Apple Watch Olmadan iPhone'da Horlamayı Takip Edin

Bir bakışta

Gizlilik etiketleri ve fiyatlarla birlikte sekiz uygulamalık tablonun tamamı Saat olmadan çalışan uygulamalar bölümünde.

iPhone kendi başına ne yapar

Apple'ın Sağlık uygulaması uyku programlarını, bir Uyku Odağı'nı ve bir geçmiş görünümünü yönetir. Sizi dinlemez ve uykunuzu ölçmez. Apple'ın uyku takibi sayfasına göre uyku verisi almak için Apple Watch ile uyku takibini açmanız ve saati her gece en az bir saat takmanız gerekir. iPhone Kullanma Kılavuzu diğer yolu da ekliyor: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Uyku verisi elde etmek için bir uyku takip cihazı veya monitörü kullanabilir ya da verileri elle ekleyebilirsiniz.)

Bu takip cihazının işini üçüncü taraf bir uygulama görebilir. Mikrofon, her iPhone'da zaten bulunan sensördür; bu yüzden yalnızca telefonla çalışan uyku uygulamalarının çoğu oradan başlar. Birkaçı telefondaki başka sensörleri kullanır; bunları aşağıdaki tabloda ele alıyoruz.

Tek başına bir telefon neyi ölçebilir

Komodinin üstündeki bir telefon odayı duyar. Aşağıdaki her şey bu sesten gelir.

Horlama ve ne zaman olduğu

Cihaz üzerinde çalışan bir ses sınıflandırıcısı her horlamayı etiketleyip zaman damgası ekleyebilir. Snore Timeline horlamaları epizotlar halinde gruplar ve 30 saniyelik bir boşluktan sonra epizodu kapatır. Her epizodun bir süresi, bir horlama sayısı ve bir tepe ile ortalama düzeyi olur. Geceyi bir zaman çizelgesinde kaydırabilir ve herhangi bir anı geri dinleyebilirsiniz.

Uykuda konuşma, ani nefes alımları ve öksürükler

Aynı sınıflandırıcı konuşmayı, fısıltıyı ve mırıldanmayı horlamadan ayırır. Ani nefes alımları ve öksürükler kendi etiketlerini alır. Uygulamanın duyduğunu siz de duyarsınız, böylece bir etiketi kendiniz değerlendirebilirsiniz.

Nefes duraklaması işaretleri

Bir mikrofon nefes seslerinin ne zaman kesildiğini duyabilir. Snore Timeline bir nefes kesintisini şu sırayla işaretler: en az bir dakika duyulabilir nefes, ardından 10 saniye veya daha uzun sessizlik, ardından sessizliği bozan yüksek bir horlama, ani nefes alımı ya da nefes gibi bir toparlanma sesi. İşaret, tekrar dinlenecek ve bir doktora gösterilecek bir anı belirtir. Bu bir ses örüntüsüdür. Oksijeni ya da hava akışını ölçmez.

Uyku evrelerinin bir tahmini

Nefes gece boyunca değişir. Derin uykuda nefes düzenlidir, REM'de ise düzensizdir. Bir uygulama bu örüntüyü sesten okuyup gecenin her bölümü için bir evre tahmin edebilir. Sonraki bölüm Snore Timeline'ın bunu nasıl yaptığını anlatıyor.

Desibel cinsinden ses düzeyi

Snore Timeline ses düzeyini yaklaşık 28 dB ile 105 dB arasındaki bir ölçekte dB SPL cinsinden raporlar. Yaklaşık 40 dB'nin altı çok hafif, 56 dB ve üzeri şiddetli horlama sayılır. Telefon kalibre edilmiş bir ses ölçer değildir; bu yüzden sayıları kişisel bir referans olarak alın ve kendi gecelerinizi karşılaştırın.

Bir telefonun ölçemedikleri

Bazı sinyaller cildinize temas eden bir sensör gerektirir. Hangi uygulamayı çalıştırırsanız çalıştırın, komodindeki bir telefon bunları okuyamaz.

• Kalp atış hızı ve HRV. Apple Watch bunları bilekten okur. Snore Timeline ortalama, minimum, maksimum ve dinlenme kalp atış hızını ve milisaniye cinsinden SDNN olarak HRV'yi yalnızca bir saat bunları Apple Sağlık üzerinden sağladığında gösterir.
• Kan oksijeni (SpO2). Bunu yalnızca oksijen sensörü olan giyilebilir bir cihaz raporlar. Ses, bir duraklama sırasında kanınıza ne kadar oksijen ulaştığını söyleyemez.
• Bilek sıcaklığı. Snore Timeline bunu, iOS 16 veya üzerinde bir Apple Watch Series 8 veya daha yenisi kaydettiğinde gösterir.

