क्या Apple Watch खर्राटे ट्रैक करती है? नहीं। इसके बजाय यह क्या करती है
नहीं। Apple Watch में खर्राटों की कोई सुविधा नहीं है, और कोई भी ऐप इसे अपने-आप चलने वाला खर्राटा ट्रैकर नहीं बना सकता। iPhone और Apple Watch पर रिकॉर्डिंग उसी ऐप से शुरू होनी चाहिए जो स्क्रीन पर खुला हो, इसलिए आपके सो जाने के बाद कुछ भी बैकग्राउंड में सुनना शुरू नहीं कर सकता। बैटरी इससे भी बड़ी सीमा है। रात भर आवाज़ रिकॉर्ड करने और उसका विश्लेषण करने से सुबह से पहले ही वॉच की बैटरी खत्म हो जाएगी। अपने दम पर वॉच नींद के चरणों का अनुमान लगाती है और आपकी श्वसन दर ट्रैक करती है, और Series 9 या नई, Ultra 2 या नई, और SE 3 पर यह एक्सेलेरोमीटर से साँस की उन गड़बड़ियों को देखती है जो 30 दिनों में स्लीप एपनिया की ओर इशारा कर सकती हैं। खर्राटों के लिए ऐसा iPhone ऐप इस्तेमाल करें जो फ़ोन के माइक्रोफ़ोन से रिकॉर्ड करे। मेरे ऐप Snore Timeline को वॉच की बिल्कुल ज़रूरत नहीं। आप इसे एक टैप, Siri या सोने के समय के शॉर्टकट से शुरू करते हैं, और यह रिकॉर्डिंग से आपके नींद के चरणों का अनुमान लगाकर उन्हें खर्राटा चार्ट के नीचे दिखाता है। वॉच पहनें तो आपको वाइटल्स, खर्राटे लेने पर कलाई पर टैप, और एक Watch ऐप मिलता है जो रिकॉर्डिंग रोक सकता है पर शुरू नहीं कर सकता।
मुख्य बातें
- Apple की अपनी नींद सुविधाओं में Apple Watch न खर्राटे पहचानती है, न नींद की आवाज़ें रिकॉर्ड करती है।
- Apple Watch रात में REM, Core और Deep नींद का अनुमान लगाती है, नींद स्कोर देती है, और श्वसन दर, हृदय गति और कलाई का तापमान ट्रैक करती है।
- स्लीप एपनिया सूचनाएँ आवाज़ नहीं, एक्सेलेरोमीटर का इस्तेमाल करती हैं, और Series 9 या नई, Ultra 2 या नई, और SE 3 पर 30 दिनों तक साँस की गड़बड़ी का आकलन करती हैं।
- Apple कहता है कि स्लीप एपनिया सुविधा स्लीप एपनिया के निदान के लिए नहीं है, और उसका Newsroom बताता है कि यह FDA 510(k) क्लियरेंस के बाद लॉन्च हुई।
- खर्राटों की रिकॉर्डिंग iPhone पर ही होती है। Snore Timeline सिर्फ़ उसी ऑडियो से नींद के चरणों का अनुमान लगाता है और उन्हें आपके खर्राटों के नीचे दिखाता है, ताकि आप देख सकें कि खर्राटे किस चरण में आते हैं।
- Snore Timeline के साथ वॉच जोड़ें, तो हृदय गति, HRV, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन और कलाई का तापमान मिलते हैं, खर्राटा थपकी और अलार्म के लिए कलाई पर टैप, और एक Watch ऐप जो रिकॉर्डिंग रोक सकता है पर शुरू नहीं कर सकता। अगर एक से ज़्यादा डिवाइस आपके चरण दर्ज करते हैं, तो हर एक की टाइमलाइन अलग रहती है, ताकि आप उनकी तुलना कर सकें।
इस लेख में
एक नज़र में
पाँच iPhone खर्राटा ऐप्स, और वॉच हर एक में क्या जोड़ती है। दूसरे ऐप्स की सुविधाओं के दावे मैंने उनकी App Store लिस्टिंग, आधिकारिक साइटों और सहायता केंद्रों से लिए हैं, जिनके स्रोत नीचे दिए गए हैं।
