I-track ang Hilik sa iPhone Nang Walang Apple Watch

Sa isang tingin

Nasa Mga app na gumagana nang walang relo ang buong talahanayan ng walong app, kasama ang mga privacy label at presyo.

Ang nagagawa ng iPhone nang mag-isa

Hinahawakan ng Health app ng Apple ang mga sleep schedule, isang Sleep Focus, at isang history view. Hindi ka nito pinakikinggan at hindi nito sinusukat ang tulog mo. Sinasabi ng pahina ng Apple tungkol sa sleep tracking na para makatanggap ng sleep data, kailangan mong i-on ang Track Sleep with Apple Watch at isuot ang relo nang hindi bababa sa isang oras gabi-gabi. Idinadagdag ng iPhone User Guide nito ang isa pang daan: “To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data.” (Para makakuha ng sleep data, puwede kang gumamit ng sleep tracker o monitor, o mano-manong idagdag ang datos.)

Puwedeng gumanap bilang tracker na iyon ang isang third-party app. Ang mikropono ang sensor na mayroon na ang bawat iPhone, kaya doon nagsisimula ang karamihan sa mga sleep app na telepono lang ang gamit. May ilang gumagamit ng ibang sensor sa telepono, na tinatalakay namin sa talahanayan sa ibaba.

Ang kayang sukatin ng telepono nang mag-isa

Naririnig ng teleponong nasa nightstand ang kuwarto. Galing sa audio na iyon ang lahat ng nasa ibaba.

Paghilik, at kung kailan ito nangyayari

Kayang lagyan ng label at timestamp ng on-device na sound classifier ang bawat hilik. Pinapangkat ng Snore Timeline ang mga hilik sa mga episode at isinasara ang episode pagkatapos ng 30 segundong puwang. May tagal, bilang ng hilik, at pinakamataas at karaniwang lakas ang bawat episode. Puwede mong i-scroll ang gabi sa isang timeline at i-play back ang anumang sandali.

Pagsasalita habang natutulog, paghingal at ubo

Inihihiwalay ng parehong classifier ang pananalita, bulong at bulong-bulong sa paghilik. May sariling label ang paghingal at ubo. Naririnig mo ang narinig ng app, kaya ikaw mismo ang makakahusga sa isang label.

Mga marka ng paghinto sa paghinga

Naririnig ng mikropono kapag huminto ang tunog ng paghinga. Nagmamarka ang Snore Timeline ng pagkagambala sa paghinga pagkatapos ng hindi bababa sa isang minuto ng naririnig na paghinga, sinusundan ng 10 o higit pang segundo ng katahimikan, saka isang recovery sound na bumabasag sa katahimikan, tulad ng malakas na hilik, paghingal o paghinga. Itinuturo ng marka ang sandaling puwedeng pakinggan ulit at ipakita sa doktor. Pattern ito ng audio. Hindi nito sinusukat ang oxygen o ang daloy ng hangin.

Tantiya ng mga yugto ng tulog

Nagbabago ang paghinga sa buong gabi. Matatag na paghinga ang dala ng mahimbing na tulog, at iregular na paghinga ang dala ng REM. Kayang basahin ng app ang pattern na iyon mula sa tunog at tantiyahin ang yugto para sa bawat bahagi ng gabi. Ipinapaliwanag ng susunod na seksyon kung paano ito ginagawa ng Snore Timeline.

Lakas sa decibel

Iniuulat ng Snore Timeline ang lakas sa dB SPL sa iskalang mula mga 28 dB hanggang 105 dB. Itinuturing na mahinang paghilik ang mas mababa sa mga 40 dB, at malakas ang 56 dB pataas. Hindi naka-calibrate na sound meter ang telepono, kaya ituring na personal na batayan ang mga numero at ihambing ang sarili mong mga gabi.

