Applis d'alarme intelligente sans abonnement (2026)

En bref

Sept applis iPhone annoncent une alarme qui attend le sommeil léger et la documentent assez bien pour qu'on puisse les comparer. La deuxième colonne indique si vous pouvez utiliser cette alarme sans abonnement.

L'alarme du programme de sommeil d'Apple ne tient pas compte des phases de sommeil. Vous réglez une heure, un son, un volume et la répétition [14]. Sur l'Apple Watch, le mode Silence la transforme en tapotements au poignet [15]. Sur Android, la référence habituelle est Sleep as Android. Sa fenêtre de réveil va de 5 minutes à 2 heures. Elle vous suit grâce au capteur de mouvement du téléphone (accéléromètre) ou par sonar, et son suivi en couple écarte les mouvements du partenaire [16]. La version Android de Snore Timeline a sa propre page.

Quelles applis ai-je écartées ?

Ce que disent 5 688 avis sur les alarmes intelligentes

J'ai récupéré environ 9 300 avis App Store récents sur dix applis, dans les App Store américain, britannique et australien. J'ai gardé les 5 688 qui mentionnent une alarme, le réveil, une fenêtre de réveil, la répétition, un abonnement, la batterie, un partenaire ou l'Apple Watch. J'ai aussi lu 17 fils r/sleepcycle, deux anciens fils du forum AnandTech et le récit d'un rédacteur de TechRadar qui a passé huit nuits avec Sleepwave. Le reste de Reddit bloque la lecture automatisée.

Qu'est-ce qui pose problème ?

• Par appli, les 178 avis sur une alarme qui n'a jamais sonné se répartissent ainsi : Sleepzy 43, Sleep Cycle 42, Alarmy 21, Sleep Time 18, Pillow 17 et Sleepwave 12. Parmi eux, 85 sont des avis à une étoile. Les auteurs mettent en cause un téléphone verrouillé, une mise à jour d'iOS ou l'Actualisation en arrière-plan désactivée. Une utilisatrice de Pillow a écrit en nov. 2019 qu'elle avait éteint l'alarme dans son sommeil.
• Dans un fil r/sleepcycle de 2025, l'alarme d'un utilisateur était restée muette pendant un mois. L'assistance de Sleep Cycle a répondu qu'un graphique de sommeil plat signifie en général que l'appli a perdu l'accès à la puce audio du téléphone pendant la nuit, et que cela peut aussi bloquer l'alarme [32].
• En févr. 2025, un utilisateur de Sleep Cycle recevait une pub Premium plein écran à chaque ouverture de l'appli [25]. En avr. 2024, un utilisateur de ShutEye s'est vu demander de payer pour écouter les sons enregistrés pendant la nuit. Sur Trustpilot, Sleep Cycle obtient 2,2 sur 24 avis, la plupart portant sur des essais transformés en prélèvements annuels [31].

À quel moment de la fenêtre sonne-t-elle ?

En pratique, le « moment optimal » tombe souvent au même point de la fenêtre chaque jour. Le moindre mouvement peut compter comme du sommeil léger : l'alarme sonne alors tôt. Tous les centres d'aide conseillent une fenêtre plus courte. Le rédacteur de TechRadar a perdu jusqu'à 14 minutes de sommeil par nuit, et les auteurs d'avis finissent par adopter des fenêtres de 10 à 20 minutes. Les avis sur les alarmes qui n'ont jamais sonné sont plus virulents que ceux qui se plaignent d'un réveil mal placé. Ce sont aussi eux qui livrent la seule parade qui fait l'unanimité : une deuxième alarme.

Que saluent les utilisateurs ?

• Sur les 61 avis qui disent que les matins sont plus agréables, 24 portent sur Sleep Cycle, 12 sur Sleepwave et 9 sur Sleep Time. Parmi eux, 34 sont des avis à cinq étoiles. En févr. 2018, un utilisateur de Sleepzy, sceptique au départ, dit se réveiller désormais reposé. En sept. 2017, un utilisateur de Sleep Time trouve qu'en comparaison, une alarme ordinaire réveille brutalement.
• 30 autres avis disent que ça ne change rien ou parlent de gadget. Aucun n'emploie le mot “placebo”. Un utilisateur de Sleep Cycle, en sept. 2025, dit que l'alarme lui tapote toujours le poignet à la dernière seconde et la qualifie de “a gimmick” (un gadget). Un autre, en avr. 2024, estime que les fonctions avancées sont fantaisistes mais que l'alarme fonctionne bien [25].

