Schnarchen mit dem iPhone erfassen, ohne Apple Watch

Auf einen Blick

Die vollständige Tabelle mit acht Apps, samt Datenschutzangaben und Preisen, steht unter Apps, die ohne Uhr funktionieren.

Was das iPhone allein kann

Apples Health-App verwaltet Schlafpläne, einen „Schlafen“-Fokus und eine Verlaufsansicht. Sie hört dir nicht zu und misst deinen Schlaf nicht. Laut Apples Seite zum Schlaftracking musst du, um Schlafdaten zu erhalten, das Schlaftracking mit der Apple Watch einschalten und die Uhr jede Nacht mindestens eine Stunde tragen. Das iPhone-Benutzerhandbuch nennt den anderen Weg: Schlafdaten kommen von einem Schlaftracker oder -monitor, oder du fügst sie manuell hinzu.

Eine App eines Drittanbieters kann dieser Tracker sein. Das Mikrofon ist der Sensor, den jedes iPhone schon hat, deshalb setzen die meisten Schlaf-Apps ohne Wearable dort an. Einige nutzen andere Sensoren im Smartphone; die Tabelle unten führt sie auf.

Was ein Smartphone allein messen kann

Ein Smartphone auf dem Nachttisch hört den Raum. Alles Folgende stammt aus diesem Audio.

Schnarchen, und wann es auftritt

Ein Klangklassifikator auf dem Gerät kann jeden Schnarchton erkennen und mit einem Zeitstempel versehen. Snore Timeline fasst Schnarchtöne zu Episoden zusammen und schließt eine Episode nach einer Lücke von 30 Sekunden. Jede Episode bekommt eine Dauer, die Anzahl der Schnarchtöne sowie einen Spitzen- und Durchschnittspegel. Du kannst die Nacht auf einer Zeitleiste durchscrollen und jeden Moment abspielen.

Sprechen im Schlaf, Keuchen und Husten

Derselbe Klassifikator trennt Sprechen, Flüstern und Murmeln vom Schnarchen. Keuchen und Husten bekommen eigene Beschriftungen. Du hörst, was die App gehört hat, und kannst eine Beschriftung also selbst beurteilen.

Markierungen für Atempausen

Ein Mikrofon kann hören, wann Atemgeräusche aufhören. Snore Timeline markiert eine Atemunterbrechung nach mindestens einer Minute hörbarem Atmen, dann 10 oder mehr Sekunden Stille, dann einem Erholungsgeräusch, das die Stille durchbricht, etwa einem lauten Schnarchen, einem Keuchen oder einem Atemzug. Die Markierung zeigt einen Moment, den du nachhören und einem Arzt zeigen kannst. Sie ist ein Geräuschmuster. Sauerstoff oder Atemfluss misst sie nicht.

Eine Schätzung der Schlafphasen

Die Atmung verändert sich im Lauf der Nacht. Im Tiefschlaf atmest du gleichmäßig, im REM-Schlaf unregelmäßig. Eine App kann dieses Muster aus Geräuschen ablesen und für jeden Abschnitt der Nacht eine Phase schätzen. Der nächste Abschnitt erklärt, wie Snore Timeline das macht.

Lautstärke in Dezibel

Snore Timeline gibt die Lautstärke in dB SPL an, auf einer Skala von etwa 28 dB bis 105 dB. Unter etwa 40 dB gilt Schnarchen als leise, ab 56 dB als stark. Ein Smartphone ist kein kalibriertes Schallpegelmessgerät, nimm die Zahlen also als persönlichen Bezugswert und vergleiche deine eigenen Nächte.

Was ein Smartphone nicht messen kann

Manche Signale brauchen einen Sensor, der deine Haut berührt. Ein Smartphone auf dem Nachttisch kann sie nicht lesen, egal welche App läuft.

• Herzfrequenz und HRV. Eine Apple Watch misst sie am Handgelenk. Snore Timeline zeigt durchschnittliche, minimale, maximale und Ruheherzfrequenz sowie HRV als SDNN in Millisekunden nur dann, wenn eine Uhr sie über Apple Health liefert.
• Blutsauerstoff (SpO2). Nur ein Wearable mit Sauerstoffsensor meldet ihn. Audio kann dir nicht sagen, wie viel Sauerstoff während einer Pause in dein Blut gelangt ist.
• Handgelenktemperatur. Snore Timeline zeigt sie, wenn eine Apple Watch Series 8 oder neuer sie unter iOS 16 oder neuer aufzeichnet.

