如何用 iPhone 錄下自己睡覺的聲音：3 種方法比較

iPhone 能錄下你睡覺的情形嗎？

可以，而且你有三種選擇。差別在於早上你拿到的是什麼：一個很長的檔案、一段影片，或一個聲音已經幫你找好的夜晚。

哪種方法能錄下整晚，並幫你找出重要時刻？

Snore Timeline 沒有訂閱、沒有試用、沒有任何鎖住的功能 [10]。「語音備忘錄」是 Apple 的免費 App，在 App Store 上的評分是 4.8 (1.1M) [3]。

如何用 Snore Timeline 錄下自己睡覺的聲音

設定一次，之後每晚只要點一下。步驟依照開始使用指南。

1. 安裝並允許使用麥克風。在你允許之前，錄音按鈕會一直呈灰色。你需要 iOS 18 或以上版本，以及約 500 MB 的可用空間。
2. 幫手機接上電源。電量不足時，iOS 可能會關閉背景 App 並結束錄音。「自適應電源」也可能限制背景活動，並在電量 20% 時開啟「低耗電模式」[9]。
3. 開啟「睡眠」專注模式。這樣來電與通知就無法在夜裡搶走麥克風。
4. 選擇品質等級。「基礎」（每小時約 8 MB）保留打鼾的頻率範圍。如果你想聽到自己的呼吸，請選「高傳真」（每小時約 25 MB）。
5. 點一下「錄製」，然後鎖定手機。綠色按鈕會變成紅色的停止按鈕，螢幕關閉後錄音仍會繼續。
6. 正面朝下，放在距離頭部 30 至 60 公分處。正面朝下會關閉「永遠顯示」[8]，耗電大約減半。只錄打鼾的話，約 1 公尺就可以。
7. 早上點一下停止。App 會建立當晚的摘要與時間軸。

有兩項設定能省下一個步驟。「錄音延遲」可把開始時間延後最多 180 分鐘，所以你看書的時間不會錄進去。「捷徑」自動化可以每晚在同一時間執行「開始錄音」（捷徑設定）。如果你錄音是為了確認打鼾、想帶去給醫師看，打鼾錄音指南說明了擺放位置與匯出。

如何用「語音備忘錄」錄下自己睡覺的聲音

「語音備忘錄」不需要下載。打開它，點一下錄音按鈕，然後把手機放下 [1]。

• 關閉播放音訊的 App：如果其他 App 開始播放音訊，「語音備忘錄」就會停止錄音 [1]。設了定時的助眠 Podcast，會讓當晚的檔案就此結束。
• 先用午睡測試：Apple 的指南沒有說明一則備忘錄能錄多久，也沒說螢幕鎖定後是否繼續錄。
• 改用「單聲道」方便回顧：「略過靜音」與「加強錄音」適用於「單聲道」和「立體聲」錄音 [2]。較新的 iPhone 預設以「空間音訊」錄音；請在「設定」>「App」>「語音備忘錄」>「錄音模式」中更改 [1]。
• 規劃早上的時間：你會拿到一個很長、沒有任何標籤的檔案。「略過靜音」和較快的播放速度能縮短搜尋時間 [2]。

如何錄影記錄自己睡覺

如果你需要看到動作，「相機」就派得上用場。把手機架在穩固的表面上並接上電源，讓床入鏡，然後用「影片」或「縮時攝影」模式錄製 [4]。

• 留一點光線：光線不足時，「自動 FPS」會把影片降到 24 fps [5]；在支援的機型上，「夜間模式」可用於縮時攝影 [6]。Apple 沒有指名任何適用暗房的模式。
• 讓來電靜音：通話或 FaceTime 通話期間無法錄影 [4]。
• 留意發熱：Apple 把長時間使用相機列為 iPhone 發燙的原因之一。過熱時，充電可能變慢或停止 [7]。
• 維持預設值：影片預設以 30 fps 錄製，較高的影格速率與解析度會產生較大的檔案 [4] [5]。

早上你會看到什麼

Snore Timeline 把整晚呈現為一段波形，你可以捲動並點一下來播放（時間軸與回放）。

• 打鼾片段：每段都有時長、打鼾次數與音量，隨時可以播放。
• 說夢話、咳嗽、喘息與笑聲：各自有專屬標籤。開啟預設關閉的「巨大聲響偵測」，就能標出 App 無法辨識的巨大聲響。
• 呼吸中斷：先是可聽見的呼吸，接著 10 秒以上的安靜，再接著恢復呼吸的聲音。這是一種可以拿給醫師看的音訊模式，絕不是診斷（標記的運作方式）。
• 意料之外的聲音：寵物、伴侶和暖氣也會出現。睡眠錄音中各種聲音的指南能幫你判斷每個聲音是什麼。

讓錄音保持私密

Snore Timeline 在 App Store 上申報 Data Not Collected（未收集資料）[10]。它沒有帳號，也沒有伺服器，所以在你匯出之前，錄音都留在你的手機上。當 iCloud 設定中的「語音備忘錄」開啟時，「語音備忘錄」會把錄音存到 iCloud [1]，而它的標籤把 Audio Data 列為 Data Linked to You（會與你連結的資料）[3]。

錄音前請先徵求伴侶同意。麥克風聽得到房間裡的每個人，相機也看得到他們。

常見問題