手錶在夜裡測量什麼、哪些事留給 iPhone，以及如何讓兩者搭配。
不會。Apple Watch 沒有打鼾功能，Apple 的睡眠追蹤說明頁面也沒有提到任何錄音功能。它會估算睡眠階段、追蹤你的呼吸速率；在 Series 9 或後續機型、Ultra 2 或後續機型，以及 SE 3 上，它會用加速度感測器尋找呼吸干擾，並能在 30 天期間內通知你中度至重度睡眠呼吸中止的跡象。想追蹤打鼾，就在 iPhone 上執行一款透過手機麥克風錄音的打鼾 App，讓手錶補上生命徵象與手腕輕點。
五款 iPhone 打鼾 App，以及 Apple Watch 能為各自做什麼。其他 App 的功能說法來自它們的 App Store 上架頁面或官方網站，出處列於下方。隱私權標籤與購買項目以 2026 年 9 月 27 日美國區 App Store 上的申報為準。
| App | 需要手錶嗎？ | 手錶補上什麼 | 鼾聲音訊來源 | 購買項目 | 隱私權標籤摘要 |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 不需要 | 手錶 App、心率、HRV、呼吸速率、SpO2、手腕溫度、手腕輕點 | iPhone 麥克風或 AirPods | 無 | Data Not Collected（未收集資料） |
| Koala Nap | 不需要（也能用 iPhone 與耳機提醒） | 震動提醒（上架頁面） | 你手機上的 App | $6.99 至 $39.99（訂閱制） | 有收集但未與你連結：User Content、Diagnostics。 |
| Pillow | 自動模式需要 | 自動追蹤、睡眠階段、心率分析（上架頁面） | App 的音訊事件錄音 | $19.99 至 $59.99（訂閱制） | 與你的身分連結：Identifiers (Device ID)、Usage Data、Diagnostics。有收集但未與你連結：Purchases、Location、User Content、Identifiers (User ID)。 |
| Snollo | 不需要 | 心率、呼吸速率、SpO2（上架頁面） | iPhone，在裝置上處理（上架頁面） | $5.99 至 $39.99（訂閱制） | 與你的身分連結：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content、Identifiers。有收集但未與你連結：Usage Data、Diagnostics。 |
| SnoreLab | 不需要 | 透過「健康」App 取得睡眠階段（常見問題） | 手機麥克風 | $5.99 至 $59.99 | 用來跨其他 App 追蹤你：Usage Data。與你的身分連結：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers (User ID)。有收集但未與你連結：Identifiers (Device ID)、Usage Data (Product Interaction)、Diagnostics。 |
開啟「睡眠追蹤」，戴著手錶上床，它就會把睡眠資料加入 iPhone 上的「健康」App。Apple 的說明列出你早上會拿到哪些資料 [1]：
Apple 在 watchOS 11 加入的「生命徵象」App，把這些夜間指標集中在同一個畫面，並能在兩項以上超出你的常態範圍時通知你 [5]。會記錄血氧的手錶，也會把這些讀數加入「健康」App，第三方 App 在你允許後就能讀取。
Series 9 或後續機型、Ultra 2 或後續機型，以及 SE 3 會多追蹤一項指標：「呼吸干擾」。Apple 新聞中心的描述是：加速度感測器會監測手腕上的細微動作，這些動作與睡眠中正常呼吸的中斷有關 [5]。Apple 支援說明，手錶會把每一晚標為「升高」或「未升高」[3]。這些讀數會用於下文介紹的睡眠呼吸中止通知。
上面這份清單裡沒有一項是聲音。手錶讀的是動作、心臟訊號與溫度。它不會告訴你什麼時候打鼾、打得多大聲，或聽起來是什麼樣子。