Schlafphasen von einer Uhr und Schlafphasen aus Audio sind verschiedene Methoden. Eine Uhr liest Sensoren, die an deinem Körper sitzen. Audio-Apps arbeiten mit Atemgeräuschen. Andere Apps ohne Wearable nutzen andere Sensoren: Der Eintrag von Sleep Cycle nennt „patented sound technology or accelerometer-based sleep detection“ (patentierte Klangtechnologie oder Schlaferkennung per Beschleunigungssensor), und der Eintrag von SleepScore beschreibt berührungsloses Sonar vom Nachttisch aus. Zwei Methoden können dieselbe Nacht unterschiedlich bewerten. Keine von beiden liest Hirnströme, und genau die nutzt eine klinische Schlafuntersuchung.

Mein Ratgeber zur Frage, ob die Apple Watch Schnarchen erfasst, behandelt die umgekehrte Lücke: Eine Uhr liest deine Vitalwerte, nimmt aber kein Schnarchaudio auf.

Apps, die ohne Uhr funktionieren

Ich habe den App-Store-Eintrag jeder App gelesen, dazu ihre Website oder ihr Hilfe-Center, wo der Eintrag eine Lücke ließ, und notiert, was dort zur Nutzung allein mit dem Smartphone steht. Datenschutzangaben sind Selbstauskünfte der Entwickler, am selben Tag aus dem App Store übernommen.

Was jede App gut kann

SnoreLab ist seit 2012 eine Schnarch-App und hat 58.000 Bewertungen. Der Eintrag beschreibt den Snore Score, das Testen von Schnarchlösungen, das Erfassen von Lebensstilfaktoren und BreathFlow, ein Maß für die Atemstabilität, und laut Website ist für das Schnarchen kein Wearable nötig. Bei den Schlafphasen sieht es anders aus. Laut FAQ kommen sie nur von einer Apple Watch über Apple Health, und Aufnahme der ganzen Nacht und Export führt SnoreLab als Premium-Funktionen.

Sleep Cycle ist mit seinem intelligenten Wecker bekannt geworden. Laut Eintrag erfasst die App jede Nacht deinen Schlaf per Geräusch oder Beschleunigungssensor, ohne Wearable, und nennt Schlafphasen sowie die Erkennung von Schnarchen, Husten und Sprechen im Schlaf. Datenexport und Synchronisierung mit Apple Health sind laut Eintrag Premium.

SleepScore misst per Sonar vom Nachttisch aus. Laut Eintrag stützen 14 veröffentlichte Arbeiten die Technologie, die sie anhand der Polysomnographie validieren. Eine Schnarchaufnahme erwähnt der Eintrag nicht.

Pillow trägt ein Editors'-Choice-Abzeichen und hat 96.000 Bewertungen. Am meisten bietet die App mit einer Apple Watch, mit Herzfrequenzanalyse am Handgelenk. Ohne Uhr analysiert sie laut Eintrag Schlafzyklen auf iPhone oder iPad und nimmt Schnarchen und Sprechen im Schlaf mit Verarbeitung auf dem Gerät auf. Tonaufnahmen, Smart Wake-up und CSV-Export stehen in diesem Eintrag unter Premium.

ShutEye (350.000 Bewertungen) und BetterSleep (391.000 Bewertungen) stellen große Klangbibliotheken in den Vordergrund. Beide nennen einen Schlaftracker und Schnarcherkennung. Laut Eintrag von BetterSleep kannst du dir die aufgenommenen Geräusche morgens anhören.

Snollo analysiert Geräusche auf dem Gerät auf Schnarchen und Sprechen im Schlaf. Laut Eintrag setzt sich die Aufschlüsselung der Schlafphasen aus Biometrie der Apple Watch und Geräuschen zusammen. Ohne Uhr kommen die Phasen laut Website von Mikrofon und Bewegungssensoren des iPhones, das Smartphone muss also auf dem Bett neben dir liegen. Die App passt zu Menschen, die sich eine Uhr zulegen wollen.

