Tina-track ba ng Apple Watch ang Paghilik? Hindi. Ito ang Ginagawa Nito

Sa isang tingin

Limang app sa paghilik sa iPhone at ang idinadagdag ng relo sa bawat isa. Kinuha ko ang mga sinasabi tungkol sa feature ng ibang app mula sa kanilang App Store listing, opisyal na site at help center, na nakabanggit lahat sa ibaba.

Ang sinusukat ng Apple Watch sa gabi

I-on ang Sleep Tracking, isuot ang relo sa pagtulog, at magdadagdag ito ng sleep data sa Health app ng iPhone mo. Inililista ng gabay ng Apple ang makukuha mo sa umaga [1]:

• Mga yugto ng tulog. Mga tantiya ng oras sa REM, Core at Deep na tulog, at kung kailan ka maaaring nagising.
• Sleep score at mga trend. Score kada gabi at ang mga sleep trend mo sa nakaraang 14 na araw sa Sleep app.
• Bilis ng paghinga. Tina-track ng Apple Watch ang respiratory rate mo habang natutulog ka.
• Heart rate at temperatura ng pulso. Nagli-link ang gabay sa dalawang ito bilang health data sa magdamag.

Tinitipon ng Vitals app ng Apple, na idinagdag sa watchOS 11, ang mga sukat na ito sa magdamag sa iisang view, at kaya kang abisuhan nito kapag dalawa o higit pa ang lumabas sa karaniwan mong saklaw [5]. Idinadagdag din sa Apple Health ng mga relong nagre-record ng blood oxygen ang mga reading na iyon, at puwedeng basahin ng mga third-party app ang mga ito nang may pahintulot mo.

Breathing disturbances

May isa pang sukat na tina-track ang Series 9 o mas bago, Ultra 2 o mas bago, at SE 3: ang Breathing Disturbances. Inilalarawan ito ng Newsroom ng Apple: mino-monitor ng accelerometer ang maliliit na galaw sa pulso na kasabay ng pagkaputol ng normal na paghinga habang natutulog [5]. Sinasabi ng Apple Support na minamarkahan ng relo ang bawat gabi bilang Elevated o Not Elevated [3]. Pumapasok ang mga reading na iyon sa sleep apnea notification na tinatalakay sa ibaba.

Walang tunog sa listahang iyon. Galaw, senyales ng puso at temperatura ang binabasa ng relo. Hindi nito sinasabi kung kailan ka humilik, gaano kalakas, o ano ang tunog nito.

Bakit walang app na nagre-record ng paghilik mo sa relo

Hindi isinasama ng sariling sleep features ng Apple ang paghilik [1][2][3], at galing sa accelerometer ang breathing disturbance metric nito. Hindi hardware ang problema. May mikropono ang Apple Watch, at ginagamit ito ng Noise app para kumuha ng sample ng antas ng tunog sa paligid mo, pero sinasabi ng Apple na hindi nagre-record o nagse-save ng anumang tunog ang relo para gawin iyon [14]. Ang pumipigil sa isang snoring app na gamitin ang mikroponong iyon buong gabi ay ang mga patakarang ibinibigay ng Apple sa mga third-party app.

Karamihan ng naghahanap ng snore detection sa relo ay gusto itong awtomatiko. Gusto nilang humiga, makatulog, at makitang naka-log na ang paghilik nila sa umaga, gaya ng paggana ng sariling sleep tracking ng Apple. Hindi pinapayagan ng Apple ang isang third-party app na gawin iyon.

• Ikaw ang kailangang magsimula ng recording. Makakapagsimula lang ang isang watch app ng background session, kasama ang workout o audio session, habang bukas ito sa screen [15]. Sa iPhone, hindi rin makakapagsimulang mag-record ang app na nasa background. Error ang nakukuha nito maliban kung nagsimula ang recording habang bukas ang app [18]. Kusang bumubukas ang sleep tracking ng Apple dahil bahagi ito ng system. Kailangang lumabas sa harap ng telepono mo ang isang snoring app gabi-gabi, mag-tap ka man ng record, magtanong kay Siri, o magpatakbo ng shortcut na nagbubukas dito.
• Baterya, ang pinakamalaking limitasyon. Ayon sa Apple, hanggang 24 na oras ang Series 11 at hanggang 42 ang Ultra 3 [17]. Mauubos ang baterya ng relo bago mag-umaga kapag nag-record at nag-analyze ito ng tunog buong gabi, at walang matitira para sa susunod na araw.
• Workout lang ang nagpapanatiling bukas sa mikropono buong gabi. Kapag ibinaba mo ang pulso mo, karaniwang sinususpinde ang isang watch app. Pinapanatili itong tumatakbo ng workout session, kasama ang mikropono, hanggang tapusin mo ito [15]. Pero ginawa ng Apple ang mga workout session para sa ehersisyo, kaya bawat gabing nire-record mo ay lumalabas bilang workout sa Apple Health at binibilang sa Move at Exercise rings mo [16].
• Pagpwesto. Nasa pulso mo ang relo, madalas sa ilalim ng kumot, at kumikiskis ito sa sapin tuwing bumabaling ka. Nananatiling tahimik sa puwesto ang teleponong nasa nightstand, 30 hanggang 60 cm mula sa mukha mo.