Apple 的睡眠追蹤說明與兩個睡眠呼吸中止頁面，都沒有提到打鼾功能，也沒有提到整晚用麥克風收音 [1][2][3]。呼吸干擾這項指標來自加速度感測器。它偵測的是伴隨呼吸停頓出現的動作，聽不到打鼾的聲音。
打鼾是一種聲音，所以你需要能整晚錄音的東西。你的 iPhone 做得到。它放在床頭櫃上、接著電源，麥克風在一公尺左右外就能收到鼾聲。上表中的每一款打鼾 App 都在手機上錄音。手錶派得上用場的地方，是補上第二層：來自手腕的生命徵象，或提醒你翻身的震動。
所以實用的組合有兩個部分。手機負責聽。手錶負責測量你的身體，並輕點你的手腕。
五款 iPhone App、手錶為各自補上什麼，以及這些說法的出處。
Snore Timeline 透過 iPhone 麥克風或 AirPods 錄音，偵測打鼾、喘氣、咳嗽、說夢話與呼吸，並排在一條可以拖曳、回放的時間軸上。手錶 App 隨 iOS App 一起提供。你可以從手腕停止錄音，在錄音期間即時查看心率與 HRV，也能打開早晨儀表板，看睡眠分數、恢復分數、睡眠圖與生命徵象。
透過「健康」App，這款 App 會讀取六種手錶資料：睡眠階段、心率、HRV、呼吸速率、血氧與手腕溫度。手腕溫度需要 Series 8 或更新的機型。手錶也提供兩種手腕輕點。鼾聲輕推會在 App 聽到持續打鼾時輕點你，起床鬧鐘則可以用輕點取代聲音叫醒你。任何把睡眠資料寫入「健康」App 的穿戴式裝置，包括 Oura、Whoop、Garmin 與 Ultrahuman，都會提供資料給同樣的睡眠分數、恢復分數與睡眠圖。手錶是選配的。App 單靠音訊就能運作。它沒有訂閱，也沒有 App 內購買，App Store 標籤寫著 Data Not Collected。詳細內容請見 Apple Watch 支援頁面。
Koala Nap 的 App Store 上架頁面說，它會透過 Apple Watch、iPhone 或藍牙耳機發出輕柔的提醒，促使你換成比較安靜的睡姿 [6]。上架頁面說它用機器學習偵測打鼾，也能在一般臥室的背景噪音下運作。手錶只是三種提醒管道之一，所以沒有手錶也能用這款 App。它的標籤把 User Content 與 Diagnostics 申報為未與你連結的資料。
Pillow 的 App Store 上架頁面說，你戴著 Apple Watch 上床，Pillow 就會自己偵測並分析你的睡眠，提供睡眠階段（清醒、快速動眼期、淺層、深層）、詳細的心率分析，以及手錶上的昨晚報告 [7]。上架頁面也描述了錄下打鼾與說夢話等音訊事件，並在自動模式之外提供手動模式。Pillow 有 App Store「編輯精選」標章，以及 96K 則評分。並排比較請見 Snore Timeline 與 Pillow 比較。
Snollo 的 App Store 上架頁面說，它會用你的手錶整晚監測心率與呼吸速率，並追蹤血氧。它的睡眠階段現在可以靠 iPhone 的動作與聲音推算，不需要手錶，上架頁面也註明這個模式的準確度不如穿戴式裝置。上架頁面還說，所有聲學分析都在 iPhone 上執行，原始音訊從不傳到外部伺服器。
SnoreLab 的常見問題說，與 Apple Watch 配對的 iOS 裝置可以讓 SnoreLab 與「健康」App 同步，在你的錄音圖表中顯示睡眠階段 [8]。它的 BreathFlow 分數使用手機麥克風，常見問題也說「健康」App 的資料不會用於這個分數。SnoreLab 有 57K 則評分、Snore Score 與改善方法追蹤。Snore Timeline 與 SnoreLab 比較頁面深入比較了兩者。
兩項功能都和睡眠中的呼吸有關。它們使用不同的訊號，說法也不同。
| 功能 | 訊號 | 時間範圍 | 你會得到什麼 | 法規狀態 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline 呼吸中斷標記 | iPhone 麥克風收到的聲音 | 每一晚 | 附時間戳記、可以回放的事件 | 並非醫療裝置 |