| ऐप | अपना Watch ऐप | वॉच क्या जोड़ती है | खरीदारी | गोपनीयता लेबल का सारांश |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | हाँ: लाइव HR और HRV, स्टॉप बटन; रिकॉर्डिंग शुरू नहीं कर सकता | खर्राटे लेने पर (खर्राटा थपकी) और स्मार्ट वेक-अप अलार्म के लिए कंपन वाले अलर्ट; HR, HRV, श्वसन दर, SpO2, कलाई का तापमान; हर वियरेबल के चरण तुलना के लिए अलग रखे जाते हैं | कोई नहीं | Data Not Collected (डेटा एकत्रित नहीं किया गया) |
| Koala Nap | हाँ (लिस्टिंग) | खर्राटे लेने पर कंपन वाले अलर्ट (लिस्टिंग) | $4.99 से $39.99 (सब्सक्रिप्शन) | एकत्रित पर आपसे लिंक नहीं: User Content, Diagnostics। |
| Pillow | हाँ (लिस्टिंग) | वॉच पर नींद के चरण और पिछली रात की रिपोर्ट; हृदय गति विश्लेषण Premium में है (लिस्टिंग) | $19.99 से $59.99 (सब्सक्रिप्शन) | आपकी पहचान से लिंक: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics। एकत्रित पर आपसे लिंक नहीं: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID)। |
| Snollo | नहीं [10] | Apple Health के ज़रिए हृदय गति, श्वसन दर, SpO2 (लिस्टिंग) | $5.99 से $39.99 (सब्सक्रिप्शन) | आपकी पहचान से लिंक: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers। एकत्रित पर आपसे लिंक नहीं: Usage Data, Diagnostics। |
| SnoreLab | नहीं [12] | Apple Health के ज़रिए नींद के चरण, जो इनका अकेला स्रोत है (FAQ) | $5.99 से $59.99 | दूसरे ऐप्स पर आपको ट्रैक करने के लिए: Usage Data। आपकी पहचान से लिंक: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID)। एकत्रित पर आपसे लिंक नहीं: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics। |
रात में Apple Watch क्या मापती है
Sleep Tracking चालू करें, वॉच पहनकर सोएँ, और यह आपके iPhone के Health ऐप में नींद का डेटा जोड़ देती है। Apple की गाइड बताती है कि सुबह आपको क्या मिलता है [1]:
- नींद के चरण। REM, Core और Deep नींद में बिताए समय का अनुमान, और आप कब जागे होंगे।
- नींद स्कोर और रुझान। Sleep ऐप में हर रात का स्कोर और पिछले 14 दिनों के आपकी नींद के रुझान।
- श्वसन दर। Apple Watch सोते समय आपकी श्वसन दर ट्रैक करती है।
- हृदय गति और कलाई का तापमान। गाइड इन दोनों को रात भर के स्वास्थ्य डेटा के रूप में लिंक करती है।
watchOS 11 में जोड़ा गया Apple का Vitals ऐप रात भर के इन मीट्रिक को एक व्यू में इकट्ठा करता है, और जब दो या ज़्यादा मीट्रिक आपकी सामान्य सीमा से बाहर हों तो सूचना दे सकता है [5]। जो वॉच रक्त ऑक्सीजन रिकॉर्ड करती हैं, वे ये रीडिंग भी Apple Health में जोड़ती हैं, और आपकी अनुमति से थर्ड-पार्टी ऐप्स इन्हें पढ़ सकते हैं।
साँस की गड़बड़ी
Series 9 या नई, Ultra 2 या नई, और SE 3 एक और मीट्रिक ट्रैक करती हैं: Breathing Disturbances (साँस में गड़बड़ी)। Apple का Newsroom इसका वर्णन करता है: एक्सेलेरोमीटर कलाई की उन छोटी हलचलों पर नज़र रखता है जो नींद के दौरान सामान्य साँस में रुकावट के साथ होती हैं [5]। Apple Support कहता है कि वॉच हर रात को Elevated (बढ़ी हुई) या Not Elevated (बढ़ी हुई नहीं) चिह्नित करती है [3]। यही रीडिंग आगे बताई गई स्लीप एपनिया सूचना का आधार बनती हैं।
