Cara Merekam Dengkuran di iPhone (Gratis, Tanpa Akun)

Cara merekam dengan aplikasi perekam dengkuran

Perekam dengkuran mendengarkan sambil merekam dan memberi label pada suara begitu suara itu terjadi. Snore Timeline, aplikasi yang saya bangun, menjalankan pengklasifikasi suara di ponsel yang menandai dengkuran, tersengal, batuk, igauan, dan pernapasan, lalu menata malam Anda di linimasa yang bisa digulir dan diputar ulang. Audio yang sama memberi Anda perkiraan tahap tidur. Aplikasi ini tidak memungut biaya. Tanpa langganan, tanpa pembelian dalam aplikasi. Langkah-langkah di bawah ini diambil dari panduan Memulai.

1. Pasang aplikasi dan izinkan mikrofon. iOS meminta izin mikrofon saat Anda pertama kali mengetuk rekam. Sebelum Anda mengizinkannya, tombol rekam tetap berwarna abu-abu. Anda membutuhkan iOS 18 atau lebih baru dan ruang kosong sekitar 500 MB untuk memulai sesi.
2. Colokkan ke pengisi daya. Anda bisa merekam dengan baterai, tetapi saat daya menipis iOS bisa menutup aplikasi latar belakang, dan rekamannya ikut tertutup.
3. Aktifkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu. Panggilan telepon atau alarm sistem akan menjeda rekaman, dan mode Fokus membuat panggilan tetap senyap. Musik dan podcast boleh terus berbunyi, baik Anda memulainya sebelum maupun sesudah mengetuk rekam.
4. Ketuk rekam. Tombol mikrofon di bagian atas layar berubah dari lingkaran hijau menjadi tombol berhenti merah. Kunci ponsel.
5. Letakkan ponsel. Taruh menghadap ke bawah di meja samping tempat tidur, 30 hingga 60 cm dari kepala Anda. Jika Anda hanya peduli pada dengkuran, jarak 90 cm hingga 1,2 m sudah cukup. Lalu tidurlah.
6. Pagi harinya, ketuk berhenti dan buka linimasa. Aplikasi menyusun ringkasan malam, dan daftar episode membawa Anda ke setiap rentang dengkuran.

Usahakan minimal empat jam. Sesi yang lebih pendek tetap berfungsi, tetapi satu malam penuh menunjukkan bagaimana dengkuran Anda berubah dari awal tidur hingga menjelang pagi. Jika Anda membaca di tempat tidur, gunakan pengaturan Penundaan Perekaman. Pengaturan ini menahan perekaman hingga 180 menit, dengan kelipatan 5 menit, dihitung sejak Anda mengetuk Rekam.

Ke mana audio Anda pergi sama pentingnya dengan deteksinya. Snore Timeline tidak punya akun dan tidak punya server, dan label App Store-nya, sebagaimana dinyatakan, berbunyi "Data Not Collected". Dalam perbandingan label 14 aplikasi saya, tiga aplikasi dengkuran lain menyatakan hal yang sama, dan dari keempatnya, Snore Timeline satu-satunya yang sama sekali tidak menjual apa pun.

Di mana meletakkan ponsel

Jarak mengubah apa yang didengar mikrofon. Dengkuran itu keras dan terdengar ke seluruh kamar. Napas itu pelan dan cepat menghilang.

Letakkan ponsel menghadap ke bawah. Pada iPhone dengan layar Selalu Aktif, posisi menghadap ke bawah mematikan layar. Jangan tutupi mikrofonnya, dan pakai tempat yang sama setiap malam. Jika ponsel berpindah, pembacaan desibel Anda ikut berubah.

Buat kamar setenang mungkin. Kipas angin, mesin white noise, pemurni udara, dan TV yang dibiarkan menyala bisa menenggelamkan suara napas. Begitu tingkat suara dasar kamar melewati 45 dB, lebih banyak suara diberi label Suara Keras, bukan dengkuran.

Merekam lewat AirPods

Snore Timeline merekam lewat AirPods dan mikrofon Bluetooth lainnya. Pengaturan Mikrofon menentukan mikrofon mana yang merekam. Otomatis beralih ke mikrofon headphone Anda saat headphone tersambung, sedangkan Mikrofon iPhone tetap memakai mikrofon bawaan, sehingga AirPods Anda bisa memutar musik dengan kualitas penuh selagi Anda tertidur. Jika input berganti di tengah malam, aplikasi menampilkan "Beralih ke" beserta nama perangkat baru dan terus merekam.

Earbud mendengar Anda dari dalam telinga, bukan dari meja samping tempat tidur, dan baterainya bisa habis sebelum pagi. Untuk hasil sepanjang malam yang paling stabil, halaman pemecahan masalah menyarankan mikrofon bawaan dengan ponsel menghadap ke bawah berjarak 30 hingga 60 cm. SnoreLab mengambil sikap sebaliknya. FAQ-nya meminta Anda memutus headphone dan perangkat audio Bluetooth lain sebelum merekam [11].

