Apple Watch 能追踪打鼾吗？不能。它做的是这些

一览

五款 iPhone 打鼾应用，以及 Apple Watch 能为每款做什么。其他应用的功能说法来自其 App Store 页面、官方网站和帮助中心，出处见下文。

Apple Watch 夜里测量什么

打开睡眠追踪，戴着手表睡觉，它就会把睡眠数据添加到 iPhone 上的“健康”App。Apple 的使用手册列出了早上能看到的内容 [1]：

• 睡眠阶段。估算快速眼动睡眠、核心睡眠和深度睡眠的时长，以及您可能醒来的时间。
• 睡眠评分和趋势。“睡眠”App 中的每晚评分，以及过去 14 天的睡眠趋势。
• 呼吸频率。Apple Watch 会在您睡眠时追踪呼吸频率。
• 心率和手腕温度。使用手册把这两项列为夜间健康数据，并附有链接。

watchOS 11 新增的“生命体征”App 把这些夜间指标集中在一个视图里，当其中两项或更多超出您的通常范围时，可以通知您 [5]。能记录血氧的手表也会把读数写入 Apple 健康，经您许可，第三方应用可以读取。

呼吸紊乱

Series 9 或更新机型、Ultra 2 或更新机型以及 SE 3 还会追踪另一项指标：呼吸紊乱。Apple 新闻稿这样描述：加速度计监测手腕上的细微动作，这些动作与睡眠中正常呼吸的中断相关 [5]。Apple 支持说明，手表会把每一晚标为“上升”或“未上升” [3]。这些读数用于下文介绍的睡眠呼吸暂停通知。

上面这些都不是声音。手表读取的是动作、心脏信号和温度。它不会告诉您什么时候打了鼾、鼾声有多响，或者听起来是什么样。

为什么没有应用能在手表上录下您的鼾声

Apple 自己的睡眠功能不涉及打鼾 [1][2][3]，它的呼吸紊乱指标来自加速度计。问题不在硬件。Apple Watch 有麦克风，“噪声”App 用它采样您周围的声音水平，不过 Apple 表示，手表这样做时不会录制或保存任何声音 [14]。让打鼾应用无法整夜使用这个麦克风的，是 Apple 给第三方应用定下的规则。

想在手表上检测鼾声的人，大多希望它是自动的。他们想上床、睡着，早上就看到鼾声已经记录好了，就像 Apple 自己的睡眠追踪那样。Apple 不允许第三方应用这样做。

• 录音得由您来开始。手表应用只有在屏幕上打开时，才能开始后台会话，体能训练会话和音频会话也不例外 [15]。在 iPhone 上，处于后台的应用同样不能开始录音。除非录音是在应用打开时开始的，否则会报错 [18]。Apple 的睡眠追踪能自行开启，因为它是系统的一部分。打鼾应用每晚都得在手机上切到前台，无论您是轻点录音、请 Siri 开始，还是运行一个打开它的快捷指令。
• 电池，最大的限制。Apple 标称 Series 11 续航最长 24 小时，Ultra 3 最长 42 小时 [17]。整夜录音并分析声音，手表撑不到早上就会没电，第二天也就没电可用。
• 只有体能训练能让麦克风整夜运行。放下手腕后，手表应用通常会被挂起。体能训练会话会让它继续运行，麦克风也一样，直到您结束会话 [15]。不过 Apple 设计体能训练会话是为了运动，所以您录音的每一晚都会作为一次体能训练出现在 Apple 健康中，并计入您的“活动”和“锻炼”圆环 [16]。
• 位置。手表戴在手腕上，常常在被子里，每次翻身都会和床品摩擦。放在床头柜上的手机则一动不动，离您的脸约 30 到 60 厘米。

所以，所有支持手表的打鼾应用都把工作分开。iPhone 负责录音和检测，手表补充来自手腕的生命体征，或在您打鼾时振动。我做 Snore Timeline 也是这样。您在 iPhone 上轻点、用 Siri 或用睡前快捷指令开始录音，之后它会自行运行。手机听到持续打鼾时会发送通知，iOS 把通知镜像到手表上，变成一次轻点，手表应用根本不必整夜运行。

