如何在 iPhone 上录下自己睡觉：3 种方法对比

iPhone 能录下您睡觉吗？

能，而且有三种选择。区别在于早上您拿到的是什么：一个很长的文件、一段视频，或者一个声音已经找好的夜晚。

哪种方法能录下整夜，并替您找出那些时刻？

Snore Timeline 无需订阅，没有试用期，没有任何锁定内容 [10]。语音备忘录由 Apple 免费提供，在 App Store 上的评分为 4.8 (1.1M) [3]。

如何用 Snore Timeline 录下自己睡觉

设置一次，之后每晚只需轻点一下。步骤依照入门指南。

1. 安装并允许使用麦克风。在您允许之前，录制按钮一直是灰色的。您需要 iOS 18 或更高版本，以及大约 500 MB 的可用空间。
2. 接上电源。电量不足时，iOS 可能会关闭后台应用并终止录音。“自适应电源”也可能限制后台活动，并在电量 20% 时打开低电量模式 [9]。
3. 打开睡眠专注模式。这样夜里来电和提醒就无法占用麦克风。
4. 选择音质档位。“基础”（每小时约 8 MB）保留打鼾的频段。如果您想听到自己的呼吸，请选择“高保真”（每小时约 25 MB）。
5. 轻点“录制”，然后锁定手机。绿色按钮会变成红色的停止按钮，屏幕关闭后录音仍会继续。
6. 屏幕朝下放，离头部 30 到 60 厘米。屏幕朝下会关闭全天候显示 [8]，耗电大约减半。如果只录打鼾，1 米左右也可以。
7. 早上轻点停止。应用会生成当晚的摘要和时间轴。

有两项设置能省一步。“录音延迟”可以把开始时间最多推迟 180 分钟，这样您看书的时间就不会被录进去。快捷指令自动化可以每晚在同一时间运行“开始录音”（快捷指令设置）。如果您录音是为了检查打鼾并想拿给医生看，打鼾录音指南讲了摆放位置和导出。

如何用语音备忘录录下自己睡觉

语音备忘录无需下载。打开它，轻点录制按钮，然后把手机放下 [1]。

• 关闭音频应用：如果其他应用开始播放音频，语音备忘录就会停止录音 [1]。定时播放的助眠播客会让当晚的文件提前结束。
• 先用午睡测试：Apple 的指南没有说明一条备忘录能录多久，也没有说锁屏后是否还会继续录。
• 改用单声道方便回听：“跳过静音”和“增强录音”适用于单声道和立体声录音 [2]。较新的 iPhone 默认录制空间音频；可在“设置”>“App”>“语音备忘录”>“录音模式”中更改 [1]。
• 安排好早上的时间：您拿到的是一个没有任何标注的长文件。“跳过静音”和更快的播放速度能缩短查找时间 [2]。

如何用视频录下自己睡觉

如果您需要看到动作，可以用相机。把手机架在稳固的表面上，接上电源，让床在画面里，然后用“视频”或“延时摄影”模式录制 [4]。

• 留一点光：在弱光下，“自动 FPS”会把视频降到 24 fps [5]；在支持的机型上，夜间模式可用于延时摄影 [6]。Apple 没有指明适合黑暗房间的模式。
• 让来电静音：通话或 FaceTime 通话期间无法录制视频 [4]。
• 注意发热：Apple 把长时间使用相机列为 iPhone 发热的原因之一。过热时，充电可能变慢或停止 [7]。
• 保持默认设置：视频默认以 30 fps 录制，更高的帧率和分辨率会产生更大的文件 [4] [5]。

早上您会看到什么

Snore Timeline 把一夜展开成可以滚动的波形，轻点即可播放（时间轴与回放）。

• 打鼾片段：每段都有时长、鼾声次数和响度，随时可以播放。
• 梦话、咳嗽、喘息和笑声：各有自己的标签。打开默认关闭的“巨大声响检测”，可以标出应用无法识别的响声。
• 呼吸中断：先是可听到的呼吸，然后是 10 秒或更长的静默，再是一声恢复呼吸的声音。这是一种可以给医生看的声音模式，绝不是诊断（标记的原理）。
• 意外的声音：宠物、伴侣和暖气也会出现在录音里。睡眠录音中各种声音的辨认指南能帮您弄清每个声音是什么。

保护录音的隐私

Snore Timeline 在 App Store 上申报的是 Data Not Collected（未收集数据）[10]。它没有账户，也没有服务器，所以录音会一直留在您的手机上，直到您导出。当 iCloud 设置中打开了语音备忘录时，语音备忘录会把录音保存到 iCloud [1]，它的标签把 Audio Data 列为 Data Linked to You（与您关联的数据）[3]。

录音前请先征得伴侣同意。麦克风会听到房间里的每个人，相机也会拍到他们。

常见问题