Acompanhar o ressonar no iPhone sem Apple Watch

Em resumo

A tabela completa das oito apps, com etiquetas de privacidade e preços, está em Apps que funcionam sem relógio.

O que o iPhone faz sozinho

A app Saúde da Apple trata dos horários de sono, do modo de concentração Dormir e de uma vista do histórico. Não o escuta nem mede o seu sono. A página da Apple sobre o registo do sono diz que, para receber dados de sono, tem de ativar o registo do sono com o Apple Watch e usar o relógio pelo menos uma hora por noite. O Manual do Utilizador do iPhone acrescenta a outra via: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Para obter dados de sono, pode usar um monitor de sono ou adicionar os dados manualmente.)

Uma app de terceiros pode fazer de monitor. O microfone é o sensor que todos os iPhone já têm, por isso a maioria das apps de sono só para telemóvel começa por aí. Algumas usam outros sensores do telemóvel, que abordo na tabela abaixo.

O que um telemóvel sozinho consegue medir

Um telemóvel na mesa de cabeceira ouve o quarto. Tudo o que se segue vem desse áudio.

O ressonar, e quando acontece

Um classificador de som no dispositivo consegue identificar cada ressonar e registar a hora. O Snore Timeline agrupa os ressonares em episódios e fecha um episódio após um intervalo de 30 segundos. Cada episódio tem duração, número de ressonares e um nível máximo e médio. Pode percorrer a noite numa linha do tempo e reproduzir qualquer momento.

Falar a dormir, engasgos e tosse

O mesmo classificador separa a fala, os sussurros e os murmúrios do ressonar. Os engasgos e a tosse têm etiquetas próprias. Ouve o que a app ouviu, por isso pode julgar uma etiqueta por si.

Sinais de pausa respiratória

Um microfone consegue ouvir quando os sons da respiração param. O Snore Timeline assinala uma interrupção respiratória depois de pelo menos um minuto de respiração audível, seguido de 10 segundos ou mais de silêncio e de um som de recuperação que quebra o silêncio, como um ressonar forte, um engasgo ou uma respiração. O sinal marca um momento para voltar a ouvir e mostrar a um médico. É um padrão de áudio. Não mede o oxigénio nem o fluxo de ar.

Uma estimativa das fases do sono

A respiração muda ao longo da noite. O sono profundo traz uma respiração regular, e o REM uma respiração irregular. Uma app consegue ler esse padrão no som e estimar uma fase para cada período da noite. A secção seguinte explica como o Snore Timeline o faz.

Volume em decibéis

O Snore Timeline indica o volume em dB SPL, numa escala de cerca de 28 dB a 105 dB. Abaixo de cerca de 40 dB conta como ressonar ténue, e de 56 dB para cima como forte. Um telemóvel não é um sonómetro calibrado, por isso trate os números como uma referência pessoal e compare as suas próprias noites.

O que um telemóvel não consegue medir

Alguns sinais precisam de um sensor em contacto com a pele. Um telemóvel na mesa de cabeceira não os consegue ler, seja qual for a app.

• Frequência cardíaca e HRV. Um Apple Watch lê-as no pulso. O Snore Timeline mostra a frequência cardíaca média, mínima, máxima e em repouso, e a HRV como SDNN em milissegundos, apenas quando um relógio as fornece através da Saúde da Apple.
• Oxigênio no sangue (SpO2). Só um dispositivo vestível com sensor de oxigénio o indica. O áudio não lhe consegue dizer quanto oxigénio chegou ao sangue durante uma pausa.
• Temperatura do pulso. O Snore Timeline mostra-a quando um Apple Watch Series 8 ou mais recente a regista, no iOS 16 ou posterior.

As fases de um relógio e as fases a partir do áudio são métodos diferentes. Um relógio lê sensores que estão no seu corpo. As apps de áudio trabalham a partir dos sons da respiração. Outras apps só para telemóvel usam outros sensores: a ficha do Sleep Cycle refere "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (tecnologia de som patenteada ou deteção do sono por acelerómetro), e a ficha do SleepScore descreve um sonar sem contacto a partir da mesa de cabeceira. Dois métodos podem discordar sobre a mesma noite. Nenhum lê ondas cerebrais, que é o que um estudo do sono clínico usa.

O meu guia sobre se o Apple Watch deteta o ressonar aborda a lacuna inversa: um relógio lê os seus sinais vitais, mas não grava o áudio do ressonar.

Apps que funcionam sem relógio

Li a ficha de cada app na App Store, e também o site ou o centro de ajuda quando a ficha deixava uma lacuna, e anotei o que diz sobre o uso só com o telemóvel. As etiquetas de privacidade são declarações dos próprios programadores, retiradas da App Store na mesma data.

