麦克风能录下什么，哪些需要可穿戴设备，以及哪些应用只用手机就能工作。
Apple 的“健康”App 从 Apple Watch、其他睡眠追踪设备或您手动添加的记录中获取睡眠数据。打鼾应用可以补上这个空缺：它通过 iPhone 麦克风录音，标记打鼾、梦话和呼吸停顿，而 Snore Timeline 这样的应用还会根据您的呼吸声估算睡眠阶段。心率、HRV、血氧和手腕温度仍然需要可穿戴设备。
| 应用 | 鼾声录音 | 无手表的睡眠阶段 | 购买项目 |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 是，整夜 | 是，根据呼吸声 | 无 |
| SnoreLab | 是 | 否，据其常见问题；它让用户用姊妹应用 Sleepwave 查看睡眠模式 | 订阅 |
| Sleep Cycle | 是 | 是，通过声音或加速度计 | 订阅 |
| SleepScore | 否；其常见问题说，每次会话结束后所有音频都会销毁 | 是，通过声呐 | 订阅 |
包含隐私标签和价格的完整八款应用对比表，见无需手表的应用。
Apple 的“健康”App 负责睡眠计划、睡眠专注模式和历史记录视图。它不会听您，也不会测量您的睡眠。Apple 关于睡眠追踪的页面说，要获取睡眠数据，必须打开“使用 Apple Watch 追踪睡眠”，并且每晚至少佩戴手表一小时。它的 iPhone 使用手册补充了另一条路：“To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data.”（要获取睡眠数据，可以使用睡眠追踪器或监测设备，或手动添加数据。）
第三方应用可以充当这个追踪器。麦克风是每台 iPhone 都有的传感器，所以大多数只用手机的睡眠应用都从它入手。少数应用使用手机里的其他传感器，下表会讲到。
床头柜上的手机听得到整个房间。下面的一切都来自这段音频。
在设备上运行的声音分类器可以给每一声鼾贴上标签，并记下时间。Snore Timeline 把鼾声归入片段，间隔 30 秒即结束一个片段。每个片段都有时长、鼾声次数，以及峰值和平均响度。您可以在时间轴上滑动浏览整夜，回放任意时刻。
同一个分类器会把说话声、低语和喃喃自语与鼾声分开。喘息和咳嗽也有各自的标签。您听到的就是应用听到的，所以可以自己判断标签对不对。
麦克风能听出呼吸声何时停止。当至少 1 分钟可听见的呼吸之后出现 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静时，Snore Timeline 会标记一次呼吸中断。这个标记指出一个值得回听、值得给医生看的时刻。它是一种音频模式，不测量血氧或气流。
呼吸在一夜之间不断变化。深度睡眠时呼吸平稳，快速眼动睡眠时呼吸不规则。应用可以从声音中读出这种模式，为夜里的每一段估算一个阶段。下一节介绍 Snore Timeline 是怎么做的。
Snore Timeline 以 dB SPL 报告响度，范围约为 28 dB 到 105 dB。约 40 dB 以下算轻微打鼾，56 dB 及以上算严重打鼾。手机不是经过校准的声级计，所以请把这些数字当作个人参考，拿自己的不同夜晚来比较。
有些信号需要贴着皮肤的传感器。无论运行什么应用，床头柜上的手机都读不到它们。
手表测出的睡眠阶段和音频估算的睡眠阶段是两种不同的方法。手表读取戴在身上的传感器。音频应用依据呼吸声。其他只用手机的应用使用别的传感器：Sleep Cycle 的页面提到“patented sound technology or accelerometer-based sleep detection”（专利声音技术或基于加速度计的睡眠检测），SleepScore 的页面介绍的是从床头柜发出的非接触式声呐。两种方法对同一晚的判断可能不一致。两者都不读取脑电波，而临床睡眠监测用的正是脑电波。
我们的Apple Watch 能否追踪打鼾指南讲的是反方向的空缺：手表能读取生命体征，却不会录下鼾声。
