Hva mikrofonen kan ta opp, hva som krever en wearable, og hvilke apper som fungerer med bare telefonen.
Helse-appen fra Apple får søvndata fra en Apple Watch, en annen søvnmåler eller data du legger inn for hånd. En snorkeapp fyller hullet: den tar opp via iPhone-mikrofonen, markerer snorking, søvnsnakking og pustepauser, og apper som Snore Timeline anslår søvnstadier ut fra pustelydene dine. Puls, HRV, blodoksygen og håndleddstemperatur krever fortsatt en wearable.
| App | Opptak av snorking | Søvnstadier uten klokke | Kjøp |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ja, hele natten | Ja, ut fra pustelyder | Ingen |
| SnoreLab | Ja | Nei, ifølge FAQ-en; den viser til søsterappen Sleepwave for søvnmønstre | Abonnement |
| Sleep Cycle | Ja | Ja, lyd eller akselerometer | Abonnement |
| SleepScore | Nei; FAQ-en sier at all lyd slettes etter hver økt | Ja, sonar | Abonnement |
Hele tabellen med åtte apper, med personvernetiketter og priser, står i Apper som fungerer uten klokke.
Helse-appen fra Apple tar seg av søvnplaner, et søvnfokus og en historikkvisning. Den lytter ikke til deg og måler ikke søvnen din. Apples side om søvnsporing sier at du må slå på søvnsporing med Apple Watch og bruke klokken i minst en time hver natt for å få søvndata. Brukerhåndboken for iPhone legger til den andre veien: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (For å få søvndata kan du bruke en søvnmåler eller -monitor, eller legge inn dataene manuelt.)
En app fra en annen utvikler kan fungere som den søvnmåleren. Mikrofonen er sensoren alle iPhoner allerede har, så de fleste søvnapper som bare bruker telefonen, starter der. Noen få bruker andre sensorer i telefonen, og dem tar vi med i tabellen nedenfor.
En telefon på nattbordet hører rommet. Alt nedenfor kommer fra den lyden.
En lydklassifikator på enheten kan merke hvert snork og gi det et tidsstempel. Snore Timeline samler snork i episoder og avslutter en episode etter et opphold på 30 sekunder. Hver episode får en varighet, et antall snork og et topp- og gjennomsnittsnivå. Du kan bla gjennom natten på en tidslinje og spille av når som helst.
Den samme klassifikatoren skiller tale, hvisking og mumling fra snorking. Gisp og hoste får egne merkelapper. Du hører det appen hørte, så du kan vurdere merkelappen selv.
En mikrofon kan høre når pustelydene stopper. Snore Timeline markerer en pusteforstyrrelse etter minst ett minutt med hørbar pust, deretter 10 sekunder eller mer med stillhet, og så en gjenopprettingslyd som bryter stillheten, for eksempel et kraftig snork, et gisp eller et åndedrag. Markeringen viser et øyeblikk du kan spille av igjen og vise legen. Det er et lydmønster. Den måler ikke oksygen eller luftstrøm.
Pusten endrer seg gjennom natten. Dyp søvn gir jevn pust, og REM-søvn gir ujevn pust. En app kan lese det mønsteret ut fra lyd og anslå et stadium for hver del av natten. Neste avsnitt forklarer hvordan Snore Timeline gjør det.
Snore Timeline oppgir lydstyrken i dB SPL på en skala fra omtrent 28 dB til 105 dB. Under omtrent 40 dB regnes som svak snorking, og 56 dB og over som kraftig. En telefon er ikke en kalibrert lydmåler, så bruk tallene som en personlig referanse og sammenlign dine egne netter.
Noen signaler krever en sensor som ligger mot huden. En telefon på nattbordet kan ikke lese dem, uansett hvilken app du bruker.
Søvnstadier fra en klokke og søvnstadier fra lyd er to ulike metoder. En klokke leser sensorer som sitter på kroppen. Lydapper jobber ut fra pustelyder. Andre apper som bare bruker telefonen, bruker andre sensorer: oppføringen til Sleep Cycle nevner "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection," (patentert lydteknologi eller søvndeteksjon basert på akselerometer), og oppføringen til SleepScore beskriver kontaktløs sonar fra nattbordet. To metoder kan være uenige om den samme natten. Ingen av dem leser hjernebølger, og det er det en klinisk søvnundersøkelse bruker.