Saatten gelen evreler ile sesten gelen evreler farklı yöntemlerdir. Saat vücudunuzdaki sensörleri okur. Ses uygulamaları nefes seslerinden çalışır. Yalnızca telefonla çalışan diğer uygulamalar başka sensörler kullanır: Sleep Cycle'ın listelemesi "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (patentli ses teknolojisi ya da ivmeölçer tabanlı uyku algılama) ifadesini kullanıyor, SleepScore'un listelemesi ise komodinden temassız sonar anlatıyor. İki yöntem aynı gece için farklı sonuç verebilir. Hiçbiri, klinik bir uyku testinin kullandığı beyin dalgalarını okumaz.

Apple Watch'un horlamayı takip edip etmediğini anlatan rehberimiz ters yöndeki boşluğu ele alıyor: saat vital değerlerinizi okur ama horlama sesini kaydetmez.

Saat olmadan çalışan uygulamalar

Her uygulamanın App Store listelemesini 27 Eylül 2026'da okuduk ve yalnızca telefonla kullanım hakkında ne dediğini not ettik. Bir listelemenin belirtmediği bir şey varsa tablo bunu söylüyor. Gizlilik etiketleri, App Store'da 27 Eylül 2026'da beyan edildiği haliyle geliştiricilerin kendi beyanlarıdır.

Her birinin iyi yaptığı

SnoreLab'in 57K değerlendirmesi ve horlama uygulaması olarak uzun bir geçmişi var. Listelemesi Snore Score'u, çözüm denemeyi, yaşam tarzı faktörü takibini ve bir nefes kararlılığı ölçüsü olan BreathFlow'u anlatıyor. Sitesine göre giyilebilir cihaz gerekmiyor. Listeleme uyku evrelerinden söz etmiyor.

Sleep Cycle adını akıllı alarmla duyurdu. Listelemesine göre her geceyi ses veya ivmeölçerle, giyilebilir cihaz gerekmeden takip ediyor; uyku evrelerinin yanında horlama, öksürük ve uykuda konuşma algılamayı da sayıyor.

SleepScore komodinden sonarla ölçüm yapıyor. Listelemesine göre teknoloji, onu polisomnografiyle karşılaştırarak doğrulayan 14 yayımlanmış makaleyle destekleniyor. Listeleme horlama kaydından söz etmiyor.

Pillow'un bir Editörlerin Seçimi rozeti ve 96K değerlendirmesi var. En çok Apple Watch ile derinleşiyor; bilekte kalp atış hızı analizi yapıyor. Listelemesi ayrıca uyku döngülerini iPhone veya iPad'de analiz ettiğini ve horlama ile uykuda konuşmayı cihaz üzerinde işleyerek kaydettiğini söylüyor.

ShutEye (350K değerlendirme) ve BetterSleep (391K değerlendirme) büyük ses kütüphaneleriyle öne çıkıyor. İkisi de bir uyku takipçisi ve horlama algılama listeliyor. BetterSleep'in listelemesine göre kaydedilen sesleri sabah dinleyebiliyorsunuz.

Snollo horlama ve uykuda konuşma için cihaz üzerinde ses analizi yapıyor. Listelemesi evre dökümünü Apple Watch biyometrisini sesle birleştirerek oluşturuyor; sürüm notları ise saat evreleri geldiğinde yerini onlara bırakan bir iPhone hareket tahmininden söz ediyor. Saat eklemeyi planlayanlara uygun.

Snore Timeline saat olmadan evreleri sesten tahmin ediyor, tüm geceyi kaydediyor; abonelik ve uygulama içi satın alma yok. Her geceye 0 ile 100 arasında bir uyku puanı veriyor ve Burun bantları gibi uyku faktörleriyle etiketlenen geceleri etiketsiz gecelerle karşılaştırıyor. Sonradan giyilebilir bir cihaz eklerseniz birlikte gelen Apple Watch uygulaması kayıt sırasında canlı kalp atış hızı ve HRV gösterir, Horlama dürtmesi ve sessiz alarm için bileğinize dokunur ve iPhone'da başlattığınız bir kaydı durdurabilir. Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin ve Ultrahuman'dan gelen Apple Sağlık verileri ise uyku puanını, toparlanma puanını ve hipnogramı besler. Etiketi Data Not Collected der. 14 uygulamalık incelememizdeki üç horlama uygulaması daha aynı etiketi beyan ediyor; gizlilik etiketi karşılaştırması bunları listeliyor.

Snore Timeline evreleri nefesten nasıl tahmin eder

Snore Timeline, horlama algılaması için kullandığı kaydın aynısını kullanır. Ayrıca kurulacak bir şey yok. Kaydın yaklaşık 15. dakikasında kişisel nefes temelinizi, yani tipik hızınızı ve düzenliliğinizi çıkarır. Ardından gecenin geri kalanını nüfus ortalamasıyla değil kendi temelinizle karşılaştırır.

Ağırlığın çoğunu nefes düzenliliği taşır. Düşük değişkenlikli düzenli nefes Derin uykuya, yüksek değişkenlikli düzensiz nefes REM'e işaret eder. Hafif uyku ikisinin arasında kalır. Model ayrıca nefes hızını, horlama örüntülerini, gecenin saatini ve sesteki büyük değişimlerden çıkardığı hareketi de hesaba katar.

