Acompanhar o ressonar no iPhone sem Apple Watch

Em resumo

A tabela completa das oito apps, com etiquetas de privacidade e preços, está em Apps que funcionam sem relógio.

O que o iPhone faz sozinho

A app Saúde da Apple trata dos horários de sono, de um Foco de Sono e de uma vista do histórico. Não o escuta nem mede o seu sono. A página da Apple sobre o registo do sono diz que, para receber dados de sono, tem de ativar o registo do sono com o Apple Watch e usar o relógio pelo menos uma hora por noite. O Manual do Utilizador do iPhone acrescenta a outra via: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Para obter dados de sono, pode usar um monitor de sono ou adicionar os dados manualmente.)

Uma app de terceiros pode fazer de monitor. O microfone é o sensor que todos os iPhone já têm, por isso a maioria das apps de sono só para telemóvel começa por aí. Algumas usam outros sensores do telemóvel, que abordamos na tabela abaixo.

O que um telemóvel sozinho consegue medir

Um telemóvel na mesa de cabeceira ouve o quarto. Tudo o que se segue vem desse áudio.

O ressonar, e quando acontece

Um classificador de som no dispositivo consegue identificar cada ressonar e registar a hora. O Snore Timeline agrupa os ressonares em episódios e fecha um episódio após um intervalo de 30 segundos. Cada episódio tem duração, número de ressonares e um nível máximo e médio. Pode percorrer a noite numa linha do tempo e reproduzir qualquer momento.

Falar a dormir, ofegos e tosse

O mesmo classificador separa a fala, os sussurros e os murmúrios do ressonar. Os ofegos e a tosse têm etiquetas próprias. Ouve o que a app ouviu, por isso pode julgar uma etiqueta por si.

Sinais de pausa respiratória

Um microfone consegue ouvir quando os sons da respiração param. O Snore Timeline assinala uma interrupção respiratória depois de pelo menos um minuto de respiração audível, seguido de 10 segundos ou mais de silêncio e de um som de recuperação que quebra o silêncio, como um ressonar forte, um ofego ou uma respiração. O sinal marca um momento para voltar a ouvir e mostrar a um médico. É um padrão de áudio. Não mede o oxigénio nem o fluxo de ar.

Uma estimativa das fases do sono

A respiração muda ao longo da noite. O sono profundo traz uma respiração regular, e o REM uma respiração irregular. Uma app consegue ler esse padrão no som e estimar uma fase para cada período da noite. A secção seguinte explica como o Snore Timeline o faz.

Volume em decibéis

O Snore Timeline indica o volume em dB SPL, numa escala de cerca de 28 dB a 105 dB. Abaixo de cerca de 40 dB conta como ressonar ténue, e de 56 dB para cima como forte. Um telemóvel não é um sonómetro calibrado, por isso trate os números como uma referência pessoal e compare as suas próprias noites.

O que um telemóvel não consegue medir

Alguns sinais precisam de um sensor em contacto com a pele. Um telemóvel na mesa de cabeceira não os consegue ler, seja qual for a app.

• Frequência cardíaca e VFC. Um Apple Watch lê-as no pulso. O Snore Timeline mostra a frequência cardíaca média, mínima, máxima e em repouso, e a VFC como SDNN em milissegundos, apenas quando um relógio as fornece através da Saúde da Apple.
• Oxigénio no sangue (SpO2). Só um dispositivo vestível com sensor de oxigénio o indica. O áudio não lhe consegue dizer quanto oxigénio chegou ao sangue durante uma pausa.
• Temperatura do pulso. O Snore Timeline mostra-a quando um Apple Watch Series 8 ou mais recente a regista, no iOS 16 ou posterior.

As fases de um relógio e as fases a partir do áudio são métodos diferentes. Um relógio lê sensores que estão no seu corpo. As apps de áudio trabalham a partir dos sons da respiração. Outras apps só para telemóvel usam outros sensores: a ficha do Sleep Cycle refere "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (tecnologia de som patenteada ou deteção do sono por acelerómetro), e a ficha do SleepScore descreve um sonar sem contacto a partir da mesa de cabeceira. Dois métodos podem discordar sobre a mesma noite. Nenhum lê ondas cerebrais, que é o que um estudo do sono clínico usa.