इस सूची में कुछ भी आवाज़ नहीं है। वॉच हलचल, दिल के संकेत और तापमान पढ़ती है। यह नहीं बताती कि आपने कब खर्राटे लिए, वे कितने तेज़ थे, या कैसे सुनाई देते थे।
कोई भी ऐप वॉच पर आपके खर्राटे रिकॉर्ड क्यों नहीं करता
Apple की अपनी नींद सुविधाएँ खर्राटों को छोड़ देती हैं [1][2][3], और इसका साँस की गड़बड़ी वाला मीट्रिक एक्सेलेरोमीटर से आता है। हार्डवेयर समस्या नहीं है। Apple Watch में माइक्रोफ़ोन है, और Noise ऐप उससे आपके आसपास के आवाज़ के स्तर का नमूना लेता है, हालाँकि Apple कहता है कि ऐसा करने के लिए वॉच कोई आवाज़ रिकॉर्ड या सेव नहीं करती [14]। खर्राटा ऐप को रात भर उस माइक्रोफ़ोन का इस्तेमाल करने से जो चीज़ रोकती है, वह है Apple के वे नियम जो वह थर्ड-पार्टी ऐप्स पर लागू करता है।
वॉच पर खर्राटा पहचान खोजने वाले ज़्यादातर लोग चाहते हैं कि यह अपने-आप हो। वे बिस्तर पर जाना, सो जाना, और सुबह अपने खर्राटे दर्ज पाना चाहते हैं, जैसे Apple की अपनी नींद ट्रैकिंग काम करती है। Apple किसी थर्ड-पार्टी ऐप को ऐसा करने नहीं देता।
- रिकॉर्डिंग आपको शुरू करनी होती है। वॉच ऐप कोई बैकग्राउंड सेशन, जिसमें वर्कआउट या ऑडियो सेशन भी शामिल हैं, तभी शुरू कर सकता है जब वह स्क्रीन पर खुला हो [15]। iPhone पर भी बैकग्राउंड में चल रहा ऐप रिकॉर्डिंग शुरू नहीं कर सकता। उसे एरर मिलता है, जब तक कि रिकॉर्डिंग ऐप के खुले रहते शुरू न हुई हो [18]। Apple की नींद ट्रैकिंग अपने-आप चालू होती है क्योंकि वह सिस्टम का हिस्सा है। खर्राटा ऐप को हर रात आपके फ़ोन पर सामने आना पड़ता है, चाहे आप रिकॉर्ड पर टैप करें, Siri से कहें, या ऐसा शॉर्टकट चलाएँ जो उसे खोलता है।
- बैटरी, सबसे बड़ी सीमा। Apple, Series 11 को 24 घंटे तक और Ultra 3 को 42 घंटे तक की बैटरी के लिए रेट करता है [17]। रात भर आवाज़ रिकॉर्ड करने और उसका विश्लेषण करने से सुबह से पहले वॉच की बैटरी खत्म हो जाएगी, और अगले दिन के लिए कुछ नहीं बचेगा।
- सिर्फ़ वर्कआउट ही माइक्रोफ़ोन को रात भर चालू रखता है। कलाई नीचे करते ही वॉच ऐप आम तौर पर सस्पेंड हो जाता है। वर्कआउट सेशन उसे चलाता रहता है, माइक्रोफ़ोन समेत, जब तक आप उसे खत्म न करें [15]। लेकिन Apple ने वर्कआउट सेशन व्यायाम के लिए बनाए हैं, इसलिए आपकी हर रिकॉर्ड की गई रात Apple Health में वर्कआउट के रूप में दिखती है और आपकी Move और Exercise रिंग में गिनी जाती है [16]।
- जगह। वॉच आपकी कलाई पर रहती है, अक्सर कंबल के नीचे, और हर करवट पर बिस्तर से रगड़ती है। नाइटस्टैंड पर रखा फ़ोन स्थिर रहता है, आपके चेहरे से 30 से 60 सेमी दूर।
इसलिए वॉच के साथ काम करने वाला हर खर्राटा ऐप काम बाँट देता है। iPhone रिकॉर्ड करता है और पहचानता है। वॉच आपकी कलाई से वाइटल्स या खर्राटे लेने पर कंपन जोड़ती है। मैंने Snore Timeline भी ऐसे ही बनाया है। आप iPhone पर एक टैप, Siri या सोने के समय के शॉर्टकट से रिकॉर्डिंग शुरू करते हैं, और वहाँ से यह अपने-आप चलता है। फ़ोन लगातार खर्राटे सुनकर सूचना भेजता है, iOS उसे आपकी वॉच पर टैप के रूप में दोहराता है, और वॉच ऐप को रात भर चलने की ज़रूरत ही नहीं पड़ती।
वॉच को खर्राटा ऐप के साथ जोड़ना
