iPhone でいびきを録音する方法（無料、アカウント不要）

ひと目でわかる比較

方法1：ボイスメモ

ボイスメモはすべての iPhone に入っていて、「ユーティリティ」フォルダにあります。ダウンロードは不要で、停止をタップするまで録音を続けます。

1. ボイスメモを開き、赤い録音ボタンをタップします。
2. iPhone をナイトスタンドの上、頭の近くに置きます。Apple のガイドでは、録音レベルを調整するにはマイクを近づけるか遠ざけるよう案内しています。
3. 音声を再生する App はすべて閉じます。Apple によると、ほかの App が音声の再生を始めるとボイスメモの録音は止まります。
4. 朝になったら停止をタップします。ファイルは「新規録音」という名前で保存されます。位置情報サービスがオンなら、場所の名前が付きます。

手に入るのは何時間分もの生の音声で、いびきと外を通るトラックの音を区別する手がかりは何もありません。波形を見れば大きな音の場所はわかるので、そこを探して手でドラッグしていきます。ひと晩分ならこれで足ります。1週間分となると、あるいは回数を知りたい医師に見せるとなると、手間がかかります。

Apple はボイスメモの1時間あたりの容量を公表していないため、この記事ではその数字を載せていません。最初の夜のあとに App でファイルサイズを確認すれば、ご自身の設定でどれくらいになるかがわかります。

方法2：いびきレコーダーのアプリ

いびきレコーダーは、録音しながら音を聞き取り、その場で音にラベルを付けます。Snore Timeline は iPhone 上で音声分類器を動かし、いびき、あえぎ、咳、寝言、呼吸を分類して、スクロールと再生ができるタイムラインにひと晩を並べます。費用はかかりません。サブスクリプションも App 内課金もありません。以下ははじめにのガイドから取った設定手順です。

1. インストールしてマイクを許可する。初めて録音をタップすると、iOS がマイクのアクセス許可を求めます。許可するまで録音ボタンはグレーのままです。セッションを始めるには iOS 17.6 以降と約500 MB の空き容量が必要です。
2. iPhone を置く。画面を下にしてナイトスタンドの上、頭から30〜60cmの場所に置きます。いびきだけが目的なら約1mでも大丈夫です。
3. 電源につなぐ。バッテリーでも録音はできますが、残量が少なくなると iOS がバックグラウンドの App を終了することがあり、録音も一緒に止まります。
4. 睡眠フォーカスかおやすみモードをオンにする。電話の着信や音の鳴る通知が来ると、録音が一時停止します。集中モードをオンにすれば、それらは鳴りません。音楽やポッドキャストの App も閉じておきましょう。
5. 録音をタップする。画面上部のマイクボタンが、緑色の円から赤い停止ボタンに変わります。iPhone をロックして眠ってください。
6. 朝になったら停止をタップし、タイムラインを開く。アプリが夜間サマリーを作成し、エピソードの一覧からいびきの各区間へ移動できます。

少なくとも4時間は録音しましょう。短いセッションでも機能しますが、ひと晩分あれば、寝入りばなから明け方にかけていびきがどう変わるかがわかります。ベッドで本を読んでから眠る場合は、録音ディレイの設定で最大180分まで、5分刻みで録音の開始を遅らせられます。

アプリが音声をどう扱うかと同じくらい、音声がどこへ行くかも大切です。Snore Timeline にはアカウントもサーバーもなく、App Store のラベルには "Data Not Collected" とあります（2026年9月27日の App Store での申告）。14本のアプリのラベル比較では、ほかに3本のいびきアプリが同じ申告をしています。この4本のうち、購入項目がまったくないのは Snore Timeline だけです。

iPhone の置き場所

距離によって、マイクに届く音が変わります。いびきは大きく、寝室の反対側まで届きます。呼吸は静かで、すぐに聞こえなくなります。

iPhone は画面を下にして置きます。常時表示ディスプレイのある iPhone では、画面を下にすると表示がオフになります。マイクはふさがないようにし、毎晩同じ場所に置いてください。iPhone の位置を変えると、デシベルの値もそれに合わせて変わります。

できれば部屋を静かにしましょう。扇風機、ホワイトノイズマシン、空気清浄機、つけっぱなしのテレビは、呼吸の音をかき消すことがあります。部屋の基準レベルが45 dB を超えると、いびきではなく「大きな音」に分類される音が増えます。

AirPods で録音する

Snore Timeline は AirPods やほかの Bluetooth マイクでも使えます。どのマイクで録音するかは「マイク」の設定で決まります。「自動」にすると、ヘッドフォンが接続されたときにそのマイクを使います。「iPhoneのマイク」にすると内蔵マイクで録音を続けるので、寝つくまで AirPods で音楽をフル音質で聴けます。AirPods は耳の中にあるため、ナイトスタンドの上の iPhone とは音の聞こえ方が違い、朝までにバッテリーが切れることもあります。入力が変わると、アプリは切り替え先のデバイス名を表示して録音を続けます。いちばん安定した結果を得るには、内蔵マイクを使い、iPhone を画面を下にして30〜60cmの距離に置くことをサポートページでは勧めています。

バッテリーとストレージ

Snore Timeline は録音中、バッテリーを1時間あたり約5〜7%使います。バッテリーだけで8時間録音すると、半分以上を使うこともあり、残量が少なくなると iOS がバックグラウンドの App を終了することがあります。電源につないでください。充電しながらの録音で問題ありません。常時表示ディスプレイのある iPhone では、画面を下にすると消費が半分になります。