Guiden vår om hvorvidt Apple Watch måler snorking tar for seg det motsatte hullet: en klokke leser vitale målinger, men tar ikke opp snorkelyd.
Vi leste App Store-oppføringen til hver app 27. september 2026 og noterte hva den sier om bruk med bare telefonen. Der en oppføring ikke oppgir noe, sier tabellen det. Personvernetikettene er utviklernes egne erklæringer, slik de var oppgitt i App Store 27. september 2026.
| App | Fungerer uten klokke | Søvnstadier uten klokke (metode) | Avspilling av snorkelyd | Kjøp | Sammendrag av personvernetiketten |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ja | Ja, hvor jevn pusten er, ut fra lyd | Ja, hver hendelse og hele natten | Ingen | Data Not Collected (Data samles ikke inn) |
| SnoreLab | Ja, "no wearable device is needed" (ingen wearable trengs), ifølge nettstedet | Ingen egne; FAQ-en viser faser bare fra Apple Watch via Apple Helse | Ja, høydepunkter og opptak av hele natten | $5.99 til $59.99 | Brukes til å spore deg på tvers av andre apper: Usage Data. Knyttet til identiteten din: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Samlet inn, men ikke knyttet til deg: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Sleep Cycle | Ja, "no wearables needed" (ingen wearables trengs) | Ja, lyd eller akselerometer | Tar opp snorking, snakking og hoste | $2.99 til $57.99 | Brukes til å spore deg på tvers av andre apper: Identifiers. Knyttet til identiteten din: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Ja, på iPhone eller iPad | Anslår søvnstadier ut fra bevegelse og lyd via sensorene i iPhonen, ifølge hjelpesenteret | Ja, lydopptak (Premium) | $19.99 til $59.99 | Knyttet til identiteten din: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Samlet inn, men ikke knyttet til deg: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| ShutEye | Ja, ingen klokke nevnt | Lett, dyp og REM ut fra telefonens mikrofon og akselerometer, ifølge FAQ-en | Spill av og del klipp av oppdagede lyder hver morgen, ifølge nettstedet | $9.99 til $69.99 | Brukes til å spore deg på tvers av andre apper: Identifiers. Knyttet til identiteten din: Identifiers (Device ID, User ID). Samlet inn, men ikke knyttet til deg: Health & Fitness, User Content, Usage Data, Diagnostics. |
| BetterSleep | Ja, ingen klokke nevnt | Lett, dyp og REM anslått ut fra lyder fra mikrofonen, ifølge hjelpesenteret | Ja, lytt om morgenen | $11.99 til $99.99 | Brukes til å spore deg på tvers av andre apper: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Knyttet til identiteten din: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Samlet inn, men ikke knyttet til deg: Location, Diagnostics (Performance Data). |
| SleepScore | Ja, sonar fra nattbordet | Ja, sonar | Ingen; FAQ-en sier at all lyd slettes etter hver økt og aldri lagres | $9.99 til $59.99 | Knyttet til identiteten din: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Other Data. Samlet inn, men ikke knyttet til deg: Diagnostics. |
| Snollo | Snorkeopptak på iPhone; vitale målinger krever en klokke | Søvnstadier fra klokken først; versjonsnotatene nevner et anslag ut fra bevegelse på iPhone | Ja, lytt til støyhendelser | $5.99 til $39.99 | Knyttet til identiteten din: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Samlet inn, men ikke knyttet til deg: Usage Data, Diagnostics. |
SnoreLab har 57K vurderinger og lang fartstid som snorkeapp. Oppføringen beskriver Snore Score, testing av tiltak, sporing av livsstilsfaktorer og BreathFlow, et mål på hvor stabil pusten er. Nettstedet sier at ingen wearable trengs. Oppføringen nevner ikke søvnstadier.
Sleep Cycle bygde navnet sitt på den smarte alarmen. Oppføringen sier at appen måler hver natt med lyd eller akselerometeret, uten behov for wearables, og lister opp søvnstadier pluss deteksjon av snorking, hoste og søvnsnakking.
SleepScore måler fra nattbordet med sonar. Oppføringen sier at teknologien støttes av 14 publiserte artikler som validerer den mot polysomnografi. Oppføringen nevner ikke opptak av snorking.