Snore Timeline
Snore Timeline आपके iPhone माइक्रोफ़ोन या AirPods से रिकॉर्ड करता है। यह खर्राटे, हाँफना, खाँसी, नींद में बोलना और साँस पहचानता है, और उन्हें एक टाइमलाइन पर रखता है जिसे आप आगे-पीछे करके सुन सकते हैं। इसका Watch ऐप iOS ऐप के साथ ही आता है। कलाई से आप रिकॉर्डिंग रोक सकते हैं, सेशन के दौरान अपनी हृदय गति और HRV लाइव देख सकते हैं, और सुबह एक डैशबोर्ड खोल सकते हैं जिसमें आपका नींद का स्कोर, रिकवरी स्कोर, हिप्नोग्राम और वाइटल्स होते हैं। वॉच रिकॉर्डिंग शुरू नहीं कर सकती। वह iPhone पर होता है।
नींद के चरणों के लिए वॉच की ज़रूरत नहीं। Snore Timeline, फ़ोन को नाइटस्टैंड पर रखकर, आपकी साँस की आवाज़ों से जागृत, हल्की, गहरी और REM का अनुमान लगाता है। रात्रि सारांश में खर्राटों का चार्ट आवाज़ और प्रति मिनट खर्राटे के बीच बदलता है, और उसके नीचे आपकी नींद के चरणों की एक पट्टी चलती है, ताकि आप देख सकें कि आपके खर्राटे हल्की, गहरी या REM नींद में से किसमें ज़्यादा जमा होते हैं। हिप्नोग्राम पर किसी पल पर टैप करें और खर्राटों का चार्ट वही समय चिह्नित कर देता है। नींद के चरणों की गाइड बताती है कि अनुमान कैसे लगता है।
Apple Health के ज़रिए ऐप वॉच के छह तरह के डेटा पढ़ता है: नींद के चरण, हृदय गति, HRV, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन और कलाई का तापमान। (कलाई के तापमान के लिए Series 8 या नई वॉच चाहिए।) वॉच दो तरह के कलाई टैप भी देती है। खर्राटा थपकी तब टैप करती है जब ऐप लगातार खर्राटे सुनता है, और जगाने वाला अलार्म आवाज़ के बजाय टैप से आपको जगा सकता है। Oura, Whoop, Garmin, Ultrahuman या कोई भी दूसरा वियरेबल जो Apple Health में नींद का डेटा लिखता है, वह भी उसी नींद के स्कोर, रिकवरी स्कोर और हिप्नोग्राम में जाता है। जब किसी रात के चरण एक से ज़्यादा स्रोतों से आते हैं, तो हर स्रोत की टाइमलाइन अलग रहती है, ताकि आपको मिला-जुला नतीजा मिलने के बजाय आप उनकी तुलना कर सकें। स्मार्ट वेक-अप अलार्म आपकी तय की गई 15, 30 या 45 मिनट की विंडो में हल्की नींद के दौरान आपको जगाता है, वॉच के साथ या उसके बिना। इसमें न कोई सब्सक्रिप्शन है, न इन-ऐप खरीदारी, और इसके App Store लेबल पर Data Not Collected लिखा है। पूरी जानकारी Apple Watch सहायता पेज पर है।
Koala Nap
Koala Nap की App Store लिस्टिंग Apple Watch, iPhone या Bluetooth ईयरफ़ोन के ज़रिए हल्के अलर्ट बताती है, जो आपको सोने की ज़्यादा शांत स्थिति की ओर ले जाते हैं [6], और कहती है कि ऐप मशीन लर्निंग से खर्राटे पहचानता है और बेडरूम के आम बैकग्राउंड शोर के साथ काम करता है। वॉच तीन अलर्ट माध्यमों में से एक है, और लिस्टिंग संगतता में Apple Watch का नाम लेती है। आप Koala Nap वॉच के बिना भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसका लेबल User Content और Diagnostics को आपसे लिंक न किए गए डेटा के रूप में घोषित करता है। Snore Timeline का जवाब खर्राटा थपकी है, जो iPhone से एक आवाज़ बजाती है, कलाई पर टैप करती है, या दोनों करती है, और हर बार थपकी से फ़र्क न पड़ने पर आवाज़ एक कदम तेज़ कर देती है।