Ce que dit la science sur le réveil en sommeil léger

Toute alarme intelligente repose sur l'inertie du sommeil, l'état lent et désorienté qui suit le réveil. Selon une revue de 2019, elle peut altérer vos capacités autant que 40 heures sans dormir. Le raisonnement est le suivant. Se réveiller en sommeil profond aggrave l'inertie, donc une alarme qui attend le sommeil léger devrait vous laisser l'esprit plus vif.

Que disent les études ?

• Hilditch et McHill citent la caféine, la lumière, le son et un sommeil suffisant pour dissiper la sensation de brouillard au réveil. Le moment de l'alarme ne figure pas dans leur liste.
• Les cycles de sommeil durent de 70 à 120 minutes, donc un calculateur qui compte des cycles de 90 minutes à partir du coucher peut se décaler jusqu'à une demi-heure par cycle.
• Le seul chiffre venant d'un éditeur provient de l'analyse de 2017 de Sleep as Android. Les utilisateurs de son alarme intelligente donnaient à leurs matins une note supérieure de 0,03 point sur son échelle, et l'analyse n'indique pas la taille de l'échantillon. Les auteurs de l'essai de 2024 décrivent les alarmes intelligentes du commerce comme disponibles mais non validées.
• Ce qu'une appli peut faire, c'est choisir un moment où vous bougez ou murmurez sans doute, signe assez fiable que vous êtes sorti du sommeil profond, et lancer l'alarme doucement. Les auteurs d'avis qui se sentent mieux attribuent ce progrès à la montée lente du volume plus qu'au choix de la phase. Le rédacteur de TechRadar a trouvé le réveil plus calme et n'a jamais appuyé sur Répéter [24]. Je considère tout graphique des phases comme une estimation, y compris celui de Snore Timeline.

Les applis, une par une

Snore Timeline

Snore Timeline enregistre la nuit par le micro de l'iPhone ou des AirPods et estime les phases de sommeil à partir de votre respiration. J'ai comparé ces phases à un jeu de données public de laboratoire du sommeil, et elles concordaient avec la notation du laboratoire sur environ 70 % des segments de 30 secondes (ma méthode). Le même enregistrement trace le ronflement, la somniloquie et les perturbations respiratoires, et vous pouvez exporter toute la nuit.

• Version gratuite : tout. Aucun compte nécessaire.
• Prix : aucun. Ni abonnement ni achat intégré.
• Étiquette de confidentialité : Data Not Collected.
• Avis : 227 notes, trop peu pour dégager des thèmes. Ceux qui préfèrent une fenêtre de 10 minutes noteront que la plus courte ici est de 15 minutes.
• Alarme : l'alarme de réveil intelligente fonctionne sur un téléphone verrouillé et peut vous tapoter le poignet via une Apple Watch. La Tape anti-ronflement, qui vous tapote quand vous ronflez, reste inactive dans les 20 minutes qui précèdent votre alarme.

Comment l'alarme de Snore Timeline réagit-elle à chaque signal ?

SleepWatch

SleepWatch suit le sommeil à partir de l'Apple Watch. Sa fiche indique que l'alarme intelligente vous réveille dans votre phase de sommeil optimale et qualifie ses résultats d'“estimates” (estimations) [13]. SleepWatch ne documente ni la durée de la fenêtre, ni ce qui se passe quand aucun bon moment ne se présente, ni le fonctionnement de la répétition.

• Version gratuite : suivi uniquement. Smart Alarm for Apple Watch et Snore Tracking sont dans Premium.
• Prix : Abonnements, de 3,99 $ à 39,99 $. L'alarme intelligente nécessite aussi une Apple Watch.
• Étiquette de confidentialité : Data Linked to You (Données établissant un lien avec vous).
• Avis : 351 des 790 avis retenus de 2024 à 2026 sont à une étoile. Les pubs suscitent 114 plaintes, le record parmi les applis de cette page.
• Bugs d'alarme : un avis d'oct. 2025 indique que le mode de concentration Sommeil coupe le son de l'alarme depuis une mise à jour. Un autre dit qu'une alarme mise en répétition ne sonne plus jamais [30].

