Apple Watch 會追蹤打鼾嗎？不會。它能做的是這些

一覽

五款 iPhone 打鼾 App，以及 Apple Watch 能為各自做什麼。其他 App 的功能說法來自它們的 App Store 上架頁面、官方網站與說明中心，出處列於下方。

Apple Watch 在夜裡測量什麼

開啟「睡眠追蹤」，戴著手錶上床，它就會把睡眠資料加入 iPhone 上的「健康」App。Apple 的說明列出你早上會拿到哪些資料 [1]：

• 睡眠階段。估算你在快速動眼期、核心與深層睡眠各待了多久，以及你可能在什麼時候醒來。
• 睡眠分數與趨勢。「睡眠」App 中的每晚分數，以及你過去 14 天的睡眠趨勢。
• 呼吸速率。Apple Watch 會在你睡覺時追蹤呼吸速率。
• 心率與手腕溫度。說明頁面把這兩項列為夜間健康資料並附上連結。

Apple 在 watchOS 11 加入的「生命徵象」App，把這些夜間指標集中在同一個畫面，並能在兩項以上超出你的常態範圍時通知你 [5]。會記錄血氧的手錶，也會把這些讀數加入「健康」App，第三方 App 在你允許後就能讀取。

呼吸障礙

Series 9 或後續機型、Ultra 2 或後續機型，以及 SE 3 會多追蹤一項指標：「呼吸障礙」。Apple 新聞中心的描述是：加速度感測器會監測手腕上的細微動作，這些動作與睡眠中正常呼吸的中斷有關 [5]。Apple 支援說明，手錶會把每一晚標為「升高」或「未升高」[3]。這些讀數會用於下文介紹的睡眠呼吸中止症通知。

上面這份清單裡沒有一項是聲音。手錶讀的是動作、心臟訊號與溫度。它不會告訴你什麼時候打鼾、打得多大聲，或聽起來是什麼樣子。

為什麼沒有 App 在手錶上錄下你的打鼾聲

Apple 自己的睡眠功能略過了打鼾 [1][2][3]，它的呼吸障礙指標來自加速度感測器。問題不在硬體。Apple Watch 有麥克風，「噪音」App 就用它取樣你周圍的音量，不過 Apple 表示，手錶做這件事時不會錄下或儲存任何聲音 [14]。讓打鼾 App 無法整晚使用這支麥克風的，是 Apple 給第三方 App 的規則。

大多數想在手錶上偵測打鼾的人，希望它是自動的。他們想上床、睡著，早上就看到打鼾已經記錄好了，就像 Apple 自己的睡眠追蹤那樣。Apple 不允許第三方 App 這麼做。

• 你必須自己開始錄音。手錶 App 只有在畫面上開著時，才能開始背景作業階段，包括體能訓練或音訊作業階段 [15]。在 iPhone 上，位於背景的 App 也無法開始錄音。除非錄音是在 App 開著時就已開始，否則它會收到錯誤 [18]。Apple 的睡眠追蹤會自動開啟，因為它是系統的一部分。打鼾 App 每晚都得在你的手機上切到前景，不論你是點錄音、問 Siri，還是執行一個會開啟它的捷徑。
• 電池，最大的限制。Apple 標示 Series 11 最長可用 24 小時，Ultra 3 最長 42 小時 [17]。整晚錄音並分析聲音，手錶撐不到早上就會沒電，隔天也沒有電可用。
• 只有體能訓練能讓麥克風整晚運作。放下手腕後，手錶 App 通常會被暫停。體能訓練作業階段會讓它持續運作，包括麥克風，直到你結束為止 [15]。不過 Apple 設計體能訓練作業階段是為了運動，所以你錄音的每一晚都會以一次體能訓練出現在「健康」App 中，並計入你的「活動」與「運動」圓圈 [16]。
• 擺放位置。手錶戴在你的手腕上，常常蓋在被子底下，每次翻身都會摩擦寢具。放在床頭櫃上的手機則保持不動，離你的臉約 30 到 60 公分。

所以每一款搭配手錶的打鼾 App 都把工作拆開。iPhone 負責錄音與偵測。手錶補上手腕上的生命徵象，或在你打鼾時震動。我打造 Snore Timeline 也是這樣。你在 iPhone 上點一下、用 Siri，或用睡前捷徑開始錄音，之後它就會自行運作。手機聽到持續打鼾時會發出通知，iOS 把通知鏡像到你的手錶上變成一次輕點，手錶 App 完全不需要整晚運作。

