睡覺時錄下聲音的 App（2026）

一覽

還不知道那是什麼聲音時，最重要的是兩件事：App 會不會保留整晚的錄音，以及不付費能不能回放。下表就從這兩點比較十款 iPhone 錄音 App。Snore Timeline 是我做的，看它那一列時請把這點列入考量。

SnoreCam 我只能在它自己的網站上查證，所以沒有列入表格。它在聲音觸發時保存一段 30 秒的影片，三晚免費試用後每月 $9.99 [17]。

整晚還是片段：這個選擇決定你聽得到什麼

本文每款 App 都會整晚收音，差別在於留下什麼。多數 App 只留片段，因為片段的檔案小。整晚錄音的 App 保留每一分鐘，再把標籤疊加在完整錄音上。

每種錄音方式會留下什麼、漏掉什麼

Snore Timeline 在手機上執行 Apple 的 Sound Analysis 框架，而且從不停止錄音，所以時間軸上的安靜空白就代表房間很安靜。螢幕鎖定、手機正面朝下放在床頭櫃上時，它也會繼續錄音，每小時佔用 8 至 25 MB。語音備忘錄會一直錄，直到另一個 App 播放音訊為止 [10]。片段型 App 可能漏掉吐氣時的呻吟、梳妝台上的貓，或是伴侶一口咬定你凌晨 3 點會做的那件事。

從 2,656 則評論看大家錄到了什麼

我抓取了九款錄音 App 在美國區 App Store 的最新評論：Sleep Talk Recorder、Dream Talk Recorder、Noxogy、Leap Health 的 Sleep Tracker、Sleep Well 與 Snore Recorder - Sleep Monitor 的全部評論，以及 ShutEye、Pillow 和 SnoreLab 各自最新的 150 則。這些數字是關鍵字統計，請當成大致的規模來看。每個例子都轉述自一則評論。

常見的問題

• 2019 年 10 月：一位 Noxogy 使用者醒來只看到一段八小時的電風扇錄音，問 App 為什麼無法過濾持續的噪音 [20]。一則 2026 年的評論也反映同樣的問題。
• 2024 年 1 月：一位 Leap 使用者開著電風扇睡覺，App 全部錄了下來，她分不出哪些聲音是她自己的 [21]。
• 2026 年 7 月：ShutEye 判定為打鼾和咳嗽的聲音，其實是 CPAP 管線摩擦桌面的聲音 [24]。
• 2026 年 9 月：一位 Sleep Talk Recorder 使用者和先生一起測試。App 把說話歸為未知，又把未知的聲音歸為說話 [18]。
• 2026 年 3 月：一位 Sleep Talk Recorder 使用者說 App 現在會整晚錄音，卻不讓她保存她說話的那一分鐘 [18]。

大家為什麼錄音

錄到狗和伴侶並不是程式錯誤，麥克風本來就會錄下整個房間。以下四點比統計數字更能說明問題：兩則個別評論，以及 Snore Timeline 處理吵雜房間的兩項說明。

• 最有力的健康案例：2015 年 5 月，一位 Sleep Talk Recorder 使用者的睡眠檢查已顯示她有重度睡眠呼吸中止症；她重聽某一晚的錄音，聽見了自己呼吸停止的那一刻 [18]。
• 靈異現象：在好幾則評論中，那個不是評論者本人的聲音，可能來自伴侶、電視，或 App 自己為付費才能解鎖的片段播放的預覽。
• 持續的噪音：Snore Timeline 把電風扇、冷氣和雨聲當成背景噪音，不會為它們記錄事件。不過很大聲的電風扇仍可能蓋過輕微的呼吸聲。
• 吵雜的房間：房間在安靜時的音量一旦超過約 45 dB，就會有更多聲音被記成「巨大聲響」，而不是打鼾。「巨大聲響」是 App 給叫不出名字的大聲噪音的標籤。偵測說明頁解釋了其中的取捨。

你可能聽到的聲音：辨識指南

挑 App 之前，先知道你要聽的是什麼。下列數字與該看醫師的時機，來自每一列所引用的睡眠醫學機構。

那是什麼聲音？什麼時候該看醫師？

麥克風聽不到咬緊牙關的動作，這部分請見磨牙指南。說夢話指南比較了 17 款 App，也介紹轉錄功能。

在 Snore Timeline 的時間軸上，打鼾以暗玫瑰色顯示，咳嗽以綠色顯示。咳嗽有獨立的次數統計，咳得厲害的一週會直接反映在數字上。呼吸中斷以淡紫色顯示。當可聽見的呼吸之後出現十秒以上的安靜，接著出現喘息之類的恢復呼吸聲時，App 就會標記一次呼吸中斷。這是一種可以拿給醫師看的音訊模式，絕不是診斷。有些呼吸事件不會發出聲音，所以 App 抓不到。時間軸說明頁列出顏色對照，呼吸中斷說明頁解釋其限制。

