Co nagra mikrofon, co wymaga urządzenia do noszenia i które aplikacje działają na samym telefonie.
Aplikacja Zdrowie od Apple dostaje dane snu z Apple Watch, z innego urządzenia do śledzenia snu albo z wpisów dodanych ręcznie. Lukę wypełnia aplikacja do chrapania: nagrywa przez mikrofon iPhone'a, oznacza chrapanie, mówienie przez sen i przerwy w oddychaniu, a aplikacje takie jak Snore Timeline szacują fazy snu na podstawie dźwięków oddechu. Tętno, HRV, poziom tlenu we krwi i temperatura nadgarstka nadal wymagają urządzenia do noszenia.
| Aplikacja | Nagrywanie chrapania | Fazy bez zegarka | Zakupy |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Tak, całą noc | Tak, z dźwięków oddechu | Brak |
| SnoreLab | Tak | Nie, według FAQ; do wzorców snu odsyła do siostrzanej aplikacji Sleepwave | Subskrypcje |
| Sleep Cycle | Tak | Tak, dźwięk albo akcelerometr | Subskrypcje |
| SleepScore | Nie; według FAQ cały dźwięk jest usuwany po każdej sesji | Tak, sonar | Subskrypcje |
Pełna tabela ośmiu aplikacji z etykietami prywatności i cenami znajduje się w sekcji Aplikacje, które działają bez zegarka.
Aplikacja Zdrowie od Apple obsługuje harmonogramy snu, tryb skupienia Sen i widok historii. Nie słucha cię i nie mierzy twojego snu. Strona Apple o śledzeniu snu podaje, że żeby otrzymywać dane snu, musisz włączyć śledzenie snu z Apple Watch i nosić zegarek co najmniej godzinę każdej nocy. Podręcznik użytkownika iPhone'a dodaje drugą drogę: „To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data.” (Żeby uzyskać dane snu, możesz użyć urządzenia do śledzenia lub monitorowania snu albo dodać dane ręcznie).
Takim urządzeniem do śledzenia może być aplikacja innej firmy. Mikrofon to czujnik, który ma już każdy iPhone, więc większość aplikacji do snu działających na samym telefonie zaczyna właśnie od niego. Kilka korzysta z innych czujników telefonu, co opisujemy w tabeli poniżej.
Telefon na stoliku nocnym słyszy pokój. Wszystko poniżej pochodzi z tego dźwięku.
Klasyfikator dźwięku działający na urządzeniu może oznaczyć każde chrapnięcie i opatrzyć je znacznikiem czasu. Snore Timeline grupuje chrapnięcia w epizody i zamyka epizod po 30 sekundach przerwy. Każdy epizod dostaje czas trwania, liczbę chrapnięć oraz szczytowy i średni poziom głośności. Noc możesz przewijać na osi czasu i odtworzyć dowolny moment.
Ten sam klasyfikator oddziela mowę, szepty i mamrotanie od chrapania. Łapanie powietrza i kaszel mają własne etykiety. Słyszysz to, co usłyszała aplikacja, więc sam możesz ocenić każdą etykietę.
Mikrofon słyszy, kiedy odgłosy oddechu ustają. Snore Timeline oznacza przerwę w oddychaniu po co najmniej minucie słyszalnego oddechu, potem 10 lub więcej sekundach ciszy, a potem dźwięku powrotu oddechu, który przerywa ciszę, na przykład głośnym chrapnięciu, łapaniu powietrza albo oddechu. Oznaczenie wskazuje moment, który warto odtworzyć i pokazać lekarzowi. To wzorzec dźwięku. Nie mierzy poziomu tlenu ani przepływu powietrza.
Oddech zmienia się w ciągu nocy. Sen głęboki przynosi równy oddech, a REM oddech nieregularny. Aplikacja może odczytać ten wzorzec z dźwięku i oszacować fazę dla każdego odcinka nocy. Następna sekcja wyjaśnia, jak robi to Snore Timeline.