Kaya hinahati ng bawat snoring app na gumagana sa relo ang trabaho. Ang iPhone ang nagre-record at nagde-detect. Nagdaragdag ang relo ng vitals mula sa pulso mo o ng vibration kapag humihilik ka. Ganoon din ang pagkakagawa ko sa Snore Timeline. Sinisimulan mo ang recording sa iPhone sa isang tap, sa Siri, o sa isang bedtime shortcut, at mula roon ay kusa na itong tumatakbo. Naririnig ng telepono ang tuloy-tuloy na paghilik at nagpapadala ito ng notification, ipinapasa ito ng iOS sa relo mo bilang tapik, at hindi na kailangang tumakbo ng watch app buong gabi.

Pagpapares ng relo sa isang snore app

Snore Timeline

Nagre-record ang Snore Timeline gamit ang mikropono ng iPhone mo o AirPods. Tinutukoy nito ang mga hilik, paghingal, ubo, pagsasalita habang natutulog at paghinga, at inilalatag ang mga ito sa isang timeline na puwede mong halughugin at i-play back. Kasama na sa iOS app ang Watch app nito. Mula sa pulso mo, puwede mong ihinto ang recording, makita nang live ang heart rate at HRV mo habang tumatakbo ang session, at magbukas ng dashboard sa umaga na may sleep score, recovery score, hypnogram at vitals mo. Hindi makapagsisimula ng recording ang relo. Sa iPhone iyon ginagawa.

Hindi kailangan ng relo para sa mga yugto ng tulog. Tinatantiya ng Snore Timeline ang Gising, Magaan, Mahimbing at REM mula sa tunog ng paghinga mo, habang nasa mesa sa tabi ng kama ang telepono. Sa buod ng gabi, nagpapalit ang chart ng hilik sa pagitan ng lakas at hilik bawat minuto, at may banda ng mga yugto ng tulog mo sa ilalim nito, para makita mo kung nagkukumpol ang paghilik mo sa magaan, mahimbing o REM na tulog. I-tap ang isang sandali sa hypnogram at mamarkahan ng chart ng hilik ang parehong oras. Ipinapaliwanag ng gabay sa mga yugto ng tulog kung paano gumagana ang tantiya.

Sa pamamagitan ng Apple Health, binabasa ng app ang anim na uri ng datos ng relo: mga yugto ng tulog, heart rate, HRV, respiratory rate, blood oxygen at temperatura ng pulso. (Kailangan ng Series 8 o mas bago para sa temperatura ng pulso.) Naghahatid din ang relo ng dalawang uri ng tapik sa pulso. Tinatapik ka ng Udyok sa Paghilik kapag nakarinig ang app ng tuloy-tuloy na paghilik, at kaya kang gisingin ng wake-up alarm gamit ang mga tapik sa halip na tunog. Pumapasok sa parehong sleep score, recovery score at hypnogram ang datos ng Oura, Whoop, Garmin, Ultrahuman o anumang ibang wearable na sumusulat ng sleep data sa Apple Health. Kapag may mga yugto ang isang gabi mula sa higit sa isang source, hiwalay ang timeline ng bawat source, kaya maihahambing mo sila sa halip na makakuha ng pinaghalo. Ginigising ka ng Smart na Alarma sa Paggising sa magaan na tulog sa loob ng 15, 30 o 45 minutong window na itinakda mo, may relo man o wala. Wala itong subscription at walang in-app purchase, at Data Not Collected ang nakasulat sa App Store label nito. Nasa support page ng Apple Watch ang mga detalye.

