iPhone で寝ている自分を録音する方法：3つの方法を比較

iPhone で寝ている自分を録音できる？

できます。方法は3つあります。違いは、朝に何が手元に残るかです。1本の長いファイル、ビデオ、またはすでに音が見つけ出されたひと晩の記録です。

ひと晩まるごと記録し、聞くべき瞬間を見つけてくれるのはどの方法？

Snore Timeline には、サブスクリプションもトライアルもなく、ロックされた機能もありません [10]。ボイスメモは Apple の無料アプリで、App Store での評価は4.8（110万）です [3]。

Snore Timeline で寝ている自分を録音する方法

一度設定すれば、あとは毎晩1回タップするだけです。手順ははじめにのガイドに沿っています。

1. インストールして、マイクを許可する。許可するまで、録音ボタンはグレーのままです。iOS 18 以降と、約500 MB の空き容量が必要です。
2. 電源につなぐ。電力が少なくなると、iOS がバックグラウンドのアプリを終了し、録音が止まることがあります。アダプティブ電力もバックグラウンドの動作を制限し、残量20%で低電力モードをオンにすることがあります [9]。
3. 睡眠の集中モードをオンにする。夜中に着信や通知がマイクを奪うことがなくなります。
4. 音質を選ぶ。基本（1時間あたり約8 MB）でいびきの音域は残ります。呼吸の音まで聞きたいなら、高音質（1時間あたり約25 MB）を選んでください。
5. 録音をタップして、iPhone をロックする。緑のボタンが赤い停止ボタンに変わり、画面がオフのまま録音が続きます。
6. 画面を下にして、頭から30〜60cmに置く。画面を下にすると常時表示ディスプレイがオフになり [8]、消費がほぼ半分になります。いびきだけなら、約1mでも大丈夫です。
7. 朝になったら、停止をタップする。アプリがその夜のサマリーとタイムラインを作ります。

2つの設定で手間が1つ減ります。録音ディレイを使うと開始を最大180分遅らせられるので、読書をしている時間は記録に入りません。ショートカットのオートメーションで、毎晩同じ時刻に録音開始を実行することもできます（ショートカットの設定）。いびきを確かめて医師に見せるために録音するなら、置き場所とエクスポートはいびきの録音ガイドで説明しています。

ボイスメモで寝ている自分を録音する方法

ボイスメモはダウンロード不要です。開いて録音ボタンをタップし、iPhone を置くだけです [1]。

• 音声を流すアプリを閉じる：ほかのアプリが音声の再生を始めると、ボイスメモの録音は止まります [1]。タイマー付きの睡眠用ポッドキャストを流すと、その夜のファイルはそこで終わります。
• 昼寝で試す：メモを何時間録音できるか、画面をロックしても録音が続くかは、Apple のガイドに書かれていません。
• 聞き返すならモノラルに切り替える：「無音部分をスキップ」と「録音を補正」は、モノラルとステレオの録音で使えます [2]。新しい iPhone では、初期設定で空間オーディオで録音されます。「設定」＞「アプリ」＞「ボイスメモ」＞「録音モード」で変更してください [1]。
• 朝の確認に備える：手元に残るのは、ラベルのない1本の長いファイルです。「無音部分をスキップ」と速い再生速度を使えば、探す時間を短くできます [2]。

寝ている自分をビデオで撮る方法

体の動きを見たいなら、カメラが使えます。iPhone を安定した場所に立てて電源につなぎ、ベッドが画面に入るようにして、ビデオかタイムラプスのモードで撮影します [4]。

• 少し明かりを残す：自動FPS は暗い場所でビデオを24 fps に下げます [5]。対応機種では、ナイトモードがタイムラプスで使えます [6]。暗い部屋向けのモードを、Apple は挙げていません。
• 着信を止める：電話や FaceTime の通話中は、ビデオを撮影できません [4]。
• 発熱に注意する：Apple は、iPhone が熱くなる原因の1つにカメラの長時間の使用を挙げています。熱くなりすぎると、充電が遅くなったり止まったりすることがあります [7]。
• 初期設定のままにする：ビデオは初期設定で30 fps で撮影され、フレームレートや解像度を上げるほどファイルは大きくなります [4] [5]。

朝になってわかること

Snore Timeline は、ひと晩を波形として表示します。スクロールしてタップすれば再生できます（タイムラインと再生）。

• いびきのエピソード：それぞれに長さ、いびきの回数、音の大きさが付き、すぐに再生できます。
• 寝言、咳、あえぎ、笑い声：それぞれに専用のラベルが付きます。アプリが名前を付けられない大きな音に印を付けるには、大きな音の検出をオンにしてください（初期設定はオフ）。
• 呼吸の乱れ：呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、回復音が聞こえたときに表示されます。医師に見せるための音のパターンで、診断ではありません（表示の仕組み）。
• 思いがけない音：ペット、パートナー、暖房の音も記録されます。それぞれ何の音だったかは、睡眠中の録音に入る音のガイドで見分けられます。

録音を人に見られないようにする

Snore Timeline は App Store で Data Not Collected（データの収集なし）と申告しています [10]。アカウントもサーバーもないので、録音はエクスポートするまでスマートフォンの中に残ります。ボイスメモは、iCloud の設定でボイスメモがオンになっていると録音を iCloud に保存します [1]。そのラベルでは、Audio Data が Data Linked to You（ユーザに関連付けられたデータ）として記載されています [3]。

録音する前にパートナーに確認してください。マイクは部屋にいる全員の音を拾い、カメラは全員を映します。

よくある質問