Snore Timeline podaje głośność w dB SPL w skali od około 28 dB do 105 dB. Poniżej około 40 dB to ciche chrapanie, a od 56 dB w górę głośne. Telefon nie jest skalibrowanym miernikiem dźwięku, więc traktuj te liczby jako osobisty punkt odniesienia i porównuj ze sobą własne noce.
Niektóre sygnały wymagają czujnika, który dotyka skóry. Telefon na stoliku nocnym ich nie odczyta, niezależnie od aplikacji.
Fazy z zegarka i fazy z dźwięku to różne metody. Zegarek odczytuje czujniki umieszczone na ciele. Aplikacje dźwiękowe pracują na odgłosach oddechu. Inne aplikacje działające na samym telefonie korzystają z innych czujników: strona Sleep Cycle wymienia „patented sound technology or accelerometer-based sleep detection” (opatentowaną technologię dźwiękową albo wykrywanie snu oparte na akcelerometrze), a strona SleepScore opisuje bezdotykowy sonar ze stolika nocnego. Dwie metody mogą różnie ocenić tę samą noc. Żadna z nich nie odczytuje fal mózgowych, a właśnie z nich korzysta kliniczne badanie snu.
Nasz poradnik o tym, czy Apple Watch śledzi chrapanie, opisuje odwrotną lukę: zegarek odczytuje parametry życiowe, ale nie nagrywa dźwięku chrapania.
27 września 2026 przeczytaliśmy stronę każdej aplikacji w App Store i zanotowaliśmy, co mówi o korzystaniu z samego telefonu. Jeśli strona czegoś nie podaje, tabela to zaznacza. Etykiety prywatności to własne deklaracje deweloperów, według stanu w App Store z 27 września 2026.
| Aplikacja | Działa bez zegarka | Fazy snu bez zegarka (metoda) | Odtwarzanie dźwięku chrapania | Zakupy | Podsumowanie etykiety prywatności |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Tak | Tak, regularność oddechu z dźwięku | Tak, każde zdarzenie i cała noc | Brak | Data Not Collected |
| SnoreLab | Tak, „no wearable device is needed” (nie jest potrzebne urządzenie do noszenia; witryna) | Brak własnych; według FAQ pokazuje fazy tylko z Apple Watch przez Apple Health | Tak, najważniejsze fragmenty i nagrywanie całej nocy | Od $5.99 do $59.99 | Używane do śledzenia cię w innych aplikacjach: Usage Data. Powiązane z twoją tożsamością: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Zbierane, ale niepowiązane z tobą: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Sleep Cycle | Tak, „no wearables needed” (bez urządzeń do noszenia) | Tak, dźwięk albo akcelerometr | Nagrywa chrapanie, mówienie i kaszel | Od $2.99 do $57.99 | Używane do śledzenia cię w innych aplikacjach: Identifiers. Powiązane z twoją tożsamością: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Tak, na iPhonie albo iPadzie | Według centrum pomocy szacuje fazy na podstawie ruchu i dźwięku z czujników iPhone'a | Tak, nagrania dźwięku (Premium) | Od $19.99 do $59.99 | Powiązane z twoją tożsamością: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Zbierane, ale niepowiązane z tobą: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| ShutEye | Tak, strona nie wymienia zegarka | Według FAQ sen płytki, głęboki i REM z mikrofonu i akcelerometru telefonu | Według witryny co rano można odtwarzać i udostępniać klipy wykrytych dźwięków | Od $9.99 do $69.99 | Używane do śledzenia cię w innych aplikacjach: Identifiers. Powiązane z twoją tożsamością: Identifiers (Device ID, User ID). Zbierane, ale niepowiązane z tobą: Health & Fitness, User Content, Usage Data, Diagnostics. |
