Apple Watch でいびきは記録できる？できません。代わりにできること

ひと目でわかる比較

iPhone のいびきアプリ5本と、それぞれで Apple Watch が果たす役割。ほかのアプリの機能の説明は、下に出典を示した App Store の掲載情報か公式サイトによるものです。プライバシーラベルと購入項目は、2026年9月27日に App Store（米国）で申告されていた内容です。

Apple Watch が夜間に測るもの

睡眠記録をオンにしてウォッチを着けたまま眠ると、iPhone のヘルスケア App に睡眠データが追加されます。Apple のガイドには、朝に確認できる項目が挙げられています [1]。

• 睡眠ステージ。レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠の時間と、目が覚めた可能性のあるタイミングの推定。
• 睡眠スコアとトレンド。「睡眠」App に表示される夜ごとのスコアと、過去14日間の睡眠のトレンド。
• 呼吸数。Apple Watch は睡眠中の呼吸数を記録します。
• 心拍数と手首皮膚温。ガイドでは、どちらも夜間の健康データとして紹介されています。

watchOS 11 で追加された Apple の「バイタル」App は、こうした夜間の指標を1つの画面にまとめ、2つ以上が通常の範囲を外れたときに通知できます [5]。血中酸素を測定するウォッチでは、その値も Apple ヘルスに追加され、他社のアプリも許可があれば読み取れます。

呼吸の乱れ

Series 9 以降、Ultra 2 以降、SE 3 では、呼吸の乱れ（Breathing Disturbances）という指標がもう1つ加わります。Apple の Newsroom によると、加速度センサーが、睡眠中の正常な呼吸の中断にともなう手首の小さな動きを監視します [5]。Apple サポートによると、ウォッチは夜ごとに呼吸の乱れが高いか高くないかを判定します [3]。この値が、後で説明する睡眠時無呼吸の通知に使われます。

このリストに、音は1つもありません。ウォッチが読み取るのは、動き、心臓の信号、体温です。いつ、どれくらい大きく、どんな音でいびきをかいたかはわかりません。

Apple Watch がいびきを聞き取れない理由

Apple の睡眠記録のガイドにも、睡眠時無呼吸についての2つのページにも、いびきの機能や夜間のマイクによる録音の説明はありません [1][2][3]。呼吸の乱れの指標は加速度センサーから得られます。捉えるのは呼吸の停止にともなう動きで、いびきの音は聞き取れません。

いびきは音なので、ひと晩中音を録音できるものが必要です。iPhone ならそれができます。ナイトスタンドに置いたまま電源につないでおけて、マイクは少し離れた場所からでもいびきを拾います。上の表のいびきアプリは、どれも iPhone で録音します。ウォッチは、役に立つ場面では2つ目の層を加えます。手首から取るバイタルや、寝返りを促す振動です。

つまり、役に立つ組み合わせは2つの部分からなります。iPhone が音を聞き、ウォッチが体を測って手首をタップします。

ウォッチといびきアプリを組み合わせる

iPhone のアプリ5本について、ウォッチが加えるものと、その情報の出どころ。

Snore Timeline

Snore Timeline は iPhone のマイクか AirPods で録音し、いびき、あえぎ、咳、寝言、呼吸を検出して、スクラブと再生ができるタイムラインに並べます。ウォッチアプリは iOS アプリに含まれています。手首から録音を止められ、セッション中は心拍数と HRV をリアルタイムで確認でき、朝には睡眠スコア、回復スコア、ハイプノグラム、バイタルをまとめたダッシュボードを開けます。

アプリは Apple ヘルスを通じて、ウォッチの6種類のデータを読み取ります。睡眠ステージ、心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素、手首の体温です。手首の体温には Series 8 以降が必要です。ウォッチは2種類の手首のタップも担います。いびきナッジは、アプリがいびきが続いているのを聞き取るとタップで知らせます。起床アラームは、音の代わりにタップで起こせます。Oura、Whoop、Garmin、Ultrahuman など、Apple ヘルスに睡眠データを書き込むウェアラブルなら、同じ睡眠スコア、回復スコア、ハイプノグラムに反映されます。ウォッチはなくてもかまいません。アプリは音声だけで動きます。サブスクリプションも App 内課金もなく、App Store のラベルは Data Not Collected です。詳しくは Apple Watch のサポートページをご覧ください。