| Apple Watch 睡眠呼吸中止通知 | 加速度感測器偵測到的手腕動作 | 30 天評估 | 一則通知與一份呼吸干擾資料 PDF | 依 Apple 說法，已取得 FDA 510(k) 許可 |
手錶每 30 天分析一次呼吸干擾資料，如果顯示出持續的中度至重度睡眠呼吸中止跡象，就會通知你 [4]。通知會附上相關的時間範圍、衛教資料，以及一份含三個月呼吸干擾資料的 PDF，可以分享給醫師 [5]。Apple 新聞中心表示，這項功能是在取得 FDA 510(k) 許可與其他衛生主管機關核准後，於超過 150 個國家和地區推出 [5]。它適用於 18 歲以上、尚未被診斷出睡眠呼吸中止症的人，Apple 聲明它並非用於診斷、治療或協助管理睡眠呼吸中止症 [2][3]。
Snore Timeline 的呼吸中斷標記會聆聽一種模式：至少一分鐘可聽見的呼吸，接著是 10 秒以上的安靜，再接著是打破安靜的恢復聲，例如一聲大鼾、喘氣或呼吸。每個標記都連同前後的音訊放在時間軸上。你會聽到那段停頓，以及結束它的那聲喘氣。這款 App 並非醫療裝置，也沒有做任何關於睡眠呼吸中止症的宣稱。
兩者可以並用。手錶給你每月一次、以動作為基礎的訊號。手機給你每晚的錄音，讓你聽到對應的聲音。這些功能都不會診斷睡眠呼吸中止症。睡眠檢查才會。如果其中任何一項讓你擔心，就把通知附的 PDF 和你的錄音帶去給醫師。整理呼吸資料給醫師看說明該帶什麼。
以下步驟讓 Snore Timeline 搭配你的手錶。手錶 App 僅支援 iOS。
手錶要一直戴在手腕上。留在充電器上的手錶仍然算是已配對，所以在「手腕輕點」設定下，不會有任何輕推送達。早上請給 Apple Watch 1 到 3 小時完成睡眠階段的定案。資料一到，Snore Timeline 就會在背景同步。開始使用指南更詳細地說明第一次錄音。
Snore Timeline 分析的是音訊。它並非醫療裝置，也不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他病症。如果你懷疑有呼吸停頓，請把錄音帶去給醫師。
不會。Apple 的睡眠追蹤說明涵蓋睡眠階段、睡眠分數、呼吸速率、心率與手腕溫度。它沒有提到打鼾、聲音或麥克風。
要錄下打鼾，請在 iPhone 上使用 App。Snore Timeline 透過 iPhone 麥克風或 AirPods 錄音，把每一次打鼾都放在一條可以回放的時間軸上。
Apple Watch Series 9 或後續機型、Ultra 2 或後續機型，以及 SE 3 可以發出睡眠呼吸中止通知。手錶用加速度感測器尋找呼吸干擾，並能在 30 天的評估期間內，通知你中度至重度睡眠呼吸中止的跡象。
Apple 聲明這項功能並非用於診斷、治療或協助管理睡眠呼吸中止症，適用對象是 18 歲以上、尚未被診斷出此症的成人。收到通知時，把它當成去找醫師談談的理由，醫師可能會安排睡眠檢查。
Snore Timeline 內附手錶 App，會讀取心率、HRV、呼吸速率、血氧與手腕溫度，並能在你打鼾時輕點你的手腕。Koala Nap 的 App Store 上架頁面描述了透過 Apple Watch 發出的提醒。Pillow 的上架頁面描述了搭配手錶的自動睡眠追蹤與心率分析。SnoreLab 的常見問題說，當你的 iPhone 與手錶配對時，它可以顯示來自「健康」App 的睡眠階段。
每一款的打鼾音訊都來自手機上的 App。手錶補上的是生命徵象或震動。
不用。打鼾是一種聲音，iPhone 的麥克風就能錄下來。Snore Timeline 單靠音訊就能運作，睡眠階段則根據你的呼吸推估。手錶會補上手腕的生命徵象，並讓鼾聲輕推改用手腕輕點取代提示音。
會，透過鼾聲輕推。在「設定」的「偵測」底下開啟它，並把「輕推方式」設為「手腕輕點」或「兩者」。當 App 確認你持續打鼾，手錶會輕點三下，讓你換個睡姿。
輕點是透過 Apple Watch 的通知鏡像送達，所以 iPhone 鎖定、手錶 App 關閉時也能運作。手錶必須戴在手腕上。每一次輕推和它的結果，都會出現在早上的摘要裡。
免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。
