Apple Watch でいびきは記録できる？できません。代わりにできること

ひと目でわかる比較

iPhone のいびきアプリ5本と、それぞれでウォッチが加えるもの。ほかのアプリの機能の説明は、App Store の掲載情報、公式サイト、ヘルプセンターによるもので、出典はすべて下に示しています。

Apple Watch が夜間に測るもの

睡眠記録をオンにしてウォッチを着けたまま眠ると、iPhone のヘルスケア App に睡眠データが追加されます。Apple のガイドには、朝に確認できる項目が挙げられています [1]。

• 睡眠ステージ。レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠の時間と、目が覚めた可能性のあるタイミングの推定。
• 睡眠スコアとトレンド。「睡眠」App に表示される夜ごとのスコアと、過去14日間の睡眠のトレンド。
• 呼吸数。Apple Watch は睡眠中の呼吸数を記録します。
• 心拍数と手首皮膚温。ガイドでは、どちらも夜間の健康データとして紹介されています。

watchOS 11 で追加された Apple の「バイタル」App は、こうした夜間の指標を1つの画面にまとめ、2つ以上が通常の範囲を外れたときに通知できます [5]。血中酸素を測定するウォッチでは、その値もヘルスケアに追加され、他社のアプリも許可があれば読み取れます。

呼吸の乱れ

Series 9 以降、Ultra 2 以降、SE 3 では、呼吸の乱れ（Breathing Disturbances）という指標がもう1つ加わります。Apple の Newsroom によると、加速度センサーが、睡眠中の正常な呼吸の中断にともなう手首の小さな動きを監視します [5]。Apple サポートによると、ウォッチは夜ごとに呼吸の乱れが高いか高くないかを判定します [3]。この値が、後で説明する睡眠時無呼吸の通知に使われます。

このリストに、音は1つもありません。ウォッチが読み取るのは、動き、心臓の信号、体温です。いつ、どれくらい大きく、どんな音でいびきをかいたかはわかりません。

ウォッチでいびきを録音するアプリがない理由

Apple 自身の睡眠機能はいびきを扱っておらず [1][2][3]、呼吸の乱れの指標は加速度センサーから得ています。ハードウェアが問題なのではありません。Apple Watch にはマイクがあり、「ノイズ」App はそれを使って周囲の音量を測っています。ただし Apple によると、そのためにウォッチが音を録音したり保存したりすることはありません [14]。いびきアプリがそのマイクを一晩中使えないのは、Apple が他社のアプリに課しているルールのためです。

ウォッチでのいびき検出を探す人の多くは、それが自動であることを望んでいます。ベッドに入って眠り、朝にはいびきが記録されている。Apple 自身の睡眠記録と同じ仕組みです。Apple は他社のアプリにそれを許可していません。

• 録音はご自身で始める必要があります。ウォッチのアプリがバックグラウンドのセッション（ワークアウトや音声のセッションを含む）を始められるのは、画面に開いているときだけです [15]。iPhone でも、バックグラウンドにあるアプリは録音を始められません。アプリが開いている間に録音が始まっていない限り、エラーになります [18]。Apple の睡眠記録が自動でオンになるのは、システムの一部だからです。いびきアプリは、録音ボタンをタップする、Siri に頼む、アプリを開くショートカットを実行する、のいずれかの方法で、毎晩スマートフォンの画面上で開かれる必要があります。
• 最大の制約はバッテリーです。Apple は Series 11 のバッテリー駆動時間を最大24時間、Ultra 3 を最大42時間としています [17]。一晩中音を録音して分析すると、朝になる前にウォッチの電池が切れ、翌日に使う分は残りません。
• マイクを一晩中動かし続けられるのはワークアウトだけです。手首を下げると、ウォッチのアプリは通常一時停止されます。ワークアウトのセッションなら、終了するまでマイクも含めて動き続けます [15]。ただし Apple はワークアウトのセッションを運動のために作っているので、録音した夜はすべてヘルスケアにワークアウトとして記録され、「ムーブ」と「エクササイズ」のリングにも加算されます [16]。
• 置き場所。ウォッチは手首にあり、布団の中に入っていることも多く、寝返りを打つたびに寝具とこすれます。ナイトテーブルに置いたスマートフォンは動かず、顔から30〜60cmの位置にあります。

