手表夜里测量什么，哪些事留给 iPhone，以及如何把两者搭配起来。
不能。Apple Watch 没有打鼾功能，Apple 的睡眠追踪页面也没有提到任何录音功能。它会估算睡眠阶段、追踪呼吸频率；在 Series 9 或更新机型、Ultra 2 或更新机型以及 SE 3 上，它还会用加速度计寻找呼吸紊乱，并可在 30 天内发现中重度睡眠呼吸暂停的迹象时通知您。要追踪打鼾，请在 iPhone 上运行一款通过手机麦克风录音的打鼾应用，再让手表补上生命体征和手腕轻点。
五款 iPhone 打鼾应用，以及 Apple Watch 能为每款做什么。其他应用的功能说法来自其 App Store 页面或官方网站，出处见下文。隐私标签和购买项目以 2026 年 9 月 27 日美国 App Store 上的申报为准。
| 应用 | 需要手表吗？ | 手表能补充什么 | 鼾声音频来源 | 购买项目 | 隐私标签概要 |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 否 | 手表应用、心率、HRV、呼吸频率、血氧饱和度、手腕温度、手腕轻点 | iPhone 麦克风或 AirPods | 无 | Data Not Collected（未收集数据） |
| Koala Nap | 否（也可以通过 iPhone 和耳机提醒） | 振动提醒（据其页面） | 手机上的应用 | $6.99 至 $39.99（订阅） | 收集但不与您关联：User Content、Diagnostics。 |
| Pillow | 自动模式需要 | 自动追踪、睡眠阶段、心率分析（据其页面） | 应用的音频事件录制 | $19.99 至 $59.99（订阅） | 与您的身份关联：Identifiers（Device ID）、Usage Data、Diagnostics。收集但不与您关联：Purchases、Location、User Content、Identifiers（User ID）。 |
| Snollo | 否 | 心率、呼吸频率、血氧饱和度（据其页面） | iPhone，在设备上处理（据其页面） | $5.99 至 $39.99（订阅） | 与您的身份关联：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content、Identifiers。收集但不与您关联：Usage Data、Diagnostics。 |
| SnoreLab | 否 | 通过 Apple 健康 获取睡眠阶段（据其常见问题） | 手机麦克风 | $5.99 至 $59.99 | 用于跨其他应用追踪您：Usage Data。与您的身份关联：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers（User ID）。收集但不与您关联：Identifiers（Device ID）、Usage Data（Product Interaction）、Diagnostics。 |
打开睡眠追踪，戴着手表睡觉，它就会把睡眠数据添加到 iPhone 上的“健康”App。Apple 的使用手册列出了早上能看到的内容 [1]：
watchOS 11 新增的“生命体征”App 把这些夜间指标集中在一个视图里，当其中两项或更多超出您的通常范围时，可以通知您 [5]。能记录血氧的手表也会把读数写入 Apple 健康，经您许可，第三方应用可以读取。
Series 9 或更新机型、Ultra 2 或更新机型以及 SE 3 还会追踪另一项指标：呼吸紊乱。Apple 新闻稿这样描述：加速度计监测手腕上的细微动作，这些动作与睡眠中正常呼吸的中断相关 [5]。Apple 支持说明，手表会把每一晚标为“升高”或“未升高” [3]。这些读数用于下文介绍的睡眠呼吸暂停通知。
上面这些都不是声音。手表读取的是动作、心脏信号和温度。它不会告诉您什么时候打了鼾、鼾声有多响，或者听起来是什么样。