Pillow

Pillow suit le sommeil selon deux modes. Le mode automatique lit les mouvements et la fréquence cardiaque sur l'Apple Watch. En mode manuel, vous lancez chaque nuit vous-même, iPhone posé sur le matelas, et seul le mode manuel propose des alarmes [8] [9]. En mode automatique, Pillow peut suivre une nuit avec l'Apple Watch seule. Elle affiche le badge Choix de la rédaction et assure le suivi avec le téléphone verrouillé.

• Version gratuite : le suivi. Smart Wake-up et les enregistrements sonores sont dans Premium [7].
• Prix : Abonnements, de 19,99 $ à 59,99 $.
• Étiquette de confidentialité : Data Linked to You.
• Avis : 411 des 1 044 avis retenus de 2024 à 2026 sont à une étoile, et 454 mentionnent l'abonnement.
• Alarmes manquées : le centre d'aide de Pillow cite quatre causes. L'Actualisation en arrière-plan est désactivée, l'appli n'a pas l'autorisation du micro, le téléphone n'est pas en charge, ou la montre est en mode Réserve [8]. Voir Snore Timeline vs Pillow.

AutoSleep

AutoSleep utilise l'alarme intégrée de l'Apple Watch, donc elle sonne même en mode Avion sans iPhone à proximité [10]. La fenêtre est de 15 minutes par défaut. Chaque minute, AutoSleep examine les cinq dernières minutes à la recherche d'un sommeil plus léger. Vous choisissez à quel point : n'importe quelle phase plus légère, ou tout sauf le sommeil profond.

• Version gratuite : aucune. C'est un achat unique, sans achat intégré.
• Prix : Achat unique, 8,99 $, et elle nécessite une Apple Watch. Pour le ronflement, il faut l'appli séparée AutoSnore à 4,99 $.
• Étiquette de confidentialité : Data Not Collected.
• Avis : 467 des 704 avis retenus de 2024 à 2026 sont à cinq étoiles. Sur les 117 avis qui saluent l'absence d'abonnement (“no subscription”), presque tous portent sur AutoSleep [27].
• Réveil : des tapotements silencieux au poignet selon plusieurs motifs, comme tap, tickle et nudge. Le développeur recommande tickle avec une fenêtre de dix minutes.

Sleep Cycle

Sleep Cycle écoute par le micro, ou capte les mouvements grâce à l'accéléromètre du téléphone posé sur le matelas. Si elle ne trouve pas de sommeil léger, elle sonne à la fin de la fenêtre [3] [4]. Le volume monte toujours du minimum au maximum, et vous ne pouvez pas le modifier. La répétition ne fonctionne qu'à l'intérieur de la fenêtre.

• Version gratuite : le réveil intelligent (son alarme intelligente), l'analyse du sommeil, le graphique de la nuit, les sons d'alarme et la répétition [1].
• Prix : Abonnements, de 2,99 $ à 57,99 $. La détection du ronflement est dans Premium.
• Étiquette de confidentialité : Data Used to Track You (Données utilisées pour vous suivre).
• Avis : 434 des 1 073 avis retenus de 2024 à 2026 sont à une étoile, et 570 mentionnent un abonnement.
• Toujours plus de fonctions payantes : en avr. 2026, un utilisateur qui avait payé une fois a protesté quand la fréquence respiratoire, la toux et le bruit ambiant sont passés dans Premium (comparaison complète).

Sleepwave

Sleepwave vient des créateurs de SnoreLab. Elle fonctionne par sonar : le haut-parleur émet un son inaudible et le micro capte les échos, le téléphone pouvant être posé sur une table de chevet jusqu'à environ deux mètres de vous [11]. Sa FAQ demande de garder l'appli ouverte sur un téléphone déverrouillé et prévient qu'en arrière-plan, l'enregistrement risque d'être interrompu. Elle peut consommer jusqu'à 50 % de la batterie par nuit.

• Version gratuite : le suivi de chaque nuit, une alarme classique ou intelligente, la reconnaissance du ronflement sur iOS et les tapotements au poignet sur l'Apple Watch.
• Prix : Abonnements, de 4,99 $ à 29,99 $. Pour le ronflement, elle vous renvoie vers SnoreLab.
• Étiquette de confidentialité : Data Used to Track You.
• Avis : 167 des 259 avis récents retenus sont à cinq étoiles, et 12 signalent une alarme qui n'a jamais sonné.

