Отслеживают ли Apple Watch храп? Нет. Вот что они делают

Кратко

Пять приложений для храпа на iPhone и что Apple Watch даёт каждому из них. Сведения о функциях других приложений взяты с их страниц в App Store или официальных сайтов, ссылки ниже. Метки конфиденциальности и покупки в том виде, в каком они заявлены в App Store (США) на 27 сентября 2026.

Что Apple Watch измеряют ночью

Включите «Отслеживание сна», наденьте часы на ночь, и они добавят данные о сне в приложение «Здоровье» на iPhone. Руководство Apple перечисляет, что вы получите утром [1]:

• Фазы сна. Оценку времени в быстром (REM), основном и глубоком сне, а также моментов, когда вы, возможно, просыпались.
• Оценка сна и тенденции. Оценку за каждую ночь и тенденции вашего сна за последние 14 дней в приложении «Сон».
• Частота дыхания. Apple Watch отслеживают частоту дыхания во время сна.
• Пульс и температура запястья. Руководство ссылается на оба показателя как на ночные данные о здоровье.

Приложение Apple «Показатели жизнедеятельности», появившееся в watchOS 11, собирает эти ночные показатели на одном экране и может уведомить вас, если два или больше выходят за ваш обычный диапазон [5]. Часы, которые измеряют уровень кислорода в крови, тоже добавляют эти данные в Apple Health, и сторонние приложения могут читать их с вашего разрешения.

Нарушения дыхания

Series 9 и новее, Ultra 2 и новее и SE 3 отслеживают ещё один показатель, «Нарушения дыхания». Newsroom Apple описывает его так: акселерометр следит за мелкими движениями запястья, которые сопровождают перерывы в нормальном дыхании во сне [5]. Справка Apple говорит, что часы отмечают каждую ночь как «повышенную» или «не повышенную» [3]. Эти данные используются в уведомлении об апноэ сна, о котором речь ниже.

Ни один пункт этого списка не связан со звуком. Часы считывают движения, сигналы сердца и температуру. Они не скажут, когда вы храпели, насколько громко и как это звучало.

Почему Apple Watch не слышат ваш храп

Руководство Apple по отслеживанию сна и обе страницы об апноэ сна не описывают ни функции для храпа, ни ночной записи с микрофона [1][2][3]. Показатель нарушений дыхания берётся с акселерометра. Он улавливает движение, которое сопровождает паузу в дыхании. Звук храпа он услышать не может.

Храп слышен, а не виден, поэтому нужно устройство, которое всю ночь записывает звук. iPhone с этим справляется. Он лежит на тумбочке, стоит на зарядке, и его микрофон слышит храп на расстоянии около метра. Каждое приложение для храпа из таблицы выше пишет звук на телефоне. Часы, там, где они помогают, добавляют второй слой: показатели с запястья или вибрацию, которая просит вас перевернуться.

Поэтому удобная схема состоит из двух частей. Телефон слушает. Часы измеряют показатели организма и постукивают по запястью.

Как совместить часы с приложением для храпа

Пять приложений для iPhone, что часы добавляют каждому и откуда взято это утверждение.

Snore Timeline

Snore Timeline пишет звук через микрофон iPhone или AirPods и распознаёт храп, резкие вдохи, кашель, разговор во сне и дыхание на шкале времени, которую можно прокручивать и прослушивать. Приложение для часов входит в состав приложения для iOS. Запись можно остановить с запястья, во время сеанса следить за пульсом и ВСР в реальном времени, а утром открыть панель с оценкой сна, оценкой восстановления, гипнограммой и показателями организма.

Через Apple Health приложение читает с часов шесть видов данных: фазы сна, пульс, ВСР, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и температуру запястья. Для температуры запястья нужны Series 8 или новее. Часы также дают два вида постукиваний. «Толчок при храпе» постукивает по запястью, когда приложение слышит продолжительный храп, а будильник может будить постукиваниями вместо звука. Любое носимое устройство, которое пишет данные о сне в Apple Health, включая Oura, Whoop, Garmin и Ultrahuman, питает ту же оценку сна, оценку восстановления и гипнограмму. Часы не обязательны. Приложение работает и на одном звуке. У него нет подписки и встроенных покупок, а его метка в App Store гласит Data Not Collected (Данные не собираются). Подробности на странице поддержки Apple Watch.