Koala Nap

Koala Nap の App Store の掲載情報によると、Apple Watch、iPhone、Bluetooth イヤホンを通じて穏やかな通知を送り、より静かな寝姿勢を促します [6]。掲載情報には、機械学習でいびきを検出し、寝室によくある背景の雑音があっても機能するとあります。ウォッチは3つある通知手段の1つなので、ウォッチがなくても使えます。ラベルでは User Content と Diagnostics を、あなたにリンクされないデータとして申告しています。

Pillow

Pillow の App Store の掲載情報によると、Apple Watch を着けて眠るだけで、Pillow が自動で睡眠を検出して分析し、睡眠ステージ（覚醒、REM、浅い睡眠、深い睡眠）、詳しい心拍数の分析、前夜のレポートをウォッチに表示します [7]。掲載情報では、いびきや寝言などの音声イベントの録音についても説明しており、自動モードのほかに手動モードもあります。Pillow には App Store のエディターのおすすめのバッジが付いていて、評価は96K 件です。並べて比べるならSnore Timeline と Pillow の比較をご覧ください。

Snollo

Snollo の App Store の掲載情報によると、ウォッチを使って夜間の心拍数と呼吸数を監視し、血中酸素を記録します。睡眠ステージは現在、ウォッチがなくても iPhone の動きと音から推定でき、掲載情報では、このモードはウェアラブルより精度が低いと書かれています。また、音響分析はすべて iPhone 上で行われ、生の音声が外部のサーバーに送られることはないとしています。

SnoreLab

SnoreLab の FAQ によると、Apple Watch とペアリングした iOS デバイスでは SnoreLab を Apple ヘルスと同期でき、セッションのグラフに睡眠フェーズが表示されます [8]。BreathFlow のスコアは iPhone のマイクを使い、FAQ によると Apple ヘルスのデータはこのスコアには使われません。SnoreLab は評価数57K 件で、いびきスコア（Snore Score）と対策の記録があります。2つのアプリの詳しい比較はSnore Timeline と SnoreLab の比較をご覧ください。

Apple Watch の睡眠時無呼吸の通知と、音声による呼吸の一時停止の表示

どちらも睡眠中の呼吸を扱う機能です。使う信号も、うたっている内容も違います。

Apple の機能でできること

ウォッチは30日ごとに呼吸の乱れのデータを分析し、中等度から重度の睡眠時無呼吸の兆候が一貫して見られる場合に通知します [4]。通知には、対象の期間、説明資料、医師と共有できる3か月分の呼吸の乱れのデータをまとめた PDF が含まれます [5]。Apple の Newsroom によると、この機能は FDA の 510(k) 認可とほかの保健当局の承認を受けて、150を超える国と地域で提供されました [5]。対象は睡眠時無呼吸症候群と診断されていない18歳以上の人で、Apple は、この機能は睡眠時無呼吸症候群の診断、治療、管理の補助を目的としたものではないと明記しています [2][3]。

音声による表示でできること

Snore Timeline の呼吸の乱れの表示は、あるパターンを聞き取ります。少なくとも1分間呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、大きないびきやあえぎ、呼吸など無音を破る回復音が聞こえるというパターンです。表示はそれぞれ前後の音声とともにタイムライン上に置かれます。一時停止と、それを終わらせるあえぎを耳で確かめられます。このアプリは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群について何も主張していません。

この2つは併用できます。ウォッチは動きにもとづく月ごとの信号を出します。iPhone は、それに対応する音を夜ごとに録音します。これらの機能は睡眠時無呼吸症候群を診断しません。診断するのは睡眠検査です。どちらかの機能で気になることがあれば、通知の PDF と録音を医師に見せてください。持っていくものは医師に見せる呼吸データの収集方法で順に説明しています。