O nosso guia sobre se o Apple Watch deteta o ressonar aborda a lacuna inversa: um relógio lê os seus sinais vitais, mas não grava o áudio do ressonar.

Apps que funcionam sem relógio

Lemos a ficha de cada app na App Store a 27 de setembro de 2026 e anotámos o que diz sobre o uso só com o telemóvel. Onde uma ficha não indica algo, a tabela di-lo. As etiquetas de privacidade são declarações dos próprios programadores, conforme declaradas na App Store a 27 de setembro de 2026.

O que cada uma faz bem

O SnoreLab tem 57K avaliações e um longo historial como app de ressonar. A ficha descreve o Snore Score, o teste de soluções, o acompanhamento de fatores de estilo de vida e o BreathFlow, uma medida da estabilidade respiratória. O site diz que não é preciso nenhum dispositivo vestível. A ficha não menciona as fases do sono.

O Sleep Cycle fez o seu nome com o despertador inteligente. A ficha diz que acompanha cada noite por som ou acelerómetro, sem dispositivos vestíveis, e lista as fases do sono mais a deteção de ressonar, tosse e fala durante o sono.

O SleepScore mede a partir da mesa de cabeceira com sonar. A ficha diz que a tecnologia é apoiada por 14 artigos publicados que a validam face à polissonografia. A ficha não menciona a gravação do ressonar.

O Pillow tem o selo Escolha dos editores e 96K avaliações. Vai mais longe com um Apple Watch, com análise da frequência cardíaca no pulso. A ficha diz também que analisa os ciclos de sono no iPhone ou no iPad e grava o ressonar e a fala durante o sono com processamento no dispositivo.

O ShutEye (350K avaliações) e o BetterSleep (391K avaliações) apostam em grandes bibliotecas de sons. Ambos listam um monitor de sono e deteção do ressonar. A ficha do BetterSleep diz que pode ouvir os sons gravados de manhã.

O Snollo faz análise de som no dispositivo para o ressonar e a fala durante o sono. A ficha constrói a divisão por fases a partir dos dados biométricos do Apple Watch combinados com o som, e as notas da versão referem uma estimativa por movimento do iPhone que dá lugar às fases do relógio. Serve quem tenciona juntar um relógio.

O Snore Timeline estima as fases a partir do áudio sem relógio, grava a noite inteira e não tem subscrição nem compras dentro da app. Dá a cada noite uma pontuação do sono de 0 a 100 e compara as noites marcadas com fatores do sono, como Tiras nasais, com as noites sem marca. Se juntar mais tarde um dispositivo vestível, a app para Apple Watch incluída mostra a frequência cardíaca e a VFC em direto enquanto grava, toca-lhe no pulso para o Toque anti-ressonar e para um alarme silencioso, e pode parar uma gravação, que inicia no iPhone, enquanto os dados da Saúde da Apple vindos do Apple Watch, do Oura, do Whoop, do Garmin e do Ultrahuman alimentam a pontuação do sono, a pontuação de recuperação e o hipnograma. A sua etiqueta indica Data Not Collected. Três outras apps de ressonar do nosso levantamento de 14 apps declaram a mesma etiqueta, e a comparação das etiquetas de privacidade lista-as.

Como o Snore Timeline estima as fases a partir da respiração

O Snore Timeline usa a mesma gravação que usa para detetar o ressonar. Não há nada extra para configurar. Cerca de 15 minutos após o início de uma gravação, calcula a sua referência respiratória pessoal, o seu ritmo e a sua regularidade habituais. Depois mede o resto da noite face à sua própria referência, em vez de uma média da população.

A regularidade da respiração tem o maior peso. Uma respiração regular com pouca variação aponta para sono profundo. Uma respiração irregular com muita variação aponta para REM. O sono leve fica entre os dois. O modelo pondera também a frequência respiratória, os padrões de ressonar, a hora da noite e o movimento, que deduz a partir de grandes mudanças no som.