Pillow har et Editors' Choice-merke og 96K vurderinger. Appen går dypest med en Apple Watch, med pulsanalyse på håndleddet. Oppføringen sier også at den analyserer søvnsykluser på iPhone eller iPad og tar opp snorking og søvnsnakking med behandling på enheten.
ShutEye (350K vurderinger) og BetterSleep (391K vurderinger) satser først og fremst på store lydbiblioteker. Begge lister opp søvnmåling og snorkedeteksjon. Oppføringen til BetterSleep sier at du kan lytte til de innspilte lydene om morgenen.
Snollo kjører lydanalyse på enheten for snorking og søvnsnakking. Oppføringen bygger oversikten over søvnstadier på biometri fra Apple Watch kombinert med lyd, og versjonsnotatene nevner et anslag ut fra bevegelse på iPhone som viker for søvnstadier fra klokken. Den passer for deg som har tenkt å skaffe en klokke.
Snore Timeline anslår søvnstadier ut fra lyd uten klokke, tar opp hele natten og har verken abonnement eller kjøp i appen. Den gir hver natt en søvnscore fra 0 til 100 og sammenligner netter merket med søvnfaktorer, som Neseplastre, med netter uten merking. Legger du til en wearable senere, viser den medfølgende Apple Watch-appen puls og HRV direkte mens du tar opp, dytter på håndleddet for Snork-dult og en lydløs alarm, og kan stoppe et opptak som du starter på iPhonen. Data i Apple Helse fra Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin og Ultrahuman brukes da i søvnscoren, restitusjonsscoren og hypnogrammet. Etiketten lyder Data Not Collected. Tre andre snorkeapper i gjennomgangen vår av 14 apper oppgir samme etikett, og sammenligningen av personvernetiketter lister dem opp.
Snore Timeline bruker det samme opptaket som til snorkedeteksjonen. Du trenger ikke sette opp noe ekstra. Omtrent 15 minutter inn i et opptak beregner appen din personlige grunnlinje for pusten, altså din typiske frekvens og hvor jevn pusten er. Deretter måler den resten av natten mot din egen grunnlinje i stedet for et gjennomsnitt for befolkningen.
Hvor jevn pusten er, veier tyngst. Jevn pust med lav variasjon peker mot Dyp søvn. Ujevn pust med høy variasjon peker mot REM. Lett søvn ligger mellom de to. Modellen tar også hensyn til pustefrekvens, snorkemønstre, tid på natten og bevegelse, som den utleder fra store endringer i lyden.
Når pusten din er for svak til å klassifiseres, og ingenting tyder på at du er våken, merker appen den perioden som Stillhet i stedet for å gjette. Resultatet vises som et hypnogram i bånd på 5 minutter. Guiden om søvnstadier forklarer hver farge.
Støttesiden sier det slik: studier som deler inn søvnen i stadier ut fra ett enkelt fysiologisk signal, som pust eller hjertefrekvensvariabilitet, når omtrent 70% samsvar med polysomnografi. Vi sjekket Snore Timeline mot 57 nattopptak fra PSG-Audio, et offentlig datasett fra søvnlaboratorium, og søvnstadiene stemte med laboratoriets skåring i omtrent 70% av epokene på 30 sekunder. Appen er ikke klinisk validert.
En studie fra 2022 i Nature and Science of Sleep testet en dyplæringsmodell som delte inn søvnen i stadier ut fra lyder om natten. Den nådde 70% samsvar epoke for epoke for fire klasser (våken, lett, dyp, REM) på lyd fra mikrofoner på sykehus, og 68% på lyd tatt opp med smarttelefoner. Forfatterne påpeker at lyden kom fra et sykehus, og at støy hjemme og andre mikrofoner kan endre resultatene.
Se på søvnstadier fra lyd som et bilde av det generelle søvnmønsteret ditt og trendene fra natt til natt. Klinisk inndeling i søvnstadier bruker hjernebølger, øyebevegelser og muskelaktivitet. Sleep Foundation beskriver fire stadier, tre non-REM og ett REM, definert ut fra disse endringene i hjerne og kropp. Lyd kan bare utlede dem fra pusten.
Uten klokke er mikrofonen den eneste sensoren din, så plasseringen avgjør kvaliteten på dataene fra natten.
