iPhone でいびきを録音する方法（無料、アカウント不要）

いびきレコーダーアプリで録音する方法

いびきレコーダーは、録音しながら音を聞き取り、その場で音にラベルを付けます。私が開発している Snore Timeline は iPhone 上で音声分類器を動かし、いびき、あえぎ、咳、寝言、呼吸を分類して、スクロールと再生ができるタイムラインにひと晩を並べます。同じ音声から睡眠ステージも推定します。費用はかかりません。サブスクリプションもアプリ内購入もありません。以下の手順ははじめにのガイドによるものです。

1. インストールしてマイクを許可する。初めて録音をタップすると、iOS がマイクのアクセス許可を求めます。許可するまで録音ボタンはグレーのままです。セッションを始めるには iOS 18 以降と約500 MB の空き容量が必要です。
2. 電源につなぐ。バッテリーでも録音はできますが、残量が少なくなると iOS がバックグラウンドの App を終了することがあり、録音も一緒に止まります。
3. 睡眠の集中モードかおやすみモードをオンにする。電話の着信やシステムのアラームが来ると、録音が一時停止します。集中モードをオンにすれば、着信は鳴りません。音楽やポッドキャストは流したままでかまいません。録音ボタンをタップする前に始めても、後に始めても大丈夫です。
4. 録音をタップする。画面上部のマイクボタンが、緑色の円から赤い停止ボタンに変わります。iPhone をロックします。
5. iPhone を置く。画面を下にしてベッドサイドテーブルの上、頭から30〜60cmの場所に置きます。いびきだけが目的なら約1mでも大丈夫です。あとは眠ってください。
6. 朝になったら停止をタップし、タイムラインを開く。アプリが夜間サマリーを作成し、エピソードの一覧からいびきの各区間へ移動できます。

少なくとも4時間は録音しましょう。短いセッションでも機能しますが、ひと晩分あれば、寝入りばなから明け方にかけていびきがどう変わるかがわかります。ベッドで本を読んでから眠る場合は、録音ディレイの設定を使いましょう。「録音」をタップした時点から数えて、最大180分まで、5分刻みで録音の開始を遅らせられます。

検出と同じくらい、音声がどこへ行くかも大切です。Snore Timeline にはアカウントもサーバーもなく、App Store のラベルは申告どおり Data Not Collected です。私がまとめた14本のアプリのラベル比較では、ほかに3本のいびきアプリが同じ申告をしています。この4本のうち、購入項目が一切ないのは Snore Timeline だけです。

iPhone の置き場所

距離によって、マイクに届く音が変わります。いびきは大きく、寝室の反対側まで届きます。呼吸は静かで、すぐに聞こえなくなります。

iPhone は画面を下にして置きます。常時表示ディスプレイのある iPhone では、画面を下にすると表示がオフになります。マイクはふさがないようにし、毎晩同じ場所に置いてください。iPhone の位置を変えると、デシベルの値もそれに合わせて変わります。

できれば部屋を静かにしましょう。扇風機、ホワイトノイズマシン、空気清浄機、つけっぱなしのテレビは、呼吸の音をかき消すことがあります。部屋の基準レベルが45 dB を超えると、いびきではなく「大きな音」に分類される音が増えます。

AirPods で録音する

Snore Timeline は AirPods やほかの Bluetooth マイクで録音できます。どのマイクで録音するかは「マイク」の設定で決まります。「自動」にすると、ヘッドフォンが接続されたときにそのマイクに切り替わります。「iPhoneのマイク」にすると内蔵マイクで録音を続けるので、寝つくまで AirPods で音楽をフル音質で聴けます。夜中に入力が変わると、アプリは「AirPods に切り替えました」のように新しいデバイス名を表示して録音を続けます。

イヤホンはベッドサイドテーブルからではなく耳の中から音を拾い、朝までにバッテリーが切れることもあります。ひと晩を通していちばん安定した結果を得るには、トラブルシューティングのページで勧めているとおり、内蔵マイクを使い、iPhone を画面を下にして30〜60cmの距離に置いてください。SnoreLab は逆の立場で、FAQ では録音の前にヘッドフォンやその他の Bluetooth オーディオ機器の接続を切るよう案内しています [11]。

