Qué puede grabar el micrófono, qué necesita un dispositivo ponible y qué apps funcionan solo con el teléfono.
La app Salud de Apple obtiene los datos de sueño de un Apple Watch, de otro monitor de sueño o de registros que añades a mano. Una app de ronquidos cubre ese hueco: graba con el micrófono del iPhone, marca los ronquidos, el habla durante el sueño y las pausas respiratorias, y apps como Snore Timeline estiman las fases del sueño a partir de los sonidos de tu respiración. La frecuencia cardíaca, la HRV, el oxígeno en sangre y la temperatura de la muñeca siguen necesitando un dispositivo ponible.
| App | Grabación de ronquidos | Fases sin reloj | Compras |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Sí, toda la noche | Sí, a partir de los sonidos de la respiración | Ninguna |
| SnoreLab | Sí | No, según sus preguntas frecuentes; remite a su app hermana Sleepwave para los patrones de sueño | Suscripciones |
| Sleep Cycle | Sí | Sí, con sonido o acelerómetro | Suscripciones |
| SleepScore | No; sus preguntas frecuentes dicen que todo el audio se destruye después de cada sesión | Sí, con sonar | Suscripciones |
La tabla completa de ocho apps, con etiquetas de privacidad y precios, está en Apps que funcionan sin reloj.
La app Salud de Apple gestiona los horarios de sueño, una Concentración en Sueño y una vista de historial. No te escucha ni mide tu sueño. La página de Apple sobre el seguimiento del sueño dice que, para recibir datos de sueño, tienes que activar el seguimiento del sueño con el Apple Watch y llevar el reloj puesto al menos una hora cada noche. Su Manual de uso del iPhone añade la otra vía: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Para obtener datos de sueño, puedes usar un monitor o dispositivo de seguimiento del sueño, o añadir los datos a mano).
Una app de terceros puede hacer de ese monitor. El micrófono es el sensor que ya tiene todo iPhone, así que la mayoría de las apps de sueño que solo usan el teléfono empiezan por ahí. Unas pocas usan otros sensores del teléfono, que recogemos en la tabla de abajo.
Un teléfono en la mesita de noche oye la habitación. Todo lo que sigue sale de ese audio.
Un clasificador de sonido en el dispositivo puede etiquetar cada ronquido y ponerle una marca de tiempo. Snore Timeline agrupa los ronquidos en episodios y cierra un episodio tras un hueco de 30 segundos. Cada episodio tiene una duración, un número de ronquidos y un nivel máximo y medio. Puedes recorrer la noche en una línea de tiempo y reproducir cualquier momento.
El mismo clasificador separa el habla, los susurros y los murmullos de los ronquidos. Los jadeos y la tos tienen sus propias etiquetas. Oyes lo que oyó la app, así que puedes juzgar tú cada etiqueta.
Un micrófono puede oír cuándo se detienen los sonidos de la respiración. Snore Timeline marca una interrupción respiratoria tras al menos un minuto de respiración audible, luego 10 segundos o más de silencio y después un sonido de recuperación que rompe el silencio, como un ronquido fuerte, un jadeo o una respiración. La marca señala un momento para volver a escuchar y enseñárselo a un médico. Es un patrón de audio. No mide el oxígeno ni el flujo de aire.
La respiración cambia a lo largo de la noche. El sueño profundo trae una respiración estable, y el REM una respiración irregular. Una app puede leer ese patrón en el sonido y estimar una fase para cada tramo de la noche. La siguiente sección explica cómo lo hace Snore Timeline.
Snore Timeline indica el volumen en dB SPL en una escala de unos 28 dB a 105 dB. Por debajo de unos 40 dB cuenta como ronquido suave, y a partir de 56 dB como ronquido fuerte. Un teléfono no es un sonómetro calibrado, así que toma los números como una referencia personal y compara tus propias noches.
Algunas señales necesitan un sensor en contacto con la piel. Un teléfono en la mesita no puede leerlas, uses la app que uses.
Las fases de un reloj y las fases del audio son métodos distintos. Un reloj lee sensores que están sobre tu cuerpo. Las apps de audio trabajan con los sonidos de la respiración. Otras apps que solo usan el teléfono recurren a otros sensores: la ficha de Sleep Cycle menciona "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (tecnología de sonido patentada o detección del sueño basada en el acelerómetro), y la ficha de SleepScore describe un sonar sin contacto desde la mesita de noche. Dos métodos pueden no coincidir sobre la misma noche. Ninguno lee ondas cerebrales, que es lo que usa un estudio del sueño clínico.
