As melhores apps gratuitas de monitorização do sono para iPhone (2026)
O Snore Timeline é a app que lhe dá mais sem pagar: sem subscrição, sem período experimental e sem nada bloqueado, com ou sem relógio. Sou eu que a desenvolvo. Estima as fases do sono a partir dos sons da respiração, pontua cada noite de 0 a 100, permite reouvir o seu ressonar e acorda-o em sono leve. Também lê as noites do Apple Watch ou do Fitbit através da Saúde da Apple. A app Saúde, que já vem no iPhone, também é gratuita e regista sozinha se usar um Apple Watch. As outras quatro apps cobram por funções como o áudio do ressonar, um alarme inteligente ou um treinador com IA.
Pontos principais
- Sem relógio: a Saúde da Apple não regista sono. O Snore Timeline, o Pillow e o Sleep Cycle registam só com o iPhone.
- Primeiro o período experimental: o Sleep Cycle e o Pillow obrigam-no a iniciar um período experimental do Premium antes de abrir a versão gratuita. Cancele antes de o período terminar e fica com as funções gratuitas.
- Anéis e pulseiras: o Oura Gen3 e o Ring 4 precisam de uma subscrição paga para enviar o sono para a Saúde da Apple. O WHOOP nem sequer regista sem uma.
Neste artigo
Em resumo
Que apps registam as fases do sono sem relógio?
| App | Fases do sono sem relógio | Compras | Etiqueta de privacidade | Classificação |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Sim, a partir do microfone | Nenhuma | Data Not Collected (Dados não recolhidos) | 4,9 (298) |
| Saúde da Apple | Não [1] | Nenhuma | Integrada | Integrada |
| SleepWatch | Não, só registos manuais [8] | Premium, de 3,99 US$ a 39,99 US$ | Data Linked to You (Dados associados a si) | 4,7 (328.000) |
| Pillow | Sim, a partir do movimento do telemóvel | Premium, de 19,99 US$ a 59,99 US$ | Data Linked to You | 4,4 (96.000) |
| Sleep Cycle | Sim, a partir do microfone ou do movimento do telemóvel | Premium, de 2,99 US$ a 57,99 US$ | Data Used to Track You (Dados usados para o rastrear) | 4,7 (32.000) |
| Bevel | Não, só registos manuais [17] | Pro, de 14,99 US$ a 99,99 US$ | Data Used to Track You | 4,8 (18.000) |
O que lhe dá cada versão gratuita?
| App | Deteta o sono com | A versão gratuita inclui | A versão paga acrescenta |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Microfone ou relógio | Fases do sono, pontuação do sono, gravações do ressonar e de falar a dormir, alarme inteligente, um toque quando ressona, relatório semanal, pontuação de recuperação e frequência cardíaca a partir de um relógio, exportação de dados e de áudio | Sem versão paga |
| Saúde da Apple | Relógio | Fases, pontuação do sono, sinais vitais noturnos | Sem versão paga |
| SleepWatch | Relógio | Registo com o relógio, registos diários, etiquetas; mostra anúncios | Gravação do ressonar, SleepWatch Score, alarme inteligente |
| Pillow | Relógio ou movimento do telemóvel | Registo com o relógio, fases básicas, frequência cardíaca | Gravação do ressonar, alarme inteligente, fases detalhadas |
| Sleep Cycle | Microfone ou movimento do telemóvel | Alarme inteligente, gráfico do sono de cada noite, exportação | Gravação do ressonar, frequência cardíaca, estatísticas completas |
| Bevel | Relógio | Pontuações de sono, recuperação e esforço; alarme inteligente | Treinador com IA, idade biológica, planos de treino |
Que apps ficaram de fora, e porquê?
| App | Porque ficou de fora |
|---|---|
| AutoSleep | Sem versão gratuita; pagamento único de 9,99 US$, precisa de um Apple Watch [19] |
| Rise | Precisa de um plano pago ou de um período experimental gratuito [20] |
| BetterSleep | Período experimental gratuito, depois conteúdo muito limitado [21] |
| ShutEye | As FAQ dizem que algumas funções básicas são gratuitas, sem lista [23] |
| Sleepwave | Gratuito até 31 de dezembro de 2026, depois pode exigir uma subscrição [22] |
| SleepScore | A ficha não diz que funções continuam gratuitas [24] |
Que versões gratuitas incluem um alarme inteligente?
