Suivre le ronflement sur iPhone sans Apple Watch

En un coup d'œil

Le tableau complet des huit applis, avec étiquettes de confidentialité et prix, se trouve dans Les applis qui fonctionnent sans montre.

Ce que l'iPhone fait tout seul

L'app Santé d'Apple gère les horaires de sommeil, un mode de concentration Sommeil et une vue de l'historique. Elle ne vous écoute pas et ne mesure pas votre sommeil. La page d'Apple sur le suivi du sommeil indique que, pour recevoir des données de sommeil, vous devez activer le suivi du sommeil avec l'Apple Watch et porter la montre au moins une heure chaque nuit. Son guide d'utilisation de l'iPhone ajoute l'autre voie : « Pour obtenir des données de sommeil, vous pouvez utiliser un appareil de suivi ou de surveillance du sommeil, ou saisir les données manuellement. »

Une appli tierce peut jouer le rôle de cet appareil de suivi. Le micro est le capteur que chaque iPhone possède déjà, donc la plupart des applis de sommeil sans montre partent de là. Quelques-unes utilisent d'autres capteurs du téléphone, que je présente dans le tableau ci-dessous.

Ce qu'un téléphone seul peut mesurer

Un téléphone posé sur la table de nuit entend la pièce. Tout ce qui suit vient de cet audio.

Le ronflement, et à quel moment

Un classifieur sonore sur l'appareil peut étiqueter chaque ronflement et l'horodater. Snore Timeline regroupe les ronflements en épisodes et clôt un épisode après un intervalle de 30 secondes. Chaque épisode reçoit une durée, un nombre de ronflements, et un niveau maximum et moyen. Vous pouvez faire défiler la nuit sur une chronologie et réécouter n'importe quel moment.

Somniloquie, halètements et toux

Le même classifieur distingue les paroles, chuchotements et marmonnements du ronflement. Les halètements et les toux ont leurs propres étiquettes. Vous entendez ce que l'appli a entendu, et pouvez donc juger vous-même une étiquette.

Signalements de pause respiratoire

Un micro peut entendre quand les bruits de respiration s'arrêtent. Snore Timeline signale une perturbation respiratoire après au moins une minute de respiration audible, puis 10 secondes de silence ou plus, puis un son de reprise qui rompt le silence, comme un ronflement fort, un halètement ou une respiration. Le signalement marque un moment à réécouter et à montrer à un médecin. C'est un schéma audio. Il ne mesure ni l'oxygène ni le débit d'air.

Une estimation des phases de sommeil

La respiration change au fil de la nuit. Le sommeil profond s'accompagne d'une respiration régulière, le sommeil paradoxal d'une respiration irrégulière. Une appli peut lire ce schéma dans le son et estimer une phase pour chaque période de la nuit. La section suivante explique comment Snore Timeline s'y prend.

Le volume en décibels

Snore Timeline indique le volume en dB SPL sur une échelle d'environ 28 dB à 105 dB. En dessous d'environ 40 dB, le ronflement est considéré comme faible, et à partir de 56 dB comme fort. Un téléphone n'est pas un sonomètre étalonné : prenez ces chiffres comme une référence personnelle et comparez vos propres nuits entre elles.

Ce qu'un téléphone ne peut pas mesurer

Certains signaux demandent un capteur au contact de la peau. Un téléphone sur une table de nuit ne peut pas les lire, quelle que soit l'appli utilisée.

• Fréquence cardiaque et VFC. Une Apple Watch les lit au poignet. Snore Timeline affiche la fréquence cardiaque moyenne, minimale, maximale et au repos, plus la VFC en SDNN en millisecondes, uniquement quand une montre les fournit via Apple Santé.
• Oxygène sanguin (SpO2). Seul un appareil porté doté d'un capteur d'oxygène le mesure. L'audio ne peut pas vous dire combien d'oxygène a atteint votre sang pendant une pause.
• Température du poignet. Snore Timeline l'affiche quand une Apple Watch Series 8 ou plus récente l'enregistre, sous iOS 16 ou ultérieur.

Les phases issues d'une montre et celles issues de l'audio relèvent de méthodes différentes. Une montre lit des capteurs posés sur votre corps. Les applis audio travaillent à partir des bruits de respiration. D'autres applis sans montre utilisent d'autres capteurs : la fiche de Sleep Cycle cite « une technologie sonore brevetée ou une détection du sommeil par accéléromètre », et la fiche de SleepScore décrit un sonar sans contact depuis la table de nuit. Deux méthodes peuvent ne pas s'accorder sur une même nuit. Aucune ne lit les ondes cérébrales, ce qu'utilise une étude du sommeil clinique.

Mon guide l'Apple Watch suit-elle le ronflement ? couvre le cas inverse : une montre lit vos données vitales mais n'enregistre pas l'audio des ronflements.

Les applis qui fonctionnent sans montre

J'ai lu la fiche App Store de chaque appli, plus son site ou son centre d'aide quand la fiche laissait un vide, et noté ce qu'elle dit de l'usage avec le téléphone seul. Les étiquettes de confidentialité sont les propres déclarations des développeurs, relevées sur l'App Store à la même date.

