Monitorare il russamento su iPhone senza Apple Watch

A colpo d'occhio

La tabella completa con le otto app, con etichette sulla privacy e prezzi, è in App che funzionano senza orologio.

Cosa fa l'iPhone da solo

L'app Salute di Apple gestisce gli orari del sonno, una modalità Full Immersion Sonno e una vista della cronologia. Non ti ascolta e non misura il tuo sonno. La pagina di Apple sul monitoraggio del sonno dice che per ricevere i dati del sonno devi attivare Monitora il sonno con Apple Watch e indossare l'orologio per almeno un'ora ogni notte. Il suo Manuale utente di iPhone aggiunge l'altra via: “To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data.” (per ottenere i dati del sonno puoi usare un dispositivo per il monitoraggio del sonno oppure aggiungere i dati manualmente).

Un'app di terze parti può fare da dispositivo di monitoraggio. Il microfono è il sensore che ogni iPhone ha già, quindi la maggior parte delle app per il sonno che usano solo il telefono parte da lì. Alcune usano altri sensori del telefono, e ne parliamo nella tabella qui sotto.

Cosa può misurare il solo telefono

Un telefono sul comodino sente la stanza. Tutto quello che segue viene da quell'audio.

Il russamento, e quando avviene

Un classificatore di suoni sul dispositivo può etichettare ogni russamento e segnarne l'orario. Snore Timeline raggruppa i russamenti in episodi e chiude un episodio dopo una pausa di 30 secondi. Ogni episodio ha una durata, un numero di russamenti e un livello di picco e medio. Puoi scorrere la notte su una timeline e riascoltare qualsiasi momento.

Parlare nel sonno, respiri affannosi e colpi di tosse

Lo stesso classificatore distingue parole, sussurri e borbottii dal russamento. Respiri affannosi e colpi di tosse hanno etichette proprie. Senti quello che ha sentito l'app, così puoi giudicare un'etichetta da solo.

Segnalazione delle pause del respiro

Un microfono può sentire quando i suoni del respiro si fermano. Snore Timeline segnala un'interruzione respiratoria dopo almeno un minuto di respiro udibile, seguito da 10 o più secondi di silenzio e poi da un suono di ripresa che rompe il silenzio, come un russamento forte, un respiro affannoso o un respiro. La segnalazione indica un momento da riascoltare e mostrare a un medico. È uno schema audio. Non misura l'ossigeno né il flusso d'aria.

Una stima delle fasi del sonno

Il respiro cambia nel corso della notte. Il Sonno profondo porta un respiro regolare, e il REM un respiro irregolare. Un'app può leggere questo schema dal suono e stimare una fase per ogni tratto della notte. La prossima sezione spiega come lo fa Snore Timeline.

Il volume in decibel

Snore Timeline indica il volume in dB SPL su una scala che va da circa 28 dB a 105 dB. Sotto i 40 dB circa è un russamento lieve, da 56 dB in su un russamento forte. Un telefono non è un fonometro calibrato, quindi prendi i numeri come riferimento personale e confronta le tue notti tra loro.

Cosa non può misurare un telefono

Alcuni segnali richiedono un sensore a contatto con la pelle. Un telefono sul comodino non può leggerli, qualunque app tu usi.

• Frequenza cardiaca e HRV. Un Apple Watch le legge al polso. Snore Timeline mostra la frequenza cardiaca media, minima, massima e a riposo, più l'HRV come SDNN in millisecondi, solo quando un orologio le fornisce tramite Apple Salute.
• Ossigeno nel sangue (SpO2). Lo riporta solo un dispositivo indossabile con un sensore per l'ossigeno. L'audio non può dirti quanto ossigeno è arrivato nel sangue durante una pausa.
• Temperatura del polso. Snore Timeline la mostra quando la registra un Apple Watch Series 8 o più recente, con iOS 16 o versioni successive.

Le fasi da un orologio e le fasi dall'audio sono metodi diversi. Un orologio legge sensori che stanno sul tuo corpo. Le app audio lavorano sui suoni del respiro. Altre app che usano solo il telefono sfruttano altri sensori: la scheda di Sleep Cycle cita “patented sound technology or accelerometer-based sleep detection,” (tecnologia sonora brevettata o rilevamento del sonno basato sull'accelerometro), e la scheda di SleepScore descrive un sonar senza contatto dal comodino. Due metodi possono non concordare sulla stessa notte. Nessuno dei due legge le onde cerebrali, che sono ciò che usa uno studio del sonno clinico.

