Отслеживают ли Apple Watch храп? Нет. Вот что они делают

Кратко

Пять приложений для храпа на iPhone и что часы дают каждому из них. Сведения о функциях других приложений я брал с их страниц в App Store, официальных сайтов и справочных центров, ссылки ниже.

Что Apple Watch измеряют ночью

Включите «Отслеживание сна», наденьте часы на ночь, и они добавят данные о сне в приложение «Здоровье» на iPhone. Руководство Apple перечисляет, что вы получите утром [1]:

• Фазы сна. Оценку времени в быстром (REM), основном и глубоком сне, а также моментов, когда вы, возможно, просыпались.
• Оценка сна и тенденции. Оценку за каждую ночь и тенденции вашего сна за последние 14 дней в приложении «Сон».
• Частота дыхания. Apple Watch отслеживают частоту дыхания во время сна.
• Пульс и температура запястья. В руководстве Apple оба показателя приведены как ночные данные о здоровье.

Приложение Apple «Показатели жизнедеятельности», появившееся в watchOS 11, собирает эти ночные показатели на одном экране и может уведомить вас, если два или больше выходят за ваш обычный диапазон [5]. Часы, которые измеряют уровень кислорода в крови, тоже добавляют эти данные в Apple Health, и сторонние приложения могут читать их с вашего разрешения.

Нарушения дыхания

Series 9 и новее, Ultra 2 и новее и SE 3 отслеживают ещё один показатель, «Нарушения дыхания». Newsroom Apple описывает его так: акселерометр следит за мелкими движениями запястья, которые сопровождают нарушения нормального дыхания во сне [5]. Справка Apple говорит, что часы отмечают каждую ночь как «повышенную» или «не повышенную» [3]. Эти данные используются в уведомлении об апноэ сна, о котором речь ниже.

Ни один пункт этого списка не связан со звуком. Часы считывают движения, сигналы сердца и температуру. Они не скажут, когда вы храпели, насколько громко и как это звучало.

Почему ни одно приложение не записывает храп на часах

Собственные функции Apple для сна обходят храп стороной [1][2][3], а показатель нарушений дыхания берётся из акселерометра. Дело не в железе. У Apple Watch есть микрофон, и приложение «Шум» использует его, чтобы измерять уровень звука вокруг вас, хотя Apple пишет, что часы при этом не записывают и не сохраняют никакой звук [14]. Пользоваться этим микрофоном всю ночь приложению для храпа не дают правила, которые Apple устанавливает для сторонних приложений.

Большинство тех, кто ищет распознавание храпа на часах, хотят, чтобы оно работало само. Лечь, уснуть, а утром увидеть запись своего храпа, как это устроено в отслеживании сна от Apple. Стороннему приложению Apple так делать не позволяет.

• Запись должны начать вы. Приложение для часов может начать фоновый сеанс, в том числе тренировку или аудиосеанс, только пока оно открыто на экране [15]. На iPhone приложение в фоне тоже не может начать запись. Оно получит ошибку, если запись не началась, пока приложение было открыто [18]. Отслеживание сна Apple включается само, потому что оно — часть системы. Приложению для храпа каждую ночь нужно выйти на передний план на телефоне: вы нажимаете запись, просите Siri или запускаете команду из приложения «Команды», которая его открывает.
• Батарея — главное ограничение. Apple указывает для Series 11 до 24 часов работы, а для Ultra 3 — до 42 [17]. Запись и анализ звука всю ночь разрядили бы часы до утра, и на следующий день ничего бы не осталось.
• Держать микрофон включённым всю ночь может только тренировка. Стоит опустить запястье, и приложение для часов обычно приостанавливается. Сеанс тренировки не даёт приложению и микрофону остановиться, пока вы его не завершите [15]. Но Apple создавала тренировки для спорта, поэтому каждая записанная ночь появится в Apple Health как тренировка и пойдёт в зачёт колец «Подвижность» и «Упражнения» [16].
• Расположение. Часы сидят на запястье, часто под одеялом, и трутся о постель при каждом повороте. Телефон на тумбочке не двигается и лежит в 30–60 см от лица.

Поэтому каждое приложение для храпа, которое работает с часами, делит задачу. iPhone записывает и распознаёт. Часы добавляют показатели с запястья или вибрацию при храпе. Snore Timeline я построил так же. Вы запускаете запись на iPhone касанием, через Siri или вечерней командой из приложения «Команды», а дальше она идёт сама. Телефон слышит продолжительный храп и отправляет уведомление, iOS передаёт его на часы постукиванием, и приложению для часов вообще не нужно работать ночью.