Três das seis versões gratuitas acordam-no em sono leve dentro de uma janela que define.
- Snore Timeline: Alarme inteligente para acordar gratuito com uma janela de 15, 30 ou 45 minutos, ou toques silenciosos no pulso com um relógio. A página Alarme inteligente para acordar explica a configuração.
- Sleep Cycle: gratuito, no iPhone e no relógio [13].
- Bevel: gratuito, só no Apple Watch [16].
- Pillow e SleepWatch: Premium [10] [7].
- Saúde da Apple: um alarme para acordar à hora que define, sem janela de sono leve [4].
Já tem um anel ou um relógio de fitness?
Uma app gratuita vê as noites do seu anel ou pulseira quando a app do fabricante escreve o sono na Saúde da Apple. O Google Health, o novo nome da app Fitbit, inclui a sincronização com outras apps nas funções gratuitas [25], e a Polar envia gratuitamente os horários de sono, sem fases [28]. O Oura Gen3 e o Ring 4 precisam de uma subscrição ativa para a Saúde da Apple [26]. O WHOOP deixa de recolher dados quando a subscrição termina [27]. Os dados diurnos, como o esforço e a prontidão, ficam na app do fabricante. O guia apps de monitorização do sono sem subscrição passa por cada marca, e o guia apps gratuitas de sono para Apple Watch trata do relógio.
As apps, uma a uma
Snore Timeline
Depois de uma referência de 15 minutos, estima Acordado, Leve, Profundo e REM a partir dos sons da sua respiração, pontua a noite de 0 a 100 e deixa-o tocar na pontuação para ver o que ajudou e o que prejudicou.
- Versão gratuita: tudo, incluindo a reprodução do ressonar e de falar a dormir, o áudio da noite inteira, a exportação em CSV, o Toque Anti-ronco e uma app gratuita para o relógio.
- Preço: nenhum.
- Etiqueta de privacidade: Data Not Collected [5].
- Avaliações: 40 das 41 avaliações na App Store dos EUA (nov. 2025 a out. 2026) dão 5 estrelas. 22 elogiam ser gratuito, sem anúncios nem subscrição, 19 falam do ressonar, 12 dizem que é fácil de usar e 6 mencionam falar a dormir.
- Limites: não mede a frequência cardíaca sozinho. Um relógio ou anel acrescenta uma pontuação de recuperação face à sua referência, através da Saúde da Apple.
Saúde da Apple
Integrada no iOS e no watchOS. Com um Apple Watch no pulso, regista as fases, pontua a noite e mostra os sinais vitais noturnos, e o Series 9 ou posterior pode enviar notificações de apneia do sono [3].
- Versão gratuita: tudo. A pontuação do sono pondera a duração, a regularidade da hora de deitar e as interrupções [2].
- Preço: nenhum; precisa de um Apple Watch para ter dados de sono [1].
- Etiqueta de privacidade e avaliações: nenhuma; não tem ficha na App Store.
SleepWatch
Uma app pensada primeiro para o relógio, que deteta o sono a partir dos dados do Apple Watch sem carregar em nada [8].
- Versão gratuita: registo automático, registos diários e etiquetas de estilo de vida, com anúncios [7].
- Preço: Premium, de 3,99 US$ a 39,99 US$, mais um Sleep Report Card de 3,99 US$ [6].
- Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
- Avaliações: das 178 avaliações recentes sobre o sono (jan. 2025 a nov. 2026), 39 falam das gravações do ressonar, cerca de metade delas aborrecidas por a reprodução exigir o Premium. Outras 24 relatam que a app bloqueia ou fecha sozinha.
Pillow
Regista uma noite sozinho a partir do relógio, ou a partir do iPhone virado para baixo no colchão [9].
- Versão gratuita: registo com o relógio e manual, fases básicas, frequência cardíaca, histórico completo a nível básico [9]. Tem de iniciar primeiro o período experimental [11].
- Preço: Premium, de 19,99 US$ a 59,99 US$ [12].
- Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
- Avaliações: das 284 avaliações recentes sobre o sono (set. 2025 a nov. 2026), 62 falam das análises, 47 delas com 4 ou 5 estrelas. Outras 40 mencionam as gravações de som, e 37 duvidam de uma hora de deitar ou de uma fase que registou.
Sleep Cycle
Mais conhecido pelo alarme inteligente. A app para o relógio regista com o movimento do pulso [13].
- Versão gratuita: alarme inteligente, análise do sono, gráfico de cada noite, objetivo de sono, exportação da base de dados [13]. Chega-se a ela através de um período experimental [14].
- Preço: Premium, de 2,99 US$ a 57,99 US$ [15].
- Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Identifiers.
- Avaliações: das 326 avaliações recentes sobre o sono (mar. 2025 a nov. 2026), 103 falam do alarme inteligente, 55 delas com 4 ou 5 estrelas. Outras 70 mencionam as gravações do ressonar, e 32 dessas queixam-se de agora precisarem do Premium.
Bevel
Um painel de saúde que lê o sono do seu dispositivo vestível através da Saúde da Apple e não regista o sono sozinho [17].
- Versão gratuita: recuperação, sono, esforço, stress, nutrição, app para o relógio e alarme inteligente [16].
- Preço: Pro, de 14,99 US$ a 99,99 US$, mais créditos de IA a partir de 4,99 US$ [18].
- Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Identifiers.
- Avaliações: das 78 avaliações recentes sobre o sono (set. 2025 a nov. 2026), 45 falam da pontuação de recuperação e 33 do treinador com IA, a maioria satisfeitos. Alguns relatam problemas de sincronização com um anel Oura.
Qual escolher
- Escolha o Snore Timeline se quer fases, uma pontuação do sono, reprodução do ressonar e um alarme inteligente só com o iPhone, e o seu relógio ou anel acrescentado quando o usa.
- Escolha a Saúde da Apple se usa um Apple Watch todas as noites e quer um registo que começa sozinho, além das notificações de apneia do sono no Series 9 ou posterior.
- Escolha o Sleep Cycle se está disposto a pagar o Premium para separar o seu ressonar do de um parceiro com o Who’s Snoring [13].
- Escolha o Bevel se quer o esforço diurno, o stress e a nutrição ao lado do sono numa só app gratuita.
O Snore Timeline analisa áudio. Não é um dispositivo médico e não diagnostica a apneia do sono nem qualquer outra condição. A Apple diz o mesmo da sua notificação de apneia do sono. Leve as gravações a um médico se suspeitar de pausas respiratórias.
Perguntas frequentes
Um iPhone consegue registar o sono sem Apple Watch?
A app Sono da própria Apple não consegue; só com o iPhone, dá-lhe um horário, o modo de concentração Dormir e um alarme. Uma app de terceiros consegue, ouvindo pelo microfone ou sentindo o movimento através do colchão, e a primeira tabela mostra quais.
Tenho de iniciar o Snore Timeline todas as noites?
Sim. Uma automatização dos Atalhos pode iniciar a gravação a uma hora definida, como mostra a página Siri e Atalhos. Com um relógio, as suas noites aparecem sozinhas no calendário.
Uma app de monitorização do sono gasta a bateria do iPhone?
O Snore Timeline gasta cerca de 3 a 5 por cento de bateria por hora enquanto grava, segundo as suas FAQ, por isso mantenha o telemóvel ligado ao carregador. As apps baseadas no relógio passam o problema para o pulso, onde o relógio precisa de carga antes de deitar.
O Snore Timeline funciona no Android?
Sim, com a mesma linha do tempo, as mesmas fases do sono e as mesmas exportações, e lê o seu relógio ou anel através do Health Connect. A app para o Apple Watch é a única parte que continua exclusiva do iOS, como explica a página do Android.
Fontes
- Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Set up a sleep schedule in Health on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Snore Timeline: Sleep Tracker on the App Store (listing and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch without an Apple Watch. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Pillow: Sleep Tracker on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel free and Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel supported wearables and sleep data. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel: AI Health Coach on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- AutoSleep on the App Store (listing and price). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- RISE: Sleep Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Is BetterSleep free?. BetterSleep Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepwave: Alarm & Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepScore on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Google Health Premium. Google. Accessed 8 Nov 2026.
- Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
- Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
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Gratuito. Sem subscrição, sem conta, sem compras dentro da app.