把手表和打鼾应用搭配使用

Snore Timeline

Snore Timeline 通过 iPhone 麦克风或 AirPods 录音，检测鼾声、喘息、咳嗽、梦话和呼吸，并放在一条可以拖动、可以回放的时间轴上。它的手表应用随 iOS 应用一起提供。您可以在手腕上停止录音，在录音过程中实时查看心率和 HRV，早上打开仪表盘查看睡眠评分、恢复评分、睡眠图和生命体征。手表不能开始录音，开始录音要在 iPhone 上进行。

睡眠阶段不需要手表。手机放在床头柜上，Snore Timeline 就能根据您的呼吸声估算清醒、浅睡、深睡和快速眼动。在每晚摘要中，鼾声图表可在响度和每分钟鼾声之间切换，下方有一条睡眠阶段色带，让您看出鼾声是集中在浅睡、深睡还是快速眼动睡眠。在睡眠图上点按某个时刻，鼾声图表会标出同一时间。睡眠阶段指南介绍了估算的原理。

通过 Apple 健康，应用会读取六类手表数据：睡眠阶段、心率、HRV、呼吸频率、血氧和腕部温度（腕部温度需要 Series 8 或更新机型）。手表还提供两种手腕轻点。当应用听到持续打鼾时，鼾声轻推会轻点您的手腕；唤醒闹钟可以用轻点代替声音叫醒您。任何向 Apple 健康写入睡眠数据的可穿戴设备，包括 Oura、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman，都会为同样的睡眠评分、恢复评分和睡眠图提供数据。如果一晚有来自多个来源的睡眠阶段，每个来源的时间轴会分开保存，让您对比，而不是混成一条。无论戴不戴手表，智能唤醒闹钟都会在您设定的 15、30 或 45 分钟时段内趁您浅睡时叫醒您。它没有订阅，也没有 App 内购买项目，App Store 标签显示 Data Not Collected。详情见 Apple Watch 支持页面。

Koala Nap

Koala Nap 的 App Store 页面说，它通过 Apple Watch、iPhone 或蓝牙耳机发出温和的提醒，促使您换成更安静的睡姿 [6]；页面还说它用机器学习检测鼾声，并能应对常见的卧室背景噪音。手表只是三种提醒渠道之一，页面在兼容性部分列出了 Apple Watch。没有手表也能用 Koala Nap。它的标签把 User Content 和 Diagnostics 申报为未与您关联的数据。Snore Timeline 对应的是鼾声轻推：它会从 iPhone 播放提示音、轻点您的手腕，或两者同时进行，如果一次轻推没起作用，下一次提示音会更响一级。

Pillow

根据 Pillow 的 App Store 页面，您戴着 Apple Watch 睡觉，应用就通过手表追踪睡眠，提供睡眠阶段（清醒、快速眼动、浅睡、深睡）和详细的心率分析，并直接在手表上显示昨晚的报告 [7]。页面还提到会把打鼾和梦话作为音频事件录下。除了自动模式还有手动模式；没有手表时，Pillow 的帮助中心说 iPhone 会根据动作和声音估算睡眠阶段 [9]。页面把心率分析、声音录音、Smart Wake-up 和 CSV 导出列为 Premium [7]。Snore Timeline 的智能唤醒闹钟、整夜音频和导出都不收费。Pillow 有 App Store 编辑精选徽章和 96K 个评分。Snore Timeline 与 Pillow 对比把两款应用放在一起比较。

Snollo

Snollo 的 App Store 页面说，它用手表整夜监测心率和呼吸频率，并追踪血氧。页面说，所有声学分析都在 iPhone 上运行，原始音频从不发送到外部服务器。它的网站说，没有手表时，睡眠阶段来自 iPhone 的麦克风和运动传感器，手机需放在床上靠近您的位置 [11]。它没有手表应用，页面在兼容性部分列出的是 iPhone、Mac 和 Apple Vision [10]。