必要な容量は、設定で選ぶ品質によって決まります。検出の仕組みは3つの品質で同じです。品質で変わるのは、再生したときに聞こえる細かさです。

ベーシックはいびきの周波数帯を残し、ファイルがいちばん小さくなります。静かないびきは、再生するとこもって聞こえることがあります。自分の呼吸を聞きたい場合や、医師にクリップを聞かせるつもりなら、ハイフィデリティを選んでください。

夜の録音がたまりすぎないように、ストレージ上限をオンにして1、2、4、8 GB から選びましょう。上限を超えると、アプリは古い夜から順に削除します。「履歴を保持」をオンにすると、音声は削除しても、エピソードと睡眠の分析は残します。エピソードのみ保存はさらに踏み込み、毎晩のあとに無音部分をカットして、イベントが検出された区間だけを残します。各設定はストレージと録音品質で説明しています。

朝に見られるもの

録音を止めると、アプリが夜間サマリーを作成します。睡眠スコア、いびきアクティビティ、呼吸の乱れ、寝言、そして浅い睡眠・深い睡眠・REM・覚醒の時間です。その下にタイムラインがあります。

• タイムライン。ひと晩が波形で表示され、左右にドラッグして見られます。音の種類は色で示されます。いびきはダスティローズ、寝言はクリーム、呼吸の乱れは淡い紫です。
• エピソード。間隔の近いいびきは1つのエピソードにまとめられ、30秒の間隔が空くと新しいエピソードになります。各エピソードには長さ、いびきの回数、最大と平均のデシベル、わかりやすい言葉のまとめが表示されます。
• 再生。エピソードの一覧から dB 値がいちばん高いものを探し、タップして再生します。波形のどこかを長押しすると、いちばん近いエピソードへ移動します。クリップの音が小さいときは、音声の強調が役立ちます。
• 寝言。話し声、ささやき、つぶやきには専用のラベルと色が付くので、自分が何を言ったのか聞けます。
• 呼吸の一時停止の表示。アプリが呼吸の乱れとして表示するのは、1分以上呼吸が聞こえたあと、10秒以上の無音が続き、大きないびきやあえぎ、呼吸など無音を破る回復音が聞こえたときです。この表示は音だけにもとづいています。

自分のいびきを初めて聞くと、驚くかもしれません。ひと晩はデータの1点として扱ってください。風邪や寝る前のお酒で大きく変わることがあります。1週間たつと、週間サマリーが各指標を前の週と比べます。最初の1週間では毎朝確認することを順に説明しています。表示からわかることとわからないことは、呼吸の一時停止の検出についてのガイドで扱っています。

パートナーを録音する

アプリはマイクに届く音をすべて録音しますが、いびきが誰のものかは区別できません。2人で同じベッドに寝ていれば、2人とも同じ録音に入ります。いびきをかく人の側に、その人の頭から30〜60cmの距離で iPhone を置けば、その人の音が中心になります。そのうえでエピソードを再生して、誰の音か確かめてください。パートナーのいびきは聞けばわかるはずです。

自分もいびきをかく場合は、検出の感度を下げてください。iPhone にいちばん近い人の、より大きくはっきりしたいびきが残ります。2人のあいだでの置き場所とクリップの共有方法はパートナーのいびきを記録するで説明しています。

医師と共有する

Sleep Foundation は、ひとりで寝ている人には録音機器を用意することを勧めており、アプリで音を分析していびきの可能性を調べられるとしています。NHLBI（米国国立心肺血液研究所）は、眠っているあいだにいびきをかいている、または息をあえがせていると誰かに言われたら、医療者に相談するとよいとしています。録音があれば、「いびきをかいている気がする」が、医師が耳で確かめられるものに変わります。

Snore Timeline では、いびきエピソードリストの上にあるダウンロードアイコンをタップし、エクスポートレポートを選びます。直近7日間、直近30日間、全期間のいずれかを選び、含めるデータを選びます。カテゴリごとに1つの CSV ファイルになり、1つの ZIP アーカイブにまとめられます。夜間サマリー、睡眠ステージ、検出イベント、そして Apple Watch を着けていればそのバイオメトリクスです。音声はエピソードごとのクリップ、ひと晩分の録音、またはその両方を追加できます。音声は表示中の夜の分です。ファイルは「ファイル」App に保存され、そこからメールや AirDrop で送れます。

呼吸が気になる場合は、ハイフィデリティで、iPhone を30〜60cmの距離に置いて、何晩か録音してください。医師にはまずパターンを伝えましょう。1時間あたりの乱れのふだんの回数、最も長い停止、数値が安定していたかどうかです。持っていくものは医師に見せる呼吸データの収集方法に、CSV の全列はエクスポートと共有にまとめています。

いびきを録音できるほかのアプリ

Snore Timeline は、いびきを録音できる iPhone アプリの1つにすぎず、それぞれに強みがあります。SnoreLab の評価数は57,000件で、App Store の掲載情報ではいびきスコア（Snore Score）と対策の記録を説明しています。Pillow にはエディターのおすすめのバッジが付いていて、Apple Watch での睡眠分析が充実しています。BetterSleep は評価数391,000件で、300を超える睡眠用のサウンドと音楽を掲載情報に挙げています。Snollo の掲載情報には、音響分析を iPhone 上で行い、Apple Watch から心拍数と血中酸素を読み取るとあります。

ラベルの列の数字は、各見出しの下にあるデータのカテゴリの数です。Audio Data のようなカテゴリは、デベロッパがその種類のデータを収集すると申告したことを意味します。ラベルだけでは、音声が iPhone の外に出るかどうかはわかりません。各ラベルの項目はラベルの比較記事で1つずつ確認できます。このうち2本を並べて比べたのがSnore Timeline と SnoreLab の比較です。

よくある質問