そのため、ウォッチと連携するいびきアプリはどれも役割を分けています。iPhone が録音と検出を行い、ウォッチは手首のバイタルや、いびきをかいたときの振動を加えます。私も Snore Timeline を同じように作りました。録音は iPhone でタップ、Siri、または就寝時のショートカットで始め、そこからは自動で動きます。いびきが続いているのをスマートフォンが聞き取ると通知を送り、iOS がそれをウォッチにミラーリングしてタップとして伝えるので、Watch アプリを一晩中動かしておく必要はまったくありません。

ウォッチといびきアプリを組み合わせる

Snore Timeline

Snore Timeline は iPhone のマイクか AirPods で録音し、いびき、あえぎ、咳、寝言、呼吸を検出して、指でなぞって移動したり再生したりできるタイムラインに並べます。Watch アプリは iOS アプリに含まれています。手首から録音を止められ、セッション中は心拍数と HRV をリアルタイムで確認でき、朝には睡眠スコア、回復度、ハイプノグラム、バイタルをまとめたダッシュボードを開けます。ウォッチで録音を始めることはできず、開始は iPhone で行います。

睡眠ステージにウォッチは必要ありません。Snore Timeline は、ベッドサイドテーブルに置いたスマートフォンで拾った呼吸音から、覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を推定します。夜間サマリーでは、いびきのグラフを音量と1分あたりのいびきで切り替えられ、その下に睡眠ステージの帯が表示されるので、いびきが浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠のどこに集中しているかがわかります。ハイプノグラムの瞬間をタップすると、いびきのグラフの同じ時刻にマークが付きます。推定の仕組みは睡眠ステージのガイドで説明しています。

アプリはヘルスケアを通じて、ウォッチの6種類のデータを読み取ります。睡眠ステージ、心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素、手首の皮膚温です（手首の皮膚温には Series 8 以降が必要です）。ウォッチは2種類の手首のタップも担います。いびきナッジは、いびきが続いているのをアプリが聞き取るとタップで知らせます。起床アラームは、音の代わりにタップで起こせます。Oura、Whoop、Garmin、Ultrahuman など、ヘルスケアに睡眠データを書き込むウェアラブルなら、同じ睡眠スコア、回復度、ハイプノグラムに反映されます。1晩に複数のソースのステージがある場合は、混ぜ合わせずにソースごとのタイムラインを分けて表示するので比べられます。スマート起床アラームは、ウォッチがあってもなくても、15分、30分、45分から選んだ枠の中で眠りの浅いときに起こします。サブスクリプションもアプリ内購入もなく、App Store のラベルは Data Not Collected です。詳しくは Apple Watch のサポートページをご覧ください。

Koala Nap

Koala Nap の App Store の掲載情報によると、Apple Watch、iPhone、Bluetooth イヤホンを通じて穏やかな通知を送り、より静かな寝姿勢を促します [6]。掲載情報には、機械学習でいびきを検出し、寝室によくある背景の雑音があっても機能するとあります。ウォッチは3つある通知手段の1つで、掲載情報の互換性にも Apple Watch が挙がっています。ウォッチがなくても Koala Nap は使えます。ラベルでは User Content と Diagnostics を、ユーザに関連付けられないデータとして申告しています。Snore Timeline でこれにあたるのがいびきナッジです。iPhone からサウンドを鳴らすか、手首をタップするか、その両方で知らせ、ナッジが効かないたびにサウンドが1段階大きくなります。

Pillow

App Store の掲載情報によると、Pillow では Apple Watch を着けて眠ると、アプリがウォッチから睡眠を記録し、睡眠ステージ（覚醒、レム、浅い、深い）、詳しい心拍数の分析、前夜のレポートをウォッチ上に表示します [7]。いびきや寝言を音のイベントとして録音することにも触れています。自動モードのほかに手動モードもあり、ウォッチがない場合は、iPhone が動きと音から睡眠ステージを推定すると Pillow のヘルプセンターは説明しています [9]。掲載情報では、心拍数の分析、音の録音、スマートウェイクアップ、CSV エクスポートが Premium に入っています [7]。Snore Timeline では、スマート起床アラーム、夜全体の音声、エクスポートを無料で使えます。Pillow は App Store のエディターのおすすめのバッジを持ち、評価は 9.6万件です。Snore Timeline と Pillow の比較で2つを並べています。

Snollo

Snollo の App Store の掲載情報によると、ウォッチを使って夜間の心拍数と呼吸数を監視し、血中酸素も記録します。掲載情報では、音響分析はすべて iPhone 上で行われ、生の音声が外部のサーバーに送られることはありません。同社サイトによると、ウォッチがない場合、睡眠ステージは iPhone のマイクとモーションセンサーから得られ、スマートフォンを体の近くのベッドの上に置く必要があります [11]。Watch アプリはありません。掲載情報の互換性に挙がっているのは iPhone、Mac、Apple Vision です [10]。