今夜から始める設定

次の手順で Snore Timeline とウォッチを組み合わせます。ウォッチアプリは iOS 専用です。

1. ウォッチを充電する。バッテリーが30%を下回っていると、Apple は寝る前に充電するよう促します [1]。「睡眠」App で睡眠記録をオンにして、ウォッチが睡眠ステージを Apple ヘルスに書き込むようにします。
2. Apple ヘルスと連携する。Snore Timeline の設定を開き、「ヘルス連携」セクションで Apple ヘルスのトグルをオンにして、アクセス許可の画面で承認します。最初の同期で、過去最大2年分の睡眠データが取り込まれます。
3. いびきナッジをオンにする。設定の検出セクションでいびきナッジをオンにし、ナッジの方法を手首タップにします。サウンドも鳴らしたい場合は両方にします。タップはミラーリングされた通知として届くため、アプリが通知の許可を求めます。
4. 試してみる。タップをテストをタップしてから、iPhone をロックします。数秒後に手首にタップが届きます。iOS が通知をウォッチにミラーリングするのは、iPhone がロックされているあいだだけです。
5. タップを強くする。iPhone の Watch App で、「サウンドと触覚」を「はっきり」に設定します。
6. サイレントアラームを設定する。起床設定で Apple Watch の手首ナッジをオンにします。スマートウェイクを加えれば、選んだ時間枠の中で浅い睡眠のときに鳴らせます。スマートウェイクには睡眠インサイトをオンにしておく必要があります。
7. iPhone を置いて開始する。iPhone を頭から30〜60cmの場所に、電源につないで画面を下にして置きます。iPhone の録音ボタンをタップします。

ウォッチは手首に着けたままにしてください。充電器に置いたままのウォッチもペアリング済みとして扱われるので、手首タップの設定だとナッジが届きません。朝は、Apple Watch が睡眠ステージを確定するまで1〜3時間かかります。確定したステージが届けば、Snore Timeline がバックグラウンドで同期します。最初の録音についてははじめにのガイドで詳しく説明しています。

よくある質問

Apple Watch はいびきを録音しますか？

しません。Apple の睡眠記録のガイドで扱っているのは、睡眠ステージ、睡眠スコア、呼吸数、心拍数、手首皮膚温です。いびき、音、マイクについては触れていません。

いびきを録音するには、iPhone のアプリを使います。Snore Timeline は iPhone のマイクか AirPods で録音し、いびきを1つ残らず、再生できるタイムラインに並べます。

Apple Watch は睡眠時無呼吸症候群を検出できますか？

Apple Watch Series 9 以降、Ultra 2 以降、SE 3 は睡眠時無呼吸の通知を送れます。ウォッチは加速度センサーを使って呼吸の乱れを調べ、30日間の評価期間を通じて、中等度から重度の睡眠時無呼吸の兆候を通知できます。

Apple は、この機能は睡眠時無呼吸症候群の診断、治療、管理の補助を目的としたものではなく、睡眠時無呼吸症候群と診断されていない18歳以上の成人を対象としていると明記しています。通知が来たら医師に相談するきっかけにしてください。医師が睡眠検査を指示することがあります。

Apple Watch に対応しているいびきアプリは？

Snore Timeline にはウォッチアプリが含まれていて、心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素、手首の体温を読み取り、いびきをかくと手首をタップできます。Koala Nap の App Store の掲載情報には、Apple Watch を通じた通知の説明があります。Pillow の掲載情報には、ウォッチによる睡眠の自動記録と心拍数の分析の説明があります。SnoreLab の FAQ によると、iPhone がウォッチとペアリングされていれば、Apple ヘルスの睡眠フェーズを表示できます。

どの場合も、いびきの音声は iPhone のアプリから来ます。ウォッチが加えるのはバイタルか振動です。

いびきを記録するのに Apple Watch は必要ですか？

必要ありません。いびきは音なので、iPhone のマイクで録音できます。Snore Timeline は音声だけで動き、睡眠ステージも呼吸から推定します。ウォッチがあれば手首のバイタルが加わり、いびきナッジがサウンドの代わりに手首をタップできるようになります。

いびきをかくと、Snore Timeline はウォッチを振動させますか？

はい、いびきナッジを使えば振動させます。設定の検出セクションでオンにし、ナッジの方法を手首タップか両方にします。アプリがいびきが続いていると確認すると、ウォッチが短いタップを3回送り、寝姿勢を変えるよう促します。

タップは Apple Watch の通知ミラーリングを通じて届くので、iPhone をロックしたまま、ウォッチアプリを閉じたままでも機能します。ウォッチは手首に着けている必要があります。各ナッジとその結果は、朝のサマリーに表示されます。