Как совместить часы с приложением для храпа

Snore Timeline

Snore Timeline пишет звук через микрофон iPhone или AirPods. Оно распознаёт храп, судорожные вдохи, кашель, разговор во сне и дыхание и раскладывает их на шкале времени, которую можно прокручивать и прослушивать. Приложение для часов входит в состав приложения для iOS. С запястья можно остановить запись, во время сеанса следить за пульсом и HRV в реальном времени, а утром открыть панель с оценкой сна, оценкой восстановления, гипнограммой и показателями организма. Запустить запись часы не могут. Это делается на iPhone.

Для фаз сна часы не нужны. Snore Timeline оценивает фазы «Бодрствование», «Лёгкий», «Глубокий» и «REM» по звукам дыхания, пока телефон лежит на тумбочке. В сводке за ночь график храпа переключается между громкостью и числом храпов в минуту, а под ним идёт полоса с вашими фазами сна, так что видно, приходится ли храп на лёгкий, глубокий или быстрый сон. Нажмите на момент на гипнограмме, и график храпа отметит то же время. Как устроена оценка, объясняет руководство по фазам сна.

Через Apple Health приложение читает с часов шесть видов данных: фазы сна, пульс, HRV, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и температуру запястья. Для температуры запястья нужны Series 8 или новее. Часы также дают два вида постукиваний. «Толчок при храпе» постукивает по запястью, когда приложение слышит продолжительный храп, а будильник может будить постукиваниями вместо звука. Любое носимое устройство, которое пишет данные о сне в Apple Health, включая Oura, Whoop, Garmin и Ultrahuman, даёт данные для той же оценки сна, оценки восстановления и гипнограммы. Если за ночь есть фазы из нескольких источников, шкала каждого остаётся отдельной, и их можно сравнить, а не получить смесь. Умный будильник будит в лёгком сне в заданном вами окне 15, 30 или 45 минут, с часами или без них. У приложения нет ни подписки, ни встроенных покупок, а его метка в App Store гласит Data Not Collected («Сбор данных не ведется»). Подробности на странице поддержки Apple Watch.

Koala Nap

На странице Koala Nap в App Store сказано, что приложение мягкими сигналами через Apple Watch, iPhone или Bluetooth-наушники подталкивает вас к более тихой позе для сна [6]. По словам страницы, оно распознаёт храп с помощью машинного обучения и справляется с обычным фоновым шумом спальни. Часы служат лишь одним из трёх каналов для сигналов, а в разделе совместимости страница называет Apple Watch. Пользоваться Koala Nap можно и без часов. В его метке User Content и Diagnostics указаны как данные, не связанные с пользователем. Ответ Snore Timeline на это — «Толчок при храпе»: он подаёт сигнал с iPhone, стучит по запястью или делает и то и другое и каждый раз, когда толчок не помог, делает сигнал на ступень громче.

Pillow

По словам страницы Pillow в App Store, вы ложитесь спать в Apple Watch, и приложение отслеживает сон по часам: фазы (Бодрствование, REM, Лёгкий, Глубокий), подробный анализ пульса и отчёт за прошлую ночь прямо на часах [7]. Там же упоминается запись храпа и разговора во сне как звуковых событий. Кроме автоматического режима есть ручной, а без часов, как пишет справочный центр Pillow, iPhone оценивает фазы по движению и звуку [9]. Страница относит анализ пульса, звукозаписи, Smart Wake-up и экспорт в CSV к Premium [7]. В Snore Timeline «Умный будильник», звук за всю ночь и экспорт бесплатны. У Pillow есть значок «Выбор редакции» в App Store и 96 тыс. оценок. В статье Snore Timeline и Pillow они подробно сравниваются.

Snollo

Страница Snollo в App Store говорит, что приложение с помощью часов следит за пульсом и частотой дыхания всю ночь и отслеживает уровень кислорода в крови. По словам страницы, весь акустический анализ идёт на iPhone, а исходный звук никогда не уходит на внешние серверы. Без часов, как сказано на сайте, фазы сна определяются по микрофону и датчикам движения iPhone, и телефон должен лежать на кровати рядом с вами [11]. Приложения для часов у Snollo нет. В разделе совместимости страница называет iPhone, Mac и Apple Vision [10].