バッテリーとストレージ

Snore Timeline は録音中、バッテリーを1時間あたり約5〜7%使います。バッテリーだけで8時間録音すると、半分以上を使うこともあり、残量が少なくなると iOS がバックグラウンドの App を終了することがあります。電源につないでください。充電しながらの録音で問題ありません。常時表示ディスプレイのある iPhone では、画面を下にすると消費が半分になります。

必要な容量は、設定で選ぶ品質によって決まります。検出の仕組みは3つの品質で同じです。品質で変わるのは、再生したときに聞こえる細かさです。

基本はいびきの周波数帯を残し、ファイルがいちばん小さくなります。静かないびきは、再生するとこもって聞こえることがあります。自分の呼吸を聞きたい場合や、医師にクリップを聞かせるつもりなら、高音質を選んでください。

夜の録音がたまりすぎないように、ストレージ上限をオンにして1、2、4、8 GB から選びましょう。上限を超えると、アプリは古い夜から順に削除します。「履歴を保持」をオンにすると、音声は削除しても、エピソードと睡眠の分析は残します。エピソードのみ保存はさらに踏み込み、毎晩の録音後に無音部分をカットして、イベントが検出された区間だけを残します。各設定はストレージと音声品質で説明しています。

朝に見られるもの

録音を止めると、アプリが夜間サマリーを作成します。睡眠スコア、いびきアクティビティ、呼吸の乱れ、寝言、そして浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠・覚醒の時間です。その下にタイムラインがあります。

• タイムライン。ひと晩が波形で表示され、左右にドラッグして見られます。音の種類は色で示されます。いびきはくすんだローズ色、寝言はクリーム色、呼吸の乱れは淡い紫です。
• エピソード。間隔の近いいびきは1つのエピソードにまとめられ、30秒の間隔が空くと新しいエピソードになります。各エピソードには長さ、いびきの回数、最大と平均のデシベル、わかりやすい言葉のまとめが表示されます。
• 再生。夜全体が保存されているので、波形のどこかをタップすればその瞬間を聞けます。エピソードの一覧から dB 値がいちばん高いものを探し、タップして再生することもできます。波形のどこかを長押しすると、いちばん近いエピソードへ移動します。クリップの音が小さいときは、音声の強調が役立ちます。
• 寝言。話し声、ささやき、つぶやきには専用の「寝言」ラベルが付き、タイムライン上ではクリーム色で表示されるので、自分が何を言ったのか聞き直せます。
• 睡眠ステージ。アプリは呼吸音から浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠、覚醒を推定するので、ウォッチを着ける必要もヘルスケアを設定する必要もありません。夜間サマリーでは、いびきのグラフを音量と1分あたりのいびきで切り替えられ、その下に睡眠ステージの帯が表示されるので、いびきが浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠のどこに集中しているかがわかります。ハイプノグラムの瞬間をタップすると、いびきのグラフの同じ時刻にマークが付きます。Apple Watch、Oura、Garmin、Whoop、Ultrahuman を着けていれば、そのステージもヘルスケアを通じて取り込まれ、ソースごとに別のタイムラインになるので並べて比べられます。推定の仕組みと限界は睡眠ステージで説明しています。
• 呼吸の一時停止の表示。アプリが呼吸の乱れとして表示するのは、1分以上呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、大きないびきやあえぎ、呼吸など無音を破る回復音が聞こえたときです。この表示は音だけにもとづいています。

自分のいびきを初めて聞くと、驚くかもしれません。ひと晩はデータの1点として扱ってください。風邪や寝る前のお酒で大きく変わることがあります。1週間たつと、週間サマリーが各指標を前の週と比べます。最初の1週間では毎朝確認することを順に説明しています。表示からわかることとわからないことは、呼吸の一時停止の検出についてのガイドで扱っています。