Nuestra guía sobre si el Apple Watch registra los ronquidos trata el hueco contrario: un reloj lee tus signos vitales, pero no graba el audio de los ronquidos.
Leímos la ficha de cada app en la App Store el 27 de septiembre de 2026 y anotamos lo que dice sobre el uso solo con el teléfono. Cuando una ficha no indica algo, la tabla lo dice. Las etiquetas de privacidad son declaraciones de los propios desarrolladores, según lo declarado en la App Store el 27 de septiembre de 2026.
| App | Funciona sin reloj | Fases del sueño sin reloj (método) | Reproducción del audio de ronquidos | Compras | Resumen de la etiqueta de privacidad |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Sí | Sí, regularidad de la respiración a partir del audio | Sí, cada evento y la noche completa | Ninguna | Data Not Collected |
| SnoreLab | Sí, "no wearable device is needed" (no hace falta ningún dispositivo ponible) (web) | Ninguna propia; sus preguntas frecuentes muestran fases solo del Apple Watch a través de Apple Salud | Sí, momentos destacados y grabación de toda la noche | De $5.99 a $59.99 | Usados para rastrearte en otras apps: Usage Data. Vinculados a tu identidad: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Recopilados pero no vinculados a ti: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Sleep Cycle | Sí, "no wearables needed" (sin dispositivos ponibles) | Sí, con sonido o acelerómetro | Graba ronquidos, habla y tos | De $2.99 a $57.99 | Usados para rastrearte en otras apps: Identifiers. Vinculados a tu identidad: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Sí, en iPhone o iPad | Estima las fases con el movimiento y el sonido mediante los sensores del iPhone, según su centro de ayuda | Sí, grabaciones de sonido (Premium) | De $19.99 a $59.99 | Vinculados a tu identidad: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Recopilados pero no vinculados a ti: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| ShutEye | Sí, no menciona ningún reloj | Ligero, profundo y REM con el micrófono y el acelerómetro del teléfono, según sus preguntas frecuentes | Reproducir y compartir cada mañana clips de los sonidos detectados, según su web | De $9.99 a $69.99 | Usados para rastrearte en otras apps: Identifiers. Vinculados a tu identidad: Identifiers (Device ID, User ID). Recopilados pero no vinculados a ti: Health & Fitness, User Content, Usage Data, Diagnostics. |
| BetterSleep | Sí, no menciona ningún reloj | Ligero, profundo y REM estimados a partir de los sonidos del micrófono, según su centro de ayuda | Sí, escuchar por la mañana | De $11.99 a $99.99 | Usados para rastrearte en otras apps: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Vinculados a tu identidad: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Recopilados pero no vinculados a ti: Location, Diagnostics (Performance Data). |
| SleepScore | Sí, con sonar desde la mesita de noche | Sí, con sonar | Ninguna; sus preguntas frecuentes dicen que todo el audio se destruye después de cada sesión y nunca se guarda | De $9.99 a $59.99 | Vinculados a tu identidad: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Other Data. Recopilados pero no vinculados a ti: Diagnostics. |
| Snollo | Grabación de ronquidos en el iPhone; los signos vitales necesitan un Watch | Prioriza las fases del reloj; las notas de versión mencionan una estimación por movimiento del iPhone | Sí, escuchar los eventos de ruido | De $5.99 a $39.99 | Vinculados a tu identidad: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Recopilados pero no vinculados a ti: Usage Data, Diagnostics. |
SnoreLab tiene 57K valoraciones y una larga trayectoria como app de ronquidos. Su ficha describe el Snore Score, la prueba de remedios, el seguimiento de factores de estilo de vida y BreathFlow, una medida de la estabilidad de la respiración. Su web dice que no hace falta ningún dispositivo ponible. La ficha no menciona las fases del sueño.
Sleep Cycle se hizo un nombre con su alarma inteligente. Su ficha dice que registra cada noche con sonido o con el acelerómetro, sin necesidad de dispositivos ponibles, y enumera las fases del sueño además de la detección de ronquidos, tos y habla durante el sueño.
SleepScore mide desde la mesita de noche con sonar. Su ficha dice que la tecnología está respaldada por 14 artículos publicados que la validan frente a la polisomnografía. La ficha no menciona la grabación de ronquidos.