Pillow
Pillow के साथ, उसकी App Store लिस्टिंग के अनुसार, आप अपनी Apple Watch पहनकर सोते हैं और ऐप उससे आपकी नींद ट्रैक करता है, जिसमें नींद के चरण (Awake, REM, Light, Deep), विस्तृत हृदय गति विश्लेषण, और पिछली रात की रिपोर्ट सीधे वॉच पर मिलती है [7]। लिस्टिंग खर्राटों और नींद में बोलने को ऑडियो इवेंट के रूप में रिकॉर्ड करने का भी ज़िक्र करती है। अपने-आप वाले मोड के साथ एक मैनुअल मोड भी है, और Pillow का सहायता केंद्र कहता है कि वॉच के बिना iPhone हलचल और आवाज़ से चरणों का अनुमान लगाता है [9]। लिस्टिंग हृदय गति विश्लेषण, साउंड रिकॉर्डिंग, Smart Wake-up और CSV एक्सपोर्ट को Premium में रखती है [7]। Snore Timeline में स्मार्ट वेक-अप अलार्म, पूरी रात का ऑडियो और एक्सपोर्ट बिना किसी कीमत के शामिल हैं। Pillow के पास App Store Editors' Choice बैज और 96K रेटिंग हैं। Snore Timeline बनाम Pillow दोनों की आमने-सामने तुलना करता है।
Snollo
Snollo की App Store लिस्टिंग कहती है कि यह आपकी वॉच से रात भर हृदय गति और श्वसन दर पर नज़र रखता है, और रक्त ऑक्सीजन भी ट्रैक करता है। लिस्टिंग के अनुसार सारा ध्वनिक विश्लेषण iPhone पर होता है, और कच्चा ऑडियो कभी बाहरी सर्वर पर नहीं जाता। इसकी साइट कहती है कि वॉच के बिना नींद के चरण iPhone के माइक्रोफ़ोन और मोशन सेंसर से आते हैं, और फ़ोन को बिस्तर पर आपके पास रखना होता है [11]। इसका कोई Watch ऐप नहीं है। लिस्टिंग संगतता में iPhone, Mac और Apple Vision का नाम लेती है [10]।
SnoreLab
SnoreLab का FAQ कहता है कि अगर आपका iOS डिवाइस Apple Watch से जुड़ा है, तो आप SnoreLab को Apple Health के साथ सिंक कर सकते हैं, और तब आपके सेशन चार्ट में नींद के चरण दिखते हैं [8]। नींद के चरणों का इसके पास यही अकेला स्रोत है। SnoreLab का कोई Watch ऐप नहीं है, और इसकी App Store लिस्टिंग संगतता में iPhone, iPad और Apple Vision का नाम लेती है [12]। इसमें कलाई पर टैप करने वाला कोई खर्राटा अलार्म भी नहीं है [13]। इसका साँस स्कोर BreathFlow फ़ोन के माइक्रोफ़ोन से आता है। FAQ के अनुसार Apple Health का डेटा उसमें नहीं जाता।
रात के एक अंक के लिए SnoreLab का जवाब Snore Score है, जो खर्राटों की तीव्रता मापता है, और यह आपको उपाय ट्रैक करने देता है। Snore Timeline का जवाब पूरी रात के लिए 0 से 100 का नींद का स्कोर है, जिसमें खर्राटे और श्वास में रुकावटें अंक घटाती हैं। यह भी उपाय ट्रैक करता है, 23 अंतर्निहित नींद के कारकों और आपके बनाए किसी भी कारक के साथ, और 5 ट्रैक की गई रातों (कम से कम 2 टैग की गई और 2 बिना टैग वाली) के बाद उनकी तुलना करता है और क्रम से बताता है कि किसने मदद की। SnoreLab की 58K रेटिंग हैं, मेरे ऐप से कहीं ज़्यादा। Snore Timeline सितंबर 2025 में App Store पर आया, SnoreLab 2012 में और Pillow 2014 में, और मैं इसे अकेले बनाता हूँ, बिना बाहरी फ़ंडिंग और बिना मार्केटिंग बजट के। Snore Timeline बनाम SnoreLab पेज दोनों की गहराई से तुलना करता है।