| BetterSleep | Tak, strona nie wymienia zegarka | Według centrum pomocy sen płytki, głęboki i REM szacowany z dźwięków z mikrofonu | Tak, odsłuch rano | Od $11.99 do $99.99 | Używane do śledzenia cię w innych aplikacjach: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Powiązane z twoją tożsamością: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Zbierane, ale niepowiązane z tobą: Location, Diagnostics (Performance Data). |
| SleepScore | Tak, sonar ze stolika nocnego | Tak, sonar | Brak; według FAQ cały dźwięk jest usuwany po każdej sesji i nigdy nie jest przechowywany | Od $9.99 do $59.99 | Powiązane z twoją tożsamością: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Other Data. Zbierane, ale niepowiązane z tobą: Diagnostics. |
| Snollo | Nagrywanie chrapania na iPhonie; parametry życiowe wymagają zegarka | Przede wszystkim fazy z zegarka; informacje o wydaniu wspominają o szacowaniu na podstawie ruchu iPhone'a | Tak, odsłuch zdarzeń dźwiękowych | Od $5.99 do $39.99 | Powiązane z twoją tożsamością: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Zbierane, ale niepowiązane z tobą: Usage Data, Diagnostics. |
SnoreLab ma 57K ocen i długą historię jako aplikacja do chrapania. Strona w App Store opisuje Snore Score, testowanie sposobów na chrapanie, śledzenie czynników stylu życia i BreathFlow, miarę stabilności oddechu. Witryna podaje, że urządzenie do noszenia nie jest potrzebne. Strona w App Store nie wspomina o fazach snu.
Sleep Cycle zbudował markę na inteligentnym budziku. Strona w App Store podaje, że śledzi każdą noc za pomocą dźwięku albo akcelerometru, bez urządzeń do noszenia, i wymienia fazy snu oraz wykrywanie chrapania, kaszlu i mówienia przez sen.
SleepScore mierzy sen ze stolika nocnego za pomocą sonaru. Strona w App Store podaje, że technologię potwierdza 14 opublikowanych prac, które walidowały ją względem polisomnografii. Strona nie wspomina o nagrywaniu chrapania.
Pillow ma wyróżnienie Editors' Choice i 96K ocen. Najwięcej daje z Apple Watch, z analizą tętna na nadgarstku. Strona w App Store podaje też, że analizuje cykle snu na iPhonie albo iPadzie i nagrywa chrapanie i mówienie przez sen, przetwarzając je na urządzeniu.
ShutEye (350K ocen) i BetterSleep (391K ocen) stawiają na duże biblioteki dźwięków. Obie wymieniają śledzenie snu i wykrywanie chrapania. Strona BetterSleep podaje, że rano możesz odsłuchać nagrane dźwięki.
Snollo analizuje na urządzeniu dźwięk pod kątem chrapania i mówienia przez sen. Według strony w App Store podział na fazy powstaje z biometrii Apple Watch połączonej z dźwiękiem, a informacje o wydaniu wspominają o szacowaniu na podstawie ruchu iPhone'a, które ustępuje fazom z zegarka. Pasuje osobom, które planują dokupić zegarek.
Snore Timeline szacuje fazy z dźwięku bez zegarka, nagrywa całą noc i nie ma subskrypcji ani zakupów w aplikacji. Każdej nocy przyznaje wynik snu od 0 do 100 i porównuje noce oznaczone czynnikami snu, takimi jak Plastry na nos, z nocami bez oznaczeń. Gdy później dodasz urządzenie do noszenia, dołączona aplikacja na Apple Watch pokaże na żywo tętno i HRV podczas nagrywania, stuknie cię w nadgarstek przy Trąceniu przy chrapaniu i przy cichym budziku oraz pozwoli zatrzymać nagranie, które uruchamiasz na iPhonie. Dane z Apple Health z Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin i Ultrahuman zasilą wtedy wynik snu, wynik regeneracji i hipnogram. Etykieta aplikacji brzmi Data Not Collected (Dane nie są gromadzone). Trzy inne aplikacje do chrapania z naszego przeglądu 14 aplikacji deklarują tę samą etykietę, a porównanie etykiet prywatności je wymienia.