Pillow luce la insignia Editors' Choice (Selección de los editores) y tiene 96K valoraciones. Llega más lejos con un Apple Watch, con análisis de la frecuencia cardíaca en la muñeca. Su ficha también dice que analiza los ciclos de sueño en iPhone o iPad y graba los ronquidos y el habla durante el sueño con procesamiento en el dispositivo.
ShutEye (350K valoraciones) y BetterSleep (391K valoraciones) apuestan ante todo por grandes bibliotecas de sonidos. Las dos anuncian un monitor de sueño y detección de ronquidos. La ficha de BetterSleep dice que puedes escuchar los sonidos grabados por la mañana.
Snollo analiza el sonido en el dispositivo para detectar ronquidos y habla durante el sueño. Su ficha construye el desglose por fases con los datos biométricos del Apple Watch combinados con el sonido, y sus notas de versión mencionan una estimación por movimiento del iPhone que cede el paso a las fases del reloj. Le conviene a quien piensa añadir un reloj.
Snore Timeline estima las fases a partir del audio sin reloj, graba la noche completa y no tiene suscripción ni compras dentro de la app. Da a cada noche una puntuación del sueño de 0 a 100 y compara las noches etiquetadas con factores de sueño, como Tiras Nasales, con las que no llevan etiqueta. Si más adelante añades un dispositivo ponible, su app para Apple Watch incluida muestra la frecuencia cardíaca y la HRV en vivo mientras grabas, te toca la muñeca para el Toque por ronquido y la alarma silenciosa, y puede detener una grabación, que se inicia en el iPhone, mientras los datos de Apple Salud del Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman alimentan su puntuación del sueño, la puntuación de recuperación y el hipnograma. Su etiqueta dice Data Not Collected (Datos no recopilados). Otras tres apps de ronquidos de nuestro análisis de 14 apps declaran la misma etiqueta, y la comparativa de etiquetas de privacidad las enumera.
Snore Timeline usa la misma grabación que usa para detectar los ronquidos. No hay nada más que configurar. Unos 15 minutos después de empezar a grabar, calcula tu referencia personal de respiración: tu frecuencia y tu regularidad habituales. Después mide el resto de la noche frente a tu propia referencia, no frente a una media de la población.
La regularidad de la respiración es lo que más pesa. Una respiración estable y con poca variación apunta a Sueño profundo. Una respiración irregular y con mucha variación apunta a REM. El Sueño ligero queda entre los dos. El modelo también tiene en cuenta la frecuencia respiratoria, los patrones de ronquido, la hora de la noche y el movimiento, que deduce de los cambios grandes en el sonido.
Cuando tu respiración es demasiado suave para clasificarla y nada indica que estés despierto, la app etiqueta ese tramo como Silencio en lugar de adivinar. El resultado aparece como un hipnograma en franjas de 5 minutos. La guía de fases del sueño explica cada color.
La página de soporte lo plantea así: los estudios que clasifican el sueño a partir de una sola señal fisiológica, como la respiración o la variabilidad de la frecuencia cardíaca, alcanzan alrededor de un 70% de concordancia con la polisomnografía. Comprobamos Snore Timeline con 57 grabaciones nocturnas de PSG-Audio, un conjunto de datos público de un laboratorio del sueño, y sus fases coincidieron con la puntuación del laboratorio en alrededor del 70% de las épocas de 30 segundos. La app no ha sido validada clínicamente.
Un estudio de 2022 publicado en Nature and Science of Sleep probó un modelo de aprendizaje profundo que clasificaba el sueño a partir de los sonidos nocturnos. Alcanzó un 70% de concordancia época a época para cuatro clases (vigilia, ligero, profundo, REM) con audio de micrófonos de hospital, y un 68% con audio grabado con smartphones. Los autores señalan que su audio venía de un hospital, y que el ruido de casa y otros micrófonos pueden cambiar los resultados.
Lee las fases del audio como una imagen de tu patrón general de sueño y de tus tendencias a lo largo de las noches. La clasificación clínica usa las ondas cerebrales, el movimiento de los ojos y la actividad muscular. La Sleep Foundation describe cuatro fases, tres no REM y una REM, definidas por esos cambios en el cerebro y el cuerpo. El audio solo puede deducirlas a partir de la respiración.
Sin reloj, el micrófono es tu único sensor, así que la colocación decide la calidad de los datos de la noche.
