Registra tus ronquidos en el iPhone sin Apple Watch

De un vistazo

La tabla completa de ocho apps, con etiquetas de privacidad y precios, está en Apps que funcionan sin reloj.

Qué hace el iPhone por sí solo

La app Salud de Apple gestiona los horarios de sueño, el modo de concentración de descanso y una vista de historial. No te escucha ni mide tu sueño. La página de Apple sobre el seguimiento del sueño dice que, para recibir datos de sueño, tienes que activar el seguimiento del sueño con el Apple Watch y llevar el reloj puesto al menos una hora cada noche. Su Manual de uso del iPhone añade la otra vía: «To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data.» (Para obtener datos de sueño, puedes usar un monitor o dispositivo de seguimiento del sueño, o añadir los datos a mano).

Una app de terceros puede hacer de ese monitor. El micrófono es el sensor que ya tiene todo iPhone, así que la mayoría de las apps de sueño que solo usan el teléfono empiezan por ahí. Unas pocas usan otros sensores del teléfono, que recojo en la tabla de abajo.

Qué puede medir el teléfono por sí solo

Un teléfono en la mesita de noche oye la habitación. Todo lo que sigue sale de ese audio.

Los ronquidos, y cuándo ocurren

Un clasificador de sonido en el dispositivo puede etiquetar cada ronquido y ponerle una marca de tiempo. Snore Timeline agrupa los ronquidos en episodios y cierra un episodio tras un hueco de 30 segundos. Cada episodio tiene una duración, un número de ronquidos y un nivel máximo y medio. Puedes recorrer la noche en una línea de tiempo y reproducir cualquier momento.

Hablar dormido, jadeos y tos

El mismo clasificador separa el habla, los susurros y los murmullos de los ronquidos. Los jadeos y la tos tienen sus propias etiquetas. Oyes lo que oyó la app, así que puedes juzgar tú cada etiqueta.

Marcas de pausas respiratorias

Un micrófono puede oír cuándo se detienen los sonidos de la respiración. Snore Timeline marca una interrupción respiratoria tras al menos un minuto de respiración audible, luego 10 segundos o más de silencio y después un sonido de recuperación que rompe el silencio, como un ronquido fuerte, un jadeo o una respiración. La marca señala un momento para volver a escuchar y enseñárselo a un médico. Es un patrón de audio. No mide el oxígeno ni el flujo de aire.

Una estimación de las fases del sueño

La respiración cambia a lo largo de la noche. El sueño profundo trae una respiración estable, y el REM una respiración irregular. Una app puede leer ese patrón en el sonido y estimar una fase para cada tramo de la noche. La siguiente sección explica cómo lo hace Snore Timeline.

Volumen en decibelios

Snore Timeline indica el volumen en dB SPL en una escala de unos 28 dB a 105 dB. Por debajo de unos 40 dB cuenta como ronquido tenue, y a partir de 56 dB como ronquido intenso. Un teléfono no es un sonómetro calibrado, así que toma los números como una referencia personal y compara tus propias noches.

Qué no puede medir un teléfono

Algunas señales necesitan un sensor en contacto con la piel. Un teléfono en la mesita no puede leerlas, uses la app que uses.

• Frecuencia cardíaca y HRV. Un Apple Watch las lee en la muñeca. Snore Timeline muestra la frecuencia cardíaca media, mínima, máxima y en reposo, más la HRV como SDNN en milisegundos, solo cuando un reloj las aporta a través de Apple Salud.
• Oxígeno en sangre (SpO2). Solo lo registra un wearable con sensor de oxígeno. El audio no puede decirte cuánto oxígeno llegó a tu sangre durante una pausa.
• Temperatura de la muñeca. Snore Timeline la muestra cuando la registra un Apple Watch Series 8 o más nuevo con iOS 16 o posterior.

Las fases de un reloj y las fases del audio son métodos distintos. Un reloj lee sensores que están sobre tu cuerpo. Las apps de audio trabajan con los sonidos de la respiración. Otras apps que solo usan el teléfono recurren a otros sensores: la ficha de Sleep Cycle menciona «patented sound technology or accelerometer-based sleep detection» (tecnología de sonido patentada o detección del sueño basada en el acelerómetro), y la ficha de SleepScore describe un sonar sin contacto desde la mesita de noche. Dos métodos pueden no coincidir sobre la misma noche. Ninguno lee ondas cerebrales, que es lo que usa un estudio clínico del sueño.

Mi guía sobre si el Apple Watch registra los ronquidos trata el caso contrario: un reloj lee tus constantes vitales, pero no graba el audio de los ronquidos.

Apps que funcionan sin reloj

Leí la ficha de cada app en la App Store, además de su web o su centro de ayuda cuando la ficha no lo aclaraba, y anoté lo que dice sobre el uso solo con el teléfono. Las etiquetas de privacidad son declaraciones de los propios desarrolladores, tomadas de la App Store en la misma fecha.