パートナーを録音する

アプリはマイクに届く音をすべて録音しますが、いびきが誰のものかは区別できません。2人で同じベッドに寝ていれば、2人とも同じ録音に入ります。いびきをかく人の側に、その人の頭から30〜60cmの距離で iPhone を置けば、その人の音が中心になります。そのうえでエピソードを再生して、誰の音か確かめてください。パートナーのいびきは聞けばわかるはずです。

自分もいびきをかく場合は、検出の感度を下げてください。iPhone にいちばん近い人の、より大きくはっきりしたいびきが残ります。2人のあいだでの置き場所とクリップの共有方法はパートナーのいびきを記録するで説明しています。

医師と共有する

Sleep Foundation は、ひとりで寝ている人には録音機器を用意することを勧めており、アプリで音を分析していびきの可能性を調べられるとしています。NHLBI（米国国立心肺血液研究所）は、眠っているあいだにいびきをかいている、またはあえぐように息をしていると誰かに言われたら、医療者に相談するとよいとしています。録音があれば、「いびきをかいている気がする」が、医師が耳で確かめられるものに変わります。

Snore Timeline では、「いびきエピソード」の一覧の上にあるダウンロードアイコンをタップし、「レポートをエクスポート」を選びます。過去7日間、過去30日間、全期間のいずれかを選んでから、含めるデータを選びます。カテゴリごとに1つの CSV ファイルになり、1つの ZIP アーカイブにまとめられます。夜間サマリー、睡眠ステージ、検出されたイベント、そして Apple Watch を着けていればその生体データです。音声はエピソードごとのクリップ、ひと晩分の録音、またはその両方を追加でき、表示中の夜の分が対象です。すべて「ファイル」App に保存され、そこからメールや AirDrop で送れます。どれも購入は不要です。

呼吸が気になる場合は、高音質で、iPhone を30〜60cmの距離に置いて、何晩か録音してください。医師にはまずパターンを伝えましょう。1時間あたりの呼吸の乱れのふだんの回数、最も長い停止、数値が安定していたかどうかです。持っていくものは医師に見せる呼吸データの収集方法に、CSV の全列はエクスポートと共有にまとめています。

いびきを録音できるほかのアプリ

いびきを録音できる iPhone アプリはいくつかあり、私のアプリもその1つです。SnoreLab の App Store の掲載情報は、Snore Score と対策の検証を説明しています。Snore Timeline でこれにあたるのは、いびきと呼吸の乱れが減点になる0〜100の睡眠スコアと、23の組み込み睡眠要因に自分で追加した要因も加えた対策の記録です。Pillow は Apple Watch または iPhone で睡眠を記録し、スマートアラームがあります。Snore Timeline にも、設定した枠の中で眠りの浅いときに起こすスマート起床アラームがあり、心拍数と HRV をリアルタイムで表示する専用の Apple Watch アプリもあります。Snollo の掲載情報には、音響分析を iPhone 上で行い、Apple Watch から心拍数と血中酸素を読み取るとあります。BetterSleep は300を超える睡眠用のサウンドと音楽を掲載しています。

録音のガイドとして最も大事な違いは、それぞれのアプリで夜のどれだけを聞き直せるかです。

最後の列は、各開発元がそれぞれの見出しの下に申告したデータのカテゴリです。Audio Data のようなカテゴリがあれば、開発元はその種類のデータを収集すると申告しています。ラベルだけでは、音声が iPhone の外に出るかどうかはわかりません。各ラベルの項目はラベルの比較記事で1つずつ確認できます。

エクスポートも同じように分かれます。Snore Timeline は CSV ファイル、エピソードのクリップ、ひと晩分の録音を無料で書き出せます。SnoreLab の FAQ はエクスポートを Premium 機能としており [11]、Pillow の掲載情報は CSV エクスポートを Premium 機能に挙げています [6]。BetterSleep のヘルプセンターによると、録音はダウンロードして共有できません [13]。

睡眠ステージにも違いがあります。Snore Timeline は音声だけからステージを推定しますが、SnoreLab の睡眠フェーズはヘルスケアを通じて Apple Watch から取り込みます [11]。2つのアプリの詳しい比較はSnore Timeline と SnoreLab の比較をご覧ください。

よくある質問