Sleep Time

Sleep Time, d'Azumio, est l'appli testée dans l'étude en laboratoire de 2015 citée plus haut. Vous posez le téléphone sur le lit, et son accéléromètre détecte vos mouvements. Vous choisissez une phase de réveil de 0 à 30 minutes, et l'alarme démarre doucement puis monte en volume sur toute sa durée [12]. Les gros dormeurs peuvent régler la phase sur zéro pour une alarme normale. La fiche promet que l'alarme sonne même en mode Silence [29].

• Version gratuite : l'alarme intelligente. La fiche actuelle ne réserve à Premium que les ambiances sonores, les analyses, l'assistance et la suppression des pubs [29].
• Prix : Abonnements, de 4,99 $ à 39,99 $, pour les ambiances sonores, les analyses et l'absence de pubs.
• Étiquette de confidentialité : Data Used to Track You.
• Avis : les avis retenus remontent à 2017. 18 signalent une alarme manquée, et d'autres une alarme trop précoce ou des problèmes après une mise à jour d'iOS.
• Ce qui manque : une alarme au poignet sur l'Apple Watch et l'enregistrement du ronflement.

Laquelle choisir

• Choisissez Snore Timeline si vous voulez l'alarme, un relevé du ronflement et un graphique des phases de sommeil à partir d'un seul enregistrement sur un téléphone verrouillé, sans aucun achat, avec des tapotements au poignet pour un lit partagé.
• Choisissez Sleep Cycle si vous voulez une appli que les gens utilisent depuis des années (un utilisateur cumule 12 ans de nuits) et un large choix de sons d'alarme avec Premium, et que lancer puis annuler un essai pour débloquer la version gratuite ne vous dérange pas.
• Choisissez Sleepwave si vous voulez un suivi par sonar depuis la table de chevet et une fenêtre allant jusqu'à 60 minutes, et que la consommation de batterie ne vous dérange pas.
• Choisissez AutoSleep si vous voulez que la montre seule suive votre sommeil et vous réveille, sans téléphone près du lit.
• Choisissez Pillow si vous voulez un suivi automatique avec l'Apple Watch seule quitte à payer Premium pour avoir l'alarme intelligente.
• Choisissez l'alarme d'Apple si vous voulez l'alarme intégrée à l'iPhone et à l'Apple Watch, sans appli à installer.

Pour que l'alarme sonne chaque matin

Chacune de ces règles vient d'un centre d'aide ou d'auteurs d'avis qui l'ont apprise à leurs dépens.

1. Réglez une alarme de secours la première semaine. Les auteurs d'avis qui ont raté leur réveil une fois règlent désormais une alarme dans l'app Horloge pour la fin de la fenêtre. Un utilisateur de Sleep Cycle a écrit en mai 2026 qu'il règle lui aussi toujours une deuxième alarme [25].
2. Chargez toute la nuit, hors du matelas. Pillow indique qu'iOS peut fermer les applis en arrière-plan quand le téléphone n'est pas en charge [8]. Les 12 avis sur un téléphone qui surchauffe le décrivent tous en charge sur le matelas. La page de Sleep Cycle consacrée au placement du téléphone le déconseille [6].
3. Vérifiez si votre appli fonctionne avec le téléphone verrouillé. Sleep Cycle, Sleepwave, Sleepzy et Sleep Time demandent à rester ouvertes sur un écran déverrouillé [6] [11]. Sleep Cycle vous oblige aussi à déverrouiller le téléphone pour arrêter l'alarme [5]. Snore Timeline et Pillow fonctionnent avec le téléphone verrouillé. Quatorze avis disent qu'un téléphone déverrouillé est obligatoire, dont dix sur Sleepzy. En avr. 2017, un utilisateur de Sleepzy n'a eu ni graphique ni alarme avec le téléphone verrouillé. Dans un fil r/sleepcycle de 2024, un commentateur n'a plus raté d'alarme une fois le téléphone laissé déverrouillé.
4. Raccourcissez la fenêtre si l'alarme sonne tôt, allongez-la si elle sonne tard. Sleep Cycle donne ce conseil pour les alarmes qui sonnent toujours à la fin [4]. Sleep as Android ajoute un réglage de sensibilité : augmentez-la si l'alarme continue de sonner tard [16].
5. Testez-la une fois avec le mode de concentration Sommeil et le mode Silence activés. Dans 35 avis, l'alarme n'a fait aucun bruit. Sleep Time promet de sonner en mode Silence [29]. Des utilisateurs de SleepWatch disent que le mode de concentration Sommeil a coupé le son de leur alarme [30].
6. Passez par le poignet si vous partagez votre lit. Chaque appli a son propre réglage pour une alarme silencieuse sur l'Apple Watch. Dans Sleep Cycle, activez Ne pas déranger ou le mode Spectacle. Pour l'alarme d'Apple, utilisez le mode Silence [15]. Dans AutoSleep, choisissez tickle. Dans Snore Timeline, activez Tapotement au poignet, et réglez les vibrations de la montre sur Distinctives pour des tapotements plus marqués.
7. Posez le téléphone de votre côté du lit. L'appli suit la personne la plus proche du téléphone. Si votre partenaire est plus bruyant, utilisez le mode accéléromètre ou un objet connecté. Sleep Cycle propose aussi Partner Link, qui nécessite deux comptes Premium [35]. Dans Snore Timeline, avec les AirPods, le micro est sur vous. Sur les 161 avis qui mentionnent un partenaire, 38 accusent le partenaire de fausser le suivi. En août 2025, une utilisatrice de Sleep Cycle a trouvé le ronflement de son mari enregistré des nuits où il n'était pas là. Sur r/sleepcycle, un parent raconte que lorsqu'un enfant le rejoint dans le lit, ses mouvements sont attribués au parent, et que le ronflement du chien est enregistré lui aussi [34].
8. Gardez une heure de coucher régulière. Les utilisateurs de longue date qui se réveillent avant leur alarme et les chercheurs sur l'inertie du sommeil s'accordent : un horaire régulier compte plus que n'importe quel réglage de fenêtre [18]. Une alarme qui attend le sommeil léger vient s'y ajouter pour adoucir le réveil.

