveglia intelligente funziona a telefono bloccato e può toccarti il polso tramite un Apple Watch. Il Colpetto anti-russamento, che ti tocca quando russi, resta in silenzio nei 20 minuti prima della sveglia.

Cosa fa la sveglia di Snore Timeline con ciascun segnale?

SleepWatch

SleepWatch monitora il sonno da Apple Watch. La sua scheda dice che la sveglia intelligente ti sveglia nella fase del sonno ottimale e chiama i suoi risultati “estimates” (stime) [13]. SleepWatch non documenta la durata della finestra, cosa succede quando non arriva un buon momento né come funziona il posticipo.

• Versione gratuita: solo monitoraggio. Smart Alarm for Apple Watch e Snore Tracking sono in Premium.
• Prezzo: Abbonamenti, da $3.99 a $39.99. La sveglia intelligente richiede anche un Apple Watch.
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You.
• Recensioni: 351 delle 790 recensioni selezionate dal 2024 al 2026 sono a una stella. La pubblicità raccoglie 114 lamentele, il numero più alto tra le app qui.
• Bug della sveglia: una recensione di ottobre 2025 dice che, da un aggiornamento in poi, Full Immersion Sonno silenzia la sveglia. Un'altra dice che una sveglia posticipata non suona più [30].

Pillow

Pillow monitora il sonno in due modalità. La modalità automatica legge movimento e frequenza cardiaca da Apple Watch. Nella modalità manuale avvii tu ogni notte, con l'iPhone sul materasso, e solo la modalità manuale ha le sveglie [8] [9]. In modalità automatica Pillow può monitorare una notte con il solo Apple Watch. Ha il riconoscimento Scelta della redazione e monitora con il telefono bloccato.

• Versione gratuita: monitoraggio. Smart Wake-up e le registrazioni dei suoni sono in Premium [7].
• Prezzo: Abbonamenti, da $19.99 a $59.99.
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You.
• Recensioni: 411 delle 1.044 recensioni selezionate dal 2024 al 2026 sono a una stella, e 454 citano l'abbonamento.
• Sveglie mancate: il centro assistenza di Pillow indica quattro cause. Aggiorna app in background è disattivato, l'app non ha il permesso del microfono, il telefono non è in carica oppure l'orologio è in Riserva di carica [8]. Vedi Snore Timeline vs Pillow.

AutoSleep

AutoSleep usa la sveglia integrata di Apple Watch, quindi suona anche in modalità aereo senza un iPhone vicino [10]. La finestra predefinita è di 15 minuti. Ogni minuto AutoSleep guarda agli ultimi cinque minuti in cerca di sonno più leggero. Scegli tu quanto leggero: qualsiasi fase più leggera, oppure qualsiasi cosa tranne il sonno profondo.

• Versione gratuita: nessuna. È un solo acquisto senza acquisti in-app.
• Prezzo: Pagamento unico, $8.99, e richiede un Apple Watch. Per il russamento serve l'app separata AutoSnore da $4.99.
• Etichetta sulla privacy: Data Not Collected.
• Recensioni: 467 delle 704 recensioni selezionate dal 2024 al 2026 sono a cinque stelle. Quasi tutte le 117 recensioni che lodano “no subscription” (nessun abbonamento) riguardano AutoSleep [27].
• Risveglio: tocchi silenziosi al polso con diversi schemi, come tap, tickle e nudge. Lo sviluppatore consiglia il tickle con una finestra di dieci minuti.

Sleep Cycle

Sleep Cycle ascolta con il microfono, oppure percepisce il movimento con l'accelerometro del telefono appoggiato sul materasso. Se non trova sonno leggero, suona alla fine della finestra [3] [4]. Il volume sale sempre dal minimo al massimo, e non puoi cambiarlo. Il posticipo funziona solo dentro la finestra.

• Versione gratuita: risveglio intelligente (la sua sveglia intelligente), analisi del sonno, grafico notturno, suoni della sveglia e posticipo [1].
• Prezzo: Abbonamenti, da $2.99 a $57.99. Il rilevamento del russamento è in Premium.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You.
• Recensioni: 434 delle 1.073 recensioni selezionate dal 2024 al 2026 sono a una stella, e 570 citano un abbonamento.
• Paywall che avanza: ad aprile 2026 un recensore che aveva già pagato una volta ha protestato quando frequenza respiratoria, tosse e rumore ambientale sono passati a Premium (confronto completo).