Les points forts de chacune

SnoreLab suit le ronflement depuis 2012 et compte 58 000 notes. Sa fiche décrit le Snore Score, les tests de remèdes, le suivi des facteurs de mode de vie et BreathFlow, une mesure de la stabilité respiratoire, et son site indique qu'aucun appareil porté n'est nécessaire pour le ronflement. Les phases de sommeil, c'est autre chose : sa FAQ ne les affiche que depuis une Apple Watch via Apple Santé, et elle range l'enregistrement de toute la nuit et l'export parmi les fonctions Premium.

Sleep Cycle s'est fait un nom avec son réveil intelligent. Sa fiche indique qu'elle suit chaque nuit par le son ou l'accéléromètre, sans appareil porté, et liste les phases de sommeil ainsi que la détection du ronflement, de la toux et de la somniloquie. Selon la fiche, l'export des données et la synchronisation avec Apple Santé sont réservés à Premium.

SleepScore mesure depuis la table de nuit par sonar. Sa fiche indique que la technologie s'appuie sur 14 articles publiés qui la valident face à la polysomnographie. La fiche ne mentionne pas l'enregistrement des ronflements.

Pillow porte le badge Choix de la rédaction et compte 96 000 notes. Elle va le plus loin avec une Apple Watch, qui ajoute une analyse de la fréquence cardiaque au poignet. Sans montre, sa fiche indique qu'elle analyse les cycles de sommeil sur iPhone ou iPad et enregistre le ronflement et la somniloquie avec un traitement sur l'appareil. Les enregistrements sonores, le Smart Wake-up et l'export CSV figurent dans la partie Premium de cette fiche.

ShutEye (350 000 notes) et BetterSleep (391 000 notes) misent d'abord sur de grandes bibliothèques de sons. Toutes deux listent un suivi du sommeil et une détection du ronflement. La fiche de BetterSleep indique que vous pouvez écouter les sons enregistrés le matin.

Snollo analyse le son sur l'appareil pour le ronflement et la somniloquie. Selon sa fiche, la répartition des phases combine les données biométriques de l'Apple Watch et le son. Sans montre, d'après son site, les phases viennent du micro et des capteurs de mouvement de l'iPhone : le téléphone doit donc être posé sur le lit près de vous. Elle convient à ceux qui comptent ajouter une montre.

Snore Timeline est mon appli, tenez-en compte. Elle estime les phases à partir de l'audio, téléphone sur la table de nuit, et les affiche dans une bande sous le graphique de ronflement : vous voyez si votre ronflement se concentre en sommeil léger, profond ou paradoxal. Elle enregistre la nuit entière, permet de réécouter n'importe quel moment, et exporte des fichiers CSV, des extraits d'épisodes et l'audio de toute la nuit. Rien de tout cela ne coûte quoi que ce soit, puisqu'il n'y a ni abonnement ni achats intégrés. Chaque nuit reçoit un score de sommeil de 0 à 100 que le ronflement et les perturbations respiratoires font baisser. Vous pouvez étiqueter vos nuits avec des facteurs de sommeil, 23 intégrés comme Bandelettes nasales plus ceux que vous créez, et dès que vous avez 5 nuits enregistrées, l'appli les compare et classe ce qui a aidé. Chaque facteur obtient un résultat après 3 nuits enregistrées avec et 3 sans. Son alarme de réveil intelligente s'appuie sur l'estimation des phases en direct pour vous réveiller en sommeil léger dans une fenêtre de 15, 30 ou 45 minutes, et la tape anti-ronflement réagit quand vous ronflez. Elle peut jouer un son, un cran plus fort chaque fois qu'il n'a pas suffi, ou faire vibrer l'iPhone sans son, ce qui fonctionne téléphone verrouillé.

Si vous ajoutez plus tard un appareil porté, l'app Apple Watch incluse affiche la fréquence cardiaque et la VFC en direct pendant l'enregistrement et vous tapote le poignet pour la tape anti-ronflement et une alarme silencieuse. Elle peut arrêter un enregistrement, mais pas en lancer un. Vous n'avez pas besoin d'une Apple Watch pour les tapes au poignet : Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS et toute montre qui affiche les notifications de l'iPhone les reçoivent par la recopie des notifications, et les Réglages proposent des étapes de configuration et un bouton Tester le tapotement. Les données d'Apple Santé issues d'Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin et Ultrahuman alimentent le score de sommeil, le score de récupération et l'hypnogramme. L'étiquette indique Data Not Collected (Données non collectées). Trois autres applis de suivi du ronflement de mon étude sur 14 applis déclarent la même étiquette, et Snore Timeline est la seule des quatre sans aucun achat ; le comparatif des étiquettes de confidentialité les liste. Elle a beaucoup moins de notes que les applis ci-dessus parce qu'elle est arrivée sur l'App Store en septembre 2025, et je la développe seul, sans financement extérieur ni budget marketing.