Koala Nap

Inilalarawan ng App Store listing ng Koala Nap ang banayad na alerto sa pamamagitan ng Apple Watch, iPhone o Bluetooth earphones na nag-uudyok sa iyo sa mas tahimik na posisyon sa pagtulog [6], at sinasabi nitong tinutukoy ng app ang paghilik gamit ang machine learning at gumagana ito kahit may karaniwang background noise sa kuwarto. Isa lang ang relo sa tatlong daanan ng alerto, at pinangangalanan ng listing ang Apple Watch sa ilalim ng compatibility. Magagamit mo ang Koala Nap nang walang relo. Idinedeklara ng label nito ang User Content at Diagnostics bilang datos na hindi naka-link sa iyo. Ang sagot ng Snore Timeline ay ang Udyok sa Paghilik, na nagpapatugtog ng tono mula sa iPhone, tumatapik sa pulso mo, o pareho, at nilalakasan ang tono nang isang hakbang tuwing hindi umubra ang isang udyok.

Pillow

Sa Pillow, ayon sa App Store listing nito, isinusuot mo ang Apple Watch sa pagtulog at sinusubaybayan ng app ang tulog mo mula rito, na may mga yugto (Awake, REM, Light, Deep), detalyadong heart rate analysis, at report ng nakaraang gabi mismo sa relo [7]. Binabanggit din nito ang pag-record ng paghilik at pagsasalita habang natutulog bilang mga audio event. May manual mode katabi ng awtomatiko, at kapag walang relo, sinasabi ng help center ng Pillow na tinatantiya ng iPhone ang mga yugto mula sa galaw at tunog [9]. Inilalagay ng listing sa ilalim ng Premium ang heart rate analysis, mga sound recording, Smart Wake-up at CSV export [7]. Kasama nang walang bayad sa Snore Timeline ang Smart na Alarma sa Paggising, ang audio ng buong gabi at ang export. May badge na Editors' Choice ng App Store ang Pillow at 96K na rating. Pinagtatabi ng Snore Timeline vs Pillow ang dalawa.

Snollo

Sinasabi ng App Store listing ng Snollo na mino-monitor nito ang heart rate at respiratory rate mo buong gabi mula sa relo, at tina-track din nito ang blood oxygen. Ayon sa listing, tumatakbo sa iPhone ang lahat ng acoustic analysis, at hindi kailanman napupunta sa external server ang raw audio. Kapag walang relo, sabi ng site nito, galing ang mga yugto ng tulog sa mikropono at motion sensor ng iPhone, at kailangang nasa kama malapit sa iyo ang telepono [11]. Wala itong Watch app. Pinangangalanan ng listing ang iPhone, Mac at Apple Vision sa ilalim ng compatibility [10].

SnoreLab

Kung naka-pair sa Apple Watch ang iOS device mo, sinasabi ng FAQ ng SnoreLab na puwede mong i-sync ang SnoreLab sa Apple Health, at lalabas na ang mga sleep phase sa chart ng session mo [8]. Iyon lang ang pinagmumulan nito ng mga sleep phase. Walang Watch app ang SnoreLab, at pinangangalanan ng App Store listing nito ang iPhone, iPad at Apple Vision sa ilalim ng compatibility [12]. Wala rin itong snore alarm na tatapik sa pulso mo [13]. Galing sa mikropono ng telepono ang BreathFlow, ang breathing score nito. Hindi pumapasok dito ang datos ng Apple Health, ayon sa FAQ.

Ang sagot ng SnoreLab sa isang numero kada gabi ay ang Snore Score, na sumusukat sa tindi ng paghilik, at hinahayaan ka nitong mag-track ng mga remedyo. Ang sagot ng Snore Timeline ay isang sleep score mula 0 hanggang 100 para sa buong gabi, kung saan ibinabawas ang paghilik at mga paghinto sa paghinga. Nagta-track din ito ng mga remedyo, gamit ang 23 built-in na sleep factor at anumang gagawin mo, at pagkatapos ng 5 na-track na gabi (hindi bababa sa 2 naka-tag at 2 walang tag) inihahambing nito ang mga ito at inihahanay kung ano ang nakatulong. May 58K na rating ang SnoreLab, mas marami kaysa sa app ko. Dumating ang Snore Timeline sa App Store noong Setyembre 2025, ang SnoreLab noong 2012 at ang Pillow noong 2014, at mag-isa ko itong ginagawa, nang walang panlabas na pondo at walang budget sa marketing. Masusing pinaghahambing ng pahinang Snore Timeline vs SnoreLab ang dalawa.

Mga sleep apnea notification ng Apple Watch vs marka ng paghinto sa paghinga mula sa audio

Parehong tungkol sa paghinga habang natutulog ang dalawang feature. Magkaiba ang senyales na ginagamit nila at magkaiba ang sinasabi nila.