Snore Timeline korzysta z tego samego nagrania, którego używa do wykrywania chrapania. Nie trzeba niczego dodatkowo konfigurować. Około 15 minut po rozpoczęciu nagrania aplikacja wylicza twoją osobistą linię bazową oddechu, czyli typowe tempo i regularność. Potem mierzy resztę nocy względem twojej własnej linii bazowej, a nie średniej populacyjnej.
Najwięcej waży regularność oddechu. Równy oddech o niskiej zmienności wskazuje na Sen głęboki. Nieregularny oddech o wysokiej zmienności wskazuje na REM. Sen płytki leży pomiędzy nimi. Model bierze też pod uwagę częstość oddechów, wzorce chrapania, porę nocy i ruch, który wnioskuje z dużych zmian w dźwięku.
Gdy twój oddech jest zbyt cichy, żeby go sklasyfikować, a nic nie wskazuje, że nie śpisz, aplikacja oznacza ten odcinek jako Cisza, zamiast zgadywać. Wynik pojawia się jako hipnogram w 5-minutowych pasmach. Poradnik o fazach snu wyjaśnia każdy kolor.
Strona pomocy ujmuje to tak: badania, które wyznaczają fazy snu z jednego sygnału fizjologicznego, takiego jak oddech albo zmienność rytmu serca, osiągają około 70% zgodności z polisomnografią. Sprawdziliśmy Snore Timeline na 57 nocnych nagraniach z PSG-Audio, publicznego zbioru danych z laboratorium snu, i jej fazy zgadzały się z oceną laboratoryjną w około 70% 30-sekundowych epok. Aplikacja nie przeszła walidacji klinicznej.
Badanie z 2022 roku opublikowane w Nature and Science of Sleep testowało model głębokiego uczenia, który wyznaczał fazy snu z nocnych dźwięków. Osiągnął 70% zgodności epoka po epoce dla czterech klas (czuwanie, sen płytki, sen głęboki, REM) na dźwięku z mikrofonów szpitalnych i 68% na dźwięku nagranym smartfonami. Autorzy zaznaczają, że ich nagrania pochodziły ze szpitala, a hałas w domu i inne mikrofony mogą zmienić wyniki.
Traktuj fazy z dźwięku jako obraz ogólnego wzorca snu i trendów z nocy na noc. Kliniczne wyznaczanie faz korzysta z fal mózgowych, ruchów gałek ocznych i aktywności mięśni. Sleep Foundation opisuje cztery fazy, trzy fazy NREM i jedną REM, zdefiniowane przez te zmiany w mózgu i ciele. Dźwięk pozwala je jedynie wywnioskować z oddechu.
Bez zegarka mikrofon jest twoim jedynym czujnikiem, więc to ustawienie telefonu decyduje o jakości danych z nocy.
Rozpocznij nagrywanie, zablokuj telefon i idź spać. Snore Timeline nagrywa dalej w tle przy wyłączonym ekranie. Włącz tryb skupienia Sen albo Nie przeszkadzać, żeby połączenia nie przerwały sesji. Pierwsze kroki prowadzą przez pierwszą noc, a poradnik jak nagrać chrapanie na iPhonie opisuje konfigurację dokładniej.
Możesz zacząć od telefonu i później dodać urządzenie do noszenia. Twoja historia nagrań zostaje tam, gdzie jest. Snore Timeline odczytuje każde urządzenie, które zapisuje dane snu w Apple Health, w tym Apple Watch, pierścień Oura, Whoop, Garmin i Ultrahuman.
Apple Watch dodaje obok chrapania tętno, HRV, częstość oddechów, poziom tlenu we krwi i temperaturę nadgarstka. Dodaje też wynik regeneracji, podgląd na żywo na nadgarstku podczas nagrywania i Trącenie przy chrapaniu w formie stuknięcia w nadgarstek. Gdy urządzenie do noszenia poda fazy snu dla danej nocy, Snore Timeline używa jego danych o śnie głębokim i REM do wyniku snu, bo urządzenie do noszenia mierzy te fazy lepiej niż dźwięk. Bez niego aplikacja wraca do własnych szacunków z oddechu.