Baterai dan penyimpanan

Snore Timeline memakai sekitar 5 hingga 7% baterai per jam selama merekam. Malam 8 jam dengan baterai saja bisa menghabiskan setengah daya atau lebih, dan iOS bisa menutup aplikasi latar belakang saat daya menipis. Colokkan ponsel. Mengisi daya sambil merekam tidak masalah, dan posisi menghadap ke bawah memangkas pemakaian daya hingga separuh pada iPhone dengan layar Selalu Aktif.

Penyimpanan tergantung pada tingkat kualitas yang Anda pilih di Pengaturan. Deteksi bekerja sama di ketiga tingkat. Tingkat kualitas menentukan seberapa banyak detail yang Anda dengar saat pemutaran.

Dasar menyimpan frekuensi tempat dengkuran berada dan menghasilkan file terkecil. Dengkuran pelan bisa terdengar teredam saat diputar. Pilih Fidelitas Tinggi jika Anda ingin mendengar napas Anda sendiri atau berencana memutar klip untuk dokter.

Agar rekaman tidak menumpuk, aktifkan Batas Penyimpanan dan pilih 1, 2, 4, atau 8 GB. Setelah batas terlampaui, aplikasi menghapus malam-malam terlama lebih dulu. Dengan Simpan Riwayat aktif, aplikasi menghapus audionya tetapi menyimpan episode dan analisis tidurnya. Penyimpanan Khusus Episode melangkah lebih jauh dan memangkas keheningan setelah setiap malam, dengan menyimpan segmen yang berisi peristiwa terdeteksi. Penyimpanan & Kualitas Audio menjelaskan setiap pengaturan.

Apa yang Anda lihat di pagi hari

Hentikan rekaman, dan aplikasi menyusun ringkasan malam: skor tidur, aktivitas dengkuran, gangguan pernapasan, igauan, serta waktu dalam tahap Ringan, Nyenyak, REM, dan Terjaga. Di bawahnya ada linimasa.

• Linimasa. Malam Anda tampil sebagai bentuk gelombang yang bisa digeser ke kiri dan kanan. Warna menandai jenis suara: merah muda kusam untuk dengkuran, krem untuk igauan, ungu pucat untuk gangguan pernapasan.
• Episode. Dengkuran yang berdekatan membentuk satu episode, dan jeda 30 detik memulai episode baru. Setiap episode menampilkan durasi, jumlah dengkuran, desibel puncak dan rata-rata, serta ringkasan dalam bahasa sehari-hari.
• Pemutaran. Ketuk di mana saja pada bentuk gelombang untuk mendengar momen itu, karena seluruh malam disimpan. Atau telusuri daftar episode untuk mencari nilai dB tertinggi, ketuk, lalu putar. Tekan lama di mana saja pada bentuk gelombang untuk melompat ke episode terdekat. Peningkatan audio membantu saat klip terdengar samar.
• Igauan. Ucapan, bisikan, dan gumaman mendapat label Mengigau sendiri, digambar dengan warna krem di linimasa, sehingga Anda bisa memutar ulang apa yang Anda ucapkan.
• Tahap tidur. Aplikasi memperkirakan tahap Ringan, Nyenyak, REM, dan Terjaga dari suara napas Anda, jadi tidak ada jam yang perlu dipakai dan tidak ada Apple Health yang perlu disiapkan. Di ringkasan malam, grafik dengkuran bisa beralih antara volume dan dengkuran per menit, dengan pita tahap tidur di bawahnya, sehingga Anda bisa melihat apakah dengkuran menumpuk saat tidur ringan, dalam, atau REM. Ketuk satu momen di hipnogram, dan grafik dengkuran menandai waktu yang sama. Jika Anda memakai Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop, atau Ultrahuman, tahap tidurnya juga masuk lewat Apple Health, dan setiap sumber punya linimasa sendiri agar Anda bisa membandingkannya berdampingan. Tahap Tidur menjelaskan perkiraan itu dan batasannya.
• Penanda jeda napas. Aplikasi menandai gangguan pernapasan setelah satu menit atau lebih napas yang terdengar, lalu 10 detik atau lebih keheningan, lalu suara pemulihan yang memecah keheningan itu, seperti dengkuran keras, tersengal, atau tarikan napas. Penanda ini hanya berasal dari suara.

Mendengar diri sendiri mendengkur untuk pertama kalinya bisa mengejutkan. Anggap satu malam sebagai satu titik data. Pilek atau minuman larut malam bisa menggeser hasilnya jauh. Setelah seminggu, Ringkasan Mingguan membandingkan setiap metrik dengan minggu sebelumnya. Minggu Pertama Anda menjelaskan apa yang perlu diperiksa setiap pagi, dan panduan saya tentang deteksi jeda napas membahas apa yang bisa dan tidak bisa diberitahukan oleh penanda itu.