Ang ginagawa ng feature ng Apple

Tuwing 30 araw, sinusuri ng relo ang breathing disturbance data nito at inaabisuhan ka kung nagpapakita ito ng tuloy-tuloy na senyales ng katamtaman hanggang malubhang sleep apnea [4]. Kasama sa notification ang saklaw na panahon, mga materyal pang-edukasyon, at PDF na may tatlong buwan ng breathing disturbance data na maibabahagi sa doktor [5]. Sinasabi ng Newsroom ng Apple na naging available ang feature matapos ang FDA 510(k) clearance at iba pang awtorisasyon ng mga health authority, sa mahigit 150 bansa at rehiyon [5]. Para ito sa mga taong 18 pataas na hindi pa nadadayagnos na may sleep apnea, at sinasabi ng Apple na hindi ito para magdayagnos, gumamot, o tumulong sa pamamahala ng sleep apnea [2][3].

Ang ginagawa ng marka mula sa audio

Nakikinig ang marka ng pagkaabala sa paghinga ng Snore Timeline para sa isang pattern: hindi bababa sa isang minuto ng naririnig na paghinga, sinusundan ng 10 o higit pang segundo ng katahimikan, saka isang recovery sound na bumabasag sa katahimikan, tulad ng malakas na hilik, paghingal o paghinga. Nasa timeline ang bawat marka kasama ang audio sa paligid nito. Maririnig mo ang paghinto at ang paghingal na tumapos dito. Hindi medical device ang app at wala itong anumang sinasabi tungkol sa sleep apnea.

Puwedeng magkatabi ang dalawa. Buwanang senyales na batay sa galaw ang ibinibigay ng relo. Gabi-gabing recording ng mga tunog na tumutugma rito ang ibinibigay ng telepono. Hindi nagdadayagnos ng sleep apnea ang mga feature na ito. Sleep study ang gumagawa noon. Kung may ikinababahala ka sa alinmang feature, dalhin sa doktor ang PDF ng notification at ang mga recording mo. Ipinapakita ng Pagkalap ng breathing data na ipapakita sa iyong doktor ang dapat dalhin.

Pag-set up nito ngayong gabi

Ipinapares ng mga hakbang na ito ang Snore Timeline sa relo mo. Para sa iOS lang ang watch app.

1. I-charge ang relo. Pinapaalalahanan ka ng Apple na mag-charge bago matulog kapag mas mababa sa 30 porsyento ang baterya [1]. I-on ang Sleep Tracking sa Sleep app para isulat ng relo ang mga yugto sa Apple Health.
2. Ikonekta ang Apple Health. Sa Snore Timeline, buksan ang Settings, hanapin ang Pagsasama sa Health, i-on ang toggle ng Apple Health, at aprubahan ang permissions sheet. Nag-i-import ang unang sync ng hanggang dalawang taon ng nakaraang sleep data.
3. I-on ang Udyok sa Paghilik. Sa Settings sa ilalim ng Pagtukoy, i-on ang Udyok sa Paghilik at i-on ang Pulso sa ilalim ng Udyok gamit. I-on din ang Tunog kung gusto mo rin ang tono, o ang Mag-vibrate para sa tahimik na vibration mula sa telepono. Hihingi ang app ng pahintulot sa notification. Iyon ay dahil dumarating ang mga tapik bilang naka-mirror na notification.
4. Subukan ito. I-tap ang Subukan ang nudge, saka i-lock ang iPhone mo. Aabot ang mga tapik sa pulso mo makalipas ang ilang segundo. Nagmi-mirror lang ang iOS ng mga notification sa relo habang naka-lock ang telepono.
5. Gawing mas matigas ang mga tapik. Sa Watch app ng iPhone mo, itakda ang Sounds & Haptics sa Prominent.
6. Magtakda ng tahimik na alarm. Sa ilalim ng Gumising, i-on ang Wrist nudge sa Apple Watch. Kapag idinagdag mo ang Smart na Alarma sa Paggising, tutunog ito sa magaan na tulog sa loob ng 15, 30 o 45 minutong window na pipiliin mo. Kailangan nitong naka-on ang Sleep Insights.
7. Ilagay ang telepono at magsimula. Ilagay ang iPhone 30 hanggang 60 cm mula sa ulo mo, nakasaksak at nakaharap pababa. I-tap ang record button sa iPhone.