Koala Nap

Страница Koala Nap в App Store говорит, что приложение мягкими сигналами через Apple Watch, iPhone или Bluetooth-наушники подталкивает вас к более тихой позе для сна [6]. По словам страницы, оно распознаёт храп с помощью машинного обучения и справляется с обычным фоновым шумом спальни. Часы служат лишь одним из трёх каналов для сигналов, так что пользоваться приложением можно и без них. Его метка заявляет User Content и Diagnostics как данные, не связанные с вами.

Pillow

Страница Pillow в App Store говорит, что вы надеваете Apple Watch на ночь, а Pillow само распознаёт и анализирует ваш сон: фазы (бодрствование, REM, лёгкий, глубокий), подробный анализ пульса и отчёт о прошлой ночи на часах [7]. Страница также описывает запись звуковых событий, например храпа и разговора во сне, и предлагает ручной режим наряду с автоматическим. У Pillow есть значок «Выбор редакции» в App Store и 96K оценок. Сравнение бок о бок смотрите в статье Snore Timeline и Pillow.

Snollo

Страница Snollo в App Store говорит, что приложение с помощью часов следит за пульсом и частотой дыхания всю ночь и отслеживает уровень кислорода в крови. Фазы сна теперь определяются по движению и звуку iPhone без часов, и страница отмечает, что этот режим менее точен, чем носимое устройство. Там же сказано, что весь акустический анализ идёт на iPhone, а исходный звук никогда не уходит на внешние серверы.

SnoreLab

FAQ SnoreLab говорит, что на устройствах iOS, сопряжённых с Apple Watch, SnoreLab можно синхронизировать с Apple Health, и тогда на графике сеанса видны фазы сна [8]. Показатель BreathFlow использует микрофон телефона, и, по словам FAQ, данные Apple Health в этот показатель не входят. У SnoreLab 57K оценок, Snore Score и отслеживание средств от храпа. Страница Snore Timeline и SnoreLab подробно сравнивает оба приложения.

Уведомления об апноэ сна на Apple Watch и отметка пауз в дыхании по звуку

Обе функции касаются дыхания во сне. Они используют разные сигналы и заявляют разное.

Что делает функция Apple

Каждые 30 дней часы анализируют данные о нарушениях дыхания и присылают уведомление, если в них видны устойчивые признаки апноэ сна средней и тяжёлой степени [4]. Уведомление содержит соответствующий период, образовательные материалы и PDF с данными о нарушениях дыхания за три месяца, который можно показать врачу [5]. Newsroom Apple сообщает, что функция стала доступна после допуска FDA 510(k) и разрешений других органов здравоохранения более чем в 150 странах и регионах [5]. Она рассчитана на людей от 18 лет, у которых не диагностировано апноэ сна, и Apple заявляет, что она не предназначена для диагностики, лечения или помощи в лечении апноэ сна [2][3].

Что делает отметка по звуку

Отметка нарушения дыхания в Snore Timeline ищет в звуке определённый паттерн: не меньше минуты слышимого дыхания, затем тишина на 10 секунд или дольше, а затем восстановительный звук, прерывающий тишину, например громкий всхрап, резкий вдох или выдох. Каждая отметка стоит на шкале времени вместе с окружающим её звуком. Вы слышите паузу и вдох, который её заканчивает. Приложение не является медицинским устройством и ничего не утверждает об апноэ сна.

Обе функции можно использовать вместе. Часы раз в месяц дают сигнал на основе движений. Телефон каждую ночь даёт записи звуков, которые ему соответствуют. Эти функции не диагностируют апноэ сна. Это делает исследование сна. Если одна из функций вас тревожит, покажите врачу PDF из уведомления и свои записи. Что взять с собой, подскажет страница «Сбор данных о дыхании для врача».

Настройка сегодня вечером

Эти шаги связывают Snore Timeline с вашими часами. Приложение для часов есть только на iOS.

