サブスクリプション不要のスマートアラームアプリ（2026年）

ひと目でわかる比較

浅い睡眠を待つアラームをうたい、比較できるだけの説明がある iPhone アプリは7本です。2列目は、そのアラームをサブスクリプションなしで使えるかどうかです。

Apple 純正の睡眠スケジュールのアラームは、睡眠ステージを考慮しません。設定できるのは時刻、サウンド、音量、スヌーズです [14]。Apple Watch では、消音モードにすると手首のタップで知らせます [15]。Android でよく比較されるのは Sleep as Android です。起床の時間帯は5分から2時間で、スマートフォンのモーションセンサー（加速度センサー）かソナーで体の動きを捉えます。ペアトラッキングでパートナーの動きを差し引くこともできます [16]。Android 版 Snore Timeline には専用のページがあります。

比較から外したアプリは？

5,688件のレビューから見るスマートアラームの評判

米国、英国、オーストラリアのストアから、10本のアプリの最近の App Store レビュー約9,300件を集めました。そのうち、アラーム、起床、起床の時間帯、スヌーズ、サブスクリプション、バッテリー、パートナー、Apple Watch のいずれかに触れた5,688件を残しました。r/sleepcycle のスレッド17本、AnandTech フォーラムの古いスレッド2本、TechRadar のライターが Sleepwave を8晩使った体験記も読みました。Reddit のそれ以外のページは、自動での読み取りをブロックしています。

どんなトラブルが多いのか？

• アラームが鳴らなかったという178件をアプリ別に見ると、Sleepzy 43件、Sleep Cycle 42件、Alarmy 21件、Sleep Time 18件、Pillow 17件、Sleepwave 12件です。そのうち85件が星1つです。レビュアーは、スマートフォンのロック、iOS のアップデート、App のバックグラウンド更新がオフになっていたことを原因に挙げています。2019年11月のある Pillow ユーザーは、眠ったままアラームを止めていたと書いています。
• 2025年の r/sleepcycle のスレッドでは、あるユーザーのアラームが1か月間鳴りませんでした。Sleep Cycle のサポートは、睡眠グラフが平らなのはたいてい夜中にアプリがスマートフォンのオーディオチップにアクセスできなくなったためで、それによってアラームも止まることがあると答えています [32]。
• 2025年2月の Sleep Cycle のレビュアーは、アプリを開くたびに全画面の Premium 広告が出たと書いています [25]。2024年4月の ShutEye のレビュアーは、夜の録音を聞くには料金を払うよう求められました。Trustpilot での Sleep Cycle の評価は2.2（24件）で、多くはトライアルが年額課金に切り替わったという内容です [31]。

時間帯のどのあたりで鳴るのか？

実際には、「最適なタイミング」は毎日、時間帯の同じ位置に来がちです。少し動いただけでも浅い睡眠と判定されることがあるため、アラームが早く鳴ります。対処法としてどのヘルプセンターも勧めるのは、時間帯を短くすることです。TechRadar のライターは1晩に最大14分の睡眠を失い、レビュアーは10〜20分の時間帯に落ち着いています。アラームが鳴らなかったというレビューは、タイミングへの不満より怒りが強く、レビュアーが口をそろえる唯一の対策、2つ目のアラームもそこから生まれています。

何がほめられているのか？

• 朝が楽になったという61件のうち、24件が Sleep Cycle、12件が Sleepwave、9件が Sleep Time についてです。そのうち34件が星5つです。2018年2月の Sleepzy のレビュアーは、最初は半信半疑だったものの、いまはすっきり目覚めると書いています。2017年9月の Sleep Time のレビュアーは、これに比べると普通のアラームは目覚めが唐突すぎると感じています。
• ほかに30件が、違いはない、あるいは見かけ倒しだと書いています。“placebo”（プラセボ）という言葉を使ったレビューはありません。2025年9月の Sleep Cycle のレビュアーは、アラームはいつもぎりぎりの瞬間に手首をタップすると書き、“a gimmick”（見かけ倒し）と呼んでいます。2024年4月の別のレビュアーは、高度な機能はでたらめだが、アラームは問題ないと書いています [25]。