SnoreLab

SnoreLab 的常见问题说，与 Apple Watch 配对的 iOS 设备可以把 SnoreLab 与 Apple 健康同步，从而在会话图表中显示睡眠阶段 [8]。这是它唯一的睡眠阶段来源。SnoreLab 没有手表应用，它的 App Store 页面在兼容性部分列出的是 iPhone、iPad 和 Apple Vision [12]。它也没有能轻点您手腕的打鼾提醒 [13]。它的呼吸分数 BreathFlow 使用手机麦克风，常见问题说 Apple 健康的数据不参与这个分数。

SnoreLab 给出的每晚数字是 Snore Score（打鼾评分），衡量打鼾强度，它还能追踪止鼾方法。Snore Timeline 对应的是覆盖整晚的 0 到 100 分睡眠评分，打鼾和呼吸中断会拉低分数。它同样能追踪止鼾方法：内置 23 个睡眠因素，还可以自建；追踪满 5 晚（至少 2 晚有标记、2 晚无标记）后，它会进行对比，列出哪些做法最有效。SnoreLab 有 58K 个评分，远多于我的应用。Snore Timeline 于 2025 年 9 月上架 App Store，SnoreLab 是 2012 年，Pillow 是 2014 年；而且我一个人开发，没有外部融资，也没有营销预算。Snore Timeline 与 SnoreLab 对比一文深入比较了两者。

Apple Watch 睡眠呼吸暂停通知与音频呼吸停顿标记

两项功能都与睡眠中的呼吸有关。它们使用不同的信号，做出的说法也不同。

Apple 的功能做什么

每隔 30 天，手表会分析其呼吸紊乱数据，如果数据持续显示中重度睡眠呼吸暂停的迹象，就会通知您 [4]。通知包括相关的时间段、科普资料，以及一份包含三个月呼吸紊乱数据的 PDF，可以分享给医生 [5]。Apple 新闻稿称，该功能在获得 FDA 510(k) 许可及其他卫生主管部门授权后，在 150 多个国家和地区推出 [5]。它面向 18 岁或以上、未被诊断患有睡眠呼吸暂停的人，Apple 声明它并非用于诊断、治疗或辅助管理睡眠呼吸暂停 [2][3]。

音频标记做什么

Snore Timeline 的呼吸中断标记留意一种模式：至少 1 分钟可听见的呼吸，接着 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静。每个标记都和前后的音频一起放在时间轴上。您能听到那段停顿，以及结束它的那声喘息。应用不是医疗设备，也不对睡眠呼吸暂停做任何声称。

两者可以并用。手表每月给出一个基于动作的信号。手机给您每晚与之对应的声音录音。这些功能都不能诊断睡眠呼吸暂停，睡眠监测才能。如果哪项功能让您担心，就把通知里的 PDF 和您的录音带去给医生看。收集呼吸数据以供医生参考介绍了该带什么。

今晚就设置好

以下步骤把 Snore Timeline 和您的手表搭配起来。手表应用仅限 iOS。

1. 给手表充电。电量低于 30% 时，Apple 会提示您睡前充电 [1]。在“睡眠”App 中打开睡眠追踪，手表才会把睡眠阶段写入 Apple 健康。
2. 连接 Apple 健康。在 Snore Timeline 中打开设置，找到“健康集成”，打开 Apple 健康 开关，并在权限页面中允许。首次同步会导入最多两年的历史睡眠数据。
3. 打开鼾声轻推。在设置的“检测”下打开鼾声轻推，并在“轻推方式”下开启“手腕轻点”。如果也想要提示音，就同时开启“声音”；想让手机无声振动，就开启“振动”。应用会请求通知权限，因为轻点是以镜像通知的形式送达的。
4. 测试一下。点“测试轻点”，然后锁定 iPhone。几秒钟后轻点就会传到您的手腕。iOS 只在手机锁定时才会把通知镜像到手表。
5. 让轻点更有力。在 iPhone 上的 Watch App 中，在“声效与触感反馈”中把轻点手腕强度设为“强”。
6. 设置无声闹钟。在“起床”下打开 Apple Watch 手腕轻点。再加上智能唤醒闹钟，闹钟就会在您选定的 15、30 或 45 分钟区间内趁浅睡响起。智能唤醒闹钟需要开启睡眠洞察。
7. 放好手机并开始。把 iPhone 放在离头部 30 到 60 厘米处，接上电源，屏幕朝下。点 iPhone 上的录音按钮。