O que cada uma faz bem

O SnoreLab é uma app de ressonar desde 2012 e tem 58.000 avaliações. A ficha descreve o Snore Score, o teste de soluções, o acompanhamento de fatores de estilo de vida e o BreathFlow, uma medida da estabilidade respiratória, e o site diz que não é preciso nenhum dispositivo vestível para o ressonar. As fases do sono são outra questão. A FAQ mostra-as apenas a partir de um Apple Watch através da Saúde da Apple, e indica a gravação da noite inteira e a exportação como funções Premium.

O Sleep Cycle fez o seu nome com o despertador inteligente. A ficha diz que acompanha cada noite por som ou acelerómetro, sem dispositivos vestíveis, e lista as fases do sono mais a deteção de ressonar, tosse e fala durante o sono. Segundo a ficha, a exportação de dados e a sincronização com a Saúde da Apple são Premium.

O SleepScore mede a partir da mesa de cabeceira com sonar. A ficha diz que a tecnologia é apoiada por 14 artigos publicados que a validam face à polissonografia. A ficha não menciona a gravação do ressonar.

O Pillow tem o selo Escolha dos editores e 96.000 avaliações. Vai mais longe com um Apple Watch, que acrescenta a análise da frequência cardíaca no pulso. Sem relógio, a ficha diz que analisa os ciclos de sono no iPhone ou no iPad e grava o ressonar e a fala durante o sono com processamento no dispositivo. Nessa ficha, as gravações de som, o Smart Wake-up e a exportação em CSV ficam no Premium.

O ShutEye (350.000 avaliações) e o BetterSleep (391.000 avaliações) apostam em grandes bibliotecas de sons. Ambos listam um monitor de sono e deteção do ressonar. A ficha do BetterSleep diz que pode ouvir os sons gravados de manhã.

O Snollo faz análise de som no dispositivo para o ressonar e a fala durante o sono. Segundo a ficha, a divisão por fases combina os dados biométricos do Apple Watch com o som. Sem relógio, diz o site, as fases vêm do microfone e dos sensores de movimento do iPhone, por isso o telemóvel tem de ficar na cama perto de si. Serve quem tenciona juntar um relógio.

O Snore Timeline é a minha app, por isso pese esta descrição em conformidade. Estima as fases a partir do áudio com o telemóvel na mesa de cabeceira e desenha-as numa faixa por baixo do gráfico do ressonar, para que veja se o seu ressonar se concentra no sono leve, profundo ou REM. Grava a noite inteira, permite ouvir de novo qualquer momento e exporta ficheiros CSV, clipes de episódios e o áudio da noite inteira. Nada disso custa dinheiro, porque não há subscrição nem compras dentro da app. Cada noite recebe uma pontuação do sono de 0 a 100, que baixa com o ressonar e as interrupções respiratórias. Pode marcar as noites com fatores do sono, 23 incluídos, como Tiras nasais, mais os que criar, e quando tiver 5 noites gravadas a app compara-as e ordena o que ajudou. Cada fator recebe um resultado depois de 3 noites gravadas com ele e 3 sem ele. O Alarme inteligente para acordar lê a estimativa das fases em tempo real para o acordar em sono leve dentro de uma janela de 15, 30 ou 45 minutos, e o Toque Anti-ronco reage quando ressona. Pode tocar um som, um nível mais alto sempre que o anterior não resulta, ou fazer vibrar o iPhone sem som, o que funciona com o telemóvel bloqueado.

Se juntar mais tarde um dispositivo vestível, a app para Apple Watch incluída mostra a frequência cardíaca e a HRV em direto enquanto grava e toca-lhe no pulso para o Toque Anti-ronco e para um alarme silencioso. Pode parar uma gravação, mas não iniciá-la. Não precisa de um Apple Watch para os toques no pulso: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS e qualquer relógio que mostre as notificações do iPhone recebem-nos por espelhamento de notificações, e os Ajustes têm passos de configuração e um Testar toque. Os dados da Saúde da Apple vindos do Apple Watch, do Oura, do Whoop, do Garmin e do Ultrahuman alimentam a pontuação do sono, a pontuação de recuperação e o hipnograma. A etiqueta indica Data Not Collected. Três outras apps de ressonar do meu levantamento de 14 apps declaram a mesma etiqueta, e o Snore Timeline é a única das quatro sem compras; a comparação das etiquetas de privacidade lista-as. Tem muito menos avaliações do que as apps acima porque chegou à App Store em setembro de 2025, e desenvolvo-o sozinho, sem financiamento externo nem orçamento de marketing.