浅い睡眠で起きることについて、科学でわかっていること

どのスマートアラームも、起きた直後のぼんやりして頭が働かない状態、つまり睡眠慣性を前提にしています。2019年のレビュー論文によると、その影響は40時間眠らずにいたときに匹敵することがあります。うたい文句は次のとおりです。深い睡眠から起きると睡眠慣性が強まるので、浅い睡眠を待つアラームなら頭がすっきりするはずだ、というものです。

研究からわかることは？

• Hilditch と McHill は、ぼんやり感を減らす方法として、カフェイン、光、音、十分な睡眠を挙げています。アラームのタイミングはそこに含まれていません。
• 睡眠サイクルは70〜120分なので、就寝時刻から90分ずつサイクルを数える計算ツールは、1サイクルごとに最大30分ずれることがあります。
• アプリ提供元が出している数字は、Sleep as Android による2017年の分析だけです。同アプリの尺度で、スマートアラームの利用者は朝の評価が0.03ポイント高かったとしていますが、サンプル数は示していません。2024年の試験の著者たちは、市販のスマートアラームは出回っているものの検証されていないと述べています。
• アプリにできるのは、体を動かしたりつぶやいたりしていそうな瞬間、つまり深い睡眠から抜けたと考えてよいサインのある瞬間を選び、小さな音でアラームを鳴らし始めることです。楽になったというレビュアーは、ステージに合わせたタイミングよりも、この少しずつ大きくなる音量を評価しています。TechRadar のライターは目覚めが穏やかになり、一度もスヌーズを押しませんでした [24]。私は Snore Timeline のものも含め、ステージのグラフはすべて推定値として見ています。

アプリ別の詳細

Snore Timeline

Snore Timeline は iPhone か AirPods のマイクでひと晩を録音し、呼吸から睡眠ステージを推定します。公開されている睡眠検査のデータセットでこのステージを検証したところ、30秒区間の約70%で検査施設の判定と一致しました（検証方法）。同じ録音から、いびき、寝言、呼吸の乱れもグラフにでき、ひと晩分をまるごと書き出せます。

• 無料版：すべての機能。アカウントは不要です。
• 価格：なし。サブスクリプションもアプリ内購入もありません。
• プライバシーラベル：Data Not Collected。
• レビュー：評価は227件で、テーマを集計するには少なすぎます。10分の時間帯を好むレビュアーにとっては、ここでの最短が15分という点が気になるかもしれません。
• アラーム：スマート起床アラームはロックされたスマートフォンでも動き、Apple Watch で手首をタップすることもできます。いびきをかくとタップで知らせるいびきナッジは、アラームの20分前からは作動しません。

Snore Timeline のアラームは、検知した状態ごとにどう動きますか？

SleepWatch

SleepWatch は Apple Watch で睡眠を計測します。掲載情報によると、スマートアラームは最適な睡眠ステージで起こし、結果は “estimates”（推定値）だとしています [13]。SleepWatch は、時間帯の長さ、よいタイミングが来なかったときの動作、スヌーズの仕組みを説明していません。

• 無料版：計測のみ。Smart Alarm for Apple Watch と Snore Tracking は Premium です。
• 価格：サブスクリプション、$3.99〜$39.99。スマートアラームには Apple Watch も必要です。
• プライバシーラベル：Data Linked to You。
• レビュー：条件に合った2024〜2026年のレビュー790件のうち351件が星1つです。広告への苦情は114件で、ここで紹介するアプリの中で最も多い数です。
• アラームの不具合：2025年10月のレビューには、アップデート以降、睡眠の集中モードでアラームが鳴らなくなったとあります。スヌーズしたアラームが二度と鳴らないというレビューもあります [30]。