Apple 的睡眠追踪使用手册和两个睡眠呼吸暂停页面都没有提到打鼾功能，也没有提到夜间用麦克风录音 [1][2][3]。呼吸紊乱指标来自加速度计。它捕捉的是与呼吸停顿相伴的动作。它听不到鼾声。
打鼾是一种声音，所以您需要一个能整夜录音的东西。iPhone 就可以。它放在床头柜上，一直接着电源，麦克风在一米开外就能收到鼾声。上表中的每款打鼾应用都在手机上录音。手表能帮上忙的地方，是再加一层：来自手腕的生命体征，或者一下提醒您翻身的振动。
所以实用的组合分两部分。手机负责听。手表负责测量身体、轻点手腕。
五款 iPhone 应用、手表能为每款补充什么，以及这些说法的出处。
Snore Timeline 通过 iPhone 麦克风或 AirPods 录音，检测鼾声、喘息、咳嗽、梦话和呼吸，并放在一条可以拖动、可以回放的时间轴上。手表应用随 iOS 应用一起提供。您可以在手腕上停止录音，在录音过程中实时查看心率和 HRV，早上打开仪表盘查看睡眠评分、恢复评分、睡眠图和生命体征。
通过 Apple 健康，应用会读取六类手表数据：睡眠阶段、心率、HRV、呼吸频率、血氧和手腕温度。手腕温度需要 Series 8 或更新机型。手表还提供两种手腕轻点。当应用听到持续打鼾时，鼾声轻推会轻点您的手腕；起床闹钟可以用轻点代替声音叫醒您。任何向 Apple 健康 写入睡眠数据的可穿戴设备，包括 Oura、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman，都会为同样的睡眠评分、恢复评分和睡眠图提供数据。手表是可选的。应用只靠音频就能工作。它没有订阅，也没有 App 内购买项目，App Store 标签显示 Data Not Collected。详情见 Apple Watch 支持页面。
Koala Nap 的 App Store 页面说，它通过 Apple Watch、iPhone 或蓝牙耳机发出温和的提醒，促使您换成更安静的睡姿 [6]。页面说它用机器学习检测鼾声，并能应对常见的卧室背景噪音。手表只是三种提醒渠道之一，所以没有手表也能用这款应用。它的标签把 User Content 和 Diagnostics 申报为未与您关联的数据。
Pillow 的 App Store 页面说，您戴着 Apple Watch 睡觉，Pillow 就会自动检测并分析您的睡眠，提供睡眠阶段（清醒、快速眼动、浅睡、深睡）、详细的心率分析，并在手表上显示昨晚的报告 [7]。页面还介绍了录制打鼾和梦话等音频事件，并在自动模式之外提供手动模式。Pillow 带有 App Store 编辑推荐标志，有 96K 个评分。两款应用的并排对比，见 Snore Timeline 与 Pillow 对比。
Snollo 的 App Store 页面说，它用手表整夜监测心率和呼吸频率，并追踪血氧。它的睡眠阶段如今依据 iPhone 的动作和声音得出，不需要手表，页面也注明这种模式不如可穿戴设备准确。页面还说，所有声学分析都在 iPhone 上运行，原始音频从不发送到外部服务器。
SnoreLab 的常见问题说，与 Apple Watch 配对的 iOS 设备可以把 SnoreLab 与 Apple 健康 同步，从而在会话图表中显示睡眠阶段 [8]。它的 BreathFlow 分数使用手机麦克风，常见问题说 Apple 健康 的数据不参与这个分数。SnoreLab 有 57K 个评分，提供 Snore Score（打鼾评分）和止鼾方法追踪。Snore Timeline 与 SnoreLab 对比一文深入比较了两者。
两项功能都与睡眠中的呼吸有关。它们使用不同的信号，做出的说法也不同。
| 功能 | 信号 | 时间范围 | 您会得到什么 | 监管状态 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline 呼吸中断标记 | iPhone 麦克风收到的声音 | 每晚 | 带时间戳、可以回放的事件 | 不是医疗设备 |