Snore Timeline ist meine App, lies diesen Absatz also mit diesem Wissen. Sie schätzt Schlafphasen aus Audio, während das Smartphone auf dem Nachttisch liegt, und zeichnet sie als Band unter das Schnarchdiagramm, sodass du siehst, ob sich dein Schnarchen im leichten Schlaf, im Tiefschlaf oder im REM-Schlaf häuft. Sie nimmt die ganze Nacht auf, lässt dich jeden Moment erneut anhören und exportiert CSV-Dateien, Episodenclips und das Audio der ganzen Nacht. Nichts davon kostet etwas, denn es gibt weder Abo noch In-App-Käufe. Jede Nacht bekommt einen Schlafscore von 0 bis 100, den Schnarchen und Atemunterbrechungen senken. Du kannst Nächte mit Schlaffaktoren markieren, 23 eingebauten wie Nasenstrips plus eigenen, und sobald du 5 aufgenommene Nächte hast, vergleicht die App sie und erstellt eine Rangliste dessen, was geholfen hat. Jeder Faktor bekommt ein Ergebnis nach 3 aufgenommenen Nächten mit ihm und 3 ohne. Der intelligente Weckalarm liest die laufende Schätzung der Schlafphasen und weckt dich im leichten Schlaf innerhalb eines Fensters von 15, 30 oder 45 Minuten, und der Schnarch-Stupser reagiert, wenn du schnarchst. Er kann einen Ton abspielen, jedes Mal eine Stufe lauter, wenn einer nicht hilft, oder das iPhone ohne Ton vibrieren lassen, was auch bei gesperrtem Smartphone funktioniert.

Kommt später ein Wearable dazu, zeigt die mitgelieferte Apple-Watch-App während der Aufnahme live Herzfrequenz und HRV und tippt dir für den Schnarch-Stupser und einen lautlosen Wecker aufs Handgelenk. Sie kann eine Aufnahme stoppen, aber keine starten. Für das Antippen am Handgelenk brauchst du keine Apple Watch: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS und jede Uhr, die iPhone-Mitteilungen anzeigt, bekommen es über die Mitteilungsweiterleitung, und die Einstellungen bieten Einrichtungsschritte und „Impuls testen“. Daten aus Apple Health von Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin und Ultrahuman fließen in Schlafscore, Erholungswert und Hypnogramm ein. Die Datenschutzangabe lautet Data Not Collected (Keine Daten erfasst). Drei weitere Schnarch-Apps in meiner Übersicht über 14 Apps geben dieselbe Angabe an, und Snore Timeline ist die einzige der vier ganz ohne Käufe; der Vergleich der Datenschutzangaben führt sie auf. Die App hat weit weniger Bewertungen als die Apps oben, weil sie erst im September 2025 in den App Store kam und ich sie allein baue, ohne externe Finanzierung und ohne Marketingbudget.

Wie Snore Timeline Schlafphasen aus der Atmung schätzt

Snore Timeline nutzt dieselbe Aufnahme wie für die Schnarcherkennung. Du musst nichts zusätzlich einrichten. Etwa 15 Minuten nach Aufnahmebeginn ermittelt die App deine persönliche Atembasislinie, also deine typische Rate und Regelmäßigkeit. Den Rest der Nacht misst sie dann an deiner eigenen Basislinie statt an einem Durchschnitt der Bevölkerung.

Die Regelmäßigkeit der Atmung trägt das meiste Gewicht. Gleichmäßige Atmung mit geringer Schwankung spricht für Tiefschlaf. Unregelmäßige Atmung mit hoher Schwankung spricht für REM. Leichtschlaf liegt dazwischen. Das Modell berücksichtigt außerdem Atemfrequenz, Schnarchmuster, Uhrzeit und Bewegung, die es aus großen Veränderungen im Geräusch ableitet.

Ist deine Atmung zu leise für eine Einordnung und deutet nichts darauf hin, dass du wach bist, beschriftet die App diesen Abschnitt als Stille, statt zu raten. Das Ergebnis erscheint als Hypnogramm in 5-Minuten-Abschnitten. Der Ratgeber zu Schlafphasen erklärt jede Farbe.