Panatilihing suot ang relo, dahil itinuturing pa ring naka-pair ang relong naiwan sa charger, at sa setting na Pulso, walang udyok na darating. Sa umaga, kailangan ng Apple Watch ng 1 hanggang 3 oras para tapusin ang mga yugto ng tulog nito, at sini-sync ng Snore Timeline ang mga ito sa background pagdating nila. Mas detalyadong tinatalakay ng gabay sa pagsisimula ang unang recording. Gumagana rin ang parehong mga tapik sa pulso sa Garmin, Fitbit, Huawei at ibang relong nagpapakita ng mga notification ng iPhone, na may sarili nilang mga hakbang sa setup.

Mga madalas itanong

Nire-record ba ng Apple Watch ang paghilik?

Hindi. Saklaw ng gabay ng Apple sa sleep tracking ang mga yugto ng tulog, sleep score, bilis ng paghinga, heart rate at temperatura ng pulso. Hindi nito binabanggit ang paghilik, tunog, o mikropono.

Para i-record ang paghilik, gumamit ng app sa iPhone mo. Nagre-record ang Snore Timeline gamit ang mikropono ng iPhone o AirPods at inilalagay nito ang bawat hilik sa timeline na puwede mong i-play back.

Kaya bang tukuyin ng Apple Watch ang sleep apnea?

Kayang magpadala ng sleep apnea notification ang Apple Watch Series 9 o mas bago, Ultra 2 o mas bago, at SE 3. Ginagamit ng relo ang accelerometer nito para maghanap ng mga breathing disturbance at, sa loob ng 30-araw na panahon ng pagsusuri, puwede ka nitong abisuhan tungkol sa mga senyales ng katamtaman hanggang malubhang sleep apnea.

Sinasabi ng Apple na hindi para magdayagnos, gumamot, o tumulong sa pamamahala ng sleep apnea ang feature, at para ito sa mga adult na 18 pataas na hindi pa nadadayagnos nito. Ituring ang notification bilang dahilan para kausapin ang doktor, na maaaring mag-utos ng sleep study.

Aling mga app sa paghilik ang gumagana sa Apple Watch?

May sariling Watch app ang Snore Timeline, na nagpapakita ng live na heart rate at HRV, tumatapik sa pulso mo kapag humihilik ka, at kayang maghinto ng recording pero hindi makapagsimula ng isa. Sa pamamagitan ng Apple Health, binabasa rin nito ang heart rate, HRV, respiratory rate, blood oxygen at temperatura ng pulso. May nakalistang sariling Apple Watch app ang Koala Nap at Pillow sa App Store. Binabasa ng Snollo ang vitals ng relo sa pamamagitan ng Apple Health, at sinasabi ng FAQ ng SnoreLab na kaya nitong ipakita ang mga sleep phase mula sa Apple Health kapag naka-pair ang iPhone mo sa relo. Hindi inililista ng Snollo o ng SnoreLab ang Apple Watch sa ilalim ng compatibility sa App Store.

Sa lahat ng kaso, galing sa app sa telepono ang audio ng hilik. Vitals o vibration ang idinadagdag ng relo.

Kailangan ko ba ng Apple Watch para i-track ang paghilik?

Hindi. Kayang i-record ng mikropono ng iPhone mo ang paghilik nang mag-isa. Gumagana ang Snore Timeline mula sa audio lang. Tinatantiya nito ang mga yugto ng tulog mula sa paghinga mo at iginuguhit ang mga ito sa ilalim ng chart ng hilik, para makita mo kung saang yugto nangyayari ang paghilik mo. Kaya ring pa-vibrate-in ng Udyok sa Paghilik ang iPhone nang walang tunog, kaya hindi kailangan ng relo para sa tahimik na udyok. Kapag nagdagdag ka ng relo, may vitals at tapik ka na sa pulso, at gumagana rin ang mga tapik sa Garmin, Fitbit, Huawei at ibang relo na nagpapakita ng mga notification ng iPhone.

Pinapa-vibrate ba ng Snore Timeline ang relo kapag humihilik ako?

Oo, kung io-on mo ang Udyok sa Paghilik. Nasa Settings ito sa ilalim ng Pagtukoy. Sa ilalim ng Udyok gamit, i-on ang Pulso, mag-isa o kasama ang Tunog o Mag-vibrate. Kapag narinig ng app ang sunod-sunod na malalakas na hilik (o anumang hilik, kung Bawat hilik ang pinili mo), tatapikin ng relo ang pulso mo para magpalit ka ng posisyon: 3 tapik sa default na haba, hanggang 8 sa mas mahaba.

Dumarating ang mga tapik sa pamamagitan ng notification mirroring ng Apple Watch, kaya gumagana sila kahit naka-lock ang iPhone mo at sarado ang watch app. Kailangang suot mo ang relo. Lumalabas sa buod sa umaga ang bawat udyok at ang resulta nito.