Snorkeapper som markerer pustepauser, og hvor grensene går

Oversikt

Hva obstruktiv søvnapné er, i ett avsnitt

National Heart, Lung, and Blood Institute beskriver søvnapné som en vanlig tilstand der pusten stopper og starter igjen mange ganger mens du sover. Ved den obstruktive typen blir de øvre luftveiene blokkert mange ganger i løpet av natten. Ved den sentrale typen sender ikke hjernen signalene som trengs for å puste. NHLBI nevner pust som stopper og starter, hyppig og kraftig snorking og gisping etter luft som tegn under søvn, og søvnighet på dagtid, munntørrhet og hodepine som tegn i våken tilstand. Ubehandlet øker den risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og andre alvorlige problemer, og helsepersonell kan bestille en søvnundersøkelse for å finne ut hvilken type du har, og hvor alvorlig den er [1][2]. Snorking alene betyr ikke at du har søvnapné. Mange snorker uten noen pauser i det hele tatt.

Hva en mikrofon kan og ikke kan høre

En telefonapp jobber ut fra ett signal: lyden i rommet. Den kan høre pusten bli kraftigere, bli stille og komme tilbake med et fnys. Den kan ikke vite hvorfor det ble stille i rommet.

Stillhet er ikke det samme som stans i luftstrømmen

En søvnundersøkelse måler selve pusten. Sleep Foundation beskriver polysomnografi som overvåking av hjernebølger, blodoksygen, puls og pust gjennom natten [3]. En mikrofon måler ingen av dem. Når pusten din blir stille, ser appen et opphold i lyden. Det oppholdet kan være en pustepause. Det kan også være stille pust, at du snur hodet bort fra telefonen, eller et teppe over ansiktet.

Noen hendelser lager ingen lyd i det hele tatt. Ved sentrale apneer er det ingen pusteanstrengelse, så det er ingen anstrengt pust å høre. Delvise blokkeringer, hypopneene som teller med i resultatet fra en søvnundersøkelse, kan redusere luftstrømmen uten en ren stillhet. En lydapp går glipp av begge.

Plassering og støy setter grensene

• Avstand. Pust blir fort borte. Snore Timeline ber om at telefonen ligger 30 til 60 cm fra hodet når du vil fange opp pustestanser, nærmere enn de 90 til 120 cm appen foreslår for snorking.
• Liggestillingen din. Snur du deg bort fra telefonen, kan pusten falle under det mikrofonen fanger opp, og det ser ut som stillhet.
• Støy i rommet. En vifte, en hvitstøymaskin, en luftrenser eller et ventilasjonsanlegg kan dekke over både pusten og stillheten. Guiden til Snore Timeline påpeker at appen kan gå glipp av stille hendelser når bakgrunnsnivået i rommet ligger over 45 dB.
• En partner i sengen. Pusten til den andre kan fylle stillheten din, så en ekte pause blir kanskje ikke markert.

Disse grensene trekker antallet i én retning. En lydapp går oftere glipp av hendelser enn den finner på hendelser som ikke skjedde, så et lavt antall er ikke bevis på at ingenting skjedde.

Slik markerer Snore Timeline en pustestans

Snore Timeline registrerer en pustestans når tre ting skjer i rekkefølge:

1. Hørbar pust i minst 1 minutt. Appen sjekker tolv vinduer på 5 sekunder og trenger pust i minst 11 av dem. Det viser at pusten din var høy nok til å høres før den ble stille.
2. Stillhet i 10 sekunder eller mer. Kortere opphold teller aldri, og det utelukker den normale pausen mellom åndedrag.
3. En gjenhentingslyd som bryter stillheten, for eksempel et kraftig snork, et gisp eller et åndedrag. Et gisp, et fnys eller et plutselig kraftig åndedrag må avslutte stillheten. Det skiller en pause fra at du snur deg bort fra telefonen.

Hver pustestans vises som en grå-blå markering på tidslinjen. Trykk på en i den nattlige oppsummeringen for å hoppe til det øyeblikket og lytte. Appen registrerer tidspunktet, hvor lenge stillheten varte og hvor kraftig gjenhentingspusten var, og graderer hver stillhet etter lengde: under 12 sekunder er mild, 12 til 20 sekunder moderat, over 20 sekunder alvorlig.