讓手錶搭配打鼾 App

Snore Timeline

Snore Timeline 透過 iPhone 麥克風或 AirPods 錄音，偵測打鼾、喘息、咳嗽、說夢話與呼吸，並排在一條可以拖曳、回放的時間軸上。它的 Watch App 隨 iOS App 一起提供。你可以從手腕停止錄音，在錄音期間即時查看心率與 HRV，也能打開早晨儀表板，看睡眠分數、恢復狀態、睡眠圖與生命徵象。手錶無法開始錄音，這要在 iPhone 上進行。

睡眠階段不需要手錶。手機放在床頭櫃上，Snore Timeline 就能從你的呼吸聲估算清醒、淺層、深層與快速動眼期。在每晚摘要中，打鼾圖表可以在音量與每分鐘鼾聲之間切換，下方有一條睡眠階段色帶，讓你看出打鼾是集中在淺層睡眠、深層睡眠還是快速動眼期。點睡眠圖上的某個時刻，打鼾圖表就會標出同一時間。睡眠階段指南說明了估算的方式。

透過「健康」App，這款 App 會讀取六種手錶資料：睡眠階段、心率、HRV、呼吸速率、血氧與手腕溫度。手腕溫度需要 Series 8 或更新的機型。手錶也提供兩種手腕輕點。鼾聲輕推會在 App 聽到持續打鼾時輕點你，起床鬧鐘則可以用輕點取代聲音叫醒你。任何把睡眠資料寫入「健康」App 的穿戴式裝置，包括 Oura、Whoop、Garmin 與 Ultrahuman，都會提供資料給同樣的睡眠分數、恢復狀態與睡眠圖。同一晚有不只一個來源的睡眠階段時，每個來源的時間軸會分開顯示，讓你比較，而不是混在一起。不論有沒有手錶，智慧喚醒鬧鐘都會在你設定的 15、30 或 45 分鐘時間區間內，趁淺眠時喚醒你。它沒有訂閱，也沒有 App 內購買，App Store 標籤寫著 Data Not Collected。詳細內容請見 Apple Watch 支援頁面。

Koala Nap

Koala Nap 的 App Store 上架頁面說，它會透過 Apple Watch、iPhone 或藍牙耳機發出輕柔的提醒，促使你換成比較安靜的睡姿 [6]。上架頁面說它用機器學習偵測打鼾，也能在一般臥室的背景噪音下運作。手錶只是三種提醒管道之一，上架頁面的相容性區段也列出 Apple Watch。沒有手錶也能用 Koala Nap。它的標籤把 User Content 與 Diagnostics 申報為不會與你連結的資料。Snore Timeline 對應的功能是鼾聲輕推：從 iPhone 播放提示音、輕點你的手腕或兩者並用，每次輕推無效，提示音就加強一級。

Pillow

依 Pillow 的 App Store 上架頁面，你戴著 Apple Watch 上床，App 就從手錶追蹤你的睡眠，在手錶上直接顯示睡眠階段（清醒、快速動眼期、淺層、深層）、詳細的心率分析與昨晚報告 [7]。它也提到會把打鼾與說夢話錄成音訊事件。除了自動模式之外還有手動模式；沒有手錶時，Pillow 的說明中心說 iPhone 會從動作與聲音估算睡眠階段 [9]。上架頁面把心率分析、錄音、Smart Wake-up 與 CSV 匯出列為 Premium 功能 [7]。Snore Timeline 的智慧喚醒鬧鐘、整晚音訊與匯出都免費提供。Pillow 有 App Store 編輯精選標章與 96K 則評分。Snore Timeline 與 Pillow 比較把兩款 App 並排比較。

Snollo

Snollo 的 App Store 上架頁面說，它會用你的手錶整晚監測心率與呼吸速率，並追蹤血氧。依上架頁面，所有聲學分析都在 iPhone 上執行，原始音訊從不傳到外部伺服器。它的網站說，沒有手錶時，睡眠階段來自 iPhone 的麥克風與動作感測器，手機得放在你身旁的床上 [11]。它沒有 Watch App。上架頁面的相容性區段列出 iPhone、Mac 與 Apple Vision [10]。