En qué destaca cada una

SnoreLab es una app de ronquidos desde 2012 y tiene 58 000 valoraciones. Su ficha describe el Snore Score, la prueba de remedios, el seguimiento de factores de estilo de vida y BreathFlow, una medida de la estabilidad de la respiración, y su web dice que no hace falta ningún wearable para los ronquidos. Con las fases del sueño es distinto: sus preguntas frecuentes las muestran solo desde un Apple Watch a través de Apple Salud, y sitúa la grabación de toda la noche y la exportación entre las funciones Premium.

Sleep Cycle se hizo un nombre con su alarma inteligente. Su ficha dice que registra cada noche con sonido o con el acelerómetro, sin necesidad de wearables, y enumera las fases del sueño además de la detección de ronquidos, tos y habla durante el sueño. Según la ficha, la exportación de datos y la sincronización con Apple Salud son Premium.

SleepScore mide desde la mesita de noche con sonar. Su ficha dice que la tecnología está respaldada por 14 artículos publicados que la validan frente a la polisomnografía. La ficha no menciona la grabación de ronquidos.

Pillow luce la insignia Editors' Choice (Selección de los editores) y tiene 96 000 valoraciones. Llega más lejos con un Apple Watch, que añade el análisis de la frecuencia cardíaca en la muñeca. Sin reloj, su ficha dice que analiza los ciclos de sueño en iPhone o iPad y graba los ronquidos y el habla durante el sueño con procesamiento en el dispositivo. Esa ficha sitúa las grabaciones de sonido, Smart Wake-up (despertador inteligente) y la exportación a CSV en Premium.

ShutEye (350 000 valoraciones) y BetterSleep (391 000 valoraciones) apuestan ante todo por grandes bibliotecas de sonidos. Las dos anuncian un monitor de sueño y detección de ronquidos. La ficha de BetterSleep dice que puedes escuchar los sonidos grabados por la mañana.

Snollo analiza el sonido en el dispositivo para detectar ronquidos y habla durante el sueño. Según su ficha, el desglose por fases combina los datos biométricos del Apple Watch con el sonido. Sin reloj, dice su web, las fases salen del micrófono y los sensores de movimiento del iPhone, así que el teléfono tiene que estar en la cama cerca de ti. Le conviene a quien piensa añadir un reloj.

Snore Timeline es mi app, así que tenlo en cuenta al leer esto. Estima las fases a partir del audio con el teléfono en la mesita de noche y las dibuja en una franja bajo el gráfico de ronquidos, para que veas si tus ronquidos se concentran en el sueño ligero, el profundo o el REM. Graba la noche completa, te deja volver a escuchar cualquier momento y exporta archivos CSV, clips de episodios y el audio de toda la noche. Nada de eso cuesta dinero, porque no hay suscripción ni compras dentro de la app. Cada noche recibe una puntuación del sueño de 0 a 100 que resta por los ronquidos y las interrupciones respiratorias. Puedes etiquetar las noches con factores del sueño, 23 integrados como Tiras nasales más los que tú crees, y cuando tengas 5 noches registradas la app las compara y ordena lo que te ayudó. Cada factor recibe un resultado tras 3 noches registradas con él y 3 sin él. Su Alarma inteligente para despertar lee la estimación de fase en directo para despertarte en sueño ligero dentro de una ventana de 15, 30 o 45 minutos, y el Toque por ronquido reacciona cuando roncas. Puede reproducir un tono, un nivel más fuerte cada vez que uno no funciona, o hacer vibrar el iPhone sin sonido, algo que funciona con el teléfono bloqueado.

Si más adelante añades un wearable, la app de Apple Watch incluida muestra la frecuencia cardíaca y la HRV en directo mientras grabas y te toca la muñeca para el Toque por ronquido y una alarma silenciosa. Puede detener una grabación, pero no iniciarla. No necesitas un Apple Watch para los toques en la muñeca: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS y cualquier reloj que muestre las notificaciones del iPhone los reciben duplicando las notificaciones, y en Ajustes tienes los pasos de configuración y un botón Probar toque. Los datos de Apple Salud de Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman alimentan la puntuación del sueño, la puntuación de recuperación y el hipnograma. La etiqueta dice Data Not Collected. Otras tres apps de ronquidos de mi comparativa de 14 apps declaran la misma etiqueta, y Snore Timeline es la única de las cuatro sin compras; la comparativa de etiquetas de privacidad las enumera. Tiene muchas menos valoraciones que las apps anteriores porque llegó a la App Store en septiembre de 2025, y la desarrollo yo solo, sin financiación externa ni presupuesto de marketing.