Jeśli noc ma dane z więcej niż jednego źródła, oś czasu faz z każdego źródła zostaje osobno, żebyś mógł je porównać. Poradnik o Apple Watch i urządzeniach do noszenia opisuje konfigurację.
Snore Timeline analizuje dźwięk. Nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnego innego schorzenia. Jeśli podejrzewasz przerwy w oddychaniu, zabierz nagrania do lekarza.
Tak, z pomocą aplikacji. Aplikacja Zdrowie potrzebuje źródła: Apple podaje, że dane snu pochodzą z urządzenia do śledzenia lub monitorowania snu albo z wpisów dodanych ręcznie. Aplikacja innej firmy może pełnić rolę takiego urządzenia i nagrywać przez mikrofon iPhone'a.
Snore Timeline nagrywa chrapanie, mówienie przez sen i przerwy w oddychaniu oraz szacuje fazy snu na podstawie dźwięków oddechu. Jeśli na to pozwolisz, może zapisywać czas snu i fazy z powrotem w Apple Health.
To szacunki. Badania, które wyznaczają fazy snu z jednego sygnału, takiego jak oddech, osiągają około 70% zgodności z polisomnografią, a badanie dźwięku ze smartfonów z 2022 roku podało 68%. Sprawdziliśmy Snore Timeline na 57 nocnych nagraniach z PSG-Audio, publicznego zbioru danych z laboratorium snu, i jej fazy zgadzały się z oceną laboratoryjną w około 70% 30-sekundowych epok. Aplikacja nie przeszła walidacji klinicznej.
Korzystaj z faz, żeby śledzić trendy z nocy na noc. Kliniczne badanie snu mierzy fale mózgowe, a tego żaden telefon nie potrafi.
To zależy, co chcesz mierzyć. Jeśli chcesz nagrań chrapania, oznaczania przerw w oddychaniu i oszacowania faz z jednego telefonu, Snore Timeline robi wszystkie trzy rzeczy bez żadnych zakupów. SnoreLab dodaje śledzenie sposobów na chrapanie i stylu życia. Sleep Cycle skupia się na fazach i inteligentnym budziku, a SleepScore na fazach mierzonych sonarem.
Żadna aplikacja na telefon nie zmierzy tętna ani poziomu tlenu we krwi. Do tego potrzebujesz urządzenia do noszenia.
Nie. Połóż go na stoliku nocnym. Do samego chrapania wystarczy 90–120 cm od głowy. Do oznaczania przerw w oddychaniu i faz snu trzymaj go 30–60 cm od głowy, ekranem w dół i podłączony do ładowarki.
Nie. Rozpocznij nagrywanie, zablokuj telefon i idź spać. Snore Timeline nagrywa dalej w tle przy wyłączonym ekranie, niezależnie od tego, czy telefon się ładuje.
Włącz tryb skupienia Sen albo Nie przeszkadzać i zamknij inne aplikacje audio, żeby nic nie przejęło mikrofonu w nocy.
Nie. iOS nie pozwala aplikacji zacząć nasłuchiwać samodzielnie. Apple wymaga, żeby każda aplikacja najpierw poprosiła o dostęp do mikrofonu, a potem mikrofon włącza się tylko wtedy, gdy coś uruchomi sesję w aplikacji: ty, stukając Nagrywaj, albo ustawiona przez ciebie automatyzacja w Skrótach, na przykład taka, która o 22:30 uruchamia akcję Rozpocznij nagrywanie. Gdy sesja już ruszy, nagrywanie trwa przy zablokowanym telefonie.
Żadna aplikacja do chrapania na iPhone'a, niezależnie od nazwy, nie zacznie nagrywać z tła o zaplanowanej godzinie bez takiego wyzwalacza. Snore Timeline obsługuje drogę przez Skróty, więc automatyzacja może stuknąć za ciebie.
Za darmo. Bez subskrypcji, bez konta, bez zakupów w aplikacji.