Ang hindi kayang sukatin ng telepono

May mga senyales na kailangan ng sensor na dumidikit sa balat mo. Hindi mababasa ang mga ito ng teleponong nasa nightstand, anumang app ang patakbuhin mo.

• Heart rate at HRV. Binabasa ng Apple Watch ang mga ito sa pulso. Ipinapakita lang ng Snore Timeline ang average, minimum, maximum at resting heart rate, pati ang HRV bilang SDNN sa milliseconds, kapag may relong nagbibigay ng mga ito sa pamamagitan ng Apple Health.
• Blood oxygen (SpO2). Wearable lang na may oxygen sensor ang nag-uulat nito. Hindi masasabi ng audio kung gaano karaming oxygen ang umabot sa dugo mo habang may paghinto.
• Temperatura ng pulso. Ipinapakita ito ng Snore Timeline kapag nire-record ito ng Apple Watch Series 8 o mas bago sa iOS 16 o mas bago.

Magkaibang paraan ang mga yugto mula sa relo at ang mga yugto mula sa audio. Binabasa ng relo ang mga sensor na nakadikit sa katawan mo. Gumagana ang mga audio app mula sa tunog ng paghinga. Ibang sensor naman ang gamit ng ibang app na telepono lang ang kailangan: pinapangalanan ng listing ng Sleep Cycle ang “patented sound technology or accelerometer-based sleep detection” (patentadong sound technology o pagtukoy ng tulog na batay sa accelerometer), at inilalarawan ng listing ng SleepScore ang non-contact na sonar mula sa nightstand. Puwedeng magkaiba ang sinasabi ng dalawang paraan tungkol sa iisang gabi. Wala sa dalawa ang nagbabasa ng brain waves, na siyang ginagamit ng klinikal na sleep study.

Saklaw ng aming gabay sa kung tina-track ba ng Apple Watch ang paghilik ang kabaligtarang puwang: binabasa ng relo ang vitals mo pero hindi nito nire-record ang audio ng hilik.

Mga app na gumagana nang walang relo

Binasa namin ang App Store listing ng bawat app noong 27 Setyembre 2026 at itinala ang sinasabi nito tungkol sa paggamit nang telepono lang. Kapag walang sinasabi ang listing, nakasaad iyon sa talahanayan. Sariling deklarasyon ng mga developer ang mga privacy label, ayon sa idineklara sa App Store noong 27 Setyembre 2026.

Ang mahusay na nagagawa ng bawat isa

May 57K na rating ang SnoreLab at mahabang rekord bilang app sa paghilik. Inilalarawan ng listing nito ang Snore Score, pagsubok ng remedyo, pag-track ng lifestyle factor at BreathFlow, isang sukat ng katatagan ng paghinga. Sinasabi ng site nito na hindi kailangan ng wearable. Hindi binabanggit ng listing ang mga yugto ng tulog.

Sa smart alarm nakilala ang Sleep Cycle. Sinasabi ng listing nito na tina-track nito ang bawat gabi gamit ang tunog o accelerometer, nang hindi kailangan ng wearable, at inililista nito ang mga yugto ng tulog pati ang pagtukoy ng paghilik, pag-ubo at pagsasalita habang natutulog.

Sumusukat ang SleepScore mula sa nightstand gamit ang sonar. Sinasabi ng listing nito na sinusuportahan ang teknolohiya ng 14 na nailathalang papel na nagpapatunay dito laban sa polysomnography. Hindi binabanggit ng listing ang pag-record ng hilik.

May badge na Editors' Choice ang Pillow at 96K na rating. Pinakamalalim ito kapag may Apple Watch, na may heart rate analysis sa pulso. Sinasabi rin ng listing nito na sinusuri nito ang mga sleep cycle sa iPhone o iPad at nire-record ang paghilik at pagsasalita habang natutulog gamit ang on-device processing.

