用 iPhone 錄下一整晚打鼾的兩種方式，以及讓錄音撐到早上的設定。
安裝 Snore Timeline 這類打鼾錄音 App，把 iPhone 正面朝下放在床頭櫃上，距離頭部 30 至 60 公分，並接上電源。開啟「睡眠」專注模式或勿擾模式，點一下錄音，然後鎖定手機；早上停止錄音，打開時間軸，就能聽到每一段打鼾事件段落。「語音備忘錄」也能錄一整晚，但你只會得到一個很長的檔案，鼾聲在哪裡完全沒有標記。
| 方式 | 標記鼾聲 | 呼吸停頓標記 | 匯出 | 費用 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 有，分組成事件段落 | 有，僅憑音訊 | CSV、片段、整晚音訊 | 沒有購買項目 |
| 語音備忘錄 | 無 | 無 | 一個音訊檔 | 內建 |
每支 iPhone 都內建「語音備忘錄」，放在「工具程式」檔案夾裡。它不用下載，會一直錄到你點停止為止。
你拿到的是好幾個小時的原始音訊，上面沒有任何東西告訴你哪裡是鼾聲、哪裡是窗外駛過的卡車。波形會顯示大聲的段落在哪裡，你得自己用手拖著找。錄一晚還行。錄一整週，或醫師想要次數時，就很累人了。
Apple 沒有公布「語音備忘錄」每小時佔用多少儲存空間，所以我們不寫這個數字。錄完第一晚後，在 App 裡看看檔案大小，就知道你的設定會產生多大的檔案。
打鼾錄音 App 會邊錄邊聽，在聲音出現的當下加上標籤。Snore Timeline 在手機上執行聲音分類器，標出打鼾、喘氣、咳嗽、說夢話與呼吸，再把整晚排在一條時間軸上，讓你捲動並回放。它不用花錢：沒有訂閱，也沒有 App 內購買。以下設定步驟取自開始使用指南。
盡量錄滿四個小時。短一點的錄音也能用，但完整的一晚才看得出你的打鼾從入睡初期到清晨怎麼變化。如果你睡前會在床上看書，「錄音延遲」設定可以把錄音延後最多 180 分鐘，以 5 分鐘為單位。
音訊去了哪裡，和 App 拿它做什麼一樣重要。Snore Timeline 沒有帳號，也沒有伺服器，根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，它的標籤寫著 "Data Not Collected"。在我們的 14 款 App 標籤比較中，另外有三款打鼾 App 也申報相同的標籤。這四款之中，只有 Snore Timeline 完全沒有任何購買項目。
距離會改變麥克風聽到的內容。鼾聲很大，能傳遍整個臥室。呼吸聲很小，離遠一點就聽不到了。
| 你想錄到什麼 | 與頭部的距離 |
|---|---|
| 打鼾 | 約 1 公尺即可 |
| 呼吸停頓與睡眠階段 | 30 至 60 公分 |
把手機正面朝下放。在有「永遠顯示」的 iPhone 上，正面朝下會關閉螢幕。麥克風不要被遮住，並且每晚都放在同一個位置。手機移了位置，分貝讀數也會跟著變。
盡可能讓房間安靜。電風扇、白噪音機、空氣清淨機和開著的電視都可能蓋過呼吸聲。房間在安靜狀態下一旦超過 45 dB，就會有更多聲音被標成「巨大聲響」，而不是打鼾。
Snore Timeline 支援 AirPods 和其他藍牙麥克風。「麥克風」設定決定由哪個麥克風錄音。選「自動」時，耳機一連線就用耳機的麥克風。選「iPhone 麥克風」時，由內建麥克風負責錄音，AirPods 就能在你入睡時以完整音質播放音樂。AirPods 塞在耳朵裡，聽到的你和床頭櫃上的手機不一樣，而且電池可能撐不到早上。輸入裝置改變時，App 會顯示「已切換至」和新裝置的名稱，並繼續錄音。想要最穩定的結果，支援頁面建議使用內建麥克風，手機正面朝下放在 30 至 60 公分外。
Snore Timeline 錄音時每小時約消耗 5% 至 7% 的電量。只靠電池錄 8 小時的一晚，可能用掉一半以上的電量，而電量不足時 iOS 可能會關閉背景 App。請接上電源。邊充電邊錄音沒有問題，在有「永遠顯示」的 iPhone 上，正面朝下還能讓耗電減半。
儲存空間取決於你在「設定」中選的品質等級。三種等級的偵測效果都一樣。等級決定的是你回放時聽得到多少細節。
| 等級 | 頻率範圍 | 每小時 | 8 小時的一晚 |
|---|---|---|---|
| 基本（聚焦打鼾） | 偏重 4,000 Hz 以下 | 約 8 MB | 約 64 MB |
| 標準（清晰音訊） | 最高 8,000 Hz | 約 15 MB | 約 120 MB |