La nostra guida su se Apple Watch monitora il russamento tratta il vuoto opposto: un orologio legge i tuoi parametri vitali ma non registra l'audio del russamento.

App che funzionano senza orologio

Abbiamo letto la scheda di ogni app sull'App Store il 27 settembre 2026 e annotato cosa dice sull'uso con il solo telefono. Dove una scheda non indica qualcosa, la tabella lo dice. Le etichette sulla privacy sono dichiarazioni degli sviluppatori stessi, secondo quanto dichiarato sull'App Store il 27 settembre 2026.

Cosa fa bene ciascuna

SnoreLab ha 57K valutazioni e una lunga storia come app per il russamento. La sua scheda descrive lo Snore Score, la prova dei rimedi, il monitoraggio dei fattori legati allo stile di vita e BreathFlow, una misura della stabilità del respiro. Il suo sito dice che non serve alcun dispositivo indossabile. La scheda non cita le fasi del sonno.

Sleep Cycle si è fatta un nome con la sveglia intelligente. La sua scheda dice che monitora ogni notte con il suono o l'accelerometro, senza bisogno di dispositivi indossabili, ed elenca le fasi del sonno più il rilevamento di russamento, tosse e parlare nel sonno.

SleepScore misura dal comodino con il sonar. La sua scheda dice che la tecnologia è supportata da 14 articoli pubblicati che la validano rispetto alla polisonnografia. La scheda non cita la registrazione del russamento.

Pillow ha il badge Scelti dalla redazione e 96K valutazioni. Dà il meglio con un Apple Watch, con l'analisi della frequenza cardiaca al polso. La sua scheda dice anche che analizza i cicli del sonno su iPhone o iPad e registra russamento e parlare nel sonno con elaborazione sul dispositivo.

ShutEye (350K valutazioni) e BetterSleep (391K valutazioni) puntano su ampie librerie di suoni. Entrambe elencano un monitoraggio del sonno e il rilevamento del russamento. La scheda di BetterSleep dice che al mattino puoi ascoltare i suoni registrati.

Snollo esegue sul dispositivo l'analisi dei suoni per russamento e parlare nel sonno. La sua scheda costruisce la ripartizione delle fasi dai dati biometrici dell'Apple Watch combinati con il suono, e le note di rilascio citano una stima dal movimento dell'iPhone che lascia il posto alle fasi dell'orologio. Fa per chi ha in programma di aggiungere un orologio.

Snore Timeline stima le fasi dall'audio senza orologio, registra tutta la notte e non ha abbonamenti né acquisti in-app. Dà a ogni notte un punteggio del sonno da 0 a 100 e confronta le notti taggate con dei fattori del sonno, come Cerotti nasali, con quelle senza tag. Se più avanti aggiungi un dispositivo indossabile, l'app per Apple Watch inclusa mostra frequenza cardiaca e HRV in tempo reale mentre registri, ti tocca il polso per il Colpetto anti-russamento e per una sveglia silenziosa e può interrompere una registrazione, che avvii sull'iPhone, mentre i dati di Apple Salute da Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin e Ultrahuman alimentano il punteggio del sonno, il punteggio di recupero e l'ipnogramma. La sua etichetta riporta Data Not Collected. Altre tre app per il russamento nella nostra rassegna di 14 app dichiarano la stessa etichetta, e il confronto delle etichette sulla privacy le elenca.

Come Snore Timeline stima le fasi dal respiro

Snore Timeline usa la stessa registrazione che usa per rilevare il russamento. Non c'è nient'altro da configurare. Circa 15 minuti dopo l'inizio di una registrazione, ricava il tuo riferimento respiratorio personale, cioè la tua frequenza e regolarità abituali. Da lì misura il resto della notte rispetto al tuo riferimento anziché a una media di popolazione.

La regolarità del respiro pesa più di tutto. Un respiro regolare con bassa varianza indica Sonno profondo. Un respiro irregolare con alta varianza indica REM. Il Sonno leggero sta in mezzo. Il modello considera anche la frequenza respiratoria, gli schemi di russamento, il momento della notte e il movimento, che ricava dai grandi cambiamenti nel suono.