我们在 2026 年 9 月 27 日查阅了每款应用的 App Store 页面，记下其中关于只用手机的说法。页面没有说明的，表中也照实注明。隐私标签是开发者自己的申报，以 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申报为准。
| 应用 | 无需手表可用 | 无手表的睡眠阶段（方法） | 鼾声音频回放 | 购买项目 | 隐私标签概要 |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 是 | 是，根据音频中的呼吸规律 | 是，每个事件和整夜 | 无 | Data Not Collected（未收集数据） |
| SnoreLab | 是，“no wearable device is needed”（无需可穿戴设备）（据其网站） | 自身不提供；据常见问题，只显示经 Apple 健康 从 Apple Watch 获取的睡眠阶段 | 是，精选片段和整夜录音 | $5.99 至 $59.99 | 用于跨其他应用追踪您：Usage Data。与您的身份关联：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers（User ID）。收集但不与您关联：Identifiers（Device ID）、Usage Data（Product Interaction）、Diagnostics。 |
| Sleep Cycle | 是，“no wearables needed”（无需可穿戴设备） | 是，通过声音或加速度计 | 录下打鼾、说话和咳嗽 | $2.99 至 $57.99 | 用于跨其他应用追踪您：Identifiers。与您的身份关联：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers（Device ID、User ID）、Usage Data、Diagnostics。 |
| Pillow | 是，在 iPhone 或 iPad 上 | 据其帮助中心，通过 iPhone 传感器根据动作和声音估算睡眠阶段 | 是，声音录音（Premium） | $19.99 至 $59.99 | 与您的身份关联：Identifiers（Device ID）、Usage Data、Diagnostics。收集但不与您关联：Purchases、Location、User Content、Identifiers（User ID）。 |
| ShutEye | 是，未提及手表 | 据其常见问题，通过手机麦克风和加速度计判断浅睡、深睡和快速眼动 | 据其网站，每天早上可以回放和分享检测到的声音片段 | $9.99 至 $69.99 | 用于跨其他应用追踪您：Identifiers。与您的身份关联：Identifiers（Device ID、User ID）。收集但不与您关联：Health & Fitness、User Content、Usage Data、Diagnostics。 |
| BetterSleep | 是，未提及手表 | 据其帮助中心，根据麦克风收到的声音估算浅睡、深睡和快速眼动 | 是，早上可以回听 | $11.99 至 $99.99 | 用于跨其他应用追踪您：Purchases、Identifiers、Usage Data、Other Data。与您的身份关联：Purchases（Purchase History）、Contact Info、User Content、Identifiers（Device ID、User ID）、Usage Data（Other Usage Data、Product Interaction）、Diagnostics（Crash Data）、Other Data（Other Data Types）。收集但不与您关联：Location、Diagnostics（Performance Data）。 |
| SleepScore | 是，从床头柜发出声呐 | 是，通过声呐 | 无；其常见问题说，每次会话结束后所有音频都会销毁，从不保存 | $9.99 至 $59.99 | 与您的身份关联：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Other Data。收集但不与您关联：Diagnostics。 |