Pillow

Pillow には2つの計測モードがあります。自動モードは Apple Watch から動きと心拍数を読み取ります。手動モードでは毎晩自分で計測を始め、iPhone をマットレスの上に置きます。アラームがあるのは手動モードだけです [8] [9]。自動モードなら、Apple Watch だけでひと晩を計測できます。App Store のエディターのおすすめに選ばれており、スマートフォンがロックされていても計測します。

• 無料版：計測。Smart Wake-up と音声録音は Premium です [7]。
• 価格：サブスクリプション、$19.99〜$59.99。
• プライバシーラベル：Data Linked to You。
• レビュー：条件に合った2024〜2026年のレビュー1,044件のうち411件が星1つで、454件がサブスクリプションに触れています。
• アラームが鳴らない原因：Pillow のヘルプセンターは4つの原因を挙げています。App のバックグラウンド更新がオフ、アプリにマイクの許可がない、スマートフォンが充電されていない、ウォッチがパワーリザーブになっている、のいずれかです [8]。Snore Timeline と Pillow の比較もご覧ください。

AutoSleep

AutoSleep は Apple Watch に内蔵のアラームを使うので、機内モードでも、近くに iPhone がなくても鳴ります [10]。時間帯の初期設定は15分です。AutoSleep は毎分、直前の5分を振り返って、より浅い睡眠を探します。どの程度の浅さで起こすかは、「より浅いフェーズならどれでも」か「深い睡眠以外ならどれでも」から選べます。

• 無料版：なし。1回買えば終わりで、アプリ内購入はありません。
• 価格：買い切り、$8.99。Apple Watch が必要です。いびきの記録には、別売り（$4.99）の AutoSnore アプリが必要です。
• プライバシーラベル：Data Not Collected。
• レビュー：条件に合った2024〜2026年のレビュー704件のうち467件が星5つです。“no subscription”（サブスクリプションなし）をほめる117件のレビューは、ほぼすべて AutoSleep についてです [27]。
• 起こし方：タップ、くすぐり、ナッジなど、音を出さない手首の振動パターンが複数あります。開発元のおすすめは、くすぐりと10分の時間帯の組み合わせです。

Sleep Cycle

Sleep Cycle は、マイクで音を聞き取るか、マットレスの上に置いたスマートフォンの加速度センサーで動きを捉えます。浅い睡眠が見つからなければ、時間帯の終わりに鳴ります [3] [4]。音量は必ず最小から最大へ上がり、これは変更できません。スヌーズは時間帯の中でしか使えません。

• 無料版：intelligent wake-up（同アプリのスマートアラーム）、睡眠分析、毎晩のグラフ、アラーム音、スヌーズ [1]。
• 価格：サブスクリプション、$2.99〜$57.99。いびきの検出は Premium です。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You。
• レビュー：条件に合った2024〜2026年のレビュー1,073件のうち434件が星1つで、570件がサブスクリプションに触れています。
• じわじわ増える有料機能：2026年4月、以前に一度課金したレビュアーが、呼吸数、咳、周囲の騒音が Premium に移ったことに抗議しています（詳しい比較）。

Sleepwave

Sleepwave は SnoreLab の開発元が作ったアプリです。ソナーで計測します。スピーカーが聞こえない音を出し、マイクがその反響を拾います。スマートフォンはベッドサイドテーブルに置き、最大約2メートルまで離せます [11]。FAQ では、ロックを解除したスマートフォンでアプリを開いたままにするよう求めており、バックグラウンドで動かすと録音が途切れるおそれがあると注意しています。ひと晩でバッテリーを最大50%使うことがあります。

• 無料版：毎晩の計測、通常またはスマートアラーム、iOS でのいびき認識、Apple Watch の手首のタップ。
• 価格：サブスクリプション、$4.99〜$29.99。いびきについては SnoreLab を勧めています。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You。
• レビュー：条件に合った最近のレビュー259件のうち167件が星5つで、12件がアラームが鳴らなかったと報告しています。