| 高傳真（完整細節） | 最高 24,000 Hz | 約 25 MB | 約 200 MB |
「基本」保留打鼾所在的頻率，檔案最小。小聲的鼾聲回放時可能聽起來悶悶的。如果你想聽到自己的呼吸，或打算把片段播給醫師聽，就選「高傳真」。
不想讓一晚晚的錄音越堆越多，就開啟「儲存空間上限」，選 1、2、4 或 8 GB。超過上限時，App 會先清掉最舊的夜晚。開啟「保留紀錄」時，它會刪除這些夜晚的音訊，但保留事件段落與睡眠分析。「僅儲存事件片段」更進一步，每晚結束後修剪掉靜音，只保留含有偵測到事件的片段。儲存空間與品質說明每一項設定。
停止錄音後，App 會建立一份每晚摘要：睡眠分數、打鼾活動、呼吸中斷、說夢話，以及淺層睡眠、深層睡眠、快速動眼期與清醒各自的時間。摘要下方就是時間軸。
第一次聽到自己打鼾，可能會嚇一跳。把一晚當成一個資料點就好。一場感冒或睡前晚一點喝的酒，都可能讓結果差很多。一週之後，「每週摘要」會把每項指標和前一週比較。第一週指南說明每天早上該看什麼，我們的呼吸停頓偵測指南則說明這些標記能告訴你什麼、不能告訴你什麼。
App 會錄下麥克風聽到的一切，它分不出鼾聲是誰發出的。兩個人睡同一張床，兩人的聲音都會落在同一段錄音裡。把手機放在打鼾那一方的床邊，距離對方頭部 30 至 60 公分，對方的聲音就會佔大部分。接著回放一個事件段落，確認是誰發出的。伴侶的鼾聲，你一聽就認得出來。
如果你也會打鼾，就降低偵測靈敏度，讓 App 只留下離手機最近那個人較大聲、較清楚的鼾聲。追蹤伴侶的打鼾說明兩人同睡時手機該怎麼擺，以及如何分享片段。
Sleep Foundation 建議獨自睡覺的人架設錄音裝置，並指出 App 可以分析聲音，判斷是否可能在打鼾。NHLBI 表示，如果有人告訴你，你睡覺時會打鼾或喘不過氣，可以考慮和你的醫療人員談談。有了錄音，「我好像會打鼾」就變成醫師聽得到的東西。
在 Snore Timeline 中，點一下「打鼾事件段落」清單上方的下載圖示，選「匯出報告」。選擇最近 7 天、最近 30 天或全部時間，再挑你要的資料。每個類別都會成為同一個 ZIP 壓縮檔裡各自的 CSV 檔案：每晚摘要、睡眠階段、偵測到的事件，以及你有戴 Apple Watch 時的手錶生理數據。音訊可以加入各事件段落的片段、整晚錄音，或兩者都加。音訊涵蓋你正在檢視的那一晚。檔案會存到「檔案」App，你可以從那裡用電子郵件或 AirDrop 傳送。
如果擔心呼吸問題，就用「高傳真」錄好幾晚，手機放在 30 至 60 公分外。先講整體模式：你平常每小時的呼吸中斷次數、最長的停頓，以及數字是否維持穩定。準備給醫師看的資料列出該帶什麼，匯出與分享則列出每個 CSV 欄位。
Snore Timeline 是好幾款能錄下打鼾的 iPhone App 之一，每款都有各自的強項。SnoreLab 有 57,000 則評分，App Store 上架頁面描述了 Snore Score 與改善方法追蹤。Pillow 有「編輯精選」標章，在 Apple Watch 睡眠分析上做得很深入。BetterSleep 有 391,000 則評分，列出超過 300 種助眠音與音樂。Snollo 的上架頁面說它的聲學分析在 iPhone 上執行，並會從 Apple Watch 讀取心率與血氧。
| App | 整晚錄音 | 回放 | 購買項目 | 隱私權標籤摘要 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 有，整晚連續錄音 | 任何時刻，外加事件段落片段 | 無 | Data Not Collected |
| SnoreLab | 上架頁面寫著 "Full-Night Recording"（整晚錄音） | 打鼾精華與聲音樣本 | $5.99 至 $59.99 | 用來跨其他 App 追蹤你：Usage Data。與你的身分連結：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers (User ID)。有收集但未與你連結：Identifiers (Device ID)、Usage Data (Product Interaction)、Diagnostics。 |