如何判斷那是什麼聲音

我自己就是這樣檢查每晚的錄音。在時間軸上，聲音一開始波形就會變亮，比標籤出現早約一秒。杏色代表 App 計入卻叫不出名字的聲音。所以明亮的杏色起伏往往表示一個沒有標籤的聲音，意想不到的聲音往往就藏在這裡。

1. 先播放杏色起伏。放大到最大。這些起伏標示的是沒有名字的聲音，例如關門聲、車聲或呻吟。
2. 檢查節奏。打鼾和呻吟跟著你的呼吸，一次呼吸一個聲音，連成長長一串。碰撞聲或狗叫聲沒有節奏。放大到 1 秒一格的長條就看得出來。
3. 對照時間。時間顯示在中央線下方。如果凌晨 2:14 的聲音剛好對上暖氣、貓門或半夜起來上廁所，答案就出來了。
4. 看頻率顏色。橘色的深淺代表音高。深橘色是低沉的隆隆聲，50 至 250 Hz，打鼾就落在這裡。亮橘色是高音，例如說話中的 “s” 音或嘶嘶聲。全是高音的聲音不是鼾聲。
5. 連同房間的聲音一起聽。播放會從聲音出現前約兩秒開始，讓你聽到當時房間裡的動靜。App 有時會判斷錯誤。如果聲音被毯子悶住，或兩個聲音疊在一起，就靠你的耳朵判斷。
6. 把話轉成文字。如果是說話聲，裝置端轉錄會把內容轉成文字，音訊不會離開手機。它適用於以「標準」或「高傳真」錄下的夜晚。最低品質等級「基礎」會切掉太多說話的頻率範圍。

兩晚勝過一晚。每晚同一時間反覆出現的聲音，比單一片段透露更多。只在你標記了某個因素（例如喝酒、宵夜或感冒）的夜晚才出現的聲音也是。改善方法指南說明如何標記。

逐一介紹各款 App

Snore Timeline

Snore Timeline 錄下夜裡的每一分鐘。它從你的呼吸聲估算睡眠階段，並為每晚給出睡眠分數。它也有 Apple Watch App、鼾聲輕推（你打鼾時發出提示音或輕點手腕）與智慧喚醒鬧鐘。

• 能辨認的聲音：打鼾、喘息、咳嗽、說夢話、笑聲，以及聽得見的呼吸中斷。「巨大聲響」會捕捉其他超過音量門檻值的聲音。設為「自動」時，App 每分鐘重新測量房間，讓門檻值維持在略高於背景噪音的位置。
• 免費版：所有功能。包括三種品質等級、1 至 8 GB 的儲存空間上限、會剪掉靜默時段的「僅保留片段儲存」、裝置端轉錄，以及整晚錄音、片段或 CSV 的匯出。
• 價格：免費，沒有訂閱或 App 內購買。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。沒有帳號、伺服器或分析工具。
• 評論：我沒有把自己的 App 納入評論樣本。

Apple 語音備忘錄

語音備忘錄本來就在你的 iPhone 上。點一下錄音，把手機放下。你會得到一個包含所有聲音的檔案，八個小時的錄音得自己拖著進度條慢慢找。另一個 App 播放音訊時它就會停止 [10]。

• 能辨認的聲音：無。它沒有標籤、事件清單或次數統計。
• 免費版：所有功能。「略過靜音」會跳過空白段落，「寬廣頻譜」會保留背景聲音，iCloud 會同步檔案 [28]。
• 價格：無。
• 隱私權標籤：Data Linked to You。它申報的 Audio Data 用於 iCloud 同步。
• 評論：不在我的評論樣本中。

ShutEye

ShutEye 有 350,000 則評分，以及超過 70 種聲音的音效庫。它的部落格說，它的 AI 會分析麥克風錄下的檔案，你也可以回放並分享選定的錄音 [16]。

• 能辨認的聲音：打鼾與說夢話，存成片段 [24]。
• 免費版：我找不到任何資料說明免費使用者能否播放片段，或片段會保留多久。
• 價格：Premium，$4.99 至 $69.99。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You。它的常見問題談到帳單，並表示個人資訊存放在加密伺服器上。
• 評論：在 2026 年 4 月 17 日至 10 月 6 日的 150 則最新評論中，有 51 則提到訂閱。