Start opptaket, lås telefonen og legg deg til å sove. Snore Timeline fortsetter å ta opp i bakgrunnen med skjermen av. Slå på Søvnfokus eller Ikke forstyrr, så samtaler ikke avbryter økten. Kom i gang går gjennom den første natten, og slik tar du opp snorking på iPhone forklarer oppsettet mer i dybden.
Du kan begynne med telefonen og legge til en wearable senere. Lydhistorikken din blir liggende der den er. Snore Timeline leser alle enheter som skriver søvndata til Apple Helse, blant dem Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin og Ultrahuman.
En Apple Watch legger til puls, HRV, pustefrekvens, blodoksygen og håndleddstemperatur ved siden av snorkingen din. Den gir deg også en restitusjonsscore, en direktevisning på håndleddet under opptak og Snork-dult som dytt på håndleddet. Når en wearable oppgir søvnstadier for en natt, bruker Snore Timeline tallene for dyp søvn og REM-søvn fra den i søvnscoren, siden en wearable måler de stadiene bedre enn lyd kan. Uten en wearable faller appen tilbake på anslagene ut fra pusten.
Har en natt data fra mer enn én kilde, holdes tidslinjen for søvnstadier fra hver kilde atskilt, så du kan sammenligne dem. Guiden om Apple Watch og wearables forklarer oppsettet.
Snore Timeline analyserer lyd. Den er ikke medisinsk utstyr og diagnostiserer ikke søvnapné eller andre tilstander. Ta med opptakene til legen hvis du mistenker pustepauser.
Ja, med en app. Helse-appen trenger en kilde: Apple skriver at søvndata kommer fra en søvnmåler eller -monitor, eller fra data du legger inn for hånd. En app fra en annen utvikler kan fungere som søvnmåleren og ta opp via iPhone-mikrofonen.
Snore Timeline tar opp snorking, søvnsnakking og pustepauser, og anslår søvnstadier ut fra pustelydene dine. Den kan skrive tid i søvn og søvnstadier tilbake til Apple Helse hvis du gir tillatelse.
De er anslag. Studier som deler inn søvnen i stadier ut fra ett signal, som pust, når omtrent 70% samsvar med polysomnografi, og en studie fra 2022 av lyd fra smarttelefoner rapporterte 68%. Vi sjekket Snore Timeline mot 57 nattopptak fra PSG-Audio, et offentlig datasett fra søvnlaboratorium, og søvnstadiene stemte med laboratoriets skåring i omtrent 70% av epokene på 30 sekunder. Appen er ikke klinisk validert.
Bruk søvnstadiene til å følge trendene dine fra natt til natt. En klinisk søvnundersøkelse måler hjernebølger, og det kan ingen telefon.
Det kommer an på hva du vil måle. Vil du ha snorkelyd, markering av pustepauser og et anslag over søvnstadier fra én telefon, gjør Snore Timeline alle tre uten kjøp. SnoreLab legger til sporing av tiltak og livsstil. Sleep Cycle konsentrerer seg om søvnstadier og en smart alarm, og SleepScore om søvnstadier målt med sonar.
Ingen telefonapp måler puls eller blodoksygen. Til det trenger du en wearable.
Nei. Legg den på nattbordet. For snorking alene holder det med 90 til 120 cm fra hodet. For markering av pustepauser og søvnstadier holder du den 30 til 60 cm unna, med skjermen ned og til lading.
Nei. Start opptaket, lås telefonen og legg deg til å sove. Snore Timeline fortsetter å ta opp i bakgrunnen med skjermen av, enten telefonen lader eller ikke.
Slå på Søvnfokus eller Ikke forstyrr og lukk andre lydapper, så ingenting tar over mikrofonen i løpet av natten.
Nei. iOS lar ikke en app begynne å lytte av seg selv. Apple krever at alle apper ber om tilgang til mikrofonen først, og etter det slås mikrofonen bare på når noe starter en økt inne i appen: at du trykker på opptak, eller en automatisering i Snarveier som du har satt opp, for eksempel en som kjører Start opptak klokken 22.30. Når en økt er i gang, fortsetter opptaket med telefonen låst.
Ingen snorkeapp på iPhone, uansett hva den heter, kan begynne å ta opp fra bakgrunnen til et fast tidspunkt uten en slik utløser. Snore Timeline støtter veien via Snarveier, så en automatisering kan trykke for deg.
Gratis. Uten abonnement, uten konto, uten kjøp i appen.