| Apple Watch 睡眠呼吸暂停通知 | 加速度计测得的手腕动作 | 30 天评估 | 一条通知和一份呼吸紊乱数据 PDF | 据 Apple，已获 FDA 510(k) 许可 |
每隔 30 天，手表会分析其呼吸紊乱数据，如果数据持续显示中重度睡眠呼吸暂停的迹象，就会通知您 [4]。通知包括相关的时间段、科普资料，以及一份包含三个月呼吸紊乱数据的 PDF，可以分享给医生 [5]。Apple 新闻稿称，该功能在获得 FDA 510(k) 许可及其他卫生主管部门授权后，在 150 多个国家和地区推出 [5]。它面向 18 岁或以上、未被诊断患有睡眠呼吸暂停的人，Apple 声明它并非用于诊断、治疗或辅助管理睡眠呼吸暂停 [2][3]。
Snore Timeline 的呼吸中断标记留意一种模式：至少 1 分钟可听见的呼吸，接着 10 秒以上的寂静，再由一声恢复声（例如响亮的鼾声、喘息或呼吸声）打破寂静。每个标记都和前后的音频一起放在时间轴上。您能听到那段停顿，以及结束它的那声喘息。应用不是医疗设备，也不对睡眠呼吸暂停做任何声称。
两者可以并用。手表每月给出一个基于动作的信号。手机给您每晚与之对应的声音录音。这些功能都不能诊断睡眠呼吸暂停，睡眠监测才能。如果哪项功能让您担心，就把通知里的 PDF 和您的录音带去给医生看。收集呼吸数据以供医生参考介绍了该带什么。
以下步骤把 Snore Timeline 和您的手表搭配起来。手表应用仅限 iOS。
手表要一直戴在手腕上。放在充电器上的手表仍然算作已配对，所以在“手腕轻点”设置下，轻推不会送达。早上请给 Apple Watch 1 到 3 小时来确定睡眠阶段。数据一到，Snore Timeline 就会在后台同步。入门指南更详细地介绍了第一次录音。
Snore Timeline 分析的是音频。它不是医疗设备，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果您怀疑有呼吸停顿，请把录音带给医生看。
不会。Apple 的睡眠追踪使用手册介绍了睡眠阶段、睡眠评分、呼吸频率、心率和手腕温度。它没有提到打鼾、声音或麦克风。
要录下鼾声，请在 iPhone 上使用应用。Snore Timeline 通过 iPhone 麦克风或 AirPods 录音，把每一声鼾都放在一条可以回放的时间轴上。
Apple Watch Series 9 或更新机型、Ultra 2 或更新机型以及 SE 3 可以发送睡眠呼吸暂停通知。手表用加速度计寻找呼吸紊乱，并可在 30 天的评估期内发现中重度睡眠呼吸暂停的迹象时通知您。
Apple 声明，该功能并非用于诊断、治疗或辅助管理睡眠呼吸暂停，面向的是 18 岁或以上、未被诊断患有睡眠呼吸暂停的成年人。收到通知时，请把它当作去和医生谈谈的理由，医生可能会安排睡眠监测。
Snore Timeline 自带手表应用，读取心率、HRV、呼吸频率、血氧和手腕温度，并能在您打鼾时轻点手腕。Koala Nap 的 App Store 页面介绍了通过 Apple Watch 发出的提醒。Pillow 的页面介绍了借助手表的自动睡眠追踪和心率分析。SnoreLab 的常见问题说，当 iPhone 与手表配对时，它可以显示来自 Apple 健康 的睡眠阶段。
无论哪一款，鼾声音频都来自手机上的应用。手表补充的是生命体征或振动。
不需要。打鼾是一种声音，iPhone 的麦克风就能录下来。Snore Timeline 只靠音频就能工作，睡眠阶段根据您的呼吸估算。手表会补充手腕上的生命体征，并让鼾声轻推用手腕轻点代替提示音。
会，靠鼾声轻推。在设置的“检测”下打开它，把“轻推方式”设为“手腕轻点”或“两者”。当应用确认持续打鼾时，手表会轻点三下，让您换个姿势。
轻点通过 Apple Watch 的通知镜像送达，所以即使 iPhone 锁屏、手表应用关闭，也能照常运作。手表必须戴在手腕上。每次轻推及其结果都会显示在早上的摘要里。
免费。无订阅，无需账户，无 App 内购买项目。