Nefesiniz sınıflandırılamayacak kadar hafifse ve uyanık olduğunuza dair bir işaret yoksa, uygulama tahmin yürütmek yerine o bölümü Sessizlik olarak etiketler. Sonuç, 5 dakikalık bantlardan oluşan bir hipnogram olarak görünür. Her rengi uyku evreleri rehberi açıklıyor.

Tahmin ne kadar doğru

Destek sayfası bunu şöyle anlatıyor: uykuyu nefes veya kalp atış hızı değişkenliği gibi tek bir fizyolojik sinyalden evreleyen çalışmalar, polisomnografiyle yaklaşık %70 uyuma ulaşır. Snore Timeline'ı herkese açık bir uyku laboratuvarı veri seti olan PSG-Audio'daki 57 gecelik kayıtla karşılaştırdık; evreleri 30 saniyelik epokların yaklaşık %70'inde laboratuvar puanlamasıyla örtüştü. Uygulama klinik olarak doğrulanmamıştır.

Nature and Science of Sleep dergisinde yayımlanan 2022 tarihli bir çalışma, uykuyu gece seslerinden evreleyen bir derin öğrenme modelini test etti. Model dört sınıf (uyanık, hafif, derin, REM) için hastane mikrofonu sesinde epok bazında %70, akıllı telefonlarla kaydedilen seste ise %68 uyuma ulaştı. Yazarlar seslerin bir hastaneden geldiğini ve ev gürültüsünün ve farklı mikrofonların performansı değiştirebileceğini belirtiyor.

Sesten çıkan evreleri, genel uyku örüntünüzün ve geceler boyunca eğilimlerinizin bir resmi olarak okuyun. Klinik evreleme beyin dalgalarını, göz hareketlerini ve kas aktivitesini kullanır. Sleep Foundation, bu beyin ve vücut değişiklikleriyle tanımlanan, üçü REM dışı ve biri REM olmak üzere dört evre tarif ediyor. Ses bunları yalnızca nefesten çıkarabilir.

Yalnızca telefonla kurulum için yerleştirme

Saat olmadan tek sensörünüz mikrofondur, bu yüzden gecenin verisinin kalitesini yerleştirme belirler.

• Mesafe. Yalnızca horlama için 90 ila 120 cm yeterlidir. Nefes kesintileri ve uyku evreleri için telefonu komodinde başınızdan 30 ila 60 cm uzağa koyun. Mesafe arttıkça önce her nefes verişin hafif hışırtısı kaybolur.
• Ekranı aşağı ve şarjda. Ekranı aşağı çevirmek, bu özelliği olan iPhone'larda Her Zaman Açık Ekran'ı kapatır. Şarj, iOS'un pil azaldığında arka plan uygulamalarını kapatmasına karşı korur.
• Sessiz bir oda. Vantilatörler, hava temizleyiciler ve açık pencereler gürültü tabanını yükseltir. Oda sessizken yaklaşık 45 dB'nin üzerinde olduğunda uygulama daha fazla horlamayı Yüksek ses olarak kaydeder.
• Her gece aynı yer. Tutarlı yerleştirme gecelerinizi karşılaştırılabilir tutar.

Kaydı başlatın, telefonu kilitleyin ve uyuyun. Snore Timeline ekran kapalıyken arka planda kayda devam eder. Aramaların oturumu bölmemesi için Uyku Odağı'nı veya Rahatsız Etme'yi açın. Başlarken ilk geceyi adım adım anlatıyor; iPhone'da horlama nasıl kaydedilir ise kurulumu daha ayrıntılı ele alıyor.

Sonradan giyilebilir cihaz eklemek

Telefonla başlayıp sonradan giyilebilir bir cihaz ekleyebilirsiniz. Ses geçmişiniz olduğu yerde kalır. Snore Timeline; Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin ve Ultrahuman dahil, uyku verilerini Apple Sağlık'a yazan her cihazı okur.

Apple Watch, horlamanızın yanına kalp atış hızı, HRV, solunum hızı, kan oksijeni ve bilek sıcaklığı ekler. Ayrıca bir toparlanma puanı, kayıt sırasında bilekte canlı bir görünüm ve bilek dokunuşu olarak Horlama dürtmesi ekler. Giyilebilir bir cihaz bir gece için uyku evreleri raporladığında Snore Timeline, uyku puanınız için cihazın Derin ve REM değerlerini kullanır, çünkü giyilebilir cihaz bu evreleri sesten daha iyi ölçer. Cihaz yoksa uygulama kendi nefes tahminlerine döner.

Bir gecenin birden fazla kaynaktan verisi varsa her kaynağın evre zaman çizelgesi ayrı kalır, böylece bunları karşılaştırabilirsiniz. Kurulumu Apple Watch ve giyilebilir cihazlar rehberi anlatıyor.

Sıkça sorulan sorular