SnoreLab

FAQ SnoreLab говорит, что на устройствах iOS, сопряжённых с Apple Watch, SnoreLab можно синхронизировать с Apple Health, и тогда на графике сеанса видны фазы сна [8]. Другого источника фаз сна у приложения нет. Приложения для часов у SnoreLab нет, а в разделе совместимости страница в App Store называет iPhone, iPad и Apple Vision [12]. Будильника от храпа, который стучал бы по запястью, тоже нет [13]. Показатель дыхания BreathFlow строится по микрофону телефона, и, по словам FAQ, данные Apple Health в него не входят.

Ответ SnoreLab на вопрос о ночном показателе — Snore Score, который измеряет интенсивность храпа, и приложение позволяет отслеживать средства от храпа. Ответ Snore Timeline — оценка сна от 0 до 100 за всю ночь, которую храп и нарушения дыхания снижают. Средства от храпа оно тоже отслеживает: 23 встроенных фактора сна плюс любые ваши, а после 5 отслеженных ночей (минимум 2 отмеченных и 2 неотмеченных) сравнивает их и ранжирует то, что помогло. У SnoreLab 58 тыс. оценок, намного больше, чем у моего приложения. Snore Timeline появилось в App Store в сентябре 2025 года, SnoreLab — в 2012-м, а Pillow — в 2014-м, и я делаю его в одиночку, без внешнего финансирования и без рекламного бюджета. Страница Snore Timeline и SnoreLab подробно сравнивает оба приложения.

Уведомления об апноэ сна на Apple Watch и отметка пауз в дыхании по звуку

Обе функции касаются дыхания во сне. Они используют разные сигналы и заявляют разное.

Что делает функция Apple

Каждые 30 дней часы анализируют данные о нарушениях дыхания и присылают уведомление, если в них видны устойчивые признаки апноэ сна средней и тяжёлой степени [4]. Уведомление содержит соответствующий период, образовательные материалы и PDF с данными о нарушениях дыхания за три месяца, который можно показать врачу [5]. Newsroom Apple сообщает, что функция стала доступна после допуска FDA 510(k) и разрешений других органов здравоохранения более чем в 150 странах и регионах [5]. Она рассчитана на людей от 18 лет, у которых не диагностировано апноэ сна, и Apple заявляет, что она не предназначена для диагностики, лечения или помощи в контроле апноэ сна [2][3].

Что делает отметка по звуку

Отметка нарушения дыхания в Snore Timeline ищет в звуке определённый паттерн: не меньше минуты слышимого дыхания, затем тишина на 10 секунд или дольше, а затем восстановительный звук, прерывающий тишину, например громкий всхрап, судорожный вдох или громкий вдох. Каждая отметка стоит на шкале времени вместе с окружающим её звуком. Вы слышите паузу и вдох, который её заканчивает. Приложение — не медицинское устройство и ничего не утверждает об апноэ сна.

Обе функции можно использовать вместе. Часы раз в месяц дают сигнал на основе движений. Телефон каждую ночь даёт записи звуков, которые ему соответствуют. Эти функции не диагностируют апноэ сна. Диагноз ставит врач по результатам исследования сна (полисомнографии). Если одна из функций вас тревожит, покажите врачу PDF из уведомления и свои записи. Что взять с собой, подскажет страница «Сбор данных о дыхании для врача».

Настройка сегодня вечером

Чтобы связать Snore Timeline с часами, выполните следующие шаги. Приложение для часов есть только на iOS.

1. Зарядите часы. Если заряд ниже 30 процентов, Apple предлагает зарядить часы перед сном [1]. Включите «Отслеживание сна» в приложении «Сон», чтобы часы записывали фазы в Apple Health.
2. Подключите Apple Health. В Snore Timeline откройте «Настройки», найдите раздел «Интеграция с приложением „Здоровье“», включите переключатель Apple Health и подтвердите запрос разрешений. При первой синхронизации импортируются данные максимум за два года.
3. Включите «Толчок при храпе». В «Настройках» в разделе «Определение» включите «Толчок при храпе», а в пункте «Толчок с помощью» включите «Запястье». Если нужен ещё и сигнал, включите «Звук», а для беззвучной вибрации телефона включите «Вибрацию». Приложение попросит разрешить уведомления, потому что постукивания приходят как пересланные уведомления.
4. Проверьте. Нажмите «Проверить» и заблокируйте iPhone. Через несколько секунд постукивания дойдут до запястья. iOS пересылает уведомления на часы, только пока телефон заблокирован.
5. Сделайте постукивания сильнее. В приложении Watch на iPhone выберите в разделе «Звуки и вибрация» вариант «Ощутимо».
6. Поставьте беззвучный будильник. В разделе «Будильник» включите «Постукивание по запястью на Apple Watch». Если добавить «Умный будильник», будильник зазвонит в лёгком сне внутри выбранного вами окна 15, 30 или 45 минут. «Умному будильнику» нужен включённый «Анализ сна».
7. Положите телефон и начните. Положите iPhone в 30–60 см от головы, на зарядке, экраном вниз. Нажмите кнопку записи на iPhone.