Pillow

Pillow 的強項是 Apple Watch 追蹤，並獲得「編輯精選」標章。它的上架頁面說它會在裝置上錄下 “important audio events”（重要的音訊事件）[25]。

• 能辨認的聲音：打鼾、睡眠呼吸中止與說夢話 [25]。我會把這裡的 “sleep apnea”（睡眠呼吸中止）單純當成一個聲音標籤看待。
• 免費版：沒有錄音與 CSV 匯出。它的說明中心把兩者都列在 Premium [15]。
• 價格：Premium，每月 $19.99、每季 $59.99 或每年 $49.99。
• 隱私權標籤：Data Linked to You。
• 評論：在 2026 年 3 月 27 日至 10 月 7 日的 150 則最新評論中，有 62 則提到訂閱。其中一則四月的評論說，它從頭到尾只錄到狗在打鼾。

SnoreLab

SnoreLab 有 57K 則評分、Snore Score 與改善方法追蹤。Snore Timeline 用它的睡眠分數和 23 個可標記的內建睡眠因素涵蓋同樣的範圍。SnoreLab 適合只關心打鼾的人。

• 能辨認的聲音：打鼾。其他聲音以灰色噪音長條顯示，它的常見問題也沒有列出說夢話 [13]。
• 免費版：樣本，每晚能播放的數量有上限。整晚錄音與匯出屬於 Premium。
• 價格：Premium，$5.99 至 $59.99。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You。它的常見問題描述了一項 Premium 備份功能，會把加密的錄音存放在 SnoreLab 的伺服器上。
• 評論：在 2025 年 12 月 19 日至 2026 年 10 月 8 日的 150 則最新評論中，健康疑慮是最主要的錄音原因，共 30 則 [26]。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 主要是一款智慧鬧鐘。它的功能頁面說，它能分辨你和伴侶的鼾聲，並辨認寵物、家裡和鄰居發出的噪音 [31]。

• 能辨認的聲音：打鼾、咳嗽與說夢話，存成片段 [27]。它不提供整晚錄音。
• 免費版：沒有聲音片段。它的說明中心把打鼾與聲音偵測列在 Premium 之下 [14]。
• 價格：Premium，$2.99 至 $57.99。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You。
• 評論：不在我的樣本中。

Noxogy

Noxogy 是改名後的 Prime Sleep Recorder。聲音超過你設定的靈敏度時，它就保存一段片段。它也提供只錄打鼾的模式、房間噪音圖表、歷史紀錄的 CSV 匯出與 iCloud 同步 [20]。評論顯示，觸發機制在不同版本間表現不一。

• 免費版：2025 年以來的評論說，大部分片段都要訂閱才能聽。
• 價格：Full Version，每月 $5.99 或一次買斷 $23.99。如果要買，建議選一次買斷。
• 隱私權標籤：Data Linked to You。
• 評論：在 2016 年 5 月至 2026 年 9 月的 500 則最新評論中，有人描述片段被截斷，也有人描述整晚都是電風扇的噪音。2024 年 7 月，一位評論者懷疑 App 在免費預覽中加入聲音，藉此推銷升級。

Snore Recorder - Sleep Monitor

Snore Recorder - Sleep Monitor 保存片段，並要你讓 App 保持開啟、停留在螢幕上 [23]。它的上架頁面宣傳 “AI sleep apnea detection”（AI 睡眠呼吸中止偵測），這是醫療宣稱，我會謹慎看待。

• 能辨認的聲音：打鼾、說話與大叫 [23]。
• 免費版：每段片段都能播放。
• 價格：免費。它沒有列出任何 App 內購買。
• 隱私權標籤：Data Not Linked to You。它申報了 Audio Data。
• 評論：2025 年 9 月至 2026 年 10 月的 488 則最新評論大多是簡短的四星和五星留言。

Dream Talk Recorder

Dream Talk Recorder 只在聲音觸發時錄音，它的上架頁面說要讓 App 保持開啟、停留在螢幕上 [19]。

• 能辨認的聲音：說話與打鼾。
• 免費版：最多兩小時的錄音。
• 價格：Full Version，一次買斷 $4.99。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You。
• 評論：在 2011 年 9 月至 2026 年 9 月的 142 則評論中，有 4 則與誤觸發有關。

Sleep Talk Recorder

Sleep Talk Recorder 於 2010 年推出，是本文中最早專為說夢話打造的 App。它把片段排在逐晚的時間軸上，使用者也能把片段分享到公開排行榜 [18]。