Malalaking sound library ang pangunahing alok ng ShutEye (350K na rating) at BetterSleep (391K na rating). Parehong naglilista ng sleep tracker at pagtukoy ng hilik. Sinasabi ng listing ng BetterSleep na mapapakinggan mo ang mga na-record na tunog sa umaga.

Nagpapatakbo ang Snollo ng on-device na sound analysis para sa paghilik at pagsasalita habang natutulog. Binubuo ng listing nito ang breakdown ng mga yugto mula sa biometrics ng Apple Watch na pinagsama sa tunog, at binabanggit ng release notes nito ang tantiya mula sa galaw ng iPhone na napapalitan ng mga yugto mula sa relo. Bagay ito sa mga balak magdagdag ng relo.

Tinatantiya ng Snore Timeline ang mga yugto mula sa audio nang walang relo, nire-record ang buong gabi, at wala itong subscription at walang in-app purchase. Binibigyan nito ang bawat gabi ng sleep score na 0 hanggang 100 at inihahambing ang mga gabing may tag na sleep factor, tulad ng Nasal Strips, sa mga gabing walang tag. Kapag nagdagdag ka ng wearable pagkatapos, ipinapakita ng kasama nitong Apple Watch app ang live na heart rate at HRV habang nagre-record ka, tinatapik ang pulso mo para sa Udyok sa Paghilik at sa tahimik na alarm, at kaya nitong itigil ang recording. Sa iPhone mo pa rin sinisimulan ang recording. Samantala, pumapasok sa sleep score, recovery score at hypnogram nito ang datos ng Apple Health mula sa Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin at Ultrahuman. Data Not Collected ang nakasulat sa label nito. Tatlo pang app sa paghilik sa aming survey ng 14 na app ang nagdedeklara ng parehong label, at inililista sila ng paghahambing ng mga privacy label.

Paano tinatantiya ng Snore Timeline ang mga yugto mula sa paghinga

Ginagamit ng Snore Timeline ang parehong recording na ginagamit nito sa pagtukoy ng hilik. Wala nang iba pang ise-set up. Mga 15 minuto matapos magsimula ang recording, kinakalkula nito ang personal mong baseline ng paghinga, ang karaniwan mong bilis at regularidad. Pagkatapos, sinusukat nito ang natitirang bahagi ng gabi laban sa sarili mong baseline sa halip na sa average ng populasyon.

Ang regularidad ng paghinga ang may pinakamabigat na timbang. Tumuturo sa Mahimbing na Tulog ang matatag na paghinga na mababa ang varyans. Tumuturo sa REM ang iregular na paghinga na mataas ang varyans. Nasa pagitan ng dalawa ang Magaan na Tulog. Tinitimbang din ng modelo ang bilis ng paghinga, mga pattern ng paghilik, oras ng gabi at galaw, na hinuhulaan nito mula sa malalaking pagbabago sa tunog.

Kapag masyadong mahina ang paghinga mo para mauri at walang senyales na gising ka, Katahimikan ang label na inilalagay ng app sa bahaging iyon sa halip na manghula. Lumalabas ang resulta bilang hypnogram na may 5 minutong banda. Ipinapaliwanag ng gabay sa mga yugto ng tulog ang bawat kulay.

Gaano katumpak ang tantiya

Ganito ito sinasabi ng support page: umaabot sa mga 70% na pagtutugma sa polysomnography ang mga pag-aaral na nag-uuri ng tulog mula sa iisang physiological signal, tulad ng paghinga o heart-rate variability. Sinuri namin ang Snore Timeline laban sa 57 overnight recording mula sa PSG-Audio, isang pampublikong dataset mula sa sleep lab, at tumugma ang mga yugto nito sa pag-score ng lab sa mga 70% ng 30-segundong epoch. Hindi pa klinikal na napapatunayan ang app.