| Snollo | 在 iPhone 上录鼾声；生命体征需要手表 | 优先使用手表的睡眠阶段；更新说明提到一种基于 iPhone 动作的估算 | 是，可以回听噪音事件 | $5.99 至 $39.99 | 与您的身份关联：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content、Identifiers。收集但不与您关联：Usage Data、Diagnostics。 |
SnoreLab 有 57K 个评分，作为打鼾应用由来已久。它的页面介绍了 Snore Score（打鼾评分）、止鼾方法测试、生活方式因素追踪，以及衡量呼吸稳定性的 BreathFlow。它的网站说无需可穿戴设备。页面没有提到睡眠阶段。
Sleep Cycle 靠智能闹钟打响了名气。它的页面说，它每晚通过声音或加速度计追踪，无需可穿戴设备，并列出了睡眠阶段，以及打鼾、咳嗽和梦话检测。
SleepScore 在床头柜上用声呐测量。它的页面说，这项技术有 14 篇已发表的论文支持，这些论文以多导睡眠图为参照对其做了验证。页面没有提到鼾声录音。
Pillow 带有编辑推荐标志，有 96K 个评分。配合 Apple Watch 时它最深入，能在手腕上做心率分析。它的页面还说，它可以在 iPhone 或 iPad 上分析睡眠周期，并在设备上处理，录下打鼾和梦话。
ShutEye（350K 个评分）和 BetterSleep（391K 个评分）主打庞大的声音库。两者都列出了睡眠追踪和鼾声检测。BetterSleep 的页面说，您可以在早上收听录下的声音。
Snollo 在设备上分析声音，识别打鼾和梦话。它的页面说，睡眠阶段分解由 Apple Watch 生物指标结合声音得出；更新说明提到一种基于 iPhone 动作的估算，有手表时则让位于手表的睡眠阶段。它适合打算以后添置手表的人。
Snore Timeline 不用手表就能根据音频估算睡眠阶段，录下整夜，没有订阅，也没有 App 内购买项目。它每晚给出 0 到 100 的睡眠评分，并把标记了睡眠因素（例如鼻贴）的夜晚与未标记的夜晚对比。以后添置可穿戴设备时，它自带的 Apple Watch 应用会在录音时显示实时心率和 HRV，为鼾声轻推和无声闹钟轻点您的手腕，还能停止录音（录音在 iPhone 上开始）；同时，来自 Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman 的 Apple 健康 数据会用于它的睡眠评分、恢复评分和睡眠图。它的标签显示 Data Not Collected。在我们调查的 14 款打鼾应用中，另有三款申报了同样的标签，隐私标签对比列出了它们。
Snore Timeline 使用的就是它检测鼾声的那段录音，不需要额外设置。录音开始约 15 分钟后，它会算出您的个人呼吸基线，也就是您典型的呼吸频率和规律性。之后，它拿您自己的基线而不是人群平均值来衡量这一夜的其余部分。
呼吸规律性的分量最重。呼吸平稳、波动小，指向深度睡眠。呼吸不规则、波动大，指向快速眼动睡眠。浅睡眠介于两者之间。模型还会考虑呼吸频率、鼾声模式、处在夜里的哪个时段，以及体动（从声音的大幅变化推断）。
当您的呼吸太轻、无法分类，又没有迹象表明您醒着时，应用会把那一段标为“安静”，而不是瞎猜。结果以 5 分钟为一格的睡眠图显示。睡眠阶段指南解释了每种颜色。
支持页面是这样说的：基于单一生理信号（比如呼吸或心率变异性）做睡眠分期的研究，与多导睡眠图的一致率约为 70%。我们用公开的睡眠实验室数据集 PSG-Audio 中的 57 份整夜录音检验了 Snore Timeline，在约 70% 的 30 秒时间段上，它的睡眠阶段与实验室判读一致。本应用未经临床验证。
2022 年发表于 Nature and Science of Sleep 的一项研究，测试了一个根据夜间声音做睡眠分期的深度学习模型。对四个类别（清醒、浅睡、深睡、快速眼动），它在医院麦克风录制的音频上达到 70% 的逐帧一致率，在智能手机录制的音频上为 68%。作者指出，他们的音频来自医院，家中的噪音和不同的麦克风可能会影响表现。