| Snollo | 上架頁面描述錄下噪音事件 | 上一次錄音的噪音事件 | 訂閱制，$5.99 至 $39.99 | 與你的身分連結：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、User Content、Identifiers。有收集但未與你連結：Usage Data、Diagnostics。 |
| Pillow | 否；依其說明中心，只保留事件片段並略過短促的聲音；錄音需要 Premium | 錄下的音訊事件 | $19.99 至 $59.99 | 與你的身分連結：Identifiers (Device ID)、Usage Data、Diagnostics。有收集但未與你連結：Purchases、Location、User Content、Identifiers (User ID)。 |
| BetterSleep | 上架頁面說會錄下你睡覺時發出的聲音 | 醒來後收聽 | $11.99 至 $99.99 | 用來跨其他 App 追蹤你：Purchases、Identifiers、Usage Data、Other Data。與你的身分連結：Purchases (Purchase History)、Contact Info、User Content、Identifiers (Device ID, User ID)、Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction)、Diagnostics (Crash Data)、Other Data (Other Data Types)。有收集但未與你連結：Location、Diagnostics (Performance Data)。 |
標籤欄中的數字，是各標題下的資料類別數量。像 Audio Data 這樣的類別，代表開發者申報會收集這類資料；光看標籤，並不能判斷音訊是否離開你的手機。完整標籤比較逐項列出每個標籤，Snore Timeline 與 SnoreLab 比較則把其中兩款並排對照。
Snore Timeline 分析的是音訊。它並非醫療裝置，也不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他病症。如果你懷疑有呼吸停頓，請把錄音帶去給醫師。
可以。打開「語音備忘錄」，點一下錄音，把手機放在床邊。Apple 表示，如果有其他 App 開始播放音訊，錄音就會停止，所以請先關閉音樂和 Podcast App。
你會得到一個很長、沒有任何標記的檔案。要找出打鼾，你得自己在波形上拖曳，8 小時的一晚要花不少時間。
只錄打鼾的話，約 1 公尺就可以。如果你想讓 Snore Timeline 標記呼吸停頓或估算睡眠階段，就把手機放在距離頭部 30 至 60 公分處，因為它必須聽得到你呼吸。每晚保持相同距離，數字才能互相比較。
Snore Timeline 錄音時每小時約消耗 5% 至 7% 的電量。8 小時累積下來不少，所以請接上電源。在有「永遠顯示」的 iPhone 上，正面朝下放會關閉這項功能，讓整晚的耗電減半。
會。開始錄音，鎖定手機，然後睡覺。不論有沒有接上電源，Snore Timeline 都會在螢幕關閉時於背景持續錄音。
來電或其他 App 播放音訊，可能會讓錄音暫停。App 接著會嘗試恢復，最多五次。「睡眠」專注模式或勿擾模式能防止來電和提醒搶走麥克風。
根據 2026 年 9 月 27 日在 App Store 上的申報，Snore Timeline 在隱私權標籤上申報 Data Not Collected。它沒有帳號，偵測在手機上執行。錄音會留在你的裝置上，直到你把它匯出。
「語音備忘錄」的檔案也會留在手機上，除非你在 iCloud 設定中開啟了「語音備忘錄」。Apple 表示，開啟後錄音會在登入同一個 Apple 帳號的裝置之間同步。
不能。iOS 不允許 App 自己開始聆聽。Apple 規定每個 App 都必須先取得麥克風權限，而且之後只有在有東西於 App 內啟動一段錄音時，麥克風才會開啟：可能是你點「錄音」，也可能是你設定的捷徑自動化，例如在晚上 10:30 執行「開始錄音」的自動化。錄音一旦開始，手機鎖定後也會繼續。
不論名稱怎麼取，沒有任何 iPhone 打鼾 App 能在沒有這個觸發條件的情況下，於排定時間從背景開始錄音。Snore Timeline 支援捷徑這條路，所以可以讓自動化替你點。
免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。