SnoreLab

SnoreLab の FAQ によると、Apple Watch とペアリングした iOS デバイスでは SnoreLab をヘルスケアと同期でき、セッションのグラフに睡眠フェーズが表示されます [8]。睡眠フェーズの入手元はこれだけです。SnoreLab には Watch アプリがなく、App Store の掲載情報の互換性に挙がっているのは iPhone、iPad、Apple Vision です [12]。手首をタップするいびきアラームもありません [13]。呼吸のスコアである BreathFlow は iPhone のマイクを使い、FAQ によるとヘルスケアのデータはこのスコアには使われません。

SnoreLab が一晩を1つの数字で示すのは、いびきの強さを測る Snore Score で、対策の記録もできます。Snore Timeline では、夜全体を0〜100で評価する睡眠スコアがこれにあたり、いびきと呼吸の乱れは減点になります。対策の記録もでき、23の組み込み睡眠要因に自分で作った要因を加えられます。記録した夜が5夜（タグ付きが2夜以上、タグなしが2夜以上）になると、アプリが両者を比べて効果のあったものを順位付けします。SnoreLab の評価は 5.8万件で、私のアプリよりはるかに多くなっています。Snore Timeline が App Store に登場したのは2025年9月、SnoreLab は2012年、Pillow は2014年で、私は外部資金もマーケティング予算もなく、ひとりで開発しています。詳しい比較はSnore Timeline と SnoreLab の比較をご覧ください。

Apple Watch の睡眠時無呼吸の通知と、音声による呼吸の一時停止の表示

どちらも睡眠中の呼吸を扱う機能です。使う信号も、うたっている内容も違います。

Apple の機能でできること

ウォッチは30日ごとに呼吸の乱れのデータを分析し、中等度から重度の睡眠時無呼吸の兆候が一貫して見られる場合に通知します [4]。通知には、対象の期間、説明資料、医師と共有できる3か月分の呼吸の乱れのデータをまとめた PDF が含まれます [5]。Apple の Newsroom によると、この機能は FDA の 510(k) 認可とほかの保健当局の承認を受けて、150を超える国と地域で提供されました [5]。対象は睡眠時無呼吸症候群と診断されていない18歳以上の人で、Apple は、この機能は睡眠時無呼吸症候群の診断、治療、管理の補助を目的としたものではないと明記しています [2][3]。

音声による表示でできること

Snore Timeline の呼吸の乱れの表示は、あるパターンを聞き取ります。少なくとも1分間呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、大きないびきやあえぎ、呼吸など無音を破る回復音が聞こえるというパターンです。表示はそれぞれ前後の音声とともにタイムライン上に置かれます。一時停止と、それを終わらせるあえぎを耳で確かめられます。このアプリは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群について何も主張していません。

この2つは併用できます。ウォッチは動きにもとづいて月ごとに判定します。iPhone は、それに対応する音を夜ごとに録音します。これらの機能は睡眠時無呼吸症候群を診断しません。診断するのは睡眠検査です。どちらかの機能で気になることがあれば、通知の PDF と録音を医師に見せてください。持っていくものは医師に見せる呼吸データの収集方法で順に説明しています。

今夜から始める設定

次の手順で Snore Timeline とウォッチを組み合わせます。ウォッチアプリは iOS 専用です。

1. ウォッチを充電する。バッテリーが30%を下回っていると、Apple は寝る前に充電するよう促します [1]。「睡眠」App で睡眠記録をオンにして、ウォッチが睡眠ステージをヘルスケアに書き込むようにします。
2. ヘルスケアと連携する。Snore Timeline の設定を開き、「ヘルスケア連携」セクションでヘルスケアのトグルをオンにして、アクセス許可の画面で承認します。最初の同期で、過去最大2年分の睡眠データが取り込まれます。
3. いびきナッジをオンにする。設定の検出セクションでいびきナッジをオンにし、ナッジの方法で手首タップをオンにします。音も鳴らしたい場合はサウンドも、iPhone を音なしで振動させたい場合はバイブもオンにします。タップはミラーリングされた通知として届くため、アプリが通知の許可を求めます。
4. 試してみる。「タップをテスト」をタップしてから、iPhone をロックします。数秒後に手首にタップが届きます。iOS が通知をウォッチにミラーリングするのは、iPhone がロックされているあいだだけです。
5. タップを強くする。iPhone の Watch App で、「サウンドと触覚」の「触覚」を「はっきり」に設定します。
6. サイレントアラームを設定する。「起床」で「Apple Watchで手首をタップ」をオンにします。スマート起床アラームを加えれば、15分、30分、45分から選んだ時間枠の中で、浅い睡眠のときに鳴らせます。スマート起床アラームには「睡眠インサイト」をオンにしておく必要があります。
7. iPhone を置いて開始する。iPhone を頭から30〜60cmの場所に、電源につないで画面を下にして置きます。iPhone の録音ボタンをタップします。