Quando il tuo respiro è troppo lieve per essere classificato e nulla suggerisce che tu sia sveglio, l'app etichetta quel tratto come Silenzio invece di tirare a indovinare. Il risultato compare come ipnogramma a fasce di 5 minuti. La guida alle fasi del sonno spiega ogni colore.

Quanto è precisa la stima

La pagina di assistenza la mette così: gli studi che classificano il sonno da un solo segnale fisiologico, come il respiro o la variabilità della frequenza cardiaca, arrivano a circa il 70% di concordanza con la polisonnografia. Abbiamo verificato Snore Timeline su 57 registrazioni notturne di PSG-Audio, un dataset pubblico di un laboratorio del sonno, e le sue fasi hanno coinciso con la classificazione del laboratorio su circa il 70% delle epoche di 30 secondi. L'app non è stata validata clinicamente.

Uno studio del 2022 pubblicato su Nature and Science of Sleep ha provato un modello di deep learning che classificava il sonno dai suoni notturni. Ha raggiunto il 70% di concordanza epoca per epoca su quattro classi (veglia, sonno leggero, sonno profondo, REM) con l'audio dei microfoni ospedalieri, e il 68% con l'audio registrato da smartphone. Gli autori osservano che il loro audio veniva da un ospedale, e che il rumore di casa e microfoni diversi possono cambiare le prestazioni.

Leggi le fasi ricavate dall'audio come un quadro del tuo andamento generale del sonno e delle tue tendenze nel corso delle notti. La classificazione clinica usa onde cerebrali, movimenti oculari e attività muscolare. La Sleep Foundation descrive quattro fasi, tre non REM e una REM, definite da quei cambiamenti nel cervello e nel corpo. L'audio può solo dedurle dal respiro.

Posizione per una configurazione con il solo telefono

Senza orologio il microfono è il tuo unico sensore, quindi la posizione decide la qualità dei dati della notte.

• Distanza. Per il solo russamento basta circa 1 m. Per le interruzioni respiratorie e le fasi del sonno, metti il telefono sul comodino a 30-60 cm dalla testa. Il lieve fruscio di ogni espirazione è il primo a perdersi con la distanza.
• A faccia in giù e in carica. A faccia in giù si spegne il display sempre attivo sugli iPhone che ce l'hanno. La carica evita che iOS chiuda le app in background quando la batteria è scarica.
• Una stanza silenziosa. Ventilatori, purificatori d'aria e finestre aperte alzano il rumore di fondo. Sopra i 45 dB circa a riposo, l'app registra più russamenti come Suono forte.
• Lo stesso punto ogni notte. Una posizione costante mantiene le notti confrontabili.

Avvia la registrazione, blocca il telefono e vai a dormire. Snore Timeline continua a registrare in background a schermo spento. Attiva Full Immersion Sonno o Non disturbare così le chiamate non interrompono la sessione. Per iniziare ti accompagna nella prima notte, e come registrare il russamento su iPhone approfondisce la configurazione.

Aggiungere un dispositivo indossabile in seguito

Puoi partire con il telefono e aggiungere un dispositivo indossabile più avanti. La tua cronologia audio resta dov'è. Snore Timeline legge qualsiasi dispositivo che scrive dati del sonno in Apple Salute, compresi Apple Watch, l'anello Oura, Whoop, Garmin e Ultrahuman.

Un Apple Watch aggiunge frequenza cardiaca, HRV, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue e temperatura del polso accanto al tuo russamento. Aggiunge anche un punteggio di recupero, una vista in tempo reale al polso durante la registrazione e il Colpetto anti-russamento come tocco al polso. Quando un dispositivo indossabile riporta le fasi del sonno di una notte, Snore Timeline usa i suoi valori di Sonno profondo e REM per il punteggio del sonno, perché un dispositivo indossabile misura quelle fasi meglio di quanto possa fare l'audio. Senza, l'app torna alle sue stime basate sul respiro.

Se una notte ha dati da più di una fonte, la timeline delle fasi di ciascuna fonte resta separata, così puoi confrontarle. La guida su Apple Watch e dispositivi indossabili spiega la configurazione.

Domande frequenti