Quando a sua respiração é demasiado suave para classificar e nada indica que está acordado, a app marca esse período como Silêncio em vez de adivinhar. O resultado aparece como um hipnograma em faixas de 5 minutos. O guia das fases do sono explica cada cor.

Qual a precisão da estimativa

A página de apoio diz assim: os estudos que classificam o sono a partir de um único sinal fisiológico, como a respiração ou a variabilidade da frequência cardíaca, chegam a cerca de 70% de concordância com a polissonografia. Comparámos o Snore Timeline com 57 gravações noturnas do PSG-Audio, um conjunto de dados público de um laboratório do sono, e as suas fases coincidiram com a classificação do laboratório em cerca de 70% das épocas de 30 segundos. A app não foi validada clinicamente.

Um estudo de 2022 na Nature and Science of Sleep testou um modelo de aprendizagem profunda que classificava o sono a partir dos sons noturnos. Chegou a 70% de concordância época a época em quatro classes (acordado, leve, profundo, REM) com áudio de microfones hospitalares, e a 68% com áudio gravado por smartphones. Os autores notam que o seu áudio veio de um hospital e que o ruído doméstico e outros microfones podem alterar o desempenho.

Leia as fases por áudio como um retrato do seu padrão geral de sono e das suas tendências ao longo das noites. A classificação clínica usa as ondas cerebrais, os movimentos oculares e a atividade muscular. A Sleep Foundation descreve quatro fases, três não REM e uma REM, definidas por essas mudanças no cérebro e no corpo. O áudio só as consegue deduzir a partir da respiração.

Colocação para usar só o telemóvel

Sem relógio, o microfone é o seu único sensor, por isso a colocação decide a qualidade dos dados da noite.

• Distância. Só para o ressonar, 90 cm a 1,2 m funcionam. Para as interrupções respiratórias e as fases do sono, ponha o telemóvel a 30 a 60 cm da cabeça, na mesa de cabeceira. O sibilar ténue de cada expiração é o primeiro a desaparecer com a distância.
• Virado para baixo e ligado à corrente. Virado para baixo desliga o ecrã sempre ligado nos iPhone que o têm. Carregar evita que o iOS feche apps em segundo plano quando a bateria está fraca.
• Um quarto silencioso. Ventoinhas, purificadores de ar e janelas abertas sobem o ruído de fundo. Acima de cerca de 45 dB em repouso, a app regista mais ressonares como Som alto.
• O mesmo sítio todas as noites. Uma colocação constante mantém as suas noites comparáveis.

Inicie a gravação, bloqueie o telemóvel e vá dormir. O Snore Timeline continua a gravar em segundo plano com o ecrã desligado. Ative o Foco de Sono ou o Não Incomodar para as chamadas não interromperem a sessão. Primeiros passos acompanha a primeira noite, e como gravar o ressonar no iPhone explica a configuração com mais pormenor.

Juntar um dispositivo vestível mais tarde

Pode começar com o telemóvel e juntar um dispositivo vestível mais tarde. O seu histórico de áudio fica onde está. O Snore Timeline lê qualquer dispositivo que escreva dados de sono na Saúde da Apple, incluindo o Apple Watch, o anel Oura, o Whoop, o Garmin e o Ultrahuman.

Um Apple Watch acrescenta a frequência cardíaca, a VFC, a frequência respiratória, o oxigénio no sangue e a temperatura do pulso ao lado do seu ressonar. Acrescenta também uma pontuação de recuperação, uma vista em direto no pulso durante a gravação e o Toque anti-ressonar como toque no pulso. Quando um dispositivo vestível indica as fases do sono de uma noite, o Snore Timeline usa os valores de sono profundo e REM desse dispositivo para a pontuação do sono, já que um dispositivo vestível mede essas fases melhor do que o áudio. Sem ele, a app recorre às suas estimativas a partir da respiração.

Se uma noite tiver dados de mais do que uma fonte, a linha do tempo das fases de cada fonte fica separada para as poder comparar. O guia do Apple Watch e dos dispositivos vestíveis explica a configuração.

Perguntas frequentes