Oppsummeringen viser også pustestanser per time søvn, med egne nivåer fra Minimal til Betydelig. Den raten beskriver hva appen hørte. Den er ikke et medisinsk mål, og den er ikke en apné-hypopné-indeks (AHI). Den nattlige vurderingen krever minst 2 timers søvn, og hvis appen aldri hører nok pust til å danne en grunnlinje, forblir den skjult. Alle reglene, også hvordan CPAP-netter og stille pustere påvirker antallet, står på støttesiden Deteksjon av pustestanser, og Slik fungerer lyddeteksjon forklarer desibelmålingene.

Jeg sjekket markeringen mot 57 nattopptak fra PSG-Audio, et offentlig datasett fra søvnlaboratorium med hendelser skåret av klinikere [11]. Hendelser skåret i laboratoriet omfatter hypopneer og stille apneer som ikke lager noen lyd, så markeringen fanger bare opp noen av dem, og appen er ikke klinisk validert. Se på antallet som et forsiktig anslag, og følg med på trenden fra natt til natt. Kobler du til en Apple Watch som registrerer blodoksygen, kan oppsummeringen vise tid under 95% metning og den laveste avlesningen din. Disse tallene kommer fra klokken via Apple Helse.

Hva andre apper tilbyr

Jeg beskriver hvert produkt nedenfor ut fra dets egen App Store-oppføring eller produsentens støtteside. Kjøp og personvernetiketter er egenerklæringer fra utviklerne, slik de var oppgitt i App Store 1. november 2026. Ingen av disse oppføringene eller sidene hevder å diagnostisere søvnapné.

SnoreLab

SnoreLab har 58K vurderinger i den amerikanske App Store og en lang historikk med Snore Score og sporing av tiltak. Snore Timeline svarer på dette med en søvnscore fra 0 til 100, der pustestanser koster flere poeng enn snorking, og sporing av tiltak med 23 innebygde søvnfaktorer pluss dem du lager selv. Den har langt færre vurderinger fordi den kom ut i App Store i september 2025, mens SnoreLab kom i 2012, og jeg lager den alene uten ekstern finansiering og uten markedsføringsbudsjett. App Store-oppføringen til SnoreLab beskriver BreathFlow som et mål på hvor stabil pusten er, som analyserer lydmønstre for å finne tegn på uregelmessig pust, og en funksjon for pustefrekvens som følger pustefrekvensen din og finner mulige pauser i pusten. Begge ligger i SnoreLab Premium [4]. Nettstedet definerer pusteforstyrrelser som midlertidige avbrudd i pustemønsteret under søvn. Oppføringen sier at SnoreLab ikke er medisinsk utstyr og ikke er ment å diagnostisere eller behandle søvnapné. For en sammenligning side om side, se Snore Timeline vs SnoreLab.

Somnio+

Somnio+ ligger i App Store som "Sleep Apnea Detector - Somnio+". Oppføringen sier at appen tar opp søvnlyder og markerer perioder med langvarig stillhet uten pustelyder som mulige pustepauser, og at den ikke er medisinsk utstyr og ikke gir en medisinsk diagnose [5]. Personvernetiketten lyder Data Not Collected, som hos Snore Timeline. Appen har ukes- og årsabonnement fra $4.99 til $29.99. Av de 14 snorkeappene jeg sjekket, oppgir fire Data Not Collected, og Snore Timeline er den eneste av de fire uten kjøp.

Snollo

App Store-oppføringen til Snollo sier at appen analyserer lyd på enheten og kombinerer den med puls, pustefrekvens og oksygen i blodet fra en Apple Watch. Versjonshistorikken nevner en pusteindikator som er lagt til i Sleep Sounds [12]. Nettstedet sier at Snollo ikke diagnostiserer eller behandler noen medisinsk tilstand [13].

Varsler om søvnapné på Apple Watch

Apple bygger denne funksjonen inn i watchOS. Apple Support skriver at klokken bruker akselerometeret til å se etter pusteforstyrrelser mens du sover. Klokken klassifiserer hver natt som Høyt eller Ikke høyt, analyserer dataene hver 30. dag, og varsler deg hvis du jevnlig har forhøyede pusteforstyrrelser. Funksjonen er for personer på 18 år eller eldre som ikke har fått diagnosen søvnapné, og Apple skriver at den ikke er ment å diagnostisere, behandle eller hjelpe til med oppfølging av søvnapné [6]. Apple kunngjorde FDA 510(k)-klarering for varslene i september 2024 [7]. Klokken tar ikke opp lyd for denne funksjonen, så den utfyller en mikrofon. Les mer om klokken i Måler Apple Watch snorking? og på støttesiden om Apple Watch.