Sleepwave

Sleepwave viene dagli sviluppatori di SnoreLab. Percepisce con il sonar: l'altoparlante emette un tono che non senti e il microfono ne coglie gli echi, con il telefono su un comodino fino a circa due metri di distanza [11]. Le sue FAQ ti chiedono di tenere l'app aperta su un telefono sbloccato e avvertono che in background la registrazione rischia di interrompersi. Può consumare fino al 50% della batteria in una notte.

• Versione gratuita: monitoraggio notturno, sveglia normale o intelligente, riconoscimento del russamento su iOS e tocchi al polso su Apple Watch.
• Prezzo: Abbonamenti, da $4.99 a $29.99. Per il russamento ti rimanda a SnoreLab.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You.
• Recensioni: 167 delle 259 recensioni recenti selezionate sono a cinque stelle, e 12 segnalano una sveglia che non è mai suonata.

Sleep Time

Sleep Time, di Azumio, è l'app testata nello studio di laboratorio del 2015 citato sopra. Metti il telefono sul letto e il suo accelerometro percepisce i tuoi movimenti. Scegli una fase di risveglio da 0 a 30 minuti, e la sveglia parte piano e alza il volume lungo quel tempo [12]. Chi ha il sonno pesante può impostare la fase a zero per avere una sveglia normale. La scheda promette che la sveglia suona anche in modalità silenziosa [29].

• Versione gratuita: la sveglia intelligente. La scheda attuale mette in Premium solo paesaggi sonori, approfondimenti, assistenza e rimozione della pubblicità [29].
• Prezzo: Abbonamenti, da $4.99 a $39.99, per paesaggi sonori, approfondimenti e niente pubblicità.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You.
• Recensioni: le recensioni selezionate risalgono al 2017. 18 segnalano una sveglia mancata, e altre segnalano sveglie anticipate o problemi dopo un aggiornamento di iOS.
• Mancano: una sveglia al polso su Apple Watch e la registrazione del russamento.

Quale scegliere

• Scegli Snore Timeline se vuoi sveglia, registrazione del russamento e grafico delle fasi del sonno da un'unica registrazione a telefono bloccato, senza nulla da comprare e con tocchi al polso per chi dorme in coppia.
• Scegli Sleep Cycle se vuoi un'app che le persone usano da anni (un recensore ha 12 anni di notti) e un'ampia scelta di suoni della sveglia con Premium, e non ti pesa avviare e annullare una prova per sbloccare la versione gratuita.
• Scegli Sleepwave se vuoi il monitoraggio con sonar dal comodino e una finestra fino a 60 minuti, e il consumo di batteria non ti preoccupa.
• Scegli AutoSleep se vuoi che sia solo l'orologio a monitorare il sonno e a svegliarti, senza telefono accanto al letto.
• Scegli Pillow se vuoi il monitoraggio automatico con il solo Apple Watch e sei disposto a pagare Premium per avere la sveglia intelligente.
• Scegli la sveglia di Apple se vuoi la sveglia integrata in iPhone e Apple Watch, senza app da installare.

Falla suonare ogni mattina

Ogni regola qui viene da un centro assistenza o da recensori che l'hanno imparata a proprie spese.