SnoreLab

SnoreLab 的常見問題說，與 Apple Watch 配對的 iOS 裝置可以讓 SnoreLab 與「健康」App 同步，在你的錄音圖表中顯示睡眠階段 [8]。這是它唯一的睡眠階段來源。SnoreLab 沒有 Watch App，它的 App Store 上架頁面在相容性區段列出 iPhone、iPad 與 Apple Vision [12]。它也沒有會輕點你手腕的止鼾鬧鐘 [13]。它的呼吸分數 BreathFlow 使用手機麥克風，常見問題也說「健康」App 的資料不會用於這個分數。

SnoreLab 用來總結一晚的數字是 Snore Score，衡量打鼾強度，它也能讓你追蹤改善方法。Snore Timeline 對應的是整晚 0 到 100 的睡眠分數，打鼾與呼吸中斷會扣分。它也能追蹤改善方法：23 項內建睡眠因素，再加上你自訂的因素；累積 5 個追蹤夜晚（至少 2 晚有標記、2 晚沒標記）後，它會比較這些夜晚，並排出哪些有幫助。SnoreLab 有 58K 則評分，遠多於我的 App。Snore Timeline 在 2025 年 9 月才上架 App Store，SnoreLab 是 2012 年，Pillow 是 2014 年，而且我一個人開發它，沒有外部資金，也沒有行銷預算。Snore Timeline 與 SnoreLab 比較頁面深入比較了兩者。

Apple Watch 睡眠呼吸中止症通知與音訊呼吸停頓標記的比較

兩項功能都和睡眠中的呼吸有關。它們使用不同的訊號，說法也不同。

Apple 的功能做什麼

手錶每 30 天分析一次呼吸障礙資料，如果顯示出持續的中度至重度睡眠呼吸中止跡象，就會通知你 [4]。通知會附上相關的時間範圍、衛教資料，以及一份含三個月呼吸障礙資料的 PDF，可以分享給醫師 [5]。Apple 新聞中心表示，這項功能是在取得 FDA 510(k) 許可與其他衛生主管機關核准後，於超過 150 個國家和地區推出 [5]。它適用於 18 歲以上、尚未被診斷出睡眠呼吸中止症的人，Apple 聲明它並非用於診斷、治療或協助管理睡眠呼吸中止症 [2][3]。

音訊標記做什麼

Snore Timeline 的呼吸中斷標記會聆聽一種模式：至少一分鐘可聽見的呼吸，接著是 10 秒以上的安靜，再接著是打破安靜的恢復聲，例如一聲大鼾、喘氣或呼吸。每個標記都連同前後的音訊放在時間軸上。你會聽到那段停頓，以及結束它的那聲喘氣。這款 App 並非醫療裝置，也沒有做任何關於睡眠呼吸中止症的宣稱。

兩者可以並用。手錶給你每月一次、以動作為基礎的訊號。手機給你每晚的錄音，讓你聽到對應的聲音。這些功能都不會診斷睡眠呼吸中止症。睡眠檢查才會。如果其中任何一項讓你擔心，就把通知附的 PDF 和你的錄音帶去給醫師。整理呼吸資料給醫師看說明該帶什麼。

今晚就設定好

以下步驟讓 Snore Timeline 搭配你的手錶。手錶 App 僅支援 iOS。

1. 替手錶充電。電量低於 30% 時，Apple 會在睡前提醒你充電 [1]。在「睡眠」App 中開啟「睡眠追蹤」，手錶才會把睡眠階段寫入「健康」App。
2. 連接 Apple 健康。在 Snore Timeline 中打開「設定」，找到「健康整合」，開啟「Apple 健康」開關，並核准授權表單。第一次同步會匯入最多兩年的過往睡眠資料。
3. 開啟鼾聲輕推。在「設定」的「偵測」底下開啟「鼾聲輕推」，並在「輕推方式」下開啟「手腕輕點」。如果你也想要提示音，就一併開啟「聲音」；想讓手機無聲震動，就開啟「震動」。App 會詢問通知權限，因為輕點是以鏡像通知的形式送達。
4. 測試一下。點一下「測試輕點」，然後鎖定 iPhone。幾秒後，輕點就會傳到你的手腕。iOS 只有在手機鎖定時，才會把通知鏡像輸出到手錶。
5. 讓輕點更明顯。在 iPhone 上的「Watch」App 中，在「音效與觸覺回饋」中選擇「強」。
6. 設定無聲鬧鐘。在「起床」底下開啟「Apple Watch 手腕輕點」。加上「智慧喚醒鬧鐘」，就能在你選定的 15、30 或 45 分鐘區間內、於淺層睡眠時響起。「智慧喚醒鬧鐘」需要開啟「睡眠洞察」。
7. 放好手機並開始。把 iPhone 放在距離頭部 30 至 60 公分處，接上電源並正面朝下。點一下 iPhone 上的錄音按鈕。