请把音频估算的睡眠阶段看作您整体睡眠模式和多晚趋势的大致轮廓。临床睡眠分期依据脑电波、眼动和肌肉活动。Sleep Foundation 介绍了四个睡眠阶段，三个非快速眼动阶段和一个快速眼动阶段，由这些大脑和身体变化来界定。音频只能从呼吸中推断它们。
没有手表时，麦克风是您唯一的传感器，所以摆放位置决定了当晚数据的质量。
开始录音，锁上手机，然后去睡觉。Snore Timeline 会在熄屏状态下继续在后台录音。打开睡眠专注模式或勿扰模式，以免来电打断录音。入门指南带您完成第一晚，如何在 iPhone 上录下鼾声更深入地介绍了设置。
您可以先用手机，以后再添置可穿戴设备。您的音频历史记录原样保留。Snore Timeline 能读取任何向 Apple 健康 写入睡眠数据的设备，包括 Apple Watch、Oura 戒指、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman。
Apple Watch 会在鼾声数据旁边补上心率、HRV、呼吸频率、血氧和手腕温度。它还带来恢复评分、录音时手腕上的实时视图，以及以手腕轻点形式出现的鼾声轻推。当可穿戴设备报告了某晚的睡眠阶段时，Snore Timeline 会用设备的深度睡眠和快速眼动睡眠数据计算睡眠评分，因为可穿戴设备测量这两个阶段比音频更准。没有可穿戴设备时，应用会退回使用自己的呼吸估算。
如果某晚有来自多个来源的数据，每个来源的睡眠阶段时间轴会分开保留，方便您对比。Apple Watch 与可穿戴设备指南介绍了设置方法。
Snore Timeline 分析的是音频。它不是医疗设备，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果您怀疑有呼吸停顿，请把录音带给医生看。
能，但需要借助应用。“健康”App 需要一个数据来源：Apple 说明，睡眠数据来自睡眠追踪器或监测设备，或来自您手动添加的记录。第三方应用可以充当追踪器，通过 iPhone 麦克风录音。
Snore Timeline 会录下打鼾、梦话和呼吸停顿，并根据您的呼吸声估算睡眠阶段。经您允许，它可以把睡眠时长和睡眠阶段写回 Apple 健康。
它们是估算。基于单一信号（比如呼吸）做睡眠分期的研究，与多导睡眠图的一致率约为 70%；一项 2022 年关于智能手机音频的研究报告为 68%。我们用公开的睡眠实验室数据集 PSG-Audio 中的 57 份整夜录音检验了 Snore Timeline，在约 70% 的 30 秒时间段上，它的睡眠阶段与实验室判读一致。本应用未经临床验证。
请用这些睡眠阶段来追踪多晚的趋势。临床睡眠监测会测量脑电波，这是任何手机都做不到的。
取决于您想测量什么。如果您想用一部手机同时得到鼾声音频、呼吸停顿标记和睡眠阶段估算，Snore Timeline 三样都能做到，而且无需任何购买。SnoreLab 增加了止鼾方法和生活方式追踪。Sleep Cycle 侧重睡眠阶段和智能闹钟，SleepScore 则侧重用声呐测量睡眠阶段。
没有哪款手机应用能测量心率或血氧。这些需要可穿戴设备。
不需要。放在床头柜上就行。只录鼾声的话，离头部约 1 米即可。要获得呼吸停顿标记和睡眠阶段，就放在 30 到 60 厘米外，屏幕朝下，接上电源。
不需要。开始录音，锁上手机，然后去睡觉。无论手机是否在充电，Snore Timeline 都会在熄屏状态下继续在后台录音。
打开睡眠专注模式或勿扰模式，并关掉其他音频应用，这样夜里就不会有别的东西占用麦克风。
不能。iOS 不允许应用自行开始监听。Apple 要求每个应用先请求麦克风权限，之后只有当应用内有东西启动了一次录音，麦克风才会打开：要么是您点“录音”，要么是您设置好的快捷指令自动化，比如在晚上 10:30 运行“开始录音”。录音一旦开始，锁屏后也会继续。
无论名字叫什么，没有哪款 iPhone 打鼾应用能在没有这种触发的情况下，按预定时间从后台开始录音。Snore Timeline 支持快捷指令这条路，所以可以让自动化替您点这一下。
免费。无订阅，无需账户，无 App 内购买项目。