Wie genau die Schätzung ist

Die Supportseite formuliert es so: Studien, die den Schlaf anhand eines einzelnen physiologischen Signals wie Atmung oder Herzfrequenzvariabilität einteilen, erreichen etwa 70 % Übereinstimmung mit der Polysomnographie. Ich habe Snore Timeline an 57 nächtlichen Aufzeichnungen aus PSG-Audio geprüft, einem öffentlichen Schlaflabor-Datensatz, und die Phasen stimmten in etwa 70 % der 30-Sekunden-Epochen mit der Auswertung des Labors überein. Die App ist nicht klinisch validiert.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 in Nature and Science of Sleep testete ein Deep-Learning-Modell, das den Schlaf anhand nächtlicher Geräusche in Phasen einteilte. Es erreichte Epoche für Epoche 70 % Übereinstimmung für vier Klassen (Wach, Leicht, Tief, REM) mit Audio von Klinikmikrofonen und 68 % mit Audio, das mit Smartphones aufgenommen wurde. Die Autoren merken an, dass ihr Audio aus einer Klinik stammte und dass Geräusche zu Hause und andere Mikrofone die Leistung verändern können.

Lies Schlafphasen aus Audio als Bild deines allgemeinen Schlafmusters und deiner Trends über mehrere Nächte. Die klinische Einteilung stützt sich auf Hirnströme, Augenbewegungen und Muskelaktivität. Die Sleep Foundation beschreibt vier Phasen, drei Non-REM- und eine REM-Phase, die durch diese Veränderungen in Gehirn und Körper definiert sind. Audio kann sie nur aus der Atmung ableiten.

Platzierung, wenn nur das Smartphone misst

Ohne Uhr ist das Mikrofon dein einziger Sensor, also entscheidet die Platzierung über die Qualität der Daten einer Nacht.

• Abstand. Für Schnarchen allein reicht etwa 1 m. Für Atemunterbrechungen und Schlafphasen leg das Smartphone 30 bis 60 cm von deinem Kopf entfernt auf den Nachttisch. Das leise Rauschen jedes Ausatmens geht mit zunehmendem Abstand als Erstes verloren.
• Display nach unten und am Ladegerät. Mit dem Display nach unten schaltet sich das Immer-an-Display bei iPhones aus, die eines haben. Das Laden verhindert, dass iOS bei niedrigem Akkustand Hintergrund-Apps schließt.
• Ein ruhiger Raum. Ventilatoren, Luftreiniger und offene Fenster heben den Grundgeräuschpegel an. Über etwa 45 dB im Ruhezustand protokolliert die App mehr Schnarchtöne als „Lautes Geräusch“ statt als Schnarchen.
• Jede Nacht dieselbe Stelle. Eine gleichbleibende Platzierung hält deine Nächte vergleichbar.

Starte die Aufnahme, sperre das Smartphone und schlaf ein. Snore Timeline nimmt im Hintergrund bei ausgeschaltetem Bildschirm weiter auf. Schalte den „Schlafen“-Fokus oder „Nicht stören“ ein, damit Anrufe die Sitzung nicht unterbrechen. Erste Schritte führt durch die erste Nacht, und Schnarchen mit dem iPhone aufnehmen behandelt die Einrichtung ausführlicher.

Später ein Wearable ergänzen

Du kannst mit dem Smartphone anfangen und später ein Wearable ergänzen. Dein Audioverlauf bleibt, wo er ist. Snore Timeline liest jedes Gerät, das Schlafdaten in Apple Health schreibt, darunter Apple Watch, den Oura Ring, Whoop, Garmin und Ultrahuman.

Eine Apple Watch ergänzt dein Schnarchen um Herzfrequenz, HRV, Atemfrequenz, Blutsauerstoff und Handgelenktemperatur. Dazu kommen ein Erholungswert, eine Live-Ansicht am Handgelenk während der Aufnahme und der Schnarch-Stupser als Antippen am Handgelenk. Meldet ein Wearable für eine Nacht Schlafphasen, nutzt Snore Timeline für deinen Schlafscore die Werte des Wearables für Tief- und REM-Schlaf, weil ein Wearable diese Phasen besser misst als Audio. Ohne Wearable greift die App auf ihre Schätzungen aus der Atmung zurück.

Hat eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle, bleibt die Phasen-Zeitleiste jeder Quelle getrennt, damit du sie vergleichen kannst. Der Ratgeber zu Apple Watch und Wearables behandelt die Einrichtung.

Häufige Fragen