Questions fréquentes

L'alarme intelligente de Sleep Cycle est-elle toujours gratuite en 2026 ?

Oui. Le centre d'aide de Sleep Cycle range l'alarme intelligente parmi ses fonctions gratuites, dans une liste mise à jour en juin 2026. La fréquence cardiaque, les statistiques et le suivi automatique par l'Apple Watch sont dans Premium. Pour accéder à la version gratuite, il faut lancer un essai puis l'annuler.

Une appli peut-elle me réveiller pendant le sommeil paradoxal ?

Les applis pour téléphone comparées à un laboratoire du sommeil n'ont pas montré qu'elles savent détecter le sommeil paradoxal (voir la section scientifique). Une alarme intelligente réagit au mouvement, au son, ou à un changement de respiration ou de fréquence cardiaque qui laisse penser que vous êtes sorti du sommeil profond. Snore Timeline qualifie ses phases d'estimations pour la même raison.

Pourquoi mon alarme intelligente sonne-t-elle chaque jour au début de la fenêtre ?

Le moindre mouvement dans la fenêtre peut compter comme du sommeil léger. La solution habituelle est une fenêtre plus courte, comme expliqué dans Pour que l'alarme sonne chaque matin. Le tableau des signaux de Snore Timeline montre quels signaux la font sonner en avance et lesquels la font attendre.

Et si l'appli plante et que l'alarme ne sonne jamais ?

Réglez une alarme de secours dans l'app Horloge pour la fin de la fenêtre. Les auteurs d'avis prennent cette habitude après avoir raté leur réveil une fois. Snore Timeline programme pour vous une alarme système de secours, et son tableau des signaux montre quand cette alarme sonne.

Les alarmes intelligentes rendent-elles le réveil moins vaseux ?

Les preuves sont minces. Le seul essai contrôlé, présenté dans la section scientifique, n'a trouvé aucun changement significatif de cet état. Dans les avis, ceux qui se sentent mieux sont environ deux fois plus nombreux que ceux qui ne voient aucune différence, et la plupart l'attribuent au son qui monte progressivement.

Quelles alarmes intelligentes peuvent me réveiller sans réveiller mon partenaire ?

Toute appli capable de vous réveiller par des tapotements au poignet sur l'Apple Watch. L'alarme d'Apple en mode Silence aussi, même si elle ne tient pas compte des phases de sommeil. Dans le mode poignet silencieux de Snore Timeline, l'alarme système de secours reste silencieuse elle aussi. Pour que l'alarme sonne chaque matin indique le réglage de chaque appli.