Apple Watch की स्लीप एपनिया सूचनाएँ बनाम ऑडियो से साँस रुकने का संकेत
दोनों सुविधाएँ नींद के दौरान साँस से जुड़ी हैं। वे अलग-अलग संकेत इस्तेमाल करती हैं और अलग-अलग दावे करती हैं।
| सुविधा | संकेत | समय-सीमा | आपको क्या मिलता है | नियामक स्थिति |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline का श्वास में रुकावट का संकेत | iPhone माइक से आवाज़ | हर रात | समय के साथ दर्ज घटनाएँ, जिन्हें आप वापस सुन सकते हैं | चिकित्सा उपकरण नहीं |
| Apple Watch की स्लीप एपनिया सूचनाएँ | एक्सेलेरोमीटर से कलाई की हलचल | 30 दिन का आकलन | एक सूचना और साँस की गड़बड़ी के डेटा की एक PDF | Apple के अनुसार FDA 510(k) क्लियरेंस |
Apple की सुविधा क्या करती है
हर 30 दिन में वॉच साँस की गड़बड़ी के अपने डेटा का विश्लेषण करती है और अगर उसमें मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया के लगातार लक्षण दिखें तो आपको सूचना देती है [4]। सूचना में संबंधित समय-अवधि, जानकारी देने वाली सामग्री, और डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए तीन महीने के साँस की गड़बड़ी के डेटा वाली एक PDF होती है [5]। Apple का Newsroom कहता है कि यह सुविधा FDA 510(k) क्लियरेंस और दूसरे स्वास्थ्य प्राधिकरणों की मंज़ूरी के बाद 150 से ज़्यादा देशों और क्षेत्रों में उपलब्ध हुई [5]। यह 18 साल या उससे ज़्यादा उम्र के उन लोगों के लिए है जिनमें स्लीप एपनिया का निदान नहीं हुआ है, और Apple कहता है कि यह स्लीप एपनिया के निदान, इलाज या उसके प्रबंधन में मदद के लिए नहीं है [2][3]।
ऑडियो संकेत क्या करता है
Snore Timeline का श्वास में रुकावट का संकेत एक पैटर्न सुनता है: कम से कम एक मिनट सुनाई देने वाली साँस, फिर 10 या उससे ज़्यादा सेकंड की खामोशी, फिर कोई रिकवरी ध्वनि जो खामोशी तोड़े, जैसे तेज़ खर्राटा, हाँफना या साँस। हर संकेत टाइमलाइन पर अपने आसपास के ऑडियो के साथ रहता है। आप ठहराव और उसे ख़त्म करने वाली हाँफ, दोनों सुनते हैं। यह ऐप चिकित्सा उपकरण नहीं है और स्लीप एपनिया से जुड़ा कोई दावा नहीं करता।
दोनों साथ-साथ चल सकते हैं। वॉच हर महीने हलचल पर आधारित एक संकेत देती है। फ़ोन आपको हर रात उससे मेल खाती आवाज़ों की रिकॉर्डिंग देता है। ये सुविधाएँ स्लीप एपनिया का निदान नहीं करतीं। यह काम स्लीप स्टडी करती है। अगर इनमें से कोई भी सुविधा आपको चिंता में डाले, तो सूचना वाली PDF और अपनी रिकॉर्डिंग डॉक्टर के पास ले जाएँ। डॉक्टर को दिखाने के लिए साँस का डेटा जुटाना बताता है कि क्या साथ ले जाएँ।
आज रात सेट करें
ये कदम Snore Timeline को आपकी वॉच के साथ जोड़ते हैं। वॉच ऐप सिर्फ़ iOS पर है।
- वॉच चार्ज करें। बैटरी 30 प्रतिशत से कम हो तो Apple सोने से पहले चार्ज करने को कहता है [1]। Sleep ऐप में Sleep Tracking चालू करें, ताकि वॉच Apple Health में चरण लिखे।
- Apple Health कनेक्ट करें। Snore Timeline में सेटिंग्स खोलें, Health इंटीग्रेशन ढूँढें, Apple Health टॉगल चालू करें, और अनुमति वाली शीट को मंज़ूरी दें। पहला सिंक दो साल तक का पुराना नींद डेटा ले आता है।