Merekam pasangan

Aplikasi merekam apa pun yang didengar mikrofon, dan tidak bisa membedakan dari tubuh siapa sebuah dengkuran berasal. Jika dua orang berbagi tempat tidur, keduanya masuk ke rekaman yang sama. Letakkan ponsel di sisi orang yang mendengkur, 30 hingga 60 cm dari kepalanya, dan suaranya akan mendominasi. Lalu putar ulang sebuah episode untuk memastikan siapa pelakunya. Anda pasti mengenali dengkuran pasangan begitu mendengarnya.

Jika Anda juga mendengkur, turunkan Sensitivitas Dengkuran agar aplikasi menyimpan dengkuran yang lebih keras dan jelas dari orang yang paling dekat dengan ponsel. Melacak Dengkuran Pasangan membahas penempatan ponsel di antara dua orang yang tidur dan cara membagikan klipnya.

Berbagi dengan dokter

Sleep Foundation menyarankan orang yang tidur sendirian untuk memasang alat perekam, dan mencatat bahwa aplikasi bisa menganalisis suara untuk mengenali kemungkinan dengkuran. NHLBI menyatakan bahwa jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur atau tersengal mencari udara saat tidur, Anda mungkin perlu membicarakannya dengan tenaga kesehatan. Rekaman mengubah "sepertinya saya mendengkur" menjadi sesuatu yang bisa didengar dokter.

Di Snore Timeline, ketuk ikon unduh di atas daftar Episode Dengkuran dan pilih Ekspor Laporan. Pilih 7 hari terakhir, 30 hari terakhir, atau sepanjang waktu, lalu pilih data yang Anda inginkan. Setiap kategori menjadi file CSV tersendiri di dalam satu arsip ZIP: ringkasan malam, tahap tidur, peristiwa terdeteksi, dan biometrik Apple Watch jika Anda memakainya. Anda bisa menambahkan audio sebagai klip per episode, rekaman semalam penuh, atau keduanya, untuk malam yang sedang Anda lihat. Semuanya tersimpan ke aplikasi Files, tempat Anda bisa mengirimnya lewat email atau AirDrop. Tidak ada yang perlu dibeli.

Untuk kekhawatiran soal pernapasan, rekam beberapa malam dengan Fidelitas Tinggi dan ponsel berjarak 30 hingga 60 cm. Awali dengan polanya: rata-rata gangguan per jam Anda, jeda terpanjang, dan apakah angkanya stabil. Mengumpulkan Data Pernapasan untuk Dokter menjelaskan apa yang perlu dibawa, dan Ekspor & Berbagi mencantumkan setiap kolom CSV.

Aplikasi lain yang merekam dengkuran

Beberapa aplikasi iPhone merekam dengkuran, dan aplikasi saya salah satunya. Listing App Store SnoreLab menjelaskan Snore Score dan pengujian solusi dengkuran. Jawaban Snore Timeline adalah skor tidur 0 hingga 100, dengan dengkuran dan gangguan pernapasan sebagai pengurang, serta pelacakan solusi lewat 23 faktor tidur bawaan ditambah faktor yang Anda buat sendiri. Pillow melacak tidur dengan Apple Watch atau iPhone dan punya alarm cerdas. Snore Timeline juga punya Alarm Bangun Pintar, yang membangunkan Anda saat tidur ringan dalam rentang yang Anda atur, serta aplikasi Apple Watch sendiri dengan detak jantung dan HRV secara langsung. Listing Snollo menyebutkan bahwa analisis akustiknya berjalan di iPhone dan bahwa aplikasi ini membaca detak jantung dan oksigen darah dari Apple Watch. BetterSleep mencantumkan lebih dari 300 suara tidur dan trek musik.

Untuk panduan merekam, perbedaan terpenting adalah seberapa banyak malam Anda yang bisa didengar ulang di setiap aplikasi.

Kolom terakhir mencantumkan kategori data yang dinyatakan setiap pengembang di bawah setiap judul. Jika label mencantumkan kategori seperti Audio Data, pengembang menyatakan bahwa ia mengumpulkan jenis data itu. Label saja tidak menyebutkan bahwa audio keluar dari ponsel Anda. Perbandingan label lengkap membahas setiap label butir demi butir.

Ekspor juga terbagi dengan cara yang sama. Snore Timeline mengekspor file CSV, klip episode, dan rekaman semalam penuh tanpa biaya. FAQ SnoreLab menyebut ekspor sebagai fitur Premium [11], listing Pillow memasukkan ekspor CSV ke dalam fitur Premium-nya [6], dan pusat bantuan BetterSleep menyatakan rekamannya tidak bisa diunduh untuk dibagikan [13].

Tahap tidur juga berbeda. Snore Timeline memperkirakannya dari audio saja, sedangkan fase tidur SnoreLab berasal dari Apple Watch lewat Apple Health [11]. Snore Timeline vs SnoreLab menyandingkan kedua aplikasi itu.

Pertanyaan umum