Inicia la grabación, bloquea el teléfono y duérmete. Snore Timeline sigue grabando en segundo plano con la pantalla apagada. Activa Concentración en Sueño o No molestar para que las llamadas no interrumpan la sesión. Primeros pasos explica la primera noche, y cómo grabar tus ronquidos con el iPhone cubre la configuración con más detalle.
Puedes empezar con el teléfono y añadir un dispositivo ponible más adelante. Tu historial de audio se queda donde está. Snore Timeline lee cualquier dispositivo que escriba datos de sueño en Apple Salud, como el Apple Watch, el anillo Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman.
Un Apple Watch añade la frecuencia cardíaca, la HRV, la frecuencia respiratoria, el oxígeno en sangre y la temperatura de la muñeca junto a tus ronquidos. También añade una puntuación de recuperación, una vista en vivo en la muñeca durante la grabación y el Toque por ronquido como toque en la muñeca. Cuando un dispositivo ponible registra las fases del sueño de una noche, Snore Timeline usa sus cifras de sueño profundo y REM para tu puntuación del sueño, porque un dispositivo ponible mide esas fases mejor que el audio. Sin él, la app recurre a sus estimaciones a partir de la respiración.
Si una noche tiene datos de más de una fuente, la línea de tiempo de fases de cada fuente se mantiene aparte para que puedas compararlas. La guía del Apple Watch y los dispositivos ponibles explica la configuración.
Snore Timeline analiza audio. No es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Lleva tus grabaciones a un médico si sospechas que tienes pausas respiratorias.
Sí, con una app. La app Salud necesita una fuente: Apple dice que los datos de sueño vienen de un monitor o dispositivo de seguimiento del sueño, o de registros que añades a mano. Una app de terceros puede hacer de monitor y grabar con el micrófono del iPhone.
Snore Timeline graba los ronquidos, el habla durante el sueño y las pausas respiratorias, y estima las fases del sueño a partir de los sonidos de tu respiración. Si lo permites, puede escribir el tiempo dormido y las fases en Apple Salud.
Son estimaciones. Los estudios que clasifican el sueño a partir de una sola señal, como la respiración, alcanzan alrededor de un 70% de concordancia con la polisomnografía, y un estudio de 2022 con audio de smartphone informó de un 68%. Comprobamos Snore Timeline con 57 grabaciones nocturnas de PSG-Audio, un conjunto de datos público de un laboratorio del sueño, y sus fases coincidieron con la puntuación del laboratorio en alrededor del 70% de las épocas de 30 segundos. La app no ha sido validada clínicamente.
Usa las fases para seguir tus tendencias a lo largo de las noches. Un estudio del sueño clínico mide las ondas cerebrales, algo que ningún teléfono puede hacer.
Depende de lo que quieras medir. Si quieres audio de ronquidos, marcas de pausas respiratorias y una estimación de fases con un solo teléfono, Snore Timeline hace las tres cosas sin compras. SnoreLab añade el seguimiento de remedios y del estilo de vida. Sleep Cycle se centra en las fases y en una alarma inteligente, y SleepScore en fases medidas con sonar.
Ninguna app del teléfono mide la frecuencia cardíaca ni el oxígeno en sangre. Para eso necesitas un dispositivo ponible.
No. Ponlo en la mesita de noche. Para los ronquidos solos, a un metro de tu cabeza funciona. Para las marcas de pausas respiratorias y las fases del sueño, déjalo a entre 30 y 60 cm, boca abajo y enchufado.
No. Inicia la grabación, bloquea el teléfono y duérmete. Snore Timeline sigue grabando en segundo plano con la pantalla apagada, esté cargando o no.
Activa Concentración en Sueño o No molestar y cierra las demás apps de audio, para que nada se quede con el micrófono durante la noche.
No. iOS no deja que una app empiece a escuchar por su cuenta. Apple obliga a cada app a pedir primero permiso para el micrófono, y a partir de ahí el micrófono solo se activa cuando algo inicia una sesión dentro de la app: que toques Grabar, o una automatización de Atajos que hayas configurado, por ejemplo una que ejecute Iniciar grabación a las 22:30. Una vez iniciada la sesión, la grabación continúa con el teléfono bloqueado.
Ninguna app de ronquidos para iPhone, se llame como se llame, puede empezar a grabar en segundo plano a una hora programada sin ese disparador. Snore Timeline admite la vía de Atajos, así que una automatización puede tocar por ti.
Gratis. Sin suscripción, sin cuenta y sin compras dentro de la app.