ウォッチは手首に着けたままにしてください。充電器に置いたままのウォッチもペアリング済みとして扱われるので、手首タップの設定だとナッジがまったく届きません。朝は、Apple Watch が睡眠ステージを確定するまで1〜3時間かかります。確定したステージが届けば、Snore Timeline がバックグラウンドで同期します。最初の録音については「はじめに」のガイドで詳しく説明しています。同じ手首タップは、Garmin、Fitbit、Huawei など、iPhone の通知を表示できるウォッチでも使え、それぞれの設定手順があります。

よくある質問

Apple Watch はいびきを録音しますか？

しません。Apple の睡眠記録のガイドで扱っているのは、睡眠ステージ、睡眠スコア、呼吸数、心拍数、手首皮膚温です。いびき、音、マイクについては触れていません。

いびきを録音するには、iPhone のアプリを使います。Snore Timeline は iPhone のマイクか AirPods で録音し、いびきを1つ残らず、再生できるタイムラインに並べます。

Apple Watch は睡眠時無呼吸症候群を検出できますか？

Apple Watch Series 9 以降、Ultra 2 以降、SE 3 は睡眠時無呼吸の通知を送れます。ウォッチは加速度センサーを使って呼吸の乱れを調べ、30日間の評価期間を通じて、中等度から重度の睡眠時無呼吸の兆候を通知できます。

Apple は、この機能は睡眠時無呼吸症候群の診断、治療、管理の補助を目的としたものではなく、睡眠時無呼吸症候群と診断されていない18歳以上の成人を対象としていると明記しています。通知が来たら医師に相談するきっかけにしてください。医師が睡眠検査を指示することがあります。

Apple Watch に対応しているいびきアプリは？

Snore Timeline には専用の Watch アプリがあり、心拍数と HRV をリアルタイムで表示し、いびきをかくと手首をタップし、録音を止めることもできます（始めることはできません）。ヘルスケアを通じて、心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素、手首の皮膚温も読み取ります。Koala Nap と Pillow は、App Store に独自の Apple Watch アプリを掲載しています。Snollo はヘルスケアを通じてウォッチのバイタルを読み取り、SnoreLab の FAQ によると、iPhone がウォッチとペアリングされていればヘルスケアの睡眠フェーズを表示できます。Snollo も SnoreLab も、App Store の互換性に Apple Watch を挙げていません。

どの場合も、いびきの音声は iPhone のアプリから来ます。ウォッチが加えるのはバイタルか振動です。

いびきを記録するのに Apple Watch は必要ですか？

必要ありません。iPhone のマイクだけでいびきを録音できます。Snore Timeline は音声だけで動きます。呼吸から睡眠ステージを推定していびきのグラフの下に表示するので、いびきがどのステージで起きているかがわかります。いびきナッジはiPhone を音なしで振動させることもできるので、音のないナッジにウォッチは要りません。ウォッチを加えると手首のバイタルと手首タップが得られ、手首タップは Garmin、Fitbit、Huawei など、iPhone の通知を表示できるほかのウォッチでも使えます。

いびきをかくと、Snore Timeline はウォッチを振動させますか？

はい、いびきナッジをオンにすれば振動します。設定の検出セクションにあります。ナッジの方法で手首タップを、単独で、またはサウンドかバイブと一緒にオンにします。大きないびきが続くのをアプリが聞き取ると（「すべてのいびき」を選んだ場合はどのいびきでも）、ウォッチが手首をタップして寝姿勢を変えるよう促します。タップは既定の長さで3回、長くすれば最大8回です。

タップは Apple Watch の通知ミラーリングを通じて届くので、iPhone をロックしたまま、ウォッチアプリを閉じたままでも機能します。ウォッチは手首に着けている必要があります。各ナッジとその結果は、朝のサマリーに表示されます。