- खर्राटा थपकी चालू करें। सेटिंग्स में पहचान के अंतर्गत खर्राटा थपकी चालू करें और थपकी का तरीका के नीचे कलाई चालू करें। अगर आवाज़ भी चाहिए तो आवाज़ चालू करें, या फ़ोन से मौन कंपन के लिए कंपन। ऐप नोटिफ़िकेशन की अनुमति माँगेगा, क्योंकि टैप मिरर की गई नोटिफ़िकेशन के रूप में आते हैं।
- इसे आज़माएँ। स्पर्श आज़माएँ पर टैप करें, फिर अपना iPhone लॉक करें। कुछ सेकंड बाद टैप आपकी कलाई पर पहुँचते हैं। iOS नोटिफ़िकेशन को वॉच पर तभी मिरर करता है जब फ़ोन लॉक हो।
- टैप को ज़्यादा दमदार बनाएँ। अपने iPhone पर Watch ऐप में “ध्वनियाँ और हैप्टिक” खोलें और हैप्टिक को “प्रमुख” पर सेट करें।
- मौन अलार्म सेट करें। जागें के अंतर्गत Apple Watch पर कलाई पर हल्का स्पर्श चालू करें। अगर आप स्मार्ट वेक-अप अलार्म जोड़ते हैं, तो यह आपकी चुनी हुई 15, 30 या 45 मिनट की विंडो के भीतर हल्की नींद में बजता है। इसके लिए नींद की जानकारी चालू होनी चाहिए।
- फ़ोन रखें और शुरू करें। iPhone को अपने सिर से 30 से 60 सेमी दूर रखें, चार्जर पर और उल्टा। iPhone पर रिकॉर्ड बटन पर टैप करें।
वॉच कलाई पर ही रहने दें। चार्जर पर छोड़ी गई वॉच भी जुड़ी हुई गिनी जाती है, इसलिए कलाई वाली सेटिंग पर कोई थपकी नहीं पहुँचती। सुबह Apple Watch को नींद के चरण अंतिम रूप देने के लिए 1 से 3 घंटे दें। चरण आने पर Snore Timeline उन्हें बैकग्राउंड में सिंक कर लेता है। शुरुआत करने की गाइड पहली रिकॉर्डिंग को ज़्यादा विस्तार से समझाती है। यही कलाई टैप Garmin, Fitbit, Huawei और iPhone की सूचनाएँ दिखाने वाली दूसरी घड़ियों पर भी काम करते हैं, उनके अपने सेटअप चरणों के साथ।
Snore Timeline ऑडियो का विश्लेषण करता है। यह चिकित्सा उपकरण नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता। अगर आपको साँस रुकने का शक है, तो रिकॉर्डिंग डॉक्टर के पास ले जाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या Apple Watch खर्राटे रिकॉर्ड करती है?
नहीं। Apple की नींद ट्रैकिंग गाइड नींद के चरण, नींद स्कोर, श्वसन दर, हृदय गति और कलाई का तापमान बताती है। उसमें खर्राटों, आवाज़ या माइक्रोफ़ोन का ज़िक्र नहीं है।
खर्राटे रिकॉर्ड करने के लिए अपने iPhone पर कोई ऐप इस्तेमाल करें। Snore Timeline, iPhone माइक्रोफ़ोन या AirPods से रिकॉर्ड करता है और हर खर्राटे को एक टाइमलाइन पर रखता है, जिसे आप वापस सुन सकते हैं।
क्या Apple Watch स्लीप एपनिया पहचान सकती है?
Apple Watch Series 9 या नई, Ultra 2 या नई, और SE 3 स्लीप एपनिया सूचनाएँ भेज सकती हैं। वॉच अपने एक्सेलेरोमीटर से साँस की गड़बड़ी खोजती है और 30 दिन की आकलन अवधि में मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया के लक्षणों की सूचना दे सकती है।
Apple कहता है कि यह सुविधा स्लीप एपनिया के निदान, इलाज या उसके प्रबंधन में मदद के लिए नहीं है, और यह 18 साल या उससे ज़्यादा उम्र के उन वयस्कों के लिए है जिनमें इसका निदान नहीं हुआ है। सूचना को डॉक्टर से बात करने की वजह मानें, जो स्लीप स्टडी करवा सकते हैं।
कौन-से खर्राटा ऐप्स Apple Watch के साथ काम करते हैं?