• 能辨認的聲音：過濾器聽到說話時開始錄音。它把片段分成說話、打鼾或未知。
• 免費版：你可以回放部分夜晚，其餘需要解鎖。
• 價格：“Unlock all nights”（解鎖所有夜晚），$3.99 至 $29.99。
• 隱私權標籤：Data Not Linked to You。
• 評論：在 2015 年 2 月至 2026 年 9 月的 500 則最新評論中，有 170 則是一星。其中多數抱怨電風扇噪音或解鎖費用。

該選哪一款

• 選 Snore Timeline：如果你還不知道那是什麼聲音，想錄下整晚，並有標籤、回放與匯出。
• 選 Apple 語音備忘錄：如果你今晚就想要一個長檔案、不想裝新 App，也願意自己拖著進度條找。
• 選 ShutEye：如果音效庫比錄音功能對你更重要。
• 選 SnoreLab：如果你只關心打鼾，想要一款歷史悠久、有 57K 則評分的專門打鼾 App。
• 選 Sleep Cycle：如果你除了片段之外還想要睡前故事和 Philips Hue 燈光喚醒，並願意付費購買 Premium。
• 選 Sleep Talk Recorder：如果你想要最早的說夢話 App 和它的共享排行榜。

這樣設定，整晚的聲音都錄得到

1. 接上電源放在床頭櫃上，千萬別放在枕頭底下。錄音每小時消耗 5% 至 7% 的電量。高溫會縮短電池壽命並暫停充電 [12]。
2. 開啟「巨大聲響偵測」。它預設為關閉，能捕捉 App 叫不出名字的大聲聲響。門檻值保持「自動」，它會維持在略高於房間背景噪音的位置。或者設定一個固定門檻值，比安靜房間的讀數高 15 至 20 dB。
3. 依聲音選擇品質等級。「基礎」（每小時 8 MB）保留打鼾的頻率範圍。「標準」（每小時 15 MB）保留說話聲，最高 8,000 Hz。只有「高傳真」（每小時 25 MB）能保留聽得見的呼吸聲。
4. 依你懷疑的聲音擺放手機。錄打鼾時放在約 1 公尺外，錄呼吸和說話時放在 30 至 60 公分處。不要遮住麥克風。
5. 可以的話，讓電風扇小聲一點。電風扇在 Snore Timeline 中不會產生誤判事件，但可能蓋過輕微的聲音。如果電風扇要開著，就把手機移近一點並調高靈敏度。
6. 設定儲存空間上限。2 GB 的上限能以高品質保存一到兩週。空間滿了以後，App 會先刪除最舊的夜晚。開啟「保留歷史紀錄」時，它只刪除這些夜晚的音訊，保留片段與時間軸。
7. 標記夜晚。為每晚標記喝酒、咖啡因、感冒或宵夜等因素。等你有兩晚有標記、兩晚沒標記，App 就會比較它們，並把差異依大小排序。

常見問題

睡覺時錄下聲音，哪款 App 最好？

如果你還不知道是什麼聲音，先從保留整晚的 App 開始。一覽表列出哪些 App 做得到，以及哪些不付費就能回放。

有沒有免費的 App 能錄下我睡覺的聲音？

有。iPhone 內建語音備忘錄，一覽表也列出另外兩款沒有購買項目的 App：Snore Timeline 與 Snore Recorder - Sleep Monitor。其他錄音 App 大多要付費才能回放錄到的內容，各 App 介紹有逐一說明。

怎麼用 iPhone 錄下自己睡覺的聲音？

把手機接上電源放在床頭櫃上，距離頭部 30 公分至 1 公尺，躺下前先開始錄音。設定步驟說明門檻值、品質與擺放位置，辨識步驟說明隔天早上該做什麼。

電風扇或白噪音會毀了錄音嗎？

在觸發式片段 App 中，有可能。評論段落舉了數百段電風扇片段和整晚電風扇噪音的例子。設定步驟的第 5 步說明 Snore Timeline 如何應對電風扇。

我錄到一個無法解釋的聲音，它可能是什麼？

檢查節奏。每次呼吸重複一次、連成長串的聲音，是打鼾或呻吟；沒有節奏的單一聲音，則來自房間、寵物、伴侶或屋子本身。辨識指南列出七種聲音以及何時該看醫師。

這些 App 會上傳我臥室的音訊嗎？

請看一覽表中的隱私權標籤，那是開發者自己的申報。語音備忘錄為了 iCloud 同步申報了 Audio Data，SnoreLab、ShutEye、Leap 的 Sleep Tracker 與 Snore Recorder - Sleep Monitor 也申報了 Audio Data。Snore Timeline 沒有伺服器。