Sleep Time

Azumio の Sleep Time は、上で紹介した2015年の研究で睡眠検査施設と比べられたアプリです。スマートフォンをベッドに置くと、加速度センサーで体の動きを捉えます。起床フェーズを0〜30分で選ぶと、アラームはその間に小さな音から徐々に大きくなります [12]。眠りの深い人は、フェーズを0にすれば普通のアラームとして使えます。掲載情報では、消音モードでもアラームが鳴るとうたっています [29]。

• 無料版：スマートアラーム。現在の掲載情報で Premium に入っているのは、サウンドスケープ、インサイト、サポート、広告の削除だけです [29]。
• 価格：サブスクリプション、$4.99〜$39.99。対象はサウンドスケープ、インサイト、広告の非表示です。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You。
• レビュー：条件に合ったレビューは2017年までさかのぼります。18件がアラームが鳴らなかったと報告し、ほかに早く鳴るアラームや、iOS のアップデート後の不具合の報告もあります。
• ないもの：Apple Watch の手首のアラームと、いびきの録音。

どれを選ぶべきか

• Snore Timeline がおすすめの人：ロックしたスマートフォンでの1回の録音から、アラーム、いびきの記録、睡眠ステージのグラフをまとめて得たい人。買うものは何もなく、ベッドを共有していても手首のタップで起きられます。
• Sleep Cycle がおすすめの人：長年使われているアプリ（12年分の夜を記録したレビュアーもいます）と、Premium の豊富なアラーム音が欲しく、無料版を使うためにトライアルを始めて解約する手間をいとわない人。
• Sleepwave がおすすめの人：ベッドサイドテーブルに置いたままのソナー計測と、最大60分の時間帯が欲しく、バッテリーの消費が気にならない人。
• AutoSleep がおすすめの人：ベッドのそばにスマートフォンを置かず、ウォッチだけで睡眠を計測して起こしてほしい人。
• Pillow がおすすめの人：Apple Watch だけで自動計測したく、スマートアラームのために Premium にお金を払ってもよい人。
• Apple 純正のアラームがおすすめの人：アプリを入れずに、iPhone と Apple Watch に内蔵のアラームを使いたい人。