Cómo estima Snore Timeline las fases a partir de la respiración

La estimación de fases usa la misma grabación con la que Snore Timeline detecta los ronquidos. No hay nada más que configurar. Unos 15 minutos después de empezar a grabar, calcula tu referencia personal de respiración: tu frecuencia y tu regularidad habituales. Después mide el resto de la noche frente a tu propia referencia, no frente a una media de la población.

La regularidad de la respiración es lo que más pesa. Una respiración estable y con poca variación apunta a Sueño profundo. Una respiración irregular y con mucha variación apunta a REM. El Sueño ligero queda entre los dos. El modelo también tiene en cuenta la frecuencia respiratoria, los patrones de ronquido, la hora de la noche y el movimiento, que deduce de los cambios grandes en el sonido.

Cuando tu respiración es demasiado suave para clasificarla y nada indica que estés despierto, la app etiqueta ese tramo como Silencio en lugar de adivinar. El resultado aparece como un hipnograma en franjas de 5 minutos. La guía de fases del sueño explica cada color.

Qué precisión tiene la estimación

La página de soporte lo plantea así: los estudios que clasifican el sueño a partir de una sola señal fisiológica, como la respiración o la variabilidad de la frecuencia cardíaca, alcanzan alrededor de un 70% de concordancia con la polisomnografía. Comprobé Snore Timeline con 57 grabaciones nocturnas de PSG-Audio, un conjunto de datos público de un laboratorio del sueño, y sus fases coincidieron con la clasificación del laboratorio en alrededor del 70% de las épocas de 30 segundos. La app no ha sido validada clínicamente.

Un estudio de 2022 publicado en Nature and Science of Sleep probó un modelo de aprendizaje profundo que clasificaba el sueño a partir de los sonidos nocturnos. Alcanzó un 70% de concordancia época a época para cuatro clases (vigilia, ligero, profundo, REM) con audio de micrófonos de hospital, y un 68% con audio grabado con smartphones. Los autores señalan que su audio venía de un hospital, y que el ruido de casa y otros micrófonos pueden cambiar los resultados.

Lee las fases del audio como una imagen de tu patrón general de sueño y de tus tendencias a lo largo de las noches. La clasificación clínica usa las ondas cerebrales, el movimiento de los ojos y la actividad muscular. La Sleep Foundation describe cuatro fases, tres no REM y una REM, definidas por esos cambios en el cerebro y el cuerpo. El audio solo puede deducirlas a partir de la respiración.

Colocación cuando solo usas el teléfono

Sin reloj, el micrófono es tu único sensor, así que la colocación decide la calidad de los datos de la noche.

• Distancia. Si solo te interesan los ronquidos, basta con un metro. Para las interrupciones respiratorias y las fases del sueño, pon el teléfono a entre 30 y 60 cm de tu cabeza, en la mesita de noche. El leve siseo de cada espiración es lo primero que se pierde con la distancia.
• Boca abajo y enchufado. Boca abajo se apaga la pantalla siempre activa en los iPhone que la tienen. Cargarlo evita que iOS cierre apps en segundo plano cuando la batería está baja.
• Una habitación silenciosa. Los ventiladores, los purificadores de aire y las ventanas abiertas suben el ruido de fondo. Por encima de unos 45 dB en reposo, la app registra más ronquidos como Sonido fuerte.
• El mismo sitio cada noche. Una colocación constante mantiene tus noches comparables.

Inicia la grabación, bloquea el teléfono y duérmete. Snore Timeline sigue grabando en segundo plano con la pantalla apagada. Activa el modo de concentración de descanso o No molestar para que las llamadas no interrumpan la sesión. Primeros pasos explica la primera noche, y cómo grabar tus ronquidos con el iPhone cubre la configuración con más detalle.

Añadir un wearable más adelante

Puedes empezar con el teléfono y añadir un wearable más adelante. Tu historial de audio se queda donde está. Snore Timeline lee cualquier dispositivo que escriba datos de sueño en Apple Salud, como el Apple Watch, el anillo Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman.

Un Apple Watch añade la frecuencia cardíaca, la HRV, la frecuencia respiratoria, el oxígeno en sangre y la temperatura de la muñeca junto a tus ronquidos. También añade una puntuación de recuperación, una vista en vivo en la muñeca durante la grabación y el Toque por ronquido como toque en la muñeca. Cuando un wearable registra las fases del sueño de una noche, Snore Timeline usa sus cifras de sueño profundo y REM para tu puntuación del sueño, porque un wearable mide esas fases mejor que el audio. Sin él, la app recurre a sus estimaciones a partir de la respiración.

Si una noche tiene datos de más de una fuente, la línea de tiempo de fases de cada fuente se mantiene aparte para que puedas compararlas. La guía del Apple Watch y los wearables explica la configuración.

Preguntas frecuentes