1. Imposta una sveglia di riserva per la prima settimana. I recensori che hanno dormito troppo una volta ora impostano una sveglia nell'app Orologio per la fine della finestra. Un utente di Sleep Cycle ha scritto a maggio 2026 che imposta sempre anche una seconda sveglia [25].
2. Ricarica tutta la notte, lontano dal materasso. Pillow dice che iOS può chiudere le app in background quando il telefono non è in carica [8]. Tutte le 12 recensioni su un telefono surriscaldato lo descrivono in carica sul materasso. La pagina di Sleep Cycle sul posizionamento lo sconsiglia [6].
3. Controlla se la tua app funziona a telefono bloccato. Sleep Cycle, Sleepwave, Sleepzy e Sleep Time vogliono restare aperte con lo schermo sbloccato [6] [11]. Sleep Cycle ti fa anche sbloccare il telefono per fermare la sveglia [5]. Snore Timeline e Pillow monitorano a telefono bloccato. Quattordici recensioni dicono che serve un telefono sbloccato, dieci delle quali su Sleepzy. Un recensore di Sleepzy, ad aprile 2017, con il telefono bloccato non ha avuto né grafico né sveglia. In una discussione di r/sleepcycle del 2024, le sveglie mancate di un utente sono finite quando ha tenuto il telefono sbloccato.
4. Accorcia la finestra se suona presto, allungala se suona tardi. Sleep Cycle dà questo consiglio per le sveglie che suonano sempre alla fine [4]. Sleep as Android aggiunge un'impostazione di sensibilità: alzala se la sveglia continua a suonare tardi [16].
5. Provala una volta con Full Immersion Sonno attivo e l'interruttore silenzioso inserito. In 35 recensioni la sveglia non ha emesso alcun suono. Sleep Time promette di suonare in modalità silenziosa [29]. I recensori di SleepWatch dicono che Full Immersion Sonno ha silenziato la loro [30].
6. Usa il polso se dormi in coppia. Ogni app ha una sua impostazione per una sveglia silenziosa su Apple Watch. In Sleep Cycle attiva Non disturbare o la modalità Cinema. Per la sveglia di Apple usa la modalità silenziosa [15]. In AutoSleep scegli il tickle. In Snore Timeline attiva Tocco al polso su Apple Watch e imposta il feedback aptico dell'orologio su Marcato per tocchi più decisi.
7. Metti il telefono dal tuo lato del letto. L'app monitora chi è più vicino al telefono. Se il tuo partner è più rumoroso, usa la modalità accelerometro o un dispositivo indossabile. Sleep Cycle offre anche Partner Link, che richiede due account Premium [35]. In Snore Timeline gli AirPods mettono il microfono addosso a te. Delle 161 recensioni che citano un partner, 38 danno al partner la colpa di un monitoraggio sbagliato. Un'utente di Sleep Cycle, ad agosto 2025, ha trovato registrato il russamento del marito in notti in cui lui non c'era. Su r/sleepcycle un genitore racconta che un bambino che sale nel letto viene registrato come movimento del genitore, e che viene registrato anche il russamento del cane [34].
8. Tieni costante l'ora in cui vai a letto. Gli utenti di lunga data che si svegliano prima della sveglia e i ricercatori dell'inerzia del sonno concordano che un orario regolare conta più di qualsiasi impostazione della finestra [18]. Una sveglia che aspetta il sonno leggero è un atterraggio più morbido in aggiunta a questo.

Domande frequenti

La sveglia intelligente di Sleep Cycle è ancora gratuita nel 2026?

Sì. Il centro assistenza di Sleep Cycle elenca la sveglia intelligente tra le funzioni gratuite, in un elenco aggiornato a giugno 2026. Frequenza cardiaca, statistiche e monitoraggio automatico con Apple Watch sono in Premium. Per arrivare alla versione gratuita avvii una prova e la annulli.

Un'app può svegliarmi durante il sonno REM?

Le app per telefono testate contro un laboratorio del sonno non hanno dimostrato di saper rilevare il REM (vedi la sezione sulla scienza). Una sveglia intelligente reagisce a movimenti, suoni o a un cambiamento del respiro o della frequenza cardiaca che fa pensare che tu sia uscito dal sonno profondo. Per lo stesso motivo Snore Timeline chiama le sue fasi stime.

Perché la mia sveglia intelligente suona ogni giorno all'inizio della finestra?

Qualsiasi movimento dentro la finestra può contare come sonno leggero. La soluzione abituale è una finestra più corta, come spiegato in Falla suonare ogni mattina. La tabella dei segnali di Snore Timeline mostra quali segnali fanno suonare in anticipo la sua sveglia e quali la fanno aspettare.

E se l'app va in crash e la sveglia non suona mai?

Imposta una sveglia di riserva nell'app Orologio per la fine della finestra. I recensori prendono questa abitudine dopo aver dormito troppo una volta. Snore Timeline programma per te una sveglia di sistema di riserva, e la sua tabella dei segnali mostra quando suona.

Le sveglie intelligenti riducono l'intontimento?

Le prove sono scarse. L'unico studio controllato, descritto nella sezione sulla scienza, non ha trovato cambiamenti significativi nell'intontimento. Nelle recensioni chi si sente meglio supera di circa due a uno chi non nota differenze, e quasi tutti danno il merito al suono in dissolvenza.

Quali sveglie intelligenti possono svegliarmi senza svegliare il mio partner?

Qualsiasi app che possa svegliarti con tocchi al polso su Apple Watch. Lo fa anche la sveglia di Apple in modalità silenziosa, anche se non guarda le fasi del sonno. Nella modalità silenziosa al polso di Snore Timeline resta silenziosa anche la sveglia di sistema di riserva. Falla suonare ogni mattina elenca l'impostazione di ciascuna app.