Vad mikrofonen kan spela in, vad som kräver ett wearable och vilka appar som fungerar med bara telefonen.
Appen Hälsa får sömndata från en Apple Watch, en annan sömnmätare eller uppgifter som du lägger in för hand. En snarkapp fyller luckan: den spelar in via iPhonens mikrofon, markerar snarkning, sömnprat och andningspauser, och appar som Snore Timeline uppskattar sömnstadier utifrån dina andningsljud. Hjärtfrekvens, HRV, syremättnad och handledstemperatur kräver fortfarande ett wearable.
| App | Inspelning av snarkning | Stadier utan klocka | Köp |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ja, hela natten | Ja, utifrån andningsljud | Inga |
| SnoreLab | Ja | Nej, enligt FAQ:n; den hänvisar till systerappen Sleepwave för sömnmönster | Prenumerationer |
| Sleep Cycle | Ja | Ja, ljud eller accelerometer | Prenumerationer |
| SleepScore | Nej; FAQ:n säger att allt ljud förstörs efter varje session | Ja, sonar | Prenumerationer |
Hela tabellen med åtta appar, med integritetsetiketter och priser, finns under Appar som fungerar utan klocka.
Apples app Hälsa sköter sömnscheman, ett Sömnfokus och en historikvy. Den lyssnar inte på dig och mäter inte din sömn. Apples sida om sömnspårning säger att du måste slå på Spåra sömn med Apple Watch och bära klockan minst en timme varje natt för att få sömndata. Användarhandboken för iPhone lägger till den andra vägen: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (För att få sömndata kan du använda en sömnmätare eller sömnmonitor, eller lägga in data manuellt.)
En app från tredje part kan fungera som den mätaren. Mikrofonen är den sensor som alla iPhone redan har, så de flesta sömnappar som bara använder telefonen börjar där. Några använder andra sensorer i telefonen, vilket vi tar upp i tabellen nedan.
En telefon på sängbordet hör rummet. Allt nedan kommer från det ljudet.
En ljudklassificerare på enheten kan märka varje snarkning och tidsstämpla den. Snore Timeline grupperar snarkningar i episoder och avslutar en episod efter ett uppehåll på 30 sekunder. Varje episod får en längd, ett antal snarkningar och en högsta och genomsnittlig nivå. Du kan rulla igenom natten på en tidslinje och spela upp vilket ögonblick som helst.
Samma klassificerare skiljer ut tal, viskningar och mummel från snarkning. Flämtningar och hosta får egna märkningar. Du hör det appen hörde, så du kan själv bedöma en märkning.
En mikrofon kan höra när andningsljuden upphör. Snore Timeline markerar ett andningsavbrott efter minst en minut hörbar andning, sedan 10 sekunder eller mer av tystnad, sedan ett återhämtningsljud som bryter tystnaden, som en hög snarkning, en flämtning eller ett andetag. Markeringen visar ett ögonblick att spela upp igen och visa en läkare. Den är ett ljudmönster. Den mäter inte syre eller luftflöde.
Andningen förändras under natten. Djupsömn ger jämn andning, och REM ger oregelbunden andning. En app kan läsa det mönstret ur ljudet och uppskatta ett stadium för varje del av natten. Nästa avsnitt förklarar hur Snore Timeline gör det.
Snore Timeline anger ljudnivån i dB SPL på en skala från ungefär 28 dB till 105 dB. Under ungefär 40 dB räknas som svag snarkning och 56 dB och uppåt som kraftig. En telefon är ingen kalibrerad ljudnivåmätare, så se siffrorna som en personlig referens och jämför dina egna nätter.
Vissa signaler kräver en sensor som ligger mot huden. En telefon på sängbordet kan inte läsa av dem, vilken app du än använder.
Stadier från en klocka och stadier från ljud är olika metoder. En klocka läser av sensorer som sitter på kroppen. Ljudappar arbetar utifrån andningsljud. Andra appar som bara använder telefonen utnyttjar andra sensorer: Sleep Cycles sida nämner "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (patenterad ljudteknik eller sömndetektering baserad på accelerometer), och SleepScores sida beskriver beröringsfri sonar från sängbordet. Två metoder kan vara oense om samma natt. Ingen av dem läser av hjärnvågor, vilket är vad en klinisk sömnstudie använder.