Snore Timeline का अपना Watch ऐप है, जो लाइव हृदय गति और HRV दिखाता है, खर्राटे लेने पर आपकी कलाई पर टैप करता है, और रिकॉर्डिंग रोक सकता है पर शुरू नहीं कर सकता। Apple Health के ज़रिए यह हृदय गति, HRV, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन और कलाई का तापमान भी पढ़ता है। Koala Nap और Pillow की App Store लिस्टिंग में उनके अपने Apple Watch ऐप हैं। Snollo वॉच के वाइटल्स Apple Health के ज़रिए पढ़ता है, और SnoreLab का FAQ कहता है कि जब आपका iPhone किसी वॉच से जुड़ा हो, तो यह Apple Health से नींद के चरण दिखा सकता है। न Snollo, न SnoreLab App Store पर संगतता में Apple Watch का नाम लेते हैं।
हर मामले में खर्राटों का ऑडियो फ़ोन ऐप से आता है। वॉच वाइटल्स या कंपन जोड़ती है।
क्या खर्राटे ट्रैक करने के लिए मुझे Apple Watch चाहिए?
नहीं। आपके iPhone का माइक्रोफ़ोन अकेले ही खर्राटे रिकॉर्ड कर सकता है। Snore Timeline सिर्फ़ ऑडियो से काम करता है। यह आपकी साँस से नींद के चरणों का अनुमान लगाता है और उन्हें खर्राटों के चार्ट के नीचे दिखाता है, ताकि आप देख सकें कि आपके खर्राटे किस चरण में आते हैं। खर्राटा थपकी बिना आवाज़ के iPhone में कंपन भी कर सकती है, इसलिए मौन थपकी के लिए वॉच ज़रूरी नहीं। वॉच जोड़ने पर कलाई के वाइटल्स और कलाई पर टैप मिलते हैं, और ये टैप Garmin, Fitbit, Huawei और iPhone की सूचनाएँ दिखाने वाली दूसरी घड़ियों पर भी काम करते हैं।
क्या मेरे खर्राटे लेने पर Snore Timeline वॉच में कंपन करता है?
हाँ, अगर आप खर्राटा थपकी चालू करें। यह सेटिंग्स में पहचान के अंतर्गत है। थपकी का तरीका के नीचे कलाई चालू करें, अकेले या आवाज़ या कंपन के साथ। जब ऐप तेज़ खर्राटों की एक लड़ी सुनता है (या कोई भी खर्राटा, अगर आप हर खर्राटा चुनें), तो वॉच आपकी कलाई पर थपकी देती है ताकि आप करवट बदल लें: डिफ़ॉल्ट अवधि पर 3 थपकियाँ, और लंबी अवधि पर 8 तक।
टैप Apple Watch की नोटिफ़िकेशन मिररिंग के ज़रिए आते हैं, इसलिए ये iPhone लॉक होने और वॉच ऐप बंद होने पर भी काम करते हैं। वॉच आपकी कलाई पर होनी चाहिए। हर थपकी और उसका नतीजा सुबह के सारांश में दिखता है।
स्रोत
- Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 27 Sep 2026.
- Receive sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 27 Sep 2026.
- Sleep apnea notifications on your Apple Watch. Apple Support. Accessed 27 Sep 2026.
- Apple introduces groundbreaking health features. Apple Newsroom, 9 Sep 2024. Accessed 27 Sep 2026.
- watchOS 11 is available today. Apple Newsroom, 16 Sep 2024. Accessed 27 Sep 2026.
- Koala Nap: Snore Less Tonight, App Store listing. Apple App Store (US). Accessed 1 Nov 2026.
- Pillow: Sleep Tracker, App Store listing. Apple App Store (US). Accessed 1 Nov 2026.
- SnoreLab FAQ. Reviva Softworks. Accessed 27 Sep 2026.
- How does Pillow track sleep and monitor awakening times?. Pillow Help Center, Neybox. Accessed 28 Sep 2026.
- Snore & Sleep Tracker – Snollo, App Store listing. Apple App Store (US). Accessed 1 Nov 2026.
- Snollo home page and FAQ. Snollo. Accessed 28 Sep 2026.
- SnoreLab : Record Your Snoring, App Store listing. Apple App Store (US). Accessed 1 Nov 2026.
- Snore Alarms, Do They Work?. Reviva Softworks. Accessed 28 Sep 2026.
- Measure noise levels with Apple Watch. Apple Support. Accessed 2 Oct 2026.
- Background execution. Apple Developer Documentation, WatchKit. Accessed 2 Oct 2026.
- Using extended runtime sessions. Apple Developer Documentation, WatchKit. Accessed 2 Oct 2026.
- Apple Watch battery. Apple. Accessed 2 Oct 2026.
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