Como o Snore Timeline estima as fases a partir da respiração

O Snore Timeline usa a mesma gravação que usa para detetar o ressonar. Não há nada extra para configurar. Cerca de 15 minutos após o início de uma gravação, calcula a sua referência respiratória pessoal, o seu ritmo e a sua regularidade habituais. Depois mede o resto da noite face à sua própria referência, em vez de uma média da população.

A regularidade da respiração tem o maior peso. Uma respiração regular com pouca variação aponta para sono profundo. Uma respiração irregular com muita variação aponta para REM. O sono leve fica entre os dois. O modelo pondera também a frequência respiratória, os padrões de ressonar, a hora da noite e o movimento, que deduz a partir de grandes mudanças no som.

Quando a sua respiração é demasiado suave para classificar e nada indica que está acordado, a app marca esse período como Silêncio em vez de adivinhar. O resultado aparece como um hipnograma em faixas de 5 minutos. O guia das fases do sono explica cada cor.

Qual a precisão da estimativa

A página de apoio diz assim: os estudos que classificam o sono a partir de um único sinal fisiológico, como a respiração ou a variabilidade da frequência cardíaca, chegam a cerca de 70% de concordância com a polissonografia. Comparei o Snore Timeline com 57 gravações noturnas do PSG-Audio, um conjunto de dados público de um laboratório do sono, e as suas fases coincidiram com a classificação do laboratório em cerca de 70% das épocas de 30 segundos. A app não foi validada clinicamente.

Um estudo de 2022 na Nature and Science of Sleep testou um modelo de aprendizagem profunda que classificava o sono a partir dos sons noturnos. Chegou a 70% de concordância época a época em quatro classes (acordado, leve, profundo, REM) com áudio de microfones hospitalares, e a 68% com áudio gravado por smartphones. Os autores notam que o seu áudio veio de um hospital e que o ruído doméstico e outros microfones podem alterar o desempenho.

Leia as fases por áudio como um retrato do seu padrão geral de sono e das suas tendências ao longo das noites. A classificação clínica usa as ondas cerebrais, os movimentos oculares e a atividade muscular. A Sleep Foundation descreve quatro fases, três não REM e uma REM, definidas por essas mudanças no cérebro e no corpo. O áudio só as consegue deduzir a partir da respiração.

Colocação para usar só o telemóvel

Sem relógio, o microfone é o seu único sensor, por isso a colocação decide a qualidade dos dados da noite.

• Distância. Só para o ressonar, 90 cm a 1,2 m funcionam. Para as interrupções respiratórias e as fases do sono, ponha o telemóvel a 30 a 60 cm da cabeça, na mesa de cabeceira. O sibilar ténue de cada expiração é o primeiro a desaparecer com a distância.
• Virado para baixo e ligado à corrente. Virado para baixo desliga o ecrã sempre ligado nos iPhone que o têm. Carregar evita que o iOS feche apps em segundo plano quando a bateria está fraca.
• Um quarto silencioso. Ventoinhas, purificadores de ar e janelas abertas sobem o ruído de fundo. Acima de cerca de 45 dB em repouso, a app regista mais ressonares como Som alto.
• O mesmo sítio todas as noites. Uma colocação constante mantém as suas noites comparáveis.

Inicie a gravação, bloqueie o telemóvel e vá dormir. O Snore Timeline continua a gravar em segundo plano com o ecrã desligado. Ative o modo de concentração Dormir ou o Não Incomodar para as chamadas não interromperem a sessão. Primeiros passos acompanha a primeira noite, e como gravar o ressonar no iPhone explica a configuração com mais pormenor.

Juntar um dispositivo vestível mais tarde

Pode começar com o telemóvel e juntar um dispositivo vestível mais tarde. O seu histórico de áudio fica onde está. O Snore Timeline lê qualquer dispositivo que escreva dados de sono na Saúde da Apple, incluindo o Apple Watch, o anel Oura, o Whoop, o Garmin e o Ultrahuman.

Um Apple Watch acrescenta a frequência cardíaca, a HRV, a frequência respiratória, o oxigénio no sangue e a temperatura do pulso ao lado do seu ressonar. Acrescenta também uma pontuação de recuperação, uma vista em direto no pulso durante a gravação e o Toque Anti-ronco como toque no pulso. Quando um dispositivo vestível indica as fases do sono de uma noite, o Snore Timeline usa os valores de sono profundo e REM desse dispositivo para a pontuação do sono, já que um dispositivo vestível mede essas fases melhor do que o áudio. Sem ele, a app recorre às suas estimativas a partir da respiração.

Se uma noite tiver dados de mais do que uma fonte, a linha do tempo das fases de cada fonte fica separada para as poder comparar. O guia do Apple Watch e dos dispositivos vestíveis explica a configuração.

Perguntas frequentes