Vår guide om huruvida Apple Watch spårar snarkning tar upp den omvända luckan: en klocka läser av dina vitalvärden men spelar inte in snarkljud.
Vi läste varje apps sida i App Store den 27 september 2026 och noterade vad den säger om användning med bara telefonen. Där en sida inte anger något säger tabellen det. Integritetsetiketterna är utvecklarnas egna deklarationer, enligt deklarationen i App Store den 27 september 2026.
| App | Fungerar utan klocka | Sömnstadier utan klocka (metod) | Uppspelning av snarkljud | Köp | Integritetsetiketten i korthet |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ja | Ja, andningens regelbundenhet utifrån ljud | Ja, varje händelse och hela natten | Inga | Data Not Collected (Data samlas inte in) |
| SnoreLab | Ja, "no wearable device is needed" (ingen bärbar enhet behövs) (webbplatsen) | Inga egna; FAQ:n visar faser bara från Apple Watch via Apple Health | Ja, höjdpunkter och inspelning av hela natten | $5.99 till $59.99 | Används för att spåra dig i andra appar: Usage Data. Kopplat till din identitet: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Insamlat men inte kopplat till dig: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Sleep Cycle | Ja, "no wearables needed" (inga wearables behövs) | Ja, ljud eller accelerometer | Spelar in snarkning, prat och hosta | $2.99 till $57.99 | Används för att spåra dig i andra appar: Identifiers. Kopplat till din identitet: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Ja, på iPhone eller iPad | Uppskattar stadier utifrån rörelse och ljud via iPhonens sensorer, enligt hjälpcentret | Ja, ljudinspelningar (Premium) | $19.99 till $59.99 | Kopplat till din identitet: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Insamlat men inte kopplat till dig: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| ShutEye | Ja, ingen klocka nämns | Lätt, djup och REM från telefonens mikrofon och accelerometer, enligt FAQ:n | Spela upp och dela klipp av upptäckta ljud varje morgon, enligt webbplatsen | $9.99 till $69.99 | Används för att spåra dig i andra appar: Identifiers. Kopplat till din identitet: Identifiers (Device ID, User ID). Insamlat men inte kopplat till dig: Health & Fitness, User Content, Usage Data, Diagnostics. |
| BetterSleep | Ja, ingen klocka nämns | Lätt, djup och REM uppskattade från ljud i mikrofonen, enligt hjälpcentret | Ja, lyssna i efterhand på morgonen | $11.99 till $99.99 | Används för att spåra dig i andra appar: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Kopplat till din identitet: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Insamlat men inte kopplat till dig: Location, Diagnostics (Performance Data). |
| SleepScore | Ja, sonar från sängbordet | Ja, sonar | Ingen; FAQ:n säger att allt ljud förstörs efter varje session och aldrig sparas | $9.99 till $59.99 | Kopplat till din identitet: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Other Data. Insamlat men inte kopplat till dig: Diagnostics. |
| Snollo | Inspelning av snarkning på iPhone; vitalvärden kräver en klocka | Stadier från klockan i första hand; versionsinformationen nämner en uppskattning från iPhonens rörelsesensor | Ja, lyssna i efterhand på ljudhändelser | $5.99 till $39.99 | Kopplat till din identitet: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Insamlat men inte kopplat till dig: Usage Data, Diagnostics. |
SnoreLab har 57K betyg och en lång historik som snarkapp. Sidan beskriver Snore Score, test av botemedel, spårning av livsstilsfaktorer och BreathFlow, ett mått på andningsstabilitet. Webbplatsen säger att inget wearable behövs. Sidan nämner inte sömnstadier.
Sleep Cycle byggde sitt namn på den smarta väckarklockan. Sidan säger att appen spårar varje natt med ljud eller accelerometern, utan wearables, och listar sömnstadier plus detektering av snarkning, hosta och sömnprat.
SleepScore mäter från sängbordet med sonar. Sidan säger att tekniken stöds av 14 publicerade artiklar som validerar den mot polysomnografi. Sidan nämner inte inspelning av snarkning.