Sinubok ng isang pag-aaral noong 2022 sa Nature and Science of Sleep ang isang deep-learning model na nag-uri ng tulog mula sa mga tunog sa gabi. Umabot ito sa 70% na pagtutugma kada epoch para sa apat na klase (gising, magaan, mahimbing, REM) sa audio mula sa mikropono ng ospital, at 68% sa audio na na-record gamit ang smartphone. Binabanggit ng mga awtor na galing sa ospital ang audio nila, at puwedeng mabago ng ingay sa bahay at ng ibang mikropono ang performance.

Basahin ang mga yugto mula sa audio bilang larawan ng pangkalahatang pattern ng tulog mo at ng mga trend mo sa maraming gabi. Brain waves, galaw ng mata at aktibidad ng kalamnan ang gamit ng klinikal na pag-uuri ng yugto. Inilalarawan ng Sleep Foundation ang apat na yugto, tatlong non-REM at isang REM, na tinutukoy ng mga pagbabagong iyon sa utak at katawan. Mahuhulaan lang ng audio ang mga ito mula sa paghinga.

Paglalagay para sa setup na telepono lang

Kapag walang relo, ang mikropono ang tanging sensor mo, kaya ang puwesto nito ang nagpapasya sa kalidad ng datos ng gabi.

• Layo. Para sa paghilik lang, puwede na ang mga 1 metro. Para sa mga pagkagambala sa paghinga at mga yugto ng tulog, ilagay ang telepono 30 hanggang 60 cm mula sa ulo mo sa nightstand. Ang mahinang sagitsit ng bawat pagbuga ng hininga ang unang nawawala habang lumalayo.
• Nakaharap pababa at nakasaksak. Kapag nakaharap pababa, napapatay ang Always-On Display sa mga iPhone na mayroon nito. Pinipigilan ng pag-charge na isara ng iOS ang mga background app kapag mahina na ang baterya.
• Tahimik na kuwarto. Pinapataas ng bentilador, air purifier at bukas na bintana ang baseline na ingay. Kapag lumampas sa mga 45 dB ang ingay ng kuwarto habang tahimik, mas maraming hilik ang itinatala ng app bilang Malakas na Tunog.
• Parehong puwesto gabi-gabi. Pinapanatiling maihahambing ng pare-parehong puwesto ang mga gabi mo.

Simulan ang recording, i-lock ang telepono at matulog. Tuloy ang pag-record ng Snore Timeline sa background nang nakapatay ang screen. I-on ang Sleep Focus o Do Not Disturb para hindi maputol ng mga tawag ang session. Ginagabayan ka ng Pagsisimula sa unang gabi, at mas malalim na tinatalakay ng paano i-record ang hilik sa iPhone ang setup.

Pagdaragdag ng wearable sa ibang pagkakataon

Puwede kang magsimula sa telepono at magdagdag ng wearable mamaya. Mananatili kung nasaan ang audio history mo. Binabasa ng Snore Timeline ang anumang device na sumusulat ng sleep data sa Apple Health, kasama ang Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin at Ultrahuman.

Nagdadagdag ang Apple Watch ng heart rate, HRV, respiratory rate, blood oxygen at temperatura ng pulso katabi ng paghilik mo. Nagdadagdag din ito ng recovery score, live view sa pulso habang nagre-record, at Udyok sa Paghilik bilang tapik sa pulso. Kapag nag-ulat ang wearable ng mga yugto ng tulog para sa isang gabi, ginagamit ng Snore Timeline ang mga numero ng Mahimbing at REM mula sa wearable para sa sleep score mo, dahil mas mahusay sukatin ng wearable ang mga yugtong iyon kaysa sa audio. Kapag walang wearable, bumabalik ang app sa mga tantiya nito mula sa paghinga.

Kung may datos mula sa higit sa isang pinagmulan ang isang gabi, nananatiling hiwalay ang timeline ng mga yugto ng bawat pinagmulan para maihambing mo sila. Saklaw ng gabay sa Apple Watch at mga wearable ang setup.

Mga madalas itanong