Hvor nøyaktige telefonapper er

Jeg har ikke funnet noen publisert studie som tester noen av forbrukerappene ovenfor mot en søvnundersøkelse. Forskningen tester algoritmer fra laboratorier som kjører på telefoner, og resultatene avhenger av metoden.

Narayan og kolleger la en umodifisert Samsung Galaxy S5 ved sengen til 91 pasienter som gjennomgikk en klinisk søvnundersøkelse. Etter å ha utviklet lydalgoritmen sin på 32 pasienter testet de den på 59 andre. Sammendraget oppgir en c-statistikk på 0.87 for å skille en AHI under 15 fra en AHI over 15, sammenlignet med polysomnografi gjennom hele natten. Forfatterne konkluderer med at lyd tatt opp med telefon kan identifisere apné og unormal pust, og etterlyser flere studier av screening [8].

Kim, Kim og Hwang slo sammen 11 studier av målinger basert på smarttelefon, med bevegelse, lyd, oksymetri og kombinasjoner. For moderat til alvorlig obstruktiv søvnapné (AHI over 15) oppgir sammendraget en samlet sensitivitet på 0.9064 og spesifisitet på 0.8801. Den gjennomsnittlige forskjellen i AHI mellom telefon og polysomnografi var liten, men samsvarsgrensene var vide, og forfatterne skriver at klinikere bør være forsiktige med å ta kliniske beslutninger basert på disse enhetene [9].

To ting følger av dette. De samlede tallene blander metoder, så de beskriver ikke en app som bare bruker mikrofonen. Og de gjelder moderate til alvorlige tilfeller, med en AHI over 15. En app som markerer stillhet, kan være en grunn til å ta en samtale med legen. Den kan ikke gi deg tallet en søvnundersøkelse gir.

STOP-BANG og andre screeningverktøy

STOP-Bang er et spørreskjema. Det begynte som STOP-verktøyet med fire spørsmål, publisert av Chung og kolleger i 2008 for kirurgiske pasienter: Snoring (snorking), Tiredness (tretthet på dagtid), Observed apnea (observert apné) og high blood Pressure (høyt blodtrykk). Da KMI, alder, halsomkrets og kjønn ble lagt til, økte sensitiviteten i den samme studien [10]. Resultatet er åtte ja-eller-nei-spørsmål med en score fra 0 til 8.

Et screeningverktøy sorterer folk etter risiko. Det måler ikke pusten din. Studien fra 2008 sammenlignet pasientenes score med AHI fra en overvåket søvnundersøkelse, som er selve testen. Er scoren din høy, eller har en partner sett at du slutter å puste, er neste steg en lege og en søvnundersøkelse. En lav score sammen med kraftig snorking og gisping er fortsatt verdt å ta opp.

Hva du bør ta med til legen

En lege får mer ut av et mønster enn av én natt. Ta med:

• Data fra flere netter. Ta opp en håndfull hele netter med telefonen 30 til 60 cm unna i et stille rom. Guiden Samle pustedata til legen din viser oppsettet.
• Tidspunktene som er markert. Eksporten Oppdagede hendelser lister opp hver pustestans med tidsstempel, lengden på stillheten og styrken på gjenopprettingen.
• Eksporterte klipp. En lege som hører en stillhet ende i et gisp, får vite mer enn en rad med tall viser. Eksporter rapporter og del dataene dine forklarer CSV-filene, klipp per episode og lyd fra hele natten. Alt dette kan eksporteres uten kostnad.
• Det partneren har observert. Hva partneren din så eller hørte, og hvilke netter, sammen med din egen søvnighet på dagtid eller hodepine om morgenen.

Si hva dataene er: lyd fra en telefon som fanger opp hendelser som er høye nok til å høres, og som har en tendens til å telle for lavt. Alt blir liggende på telefonen din til du deler det.

Vanlige spørsmål