Pillow har märket Redaktionens val och 96K betyg. Appen går djupast med en Apple Watch, med pulsanalys vid handleden. Sidan säger också att appen analyserar sömncykler på iPhone eller iPad och spelar in snarkning och sömnprat med behandling på enheten.
ShutEye (350K betyg) och BetterSleep (391K betyg) lyfter främst fram stora ljudbibliotek. Båda listar en sömnmätare och detektering av snarkning. BetterSleeps sida säger att du kan lyssna på de inspelade ljuden på morgonen.
Snollo kör ljudanalys på enheten för snarkning och sömnprat. Enligt sidan bygger appen fördelningen av stadier på biometri från Apple Watch i kombination med ljud, och versionsinformationen nämner en uppskattning från iPhonens rörelsesensor som får ge vika för stadier från klockan. Den passar den som tänker skaffa en klocka.
Snore Timeline uppskattar stadier utifrån ljud utan klocka, spelar in hela natten och har ingen prenumeration och inga köp i appen. Appen ger varje natt ett sömnpoäng från 0 till 100 och jämför nätter märkta med sömnfaktorer, som Näsplåster, med omärkta nätter. Lägger du till ett wearable senare visar den medföljande Apple Watch-appen puls och HRV i realtid medan du spelar in, knackar på handleden för Snarkknuff och ett tyst larm och kan stoppa en inspelning, som du startar på iPhonen. Samtidigt matar data från Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin och Ultrahuman via Apple Health appens sömnpoäng, återhämtningspoäng och hypnogram. Etiketten anger Data Not Collected. Tre andra snarkappar i vår genomgång av 14 appar deklarerar samma etikett, och jämförelsen av integritetsetiketter listar dem.
Snore Timeline använder samma inspelning som för detekteringen av snarkning. Det finns inget extra att ställa in. Ungefär 15 minuter in i en inspelning räknar appen fram din personliga andningsbaslinje, din typiska frekvens och regelbundenhet. Sedan mäter den resten av natten mot din egen baslinje i stället för ett populationsgenomsnitt.
Andningens regelbundenhet väger tyngst. Jämn andning med låg variation tyder på Djupsömn. Oregelbunden andning med hög variation tyder på REM. Lätt sömn ligger mellan de två. Modellen väger också in andningsfrekvens, snarkmönster, tid på natten och rörelse, som den härleder från stora förändringar i ljudet.
När din andning är för svag för att klassificeras och inget tyder på att du är vaken märker appen den sträckan som Tystnad i stället för att gissa. Resultatet visas som ett hypnogram i band om 5 minuter. Guiden om sömnstadier förklarar varje färg.
Supportsidan uttrycker det så här: studier som delar in sömnen i stadier utifrån en enda fysiologisk signal, som andning eller hjärtfrekvensvariabilitet, når ungefär 70% överensstämmelse med polysomnografi. Vi kontrollerade Snore Timeline mot 57 inspelningar över natten från PSG-Audio, en offentlig datamängd från sömnlaboratorium, och appens stadier stämde med laboratoriets bedömning i ungefär 70% av 30-sekundersepokerna. Appen har inte validerats kliniskt.
En studie från 2022 i Nature and Science of Sleep testade en djupinlärningsmodell som delade in sömnen i stadier utifrån nattliga ljud. Den nådde 70% överensstämmelse epok för epok för fyra klasser (vaken, lätt, djup, REM) med ljud från sjukhusmikrofoner, och 68% med ljud inspelat med smartphones. Författarna påpekar att ljudet kom från ett sjukhus, och att buller i hemmet och andra mikrofoner kan påverka resultatet.
Se stadier från ljud som en bild av ditt allmänna sömnmönster och dina trender över flera nätter. Klinisk stadieindelning använder hjärnvågor, ögonrörelser och muskelaktivitet. Sleep Foundation beskriver fyra stadier, tre icke-REM och ett REM, som definieras av de förändringarna i hjärna och kropp. Ljud kan bara härleda dem från andningen.
Utan klocka är mikrofonen din enda sensor, så placeringen avgör kvaliteten på nattens data.