Comment Snore Timeline estime les phases à partir de la respiration

Snore Timeline utilise le même enregistrement que pour la détection des ronflements. Il n'y a rien de plus à configurer. Environ 15 minutes après le début d'un enregistrement, elle calcule votre référence respiratoire personnelle, c'est-à-dire votre fréquence et votre régularité habituelles. Elle mesure ensuite le reste de la nuit par rapport à votre propre référence plutôt qu'à une moyenne de population.

La régularité respiratoire pèse le plus lourd. Une respiration stable, à faible variance, indique le sommeil profond. Une respiration irrégulière, à forte variance, indique le sommeil paradoxal. Le sommeil léger se situe entre les deux. Le modèle tient aussi compte de la fréquence respiratoire, des schémas de ronflement, du moment de la nuit et du mouvement, qu'il déduit des grands changements sonores.

Quand votre respiration est trop faible pour être classée et que rien n'indique que vous êtes éveillé, l'appli étiquette cette période Silence au lieu de deviner. Le résultat s'affiche sous forme d'hypnogramme en tranches de 5 minutes. Le guide des phases de sommeil explique chaque couleur.

Quelle est la précision de l'estimation

La page d'assistance le formule ainsi : les études qui déterminent les phases à partir d'un seul signal physiologique, comme la respiration ou la variabilité de la fréquence cardiaque, atteignent environ 70 % de concordance avec la polysomnographie. J'ai testé Snore Timeline sur 57 enregistrements nocturnes de PSG-Audio, un jeu de données public issu d'un laboratoire du sommeil, et ses phases correspondaient à l'annotation du laboratoire sur environ 70 % des époques de 30 secondes. L'appli n'a pas été validée cliniquement.

Une étude de 2022 parue dans Nature and Science of Sleep a testé un modèle d'apprentissage profond qui déterminait les phases de sommeil à partir des sons nocturnes. Il a atteint 70 % de concordance époque par époque pour quatre classes (éveil, léger, profond, paradoxal) sur l'audio de micros hospitaliers, et 68 % sur l'audio enregistré avec des smartphones. Les auteurs notent que leur audio provenait d'un hôpital, et que le bruit domestique et des micros différents peuvent modifier les performances.

Lisez les phases issues de l'audio comme une image de votre profil de sommeil général et de vos tendances d'une nuit à l'autre. La classification clinique s'appuie sur les ondes cérébrales, les mouvements oculaires et l'activité musculaire. La Sleep Foundation décrit quatre phases, trois non paradoxales et une paradoxale, définies par ces changements du cerveau et du corps. L'audio ne peut que les déduire de la respiration.

Placement pour un usage avec le téléphone seul

Sans montre, le micro est votre seul capteur : le placement décide de la qualité des données de la nuit.

• La distance. Pour les ronflements seuls, 1 à 1,2 m convient. Pour les perturbations respiratoires et les phases de sommeil, placez le téléphone entre 30 et 60 cm de votre tête, sur la table de nuit. Le léger souffle de chaque expiration est le premier à disparaître avec la distance.
• Écran contre la table et branché. Cette position éteint l'écran toujours activé sur les iPhone qui en ont un. La charge évite qu'iOS ferme les apps en arrière-plan quand la batterie faiblit.
• Une pièce calme. Ventilateurs, purificateurs d'air et fenêtres ouvertes élèvent le bruit de fond. Au-delà d'environ 45 dB au repos, l'appli classe davantage de ronflements en Son fort.
• Le même emplacement chaque nuit. Un placement constant garde vos nuits comparables.

Lancez l'enregistrement, verrouillez le téléphone et dormez. Snore Timeline continue d'enregistrer en arrière-plan, écran éteint. Activez le mode de concentration Sommeil ou Ne pas déranger pour que les appels n'interrompent pas la session. Premiers pas accompagne la première nuit, et comment enregistrer vos ronflements sur iPhone détaille la mise en place.

Ajouter un appareil porté plus tard

Vous pouvez commencer avec le téléphone et ajouter un appareil porté plus tard. Votre historique audio reste en place. Snore Timeline lit tout appareil qui écrit ses données de sommeil dans Apple Santé, y compris l'Apple Watch, l'Oura Ring, Whoop, Garmin et Ultrahuman.

Une Apple Watch ajoute la fréquence cardiaque, la VFC, la fréquence respiratoire, l'oxygène sanguin et la température du poignet à côté de vos ronflements. Elle ajoute aussi un score de récupération, une vue en direct au poignet pendant un enregistrement, et la tape anti-ronflement sous forme de tape au poignet. Quand un appareil porté fournit des phases de sommeil pour une nuit, Snore Timeline utilise ses chiffres de sommeil profond et paradoxal pour votre score de sommeil, puisqu'un appareil porté mesure ces phases mieux que l'audio. Sans appareil porté, l'appli revient à ses estimations fondées sur la respiration.

Si une nuit a des données de plusieurs sources, la chronologie des phases de chaque source reste séparée pour que vous puissiez les comparer. Le guide Apple Watch et appareils portés explique la mise en place.

Questions fréquentes