毎朝確実に鳴らすには

ここで紹介するルールはどれも、ヘルプセンターの情報か、痛い目にあって学んだレビュアーの経験に基づいています。

1. 最初の1週間は予備のアラームをかけます。一度寝過ごしたレビュアーは、いまでは時間帯の終わりに時計 App のアラームをかけています。2026年5月の Sleep Cycle のユーザーも、いつも2つ目のアラームをかけていると書いています [25]。
2. ひと晩じゅう充電し、マットレスの上には置かないようにします。Pillow によると、スマートフォンが充電されていないと、iOS がバックグラウンドのアプリを閉じることがあります [8]。スマートフォンが熱くなったという12件のレビューは、すべてマットレスの上で充電していたケースです。Sleep Cycle の置き場所に関するページも、そうしないよう注意しています [6]。
3. アプリがロック中のスマートフォンで動くか確認します。Sleep Cycle、Sleepwave、Sleepzy、Sleep Time は、ロックを解除した画面でアプリを開いたままにするよう求めています [6] [11]。Sleep Cycle はアラームを止めるときにもロック解除が必要です [5]。Snore Timeline と Pillow はロック中も計測します。14件のレビューがロック解除が必要だと書いており、そのうち10件は Sleepzy についてです。2017年4月の Sleepzy のレビュアーは、ロック中のスマートフォンではグラフもアラームもありませんでした。2024年の r/sleepcycle のスレッドでは、ロックを解除したままにしたらアラームが鳴らないことがなくなったというコメントがあります。
4. 早く鳴るなら時間帯を短く、遅く鳴るなら長くします。Sleep Cycle は、いつも終わりに鳴るアラームについてこの助言をしています [4]。Sleep as Android には感度の設定もあり、アラームが遅く鳴り続けるなら感度を上げます [16]。
5. 睡眠の集中モードと消音スイッチをオンにして一度試します。35件のレビューで、アラームの音が鳴りませんでした。Sleep Time は消音モードでも鳴るとうたっています [29]。SleepWatch のレビュアーは、睡眠の集中モードでアラームが鳴らなくなったと書いています [30]。
6. ベッドを共有するなら手首を使います。Apple Watch で音を出さずに起こす設定は、アプリごとに違います。Sleep Cycle では、おやすみモードかシアターモードをオンにします。Apple のアラームでは消音モードを使います [15]。AutoSleep ではくすぐりを選びます。Snore Timeline では「Apple Watchで手首をタップ」をオンにし、タップを強くしたい場合はウォッチの触覚を「はっきり」にします。
7. スマートフォンはベッドの自分側に置きます。アプリはスマートフォンにいちばん近い人を計測します。パートナーのほうが音が大きいなら、加速度センサーのモードかウェアラブルを使ってください。Sleep Cycle には Partner Link もありますが、Premium のアカウントが2つ必要です [35]。Snore Timeline では、AirPods を使えばマイクが自分の耳元に来ます。パートナーに言及した161件のレビューのうち、38件が計測の不調をパートナーのせいにしています。2025年8月の Sleep Cycle のユーザーは、夫がいない夜にも夫のいびきが録音されていたことに気づきました。r/sleepcycle では、ある親が、ベッドにもぐり込んでくる子どもの動きが自分の動きとして記録され、犬のいびきまで録音されると書いています [34]。
8. 就寝時刻を一定に保ちます。アラームより先に目が覚める長年のユーザーも睡眠慣性の研究者も、どんな時間帯の設定より規則正しいスケジュールのほうが大事だという点で一致しています [18]。浅い睡眠を待つアラームは、その土台の上で目覚めを少しやわらげてくれるものです。

よくある質問

Sleep Cycle のスマートアラームは2026年もまだ無料ですか？

はい。Sleep Cycle のヘルプセンターは、2026年6月更新の一覧で、スマートアラームを無料機能に挙げています。心拍数、統計、Apple Watch での自動計測は Premium です。無料版を使うには、トライアルを始めて解約します。

アプリでレム睡眠中に起こしてもらえますか？

睡眠検査施設と比較した検証で、レム睡眠を検出できることを示せたスマートフォンアプリはありません（科学のセクションを参照）。スマートアラームが反応するのは、動き、音、呼吸や心拍数の変化など、深い睡眠から抜けたことを示す手がかりです。Snore Timeline がステージを推定値と呼ぶのも同じ理由です。

スマートアラームが毎日時間帯の最初に鳴るのはなぜですか？

時間帯の中のどんな動きも、浅い睡眠と判定されることがあります。よくある対処法は、毎朝確実に鳴らすにはで説明したように、時間帯を短くすることです。どんな状態でアラームが早く鳴り、どんな状態で待つかは、Snore Timeline の動作の表にまとめています。

アプリが落ちてアラームが鳴らなかったらどうすればいいですか？

時間帯の終わりに、時計 App で予備のアラームをかけてください。一度寝過ごしたレビュアーは、この習慣を身につけています。Snore Timeline は予備のシステムアラームを自動で設定し、それがいつ鳴るかは動作の表にあります。

スマートアラームで寝起きのぼんやり感は減りますか？

根拠は乏しいです。科学のセクションで紹介した唯一の対照試験では、ぼんやり感に有意な変化はありませんでした。レビューでは、楽になったという人が違いがないという人のおよそ2倍で、多くはフェードインする音のおかげだとしています。

パートナーを起こさずに自分だけを起こせるスマートアラームは？

Apple Watch の手首のタップで起こせるアプリなら、どれでも可能です。Apple 純正のアラームも消音モードなら可能ですが、睡眠ステージは考慮しません。Snore Timeline の手首だけの静かなモードでは、予備のシステムアラームも音を出しません。各アプリの設定は毎朝確実に鳴らすにはにまとめています。