Starta inspelningen, lås telefonen och somna. Snore Timeline fortsätter spela in i bakgrunden med skärmen avstängd. Slå på Sömnfokus eller Stör ej så att samtal inte avbryter sessionen. Kom igång går igenom den första natten, och så spelar du in snarkning på iPhone tar upp inställningen mer ingående.
Du kan börja med telefonen och lägga till ett wearable senare. Din ljudhistorik ligger kvar. Snore Timeline läser alla enheter som skriver sömndata till Apple Health, bland annat Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin och Ultrahuman.
En Apple Watch lägger till hjärtfrekvens, HRV, andningsfrekvens, syremättnad och handledstemperatur bredvid din snarkning. Den lägger också till ett återhämtningspoäng, en realtidsvy på handleden under en inspelning och Snarkknuff som en knackning på handleden. När ett wearable rapporterar sömnstadier för en natt använder Snore Timeline dess siffror för djupsömn och REM i ditt sömnpoäng, eftersom ett wearable mäter de stadierna bättre än ljud kan. Utan ett wearable använder appen sina uppskattningar från andningen.
Om en natt har data från mer än en källa hålls varje källas tidslinje för stadier separat så att du kan jämföra dem. Guiden om Apple Watch och wearables går igenom inställningen.
Snore Timeline analyserar ljud. Appen är inte en medicinteknisk produkt och diagnostiserar inte sömnapné eller något annat tillstånd. Ta med inspelningarna till en läkare om du misstänker andningspauser.
Ja, med en app. Appen Hälsa behöver en källa: Apple säger att sömndata kommer från en sömnmätare eller sömnmonitor, eller från uppgifter som du lägger in för hand. En app från tredje part kan fungera som mätaren och spela in via iPhonens mikrofon.
Snore Timeline spelar in snarkning, sömnprat och andningspauser, och uppskattar sömnstadier utifrån dina andningsljud. Appen kan skriva tillbaka sovtid och stadier till Apple Health om du tillåter det.
De är uppskattningar. Studier som delar in sömnen i stadier utifrån en enda signal, som andning, når ungefär 70% överensstämmelse med polysomnografi, och en studie från 2022 av ljud från smartphones rapporterade 68%. Vi kontrollerade Snore Timeline mot 57 inspelningar över natten från PSG-Audio, en offentlig datamängd från sömnlaboratorium, och appens stadier stämde med laboratoriets bedömning i ungefär 70% av 30-sekundersepokerna. Appen har inte validerats kliniskt.
Använd stadierna för att följa dina trender över flera nätter. En klinisk sömnstudie mäter hjärnvågor, vilket ingen telefon kan.
Det beror på vad du vill mäta. Om du vill ha snarkljud, markerade andningspauser och en uppskattning av stadier från en enda telefon gör Snore Timeline alla tre utan köp. SnoreLab lägger till spårning av botemedel och livsstil. Sleep Cycle fokuserar på stadier och en smart väckarklocka, och SleepScore på stadier som mäts med sonar.
Ingen telefonapp mäter hjärtfrekvens eller syremättnad. För det behöver du ett wearable.
Nej. Lägg den på sängbordet. För bara snarkning fungerar ungefär 1 meter från huvudet. För markerade andningspauser och sömnstadier håller du den 30 till 60 cm bort, med skärmen nedåt och i laddning.
Nej. Starta inspelningen, lås telefonen och somna. Snore Timeline fortsätter spela in i bakgrunden med skärmen avstängd, oavsett om telefonen laddas eller inte.
Slå på Sömnfokus eller Stör ej och stäng andra ljudappar, så att inget tar över mikrofonen under natten.
Nej. iOS låter inte en app börja lyssna på egen hand. Apple kräver att varje app först ber om tillstånd för mikrofonen, och därefter slås mikrofonen bara på när något startar en session i appen: att du trycker på Spela in, eller en automatisering i Genvägar som du har ställt in, till exempel en som kör Starta inspelning kl. 22.30. När en session väl har startat fortsätter inspelningen med telefonen låst.
Ingen snarkapp för iPhone, vad den än heter, kan börja spela in från bakgrunden vid en schemalagd tid utan den utlösaren. Snore Timeline har stöd för vägen via Genvägar, så en automatisering kan trycka åt dig.
Gratis. Ingen prenumeration, inget konto, inga köp i appen.