手表要一直戴在手腕上。放在充电器上的手表仍然算作已配对，所以在“手腕轻点”设置下，轻推根本不会送达。早上请给 Apple Watch 1 到 3 小时来确定睡眠阶段。数据一到，Snore Timeline 就会在后台同步。入门指南更详细地介绍了第一次录音。同样的手腕轻点也适用于 Garmin、Fitbit、Huawei 和其他能显示 iPhone 通知的手表，它们有各自的设置步骤。

常见问题

Apple Watch 会录下鼾声吗？

不会。Apple 的睡眠追踪使用手册介绍了睡眠阶段、睡眠评分、呼吸频率、心率和手腕温度。它没有提到打鼾、声音或麦克风。

要录下鼾声，请在 iPhone 上使用应用。Snore Timeline 通过 iPhone 麦克风或 AirPods 录音，把每一声鼾都放在一条可以回放的时间轴上。

Apple Watch 能检测睡眠呼吸暂停吗？

Apple Watch Series 9 或更新机型、Ultra 2 或更新机型以及 SE 3 可以发送睡眠呼吸暂停通知。手表用加速度计寻找呼吸紊乱，并可在 30 天的评估期内发现中重度睡眠呼吸暂停的迹象时通知您。

Apple 声明，该功能并非用于诊断、治疗或辅助管理睡眠呼吸暂停，面向的是 18 岁或以上、未被诊断患有睡眠呼吸暂停的成年人。收到通知时，请把它当作去和医生谈谈的理由，医生可能会安排睡眠监测。

哪些打鼾应用支持 Apple Watch？

Snore Timeline 自带手表应用，显示实时心率和 HRV，在您打鼾时轻点手腕，可以停止录音但不能开始录音。它还通过 Apple 健康读取心率、HRV、呼吸频率、血氧和腕部温度。Koala Nap 和 Pillow 在 App Store 上列出了各自的手表应用。Snollo 通过 Apple 健康读取手表生命体征；SnoreLab 的常见问题说，当 iPhone 与手表配对时，它可以显示来自 Apple 健康的睡眠阶段。Snollo 和 SnoreLab 都没有在 App Store 的兼容性部分列出 Apple Watch。

无论哪一款，鼾声音频都来自手机上的应用。手表补充的是生命体征或振动。

追踪打鼾需要 Apple Watch 吗？

不需要。iPhone 的麦克风本身就能录下打鼾。Snore Timeline 只靠音频就能工作：它根据您的呼吸估算睡眠阶段，并画在鼾声图表下方，让您看出鼾声落在哪个阶段。鼾声轻推还能让 iPhone 振动而不发出声音，所以无声轻推不需要手表。加上手表，您会得到手腕上的生命体征和手腕轻点，而这种轻点也适用于 Garmin、Fitbit、Huawei 和能显示 iPhone 通知的其他手表。

我打鼾时，Snore Timeline 会让手表振动吗？

会，前提是打开鼾声轻推。它在设置的“检测”下。在“轻推方式”下开启“手腕轻点”，可以单独使用，也可以配合“声音”或“振动”。当应用听到一连串响亮的鼾声（如果您选择了“每次鼾声”，则是任何一声鼾声），手表就会轻点您的手腕，让您换个姿势：默认时长下轻点 3 下，时长更长时最多 8 下。

轻点通过 Apple Watch 的通知镜像送达，所以即使 iPhone 锁屏、手表应用关闭，也能照常运作。手表必须戴在手腕上。每次轻推及其结果都会显示在早上的摘要里。