1. Зарядите часы. Если заряд ниже 30 процентов, Apple предлагает зарядить часы перед сном [1]. Включите «Отслеживание сна» в приложении «Сон», чтобы часы записывали фазы в Apple Health.
2. Подключите Apple Health. В Snore Timeline откройте «Настройки», найдите раздел «Интеграция со здоровьем», включите переключатель Apple Health и подтвердите запрос разрешений. Первая синхронизация импортирует данные о сне за последние два года.
3. Включите «Толчок при храпе». В «Настройках» в разделе «Определение» включите «Толчок при храпе» и выберите в пункте «Толчок с помощью» вариант «Запястье» или «Оба», если нужен ещё и сигнал. Приложение попросит разрешить уведомления, потому что постукивания приходят как пересланные уведомления.
4. Проверьте. Нажмите «Проверить» и заблокируйте iPhone. Через несколько секунд постукивания дойдут до запястья. iOS пересылает уведомления на часы, только пока телефон заблокирован.
5. Сделайте постукивания сильнее. В приложении Watch на iPhone выберите в разделе «Звуки и тактильные сигналы» вариант «Заметно».
6. Поставьте беззвучный будильник. В разделе «Пробуждение» включите «Толчок на запястье на Apple Watch». Добавьте «Умное пробуждение», чтобы будильник звонил в лёгком сне внутри выбранного вами окна. «Умному пробуждению» нужен включённый Анализ сна.
7. Положите телефон и начните. Положите iPhone в 30–60 см от головы, на зарядку и экраном вниз. Нажмите кнопку записи на iPhone.

Не снимайте часы. Часы, оставленные на зарядке, всё равно считаются сопряжёнными, поэтому при варианте «Запястье» толчок не придёт. Утром дайте Apple Watch 1–3 часа, чтобы окончательно рассчитать фазы сна. Snore Timeline подтянет их в фоне, как только они появятся. Первую запись подробнее разбирает руководство «Начало работы».

Частые вопросы

Записывают ли Apple Watch храп?

Нет. Руководство Apple по отслеживанию сна описывает фазы сна, оценку сна, частоту дыхания, пульс и температуру запястья. Храп, звук и микрофон в нём не упоминаются.

Чтобы записать храп, используйте приложение на iPhone. Snore Timeline пишет через микрофон iPhone или AirPods и отмечает каждый всхрап на шкале времени, которую можно прослушать.

Могут ли Apple Watch распознать апноэ сна?

Apple Watch Series 9 и новее, Ultra 2 и новее и SE 3 умеют присылать уведомления об апноэ сна. Часы ищут нарушения дыхания с помощью акселерометра и за 30-дневный период оценки могут уведомить вас о признаках апноэ сна средней и тяжёлой степени.

Apple заявляет, что функция не предназначена для диагностики, лечения или помощи в лечении апноэ сна и рассчитана на взрослых от 18 лет, у которых оно не диагностировано. Считайте уведомление поводом поговорить с врачом, который может назначить исследование сна.

Какие приложения для храпа работают с Apple Watch?

У Snore Timeline есть встроенное приложение для часов, оно читает пульс, ВСР, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и температуру запястья и может постучать по запястью, когда вы храпите. Страница Koala Nap в App Store описывает сигналы через Apple Watch. Страница Pillow описывает автоматическое отслеживание сна с часами и анализ пульса. FAQ SnoreLab говорит, что приложение может показывать фазы сна из Apple Health, если iPhone сопряжён с часами.

Во всех случаях звук храпа записывает приложение на телефоне. Часы добавляют показатели организма или вибрацию.

Нужны ли Apple Watch, чтобы отслеживать храп?

Нет. Храп производит звук, а звук записывает микрофон iPhone. Snore Timeline работает на одном звуке и оценивает фазы сна по вашему дыханию. Часы добавляют показатели с запястья и позволяют «Толчку при храпе» постукивать по запястью вместо сигнала.

Вибрируют ли часы от Snore Timeline, когда я храплю?

Да, если включён «Толчок при храпе». Включите его в «Настройках» в разделе «Определение» и выберите в пункте «Толчок с помощью» вариант «Запястье» или «Оба». Когда приложение подтверждает продолжительный храп, часы трижды коротко постукивают, чтобы вы сменили позу.

Постукивания приходят через пересылку уведомлений на Apple Watch, поэтому работают при заблокированном iPhone и закрытом приложении на часах. Часы должны быть на запястье. Каждый толчок и его результат видны в утренней сводке.