Не снимайте часы: часы, оставленные на зарядке, всё равно считаются сопряжёнными, и с вариантом «Запястье» толчок не придёт вовсе. Утром дайте Apple Watch 1–3 часа, чтобы окончательно рассчитать фазы сна. Snore Timeline подтянет их в фоне, как только они появятся. Первую запись подробнее разбирает руководство «Начало работы». Те же постукивания работают на Garmin, Fitbit, Huawei и других часах, которые показывают уведомления iPhone, со своими шагами настройки.

Частые вопросы

Записывают ли Apple Watch храп?

Нет. Руководство Apple по отслеживанию сна описывает фазы сна, оценку сна, частоту дыхания, пульс и температуру запястья. Храп, звук и микрофон в нём не упоминаются.

Чтобы записать храп, используйте приложение на iPhone. Snore Timeline пишет через микрофон iPhone или AirPods и отмечает каждый всхрап на шкале времени, которую можно прослушать.

Могут ли Apple Watch распознать апноэ сна?

Apple Watch Series 9 и новее, Ultra 2 и новее и SE 3 умеют присылать уведомления об апноэ сна. Часы ищут нарушения дыхания с помощью акселерометра и за 30-дневный период оценки могут уведомить вас о признаках апноэ сна средней и тяжёлой степени.

Apple заявляет, что функция не предназначена для диагностики, лечения или помощи в контроле апноэ сна и рассчитана на взрослых от 18 лет, у которых оно не диагностировано. Считайте уведомление поводом поговорить с врачом, который может назначить исследование сна.

Какие приложения для храпа работают с Apple Watch?

У Snore Timeline есть собственное приложение для часов: оно показывает пульс и HRV в реальном времени, стучит по запястью, когда вы храпите, и может остановить запись, но не запустить её. Через Apple Health приложение также читает пульс, HRV, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и температуру запястья. У Koala Nap и Pillow в App Store указаны собственные приложения для Apple Watch. Snollo читает показатели часов через Apple Health, а FAQ SnoreLab говорит, что приложение может показывать фазы сна из Apple Health, если iPhone сопряжён с часами. Ни Snollo, ни SnoreLab не называют Apple Watch в разделе совместимости в App Store.

Во всех случаях звук храпа записывает приложение на телефоне. Часы добавляют показатели организма или вибрацию.

Нужны ли Apple Watch, чтобы отслеживать храп?

Нет. Микрофон iPhone сам может записать храп. Snore Timeline работает на одном звуке. Оно оценивает фазы сна по вашему дыханию и рисует их под графиком храпа, так что видно, на какую фазу приходится храп. «Толчок при храпе» может также включать вибрацию iPhone без звука, так что для беззвучного толчка часы не нужны. С часами вы получите показатели с запястья и постукивания по запястью, и эти постукивания работают также на Garmin, Fitbit, Huawei и других часах, которые показывают уведомления iPhone.

Вибрируют ли часы от Snore Timeline, когда я храплю?

Да, если включён «Толчок при храпе». Он находится в «Настройках» в разделе «Определение». В пункте «Толчок с помощью» включите «Запястье», отдельно или вместе со «Звуком» или «Вибрацией». Когда приложение слышит серию громких всхрапов (или любой всхрап, если выбран «Каждый всхрап»), часы постукивают по запястью, чтобы вы сменили позу: 3 постукивания при длительности по умолчанию и до 8 при более долгой.

Постукивания приходят через пересылку уведомлений на Apple Watch, поэтому работают при заблокированном iPhone и закрытом приложении на часах. Часы должны быть на запястье. Каждый толчок и его результат видны в утренней сводке.