手錶要一直戴在手腕上。留在充電器上的手錶仍然算是已配對，所以在「手腕輕點」設定下，不會有任何輕推送達。早上請給 Apple Watch 1 到 3 小時完成睡眠階段的定案。資料一到，Snore Timeline 就會在背景同步。開始使用指南更詳細地說明第一次錄音。同樣的手腕輕點也適用於 Garmin、Fitbit、Huawei 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶，它們有各自的設定步驟。

常見問題

Apple Watch 會錄下打鼾嗎？

不會。Apple 的睡眠追蹤說明涵蓋睡眠階段、睡眠分數、呼吸速率、心率與手腕溫度。它沒有提到打鼾、聲音或麥克風。

要錄下打鼾，請在 iPhone 上使用 App。Snore Timeline 透過 iPhone 麥克風或 AirPods 錄音，把每一次打鼾都放在一條可以回放的時間軸上。

Apple Watch 能偵測睡眠呼吸中止症嗎？

Apple Watch Series 9 或後續機型、Ultra 2 或後續機型，以及 SE 3 可以發出睡眠呼吸中止症通知。手錶用加速度感測器尋找呼吸障礙，並能在 30 天的評估期間內，通知你中度至重度睡眠呼吸中止的跡象。

Apple 聲明這項功能並非用於診斷、治療或協助管理睡眠呼吸中止症，適用對象是 18 歲以上、尚未被診斷出此症的成人。收到通知時，把它當成去找醫師談談的理由，醫師可能會安排睡眠檢查。

哪些打鼾 App 能搭配 Apple Watch？

Snore Timeline 內附自己的 Watch App，會顯示即時心率與 HRV，在你打鼾時輕點你的手腕，而且能停止錄音，但不能開始錄音。它也會透過「健康」App 讀取心率、HRV、呼吸速率、血氧與手腕溫度。Koala Nap 與 Pillow 在 App Store 上都列出自己的 Apple Watch App。Snollo 透過「健康」App 讀取手錶的生命徵象；SnoreLab 的常見問題說，當你的 iPhone 與手錶配對時，它可以顯示來自「健康」App 的睡眠階段。Snollo 與 SnoreLab 都沒有在 App Store 的相容性區段列出 Apple Watch。

每一款的打鼾音訊都來自手機上的 App。手錶補上的是生命徵象或震動。

追蹤打鼾一定要有 Apple Watch 嗎？

不用。iPhone 的麥克風就能自己錄下打鼾。Snore Timeline 單靠音訊就能運作。它從你的呼吸估算睡眠階段，並畫在打鼾圖表下方，讓你看出打鼾落在哪個階段。鼾聲輕推也能讓 iPhone 震動而不發出聲音，所以無聲的輕推不需要手錶。加上手錶，就能取得手腕的生命徵象與手腕輕點，而輕點也適用於 Garmin、Fitbit、Huawei 等能顯示 iPhone 通知的其他手錶。

我打鼾時，Snore Timeline 會讓手錶震動嗎？

會，透過鼾聲輕推。它位於「設定」的「偵測」底下。在「輕推方式」下開啟「手腕輕點」，可以單獨使用，也可以搭配「聲音」或「震動」。當 App 聽到一連串響亮的鼾聲（如果你選了「每次鼾聲」，則是任何一聲鼾聲），手錶就會輕點你的手腕，讓你換個睡姿：預設長度下輕點 3 下，長度較長時最多 8 下。

輕點是透過 Apple Watch 的通知鏡像送達，所以 iPhone 鎖定、手錶 App 關閉時也能運作。手錶必須戴在手腕上。每一次輕推和它的結果，都會出現